Dažiem cilvēkiem laika ritums pēdējā grūtniecības mēnesī, šķiet, palēninās līdz rāpošanai. Kļūstot arvien neērtākam, gaidīšana redzēt un turēt jauno bērnu kļūst gandrīz nepanesama. Šīs pēdējās četras nedēļas ir iespējams padarīt patīkamas maratona gaidīšanas sesijas vietā. Grūtniecība ir īpašs laiks, un ticiet vai nē, bet ir lietas, kas jums pietrūks.
Soļi
1. metode no 5: relaksācija pirms mazuļa nākšanas
1. solis. Atrodiet mierinājumu un veltiet laiku, lai svinētu sevi
Dodieties uz mirkli uz stūra kafejnīcu un baudiet karstu šokolādi vai tēju. Sēdiet pludmalē ar savu iecienītāko grāmatu. Paņemiet iPod vai audiogrāmatu un dodieties garā dabas pastaigā. Vakarā ņem vannu ar svecēm. Jūtieties brīvi palutināt sevi ar kaut ko tādu, kas liek jums justies labi un ir labs mazulim.
Dariet lietas, kuras, iespējams, kādu laiku nevarēsit darīt, tiklīdz bērns nāks. Piemēram, ceļojums uz kino nebūs iespējams bez aukles, tāpēc izmantojiet šo laiku
2. Atpūtieties, cik vien iespējams
Pēdējais grūtniecības mēnesis bieži ir apgrūtinošs: emocionāli, garīgi un fiziski. Atrodiet laiku, lai sēdētu mierīgā vietā un atpūstos, atbrīvojot savas bažas un koncentrējoties uz pozitīvo. Kad varat, aizveriet acis un dodiet ķermenim tik ļoti nepieciešamo miegu, kā tas šobrīd alkst.
Solis 3. Palutiniet sevi ar pirmsdzemdību masāžu spa
Daudzos spa ir iepakojumi, kas īpaši izstrādāti grūtniecēm. Grūtniecība var radīt lielu stresu prātam un ķermenim, un jo labāk jūsu ķermenis jūtas, jo labāka ir jūsu domāšana un vispārējā labklājība.
Pārliecinieties, ka esat izvēlējies cienījamu spa, kuram ir atbilstoša licence un kurā ir sertificēti darbinieki
4. Atrodiet grāmatu, kuru jūs interesanti lasāt
Ja jums ir miega traucējumi, varat paņemt rokās labu grāmatu, kas palīdzēs atpūsties. Šis ir īstais laiks, lai ienirt lieliskā grāmatā, jo, tiklīdz bērniņš pienāks, jums, iespējams, nebūs iespējas lasīt.
5. solis. Lolojiet katru rullīti, pagriezienu un sitienu, ko dod jūsu mazulis
Lai cik tas būtu neērti vai sāpīgi, tas ilgst tikai īsu laiku. Atgādiniet sev, ka lielākā daļa jūsu grūtniecības tagad ir aiz muguras, un drīz jums rokās būs jauns bērns, un dzīve nekad nebūs gluži tāda pati.
6. solis. Ļaujiet citiem palīdzēt un rūpēties par jums
Grūtniecība nenozīmē, ka esat invalīds vai nevarat parūpēties par sevi, taču jūs joprojām varat ļaut citiem ņemt vērā jūs. Izlaidiet smagus, smagus mājas darbus vai sarežģītas vakariņas. Ļaujiet ģimenei un draugiem pagatavot vakariņas, sakopt māju vai mazgāt veļu. Drīz jūs visu diennakti rūpēsities ne tikai par jums, bet arī par citu cilvēku, un var būt grūtāk šīs lietas paveikt.
2. metode no 5: Sāpju un diskomforta novēršana
1. solis. Atbrīvojiet sāpošās kājas ar Epsom sāļiem
Katru nakti mērcējot kājas pirms gulētiešanas ar Epsom sāli, samazināsies kāju un potīšu pietūkums, kas var radīt diskomfortu. Turklāt, lai jūsu asinis plūst veselīgi, maksimāli paceliet kājas.
2. solis. Iet peldēties
Peldēšana palīdz mazināt muguras sāpes vai pietūkumu pēdās. Paliekot aktīvam, veicot vieglus vingrinājumus, arī palīdzēs sagatavoties dzemdībām un palīdzēs justies stipriem un pilnvarotiem. Mēģiniet dažas minūtes iet pa ūdeni vai nesteidzīgi peldēt dažus apļus.
- Vingrinājumi rada endorfīnus, kas var likt justies laimīgam.
- Pastaigas ir vēl viens patīkams un drošs veids, kā saglabāt sirdsdarbības ātrumu grūtniecības laikā.
3. Atrodiet komfortu naktī
Gūt komfortu grūtniecības laikā var būt īsts izaicinājums, it īpaši, ja cenšaties labi izgulēties. Ja jums ir grūti aizmigt naktī, jo nevarat justies ērti, izmēģiniet visu ķermeņa spilvenu vai "grūtniecības spilvenu". Tie var palīdzēt atbalstīt ceļus un vēderu, kad gulējat uz sāniem, ļaujot labāk atpūsties naktī.
Ja naktī rodas karstuma viļņi, ietiniet mitru roku dvieli ap kaklu, lai jūs būtu vēss
4. solis. Vai pirmsdzemdību joga
Tas ir lielisks veids, kā saglabāt savu ķermeni gludu. Tas var arī palīdzēt dzemdībās, jo dažas pozīcijas atver iegurņa reģionu, atvieglojot dzemdību kanāla atvēršanu. Jūs varat praktizēt jogu mājās vai jogas studijā. Vienkārši pārliecinieties, ka pārbaudāt ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka viss ir kārtībā.
3. metode no 5: dokumentējiet šo aizraujošo laiku
1. solis. Iegūstiet sava bērna 3D vai 4D attēlus dzemdē
Jūs varat ieplānot tikšanos, lai saņemtu īpašu mazuļa ultraskaņu klīnikā, kas specializējas 3D un 4D ultraskaņās. Tādējādi jūs varat apskatīt, kā izskatās jūsu mazulis un kā bērns pavada laiku dzemdē. Šī mazā maksimuma pievēršana mazulim var palīdzēt mazināt trauksmi, gaidot lielo dienu.
Jūs varat lūgt ārstam vietējo norādi uz klīniku, kas specializējas šāda veida ultraskaņās
2. solis. Izveidojiet vēderu
Iegādājieties ķermeņa liešanas komplektu un uzklājiet uz vēdera īpašu pastu, lai izveidotu grūtnieces vēdera piemiņas veidni. Tas ir skaists veids, kā pieminēt grūtniecības pēdējo mēnesi un izaugsmi.
Jūs varat iegādāties komplektu vēderā lielākajā daļā bērnu preču veikalu vai tiešsaistē
3. solis. Nomājiet profesionālu fotogrāfu
Dokumentējiet savu triecienu ar skaistiem attēliem. Jūs varat tos ņemt atsevišķi vai kopā ar ģimeni. Iespējams, tagad jums nerūp jūsu mazuļa izciļņa fotogrāfijas, taču jūs to novērtēsit vēlāk, kad vairs neesat stāvoklī.
Šos attēlus var būt arī jautri iekļaut jūsu dzimšanas paziņojumos
4. solis. Rakstiet žurnālā
Dokumentējiet savas cerības un jūtas šajā grūtniecības stadijā. Galu galā jūs aizmirsīsit informāciju par to, ko jutāt šajā laikā. Vēlāk, kad bērns ieradīsies un būs daudz drudžaināk, jūs priecāsities, ka ierakstījāt, kā jutāties.
Gaidot ierašanos, uzrakstiet mazulim dažas vēstules. Jūs varat runāt par to, cik satraukti jūs satiekat jauno prieku. Nākotnē varat koplietot šīs vēstules ar savu bērnu
4. metode no 5: laika pavadīšana kopā ar draugiem un ģimeni
1. solis. Turpiniet veidot plānus
Jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai ir labi, ja esat aizņemts ar lietām, kas nerada jums stresu. Izveidojiet plānus kopā ar draugiem un ģimeni, bet ne tādus, kurus nevar salauzt. Palūdziet viņiem kopā ar jums pastaigāties vai paēst pusdienas. Šīs ir lietas, kurām, iespējams, nebūs laika, tiklīdz jūsu bērns ieradīsies.
Uzaiciniet draugus uz filmu vakaru. Ja esat pārāk noguris, lai izietu no dīvāna, palūdziet draugiem iznākt kopā ar jums, noskatīties filmu un pasūtīt līdzņemšanu. Tas ir lielisks veids, kā pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem un nav jāapgrūtina ķermenis
Solis 2. Pavadiet laiku kopā ar savu partneri
Izmantojiet šo laiku, lai ieguldītu attiecībās pirms laika, kas var izraisīt stresu vai vismaz radīs lielas pārmaiņas jūsu dzīvē. Jūs un jūsu partneris varat doties piknikā, iet vakariņās vai iznomāt viesnīcas istabu uz nakti. Ir svarīgi parādīt viens otram uzmanību tagad, pirms jūsu uzmanība tiks pievērsta jūsu jaunajam mazulim.
Solis 3. Izbaudiet laiku kopā ar saviem bērniem
Ja jums jau ir bērni, novērtējiet dinamiku un attiecības ar viņiem, pirms nāk jaunais papildinājums. Palīdziet viņiem sagatavoties, runājot par gaidāmajām jaunajām pārmaiņām un pastāstot, cik ļoti jūs viņus mīlat.
5. metode no 5: sagatavoties pēc iespējas vairāk
1. solis. Novērsiet visus uzdevumus
Nomainiet automašīnai eļļu, sakārtojiet matus. Iegādājieties preces bērniem, kuras vēl neesat iegādājies. Parūpējieties par tīrīšanu un organizēšanu, ko esat atlikusi.
Apsveriet iespēju nolīgt uzkopšanas pakalpojumu, lai ierastos un veiktu dziļu mājas tīrīšanu, lai jums nebūtu jāpagarina sevi
2. Sagatavojieties ne tikai faktiskajām dzemdībām, bet arī nedēļām pēc tam
Pat ja jūs tagad jūtaties neērti, ir daudzas lietas, kuras būs daudz grūtāk izdarīt, tiklīdz bērns būs šeit. Vai nu pagatavojiet maltītes, lai tos ievietotu saldētavā, vai pajautājiet draugiem, vai viņi varētu būt gatavi palīdzēt pagatavot ēdienu. Jo vairāk esat gatavs, jo vairāk varēsiet atpūsties.
Varbūt pat mēģiniet tikt pie rēķiniem, lai jums prātā nebūtu nekas cits kā tas mīļais bērniņš
Solis 3. Izmantojiet ārsta apmeklējumu priekšrocības
Pēdējā grūtniecības mēnesī jūs atradīsities ārsta kabinetā reizi nedēļā vai biežāk. Izmantojiet šo laiku kopā ar ārstu, lai pārliecinātos, ka uz visiem jūsu jautājumiem ir sniegtas atbildes un ka jūtaties gatava dzemdībām.
Uzdodiet savam ārstam jautājumus par dzemdībām un laiku, kad pēc kontrakciju sākuma jādodas uz slimnīcu
4. solis. Pabeidziet bērnudārza sagatavošanu
Tiklīdz jūsu bērns nāks, bērnudārzā būs grūti sasiet vaļīgos galus. Pārliecinieties, ka autiņi un salvetes atrodas pieejamā vietā un ir salikta gultiņa. Sagatavojiet savu bērnudārzu tā, it kā jums šodien būtu bērns mājās.
Solis 5. Iepakojiet slimnīcas somu
Kad beidzot pienāks bērna piedzimšanas laiks, jūs vēlēsities visu, ko vedat uz slimnīcu, gatavībā doties. Iepakojiet apģērbu un segu, lai mazulis varētu valkāt mājās. Ielieciet sev ērtas drēbes kopā ar tualetes piederumiem, piemēram, losjonu, šampūnu un zobu suku. Apsveriet mīkstu galvas saiti, lai mati nebūtu sejas laikā darba laikā.
6. solis. Pārliecinieties, vai zināt, kā pareizi uzstādīt automašīnas sēdekli
Tas ir gudrs lēmums uzstādīt automašīnas sēdeklīti pirms noteiktā datuma, lai jums nebūtu par to jāuztraucas, mēģinot atvest bērnu mājās. Ja jums ir šaubas par pareizu uzstādīšanu, varat doties uz tuvāko ugunsdzēsēju depo vai slimnīcu, un kādam vajadzētu palīdzēt.
Padomi
- Izmetiet kalendāru. Pēdējā lieta, kas jums šobrīd nepieciešama, ir skatīties kalendāru, domājot, cik tuvu (vai pēc cik ilga) jūsu bērnam pienāks jūsu termiņš. Termiņš ir tikai aptuvens,
- Padomājiet par pēdējo mēnesi kā pārejas mēnesi un novērtējiet to unikālo tuvumu, ko šobrīd jūtat ar savu mazuli.
- Lietas, par kurām jūs sūdzaties, piemēram, bērnu sitieni, var būt tās, kas jums visvairāk pietrūkst grūtniecības laikā.
