Brīvdienas ikvienam var būt aizraujošas un saspringtas. Ja kādam, kas jums rūp, ir garīga slimība, jūs varat brīnīties, kā jūs varat izbaudīt notikumus kopā ar viņu vai ko darīt, ja viņi ierodas vizītē. Ir vairāki veidi, kā izbaudīt brīvdienas kopā ar garīgi slimajiem mīļajiem. Mēģiniet sagatavoties vienreizējiem pasākumiem, piemēram, ballītēm, un plānojiet tuvinieku ar garīgiem traucējumiem ilgstošas vizītes. Jums vajadzētu arī iepriekš organizēt stacionāra apmeklējumus un rūpēties par savu veselību, lai maksimāli izmantotu brīvdienas kopā ar garīgi slimajiem mīļajiem.
Soļi
1. metode no 4: Gatavošanās vienreizējiem notikumiem
1. solis. Veiciniet līdzdalību
Daži garīgi traucējumi var izraisīt cilvēku atkāpšanos un izolāciju. Svētku laikā tas ir vēl patiesāk. Jūs varat palīdzēt saviem mīļajiem ar garīgām slimībām izbaudīt brīvdienas, uzaicinot viņus piedalīties pasākumos un aktivitātēs.
- Jūs varētu teikt: “Es ļoti priecātos par jūsu sabiedrību skolas brīvdienu spēlē nākamajā nedēļas nogalē. Es domāju, ka jums būs labs laiks.”
- Vai arī jūs varētu mēģināt: “Vai jūs nāktu uz manu svētku ballīti? Es gribētu, lai jūs man palīdzētu saviem draugiem iemācīt spēlēt bridžu.”
2. solis. Ziniet to izraisītājus
Aktivizētāji ir notikumi, situācijas, cilvēki vai vietas, kas var izraisīt personas ar garīgām slimībām recidīvu vai epizodi. Ja esat šīs personas tuvumā, pirms laika pajautājiet viņam par lietām, kas varētu viņu izraisīt. Zinot, kas tos izraisa, var palīdzēt personai justies ērtāk. Tomēr paturiet prātā, ka, iespējams, nav iespējams pilnībā kontrolēt situāciju. Vienkārši dariet visu iespējamo, lai būtu jutīgs pret viņu vajadzībām.
- Piemēram, varat pajautāt personai, vai notikumā ir kaut kas konkrēts, kas varētu izraisīt emocionālu krīzi. Piemēram, jūs varat pajautāt draugam, kuru uzaicināt uz svētku koncertu: “Vai troksnis vai pūlis būs jums problēma?”
- Jums, iespējams, vajadzēs pajautāt kādam citam par garīgās slimības izraisītājiem. Piemēram, jūs varētu jautāt: "Vai jūs zināt kādas situācijas, kas viņam varētu radīt satraukumu vai izraisīt trauksmi?"
Solis 3. Ļaujiet viņiem zināt, ka esat viņu labā
Pastāvīga reģistrēšanās ar personu var sagādāt stresu. Tā vietā ļaujiet viņiem iepriekš zināt, ka esat viņu labā, ja viņiem kaut kas ir vajadzīgs. Jūs varētu arī palīdzēt personai noteikt drošu vietu, kur viņš var atkāpties, ja sāk justies neērti vai satriekts, piemēram, ballītē vai pasākumā.
Ja varat, palūdziet kādam tuvam cilvēkam un personai palīdzēt jums uzraudzīt, kā tiek galā cilvēks ar garīgām slimībām. Jūs varētu teikt: "Vai jūs varētu man palīdzēt pārbaudīt viņu visā programmas laikā?"
4. solis. Esiet diskrēts
Uzaicinot garīgi mīļotos cilvēkus uz svētku pasākumu, ieteicams periodiski pārbaudīt viņus, lai pārliecinātos, ka viņiem klājas labi. Bet jums nav jāpārspīlē. Dariet visu iespējamo, lai cienītu un saglabātu personas privātumu, lai ikviens varētu izbaudīt pasākumu.
- Piemēram, ja esat svētku vakariņās, nekad neidentificējiet personu ar šādu etiķeti: “Šī ir mana tante, Mamie. Viņai ir šizofrēnija.” Vienkārši iepazīstiniet viņus ar citiem.
- Mēģiniet diskrēti novērot personu, lai redzētu, kā viņa tiek galā, nevis jautājiet viņam. Piemēram, jūs varētu pamanīt, vai jūsu tētis šķiet mierīgs un atvieglots, vai arī izskatās nervozs vai apjucis.
Solis 5. Plānojiet pārtraukumus darbībā
Lai gan jūs varētu vēlēties, lai jūsu garīgi slimais mīļotais cilvēks piedalītos visās svētku aktivitātēs jūsu kalendārā, atcerieties, ka dodat viņiem pārtraukumu. Nedaudz laika prom no aktivitātes var palīdzēt novērtēt viņu panākumus un tikt galā ar iespējamām negatīvām izjūtām.
- Piemēram, brīvdienu sapulces laikā varat ātri doties piecu minūšu gājienā līdz stūrim un atpakaļ.
- Vai arī, iespējams, plānojat doties uz ziemas vēlām brokastīm un pēc tam kādu laiku atpūsties, pirms noķert filmu par svētku filmu.
6. Izveidojiet izejas plānu
Lai gan jūs, iespējams, nevēlaties, lai tas notiktu, un varat mēģināt to novērst, jūsu garīgi slimajam mīļotajam, iespējams, būs jāpamet pasākums, jo viņš nevar tikt galā ar situāciju. Jums būs daudz vieglāk ātri un mierīgi aizbraukt, ja jums jau ir izveidots izejas plāns.
- Iepriekš aprunājieties ar savu mīļoto par to, kā jūs zināt, vai viņam vajag vai vēlaties doties prom. Piemēram, jūs varētu teikt: "Kad jūs sakāt:" Esmu noguris ", es zināšu, ka mums ir jāaiziet."
- Ja nepieciešams, diskrēti informējiet saimnieku vai saimnieci, ka jums, iespējams, vajadzēs pēkšņi doties prom. Jūs varētu teikt: "Es domāju, ka mums viss būs kārtībā, bet manam viesim tas varētu būt mazliet par daudz, un mums, iespējams, nāksies doties prom."
2. metode no 4: pagarinātu apmeklējumu plānošana
1. darbība. Atzīstiet pazīmes, ka pastāv problēma
Bieži vien cilvēkiem ar garīgiem traucējumiem parādās pazīmes, ka viņiem sākas recidīvs vai epizode. Viņiem var būt smalkas izmaiņas uzvedībā un attieksmē, kas palielinās vai pastiprinās. Šo pazīmju agrīna atpazīšana palīdzēs jums noteikt, vai kaut kas nav kārtībā, un palīdzēs jums pēc iespējas ātrāk saņemt palīdzību savam mīļotajam, kas viņiem nepieciešams.
- Ja jūs zināt, kādas ir viņu garīgās slimības, izpētiet pazīmes un simptomus vietnē, piemēram, NIMH https://www.nimh.nih.gov/health/topics/index.shtml vai SAMHSA https://www.samhsa.gov/disorders/ garīgi.
- Ja jūs precīzi nezināt, kādi ir viņu garīgie traucējumi, meklējiet jebkādas būtiskas izmaiņas uzvedībā vai attieksmē, piemēram, aizkaitināmību, atkāpšanos, pārmērīgu enerģiju, izmaiņas ēšanā vai miega izmaiņas. Ja pamanāt strauju lejupslīdi vai šķiet, ka persona ir krīzes situācijā, varat zvanīt uz SAMHSA ārstēšanas ieteikumu palīdzības tālruni pa tālruni 1 877 SAMHSA7 (1 877 726 4727) vai Valsts pašnāvību novēršanas palīdzības dienestu pa tālruni 1 800 273 TALK (8255).
2. solis. Plānojiet medikamentu vadību
Svētku vai citu rutīnas izmaiņu laikā cilvēkiem, kuri lieto medikamentus, var būt viegli pārvarēt garīgās slimības, pārtraucot lietot tos, kā noteikts. Veltiet dažas minūtes, lai uzzinātu, kādas zāles viņi lieto, cik bieži un cik daudz. Tādā veidā jūs varat viņiem atgādināt, ka jālieto medikamenti, un plānot izmaiņas, kas jums jāveic, lai pielāgotos viņu zāļu grafikam.
- Piemēram, ja jūsu brālēns vakarā lieto trauksmes zāles, jo tas padara viņu miegainu, iespējams, nevēlaties kopā ar viņu plānot vēlā vakara filmu.
- Ja iespējams, pierakstiet informāciju par medikamentiem ārkārtas situācijā. Jūs varat to sasmalcināt pēc viņu aiziešanas, taču tas būs daudz vieglāk nekā mēģināt atrast un savākt recepšu pudeles.
3. Izveidojiet atbalsta komandu
Jūsu mīļotajam, iespējams, ir izveidota atbalsta komanda, kas palīdzēs viņiem pārvaldīt garīgās slimības. Tomēr viņiem var nebūt piekļuves šai komandai, ja viņi brīvdienās ir prom no mājām. Dariet visu iespējamo, lai nodrošinātu, ka jūsu mīļotajam viesojoties ir dažādi cilvēki un atbalsta veidi.
- Runājiet ar savu mīļoto par veidiem, kā sazināties ar viņu pastāvīgo garīgās veselības aprūpes sniedzēju. Jūs varētu teikt: “Kā sazināties ar savu terapeitu, lai saņemtu palīdzību ārpus biroja?”
- Pajautājiet, vai viņu pakalpojumu sniedzējs var ieteikt pagaidu pakalpojumu sniedzēju jūsu reģionā. Piemēram, jūs varētu teikt: “Pajautājiet doktoram Patrisikam, vai šajā jomā var redzēt terapeitu, kad apmeklējat mani.”
- Palūdziet kādam tuvam cilvēkam un jūsu mīļotajam palīdzēt jums atbalstīt šo personu viņa apmeklējuma laikā. Piemēram, jūs varat jautāt savai māsai: "Vai jūs varētu man palīdzēt vizītē atbalstīt mammu ar demenci?"
- Apskatiet sava mīļotā atbalsta grupas savā reģionā. Apsveriet arī tiešsaistes resursus, piemēram, tiešsaistes atbalsta grupas un forumus.
4. Izstrādājiet krīzes plānu
Gadījumā, ja jūsu mīļotajam, apmeklējot jūs, rodas garīgās slimības recidīvs vai epizode, būs lietderīgi izveidot plānu, lai pēc iespējas ātrāk saņemtu palīdzību. Zinot, ko meklēt, ar ko sazināties un ko darīt, situācija visiem iesaistītajiem būs daudz mazāk saspringta.
- Runājiet ar savu mīļoto par to, ar ko sazināsieties, ja viņam radīsies ārkārtas situācija garīgās veselības jomā. Piemēram, jūs varētu teikt: "Mēs piezvanīsim jūsu terapeitam un pēc tam vietējai garīgās veselības organizācijai."
- Saglabājiet nepieciešamo informāciju, piemēram, apdrošināšanas kartes, recepšu informāciju un citu informāciju par ārstēšanu, jums viegli pieejamā vietā.
- Negaidiet īpašu notikumu, kas kādam palīdzēs izstrādāt krīzes plānu. Apsēdieties kopā ar viņiem un nosakiet plānu, ar kuru viņš/viņa jūtas ērti. Ja viņi nav apmierināti ar plānu, viņi to var neizmantot. Lieciet viņiem uzrakstīt plānu vai palīdzēt viņiem to izdarīt un izveidot kopijas. Personai vienmēr vajadzētu glabāt vienu eksemplāru pie sevis, piemēram, makā/somā vai aizmugurējā kabatā, vienu mājās, kas ir viegli atrodama (t.i., ledusskapī), un vienu kopā ar jums un vairākiem citiem tuviem ģimenes locekļiem/draugiem.
5. solis. Sekot līdzi vizītei
Lai gan brīvdienas var būt izaicinošas cilvēkiem ar garīgiem traucējumiem, laiks pēc brīvdienām var būt tikpat sarežģīts. Daži cilvēki var justies nomākti, jo dzīve pēc brīvdienu satraukuma normalizējas. Pēc svētkiem pierakstieties pie saviem mīļajiem ar garīgām slimībām, lai pārliecinātos, ka viņi tiek galā labi.
- Piemēram, jūs varētu piezvanīt apmēram nedēļu pēc brīvdienu sezonas beigām, lai noskaidrotu, kā viņiem klājas un vai viņiem ir nepieciešams atbalsts.
- Vai, piemēram, jūs varētu plānot kādu laiku pavadīt laiku kopā ar viņiem, lai atvieglotu pāreju.
3. metode no 4: stacionāru apmeklējumu organizēšana
1. solis. Vispirms pārbaudiet ar personālu
Daudzās garīgās veselības iestādēs ir vadlīnijas par apmeklējumu brīvdienās, kā arī politika par to, kādus priekšmetus drīkst un ko nedrīkst ienest jūsu mīļotajam. Turklāt jūs varat uzzināt, vai jūsu mīļais cilvēks spēj vai vēlas apmeklētājus. Vispirms pārbaudot ar viņiem, vizīte var būt patīkama gan jums, gan jūsu mīļotajam. Daudzās psihiatriskajās iestādēs ir jaukas ģimenes tikšanās vietas un tās tiek mudinātas bieži apmeklēt. Mēģiniet regulāri redzēt savu mīļoto, nevis tikai brīvdienās.
- Jūs varētu piezvanīt uz priekšu un teikt: “Es gribētu atvaļinājumā apmeklēt vecmāmiņu. Kad ir labs laiks nākt?”
- Vai arī jūs varat sazināties ar iestādi un teikt: “Es gribētu viņai atnest dažas dāvanas. Vai ir kaut kas, ko man nevajadzētu ņemt līdzi?”
2. solis. Esiet saprotošs
Tas var būt izaicinājums kādam, kam ir garīga slimība, kam jāpaliek ārstniecības centrā, it īpaši brīvdienās. Viens no veidiem, kā jūs varat padarīt savu apmeklējumu patīkamu, parādīt, ka jums rūp, un atbalstīt viņus, ir ļaut viņiem saprast, ka saprotat, ka šis viņiem var būt grūts laiks.
- Neatmetiet viņu negatīvās jūtas vai bažas. Piemēram, ja jūsu onkulis saka, ka viņam tur riebjas, nesakiet: “Jūs pārspīlējat. Tas nav tik slikti.” Tas padarīs viņu jūtas nederīgas un, iespējams, viņus izjauks. Mēģiniet domāt par to, kā jūs justos viņu situācijā, un attiecīgi reaģējiet.
- Pastāstiet viņiem, ka varat saprast, kā viņi jūtas, pat ja zināt, ka viņi atrodas vislabākajā vietā, lai kļūtu labāki. Jūs varētu teikt: "Es varu to iedomāties grūti, bet galu galā tas būs tā vērts."
3. solis. Esiet pozitīvs
Viens vienkāršs veids, kā izbaudīt brīvdienu apmeklējumu pie mīļotā stacionārā ārstēšanas centrā, ir uzturēties optimistiski un uzturēt pozitīvu attieksmi vizītes laikā. Jūsu pozitivitāte var viņus iedrošināt, uzlabot garastāvokli un palīdzēt uzlabot pašapziņu.
- Runājiet ar viņiem tā, it kā viņi atveseļotos un dotos mājās. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: “ja jūs izkļūsit no šejienes”, jūs varētu teikt: “kad esat pietiekami labi, lai dotos mājās.”
- Izvairieties vainot viņus par to, ka viņi ir tur, un koncentrējieties uz to, lai mudinātu viņus kļūt labākiem.
Solis 4. Piedalieties aktivitātēs
Daudzos ārstniecības centros ir īpašas programmas un pasākumi iedzīvotājiem un viņu viesiem brīvdienās. Apmeklējot kādu no šīm aktivitātēm, jūs varētu daudz palīdzēt, lai mīļotais uzlabotu sevi un parādītu, ka jums tas rūp.
- Jautājiet iestādes darbiniekiem par gaidāmajiem pasākumiem. Jūs varētu teikt: "Vai jūs visi plānojat kādus svētku pasākumus, kurus es varētu apmeklēt?"
- Vai arī varat pajautāt savam mīļotajam, vai viņš zina par kādiem svētku pasākumiem, kas gaidāmi objektā, kurā jūs varētu piedalīties.
4. metode no 4: Rūpēties par savu veselību
1. solis. Esiet reālists
Mēs bieži iedomājamies brīvdienas kā laiku, kad viss ir ideāli; visi smaida, ir laimīgi, smejas un mīl. Bet patiesībā lietas ne vienmēr notiek perfekti. Jūs varat izbaudīt brīvdienas kopā ar garīgi slimajiem mīļajiem, ja esat reāli noskaņots, ko gaidīt.
- Tas arī palīdzēs jums pieņemt izaicinājumus un izmaiņas, kas noteikti notiks. Piemēram, ja jūsu tētim ir depresijas epizode un viņš vēlas pamest vakariņas agri, reālistiskums palīdzēs jums saprast, kā viņš jūtas.
- Piemēram, var nebūt reāli lūgt māsai, kurai ir ADHD, izlasīt divu stundu svētku dzejas lasījumu, ja viņa atvaļinājumā lieto medikamentus.
2. solis. Paņemiet pārtraukumu
Var būt viegli aizrauties ar rūpēm par visiem citiem, ka jūs atstājat novārtā rūpes par sevi. Veltiet dažas minūtes prom no brīvdienu aktivitātēm, lai palīdzētu atpūsties, atbrīvotu spriedzi un atjaunotu enerģiju. Tas palīdzēs jums izbaudīt brīvdienas kopā ar saviem mīļajiem ar garīgām slimībām.
- Dodieties uz klusu istabu tikai dažas minūtes. Piemēram, ja visi atrodas ēdamistabā, uz brīdi vai diviem dodieties uz viesistabu.
- Doties pastaigā. Tas ir lielisks veids, kā mazināt spriedzi un uzlabot savu fizisko veselību. Tas ir arī kaut kas, ko jūs varat darīt regulāri brīvdienās.
Solis 3. Praktizējiet stresa mazināšanas stratēģijas
Brīvdienas var būt saspringts laiks ikvienam. Tas varētu būt vēl saspringtāk, ja plānojat tos izbaudīt kopā ar cilvēkiem, kas jums rūp, kuriem ir garīgas slimības. Bet jūs varat izvairīties no pārmērīga stresa, praktizējot stresa pārvaldības metodes un stratēģijas.
- Dziļa elpošana var mazināt stresa un trauksmes pazīmes. Lēnām ieelpojiet caur degunu. Turiet to dažas sekundes. Pēc tam lēnām izelpojiet caur muti.
- Meditācijas praktizēšana ir arī labs veids, kā atpūsties un mazināt stresu. Gulēt vai sēdēt ērtā vietā. Mēģiniet iztīrīt prātu un kādu laiku koncentrēties tikai uz elpošanu.
4. solis. Izvēlieties veselīgu pārtiku
Svētku laikā ir viegli izveidot sliktus ēšanas paradumus. Šajā laikā jūs varat sajust papildu stresu un ķerties pie komfortabla ēdiena, piemēram, saldumiem vai pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu. Bet brīvdienas kopumā (kā arī nākamie mēneši) jums patiks labāk, ja pārliecināsities, ka rūpējaties par savu veselību.
- Ēdiet veselīgas maltītes un uzkodas, lai jums būtu enerģija, uzmanība un miers, lai izbaudītu brīvdienas kopā ar saviem mīļajiem ar garīgiem traucējumiem.
- Ir labi tos baudīt mērenībā, taču jums vajadzētu arī ierobežot brīvdienu īpašo piedāvājumu, piemēram, piparkūku cepumu, olu kūku un citu kārumu, uzņemšanu.
Solis 5. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Brīvdienās ir viegli zaudēt miegu ar visām aktivitātēm un satraukumu. Jūs varat arī zaudēt miegu papildu pūļu dēļ, cenšoties pārliecināties, ka arī jūsu mīļie ar garīgām slimībām izbauda brīvdienas. Bet, ja esi noguris, nekoncentrēts un kašķīgs, tev būs grūti izbaudīt brīvdienas, bet taviem mīļajiem - būt tev apkārt.
- Mēģiniet iet gulēt un mosties katru rītu aptuveni vienā un tajā pašā laikā.
- Ierobežojiet laiku, kad jūs gulējat vai gulējat pārāk vēlu. Piemēram, mēģiniet izvairīties no vairākām vēlajām naktīm pēc kārtas.
6. Palieciet aktīvs
Brīvdienas šķiet tik aizņemts laiks, ka var būt vilinoši izlaist fiziskās aktivitātes. Jums var arī šķist, ka šo laiku varētu pavadīt kopā ar garīgi slimajiem mīļajiem. Taču rūpes par savu veselību ir arī prioritāte, un arī aktīva uzturēšanās ir lielisks veids, kā brīvdienās uzturēt sevi formā.
- Noteikti dariet kaut ko aktīvu, piemēram, katru dienu staigājiet piecas minūtes vai izstiepieties pirms gulētiešanas.
- Dariet kaut ko aktīvu kopā ar garīgi slimajiem mīļajiem. Piemēram, kopā spēlējiet basketbolu, peldieties vai brauciet ar zirgiem.
