Periodi parasti ir bailīgi, jo tie var būt saspringti, nomācoši, sāpīgi un dažreiz pat mulsinoši. Tomēr jums nav vienmēr jācieš. Ir iespējams iemācīties izbaudīt mēnešreizes, lai jūs pat nepamanītu, ka ir šis mēneša laiks.
Soļi
1. daļa no 3: Iepriekšēja plānošana
1. solis. Ziniet, kad tas tuvojas
Nekas nenoslogo vēlās brokastis kopā ar draugiem, piemēram, negaidīti mēnešreizes, ne mazāk baltās biksēs. Lai gan jūs ne vienmēr varat precīzi noteikt savu periodu, parasti varat plānot vispārēju laika periodu. Ja jūs zināt, ka tas notiks, jūs būsit vairāk sagatavots un varēsit izvairīties no potenciāli neērtām neveiksmēm.
- Atzīmējot vispārējo laiku, kad mēnešreizes pienāks katru mēnesi, ar diskrētu sarkanu punktu savā plānotājā vai tālruņa kalendārā ir vienkāršs veids, kā atgādināt sev, kad tas notiks. Viņi pat izveido lietotnes, piemēram, perioda izsekotāju, kas palīdz izsekot jūsu plūsmai.
- Ja plānojamo menstruāciju laikā nēsājat īpaši plānu spilventiņu vai apakšbikses, varat novērst nepatīkamu noplūdi.
2. solis. Nejūtieties pašapzinīgs
Padomā par to. Cik bieži esat sarāvusies, redzot sievieti, kas pērk tamponus? Vai esat kādreiz paskatījies uz sievieti un domājis: "viņa smaržo pēc menstruācijas". Visticamāk ne. Lai gan jums nav obligāti jāreklamē, ka jums ir mēnešreizes, jums nav jājūtas samulsis vai paranoisks.
Ja menstruāciju laikā jūs aizķeraties, nebaidieties lūgt citai sievietei tamponu vai spilventiņu. Katrai sievietei ir mēnešreizes, un daudzas no tām ir nonākušas tādā pašā situācijā. Neviens negrasās par jums smieties un nesmieties
3. solis. Atgādiniet sev, ka periodi ir laba lieta
Lai gan tie var šķist apgrūtinoši, periodi nozīmē, ka jums ir lieliska veselība un jūsu ķermenis darbojas kā paredzēts. Jūsu smadzenes sūta ķīmiskas ziņas uz jūsu olnīcām, tāpēc jūs ražojat tādus hormonus kā estrogēns un androgēni, kas abi ir ārkārtīgi svarīgi. Ja jūs par to atgādināt, tas ļauj jums novērtēt to, kas notiek ar jūsu ķermeni, un pēc tam koncentrēties uz citām jautrām lietām dzīvē.
Solis 4. Izmantojiet savam ķermenim labāko higiēnas līdzekli
Mūsdienās higiēnas izstrādājumu pasaulē ir daudz iespēju, ieskaitot spilventiņus, tamponus, menstruālās krūzes, sūkļus un daudz ko citu. Ja izmantojat vienu produktu, bet jums tas šķiet neērti, izmēģiniet citu produktu! Nedomājiet, ka jums ir jāizmanto kāds produkts tikai tāpēc, ka to izmanto jūsu draugi. Atrodiet savam ķermenim visērtāko variantu, jo, kad jūtaties ērti, jūs, visticamāk, pat nepamanīsit, ka jums ir mēnešreizes.
5. solis. Novērsiet pārkāpumus
Jums var būt neregulāras menstruācijas, kas var apgrūtināt mēneša laika plānošanu un baudīšanu. Neregulāri periodi ir periodi, kas nenotiek katru mēnesi. Tie ir arī periodi, kas dažkārt ir ļoti smagi, bet citreiz ļoti viegli. Ja Jums ir neregulāras menstruācijas, konsultējieties ar ārstu par to, kā ārstēt šo problēmu. Tādā veidā jūs varēsit labāk plānot savu mēneša laiku.
- Ja jums ir tikko sākušās menstruācijas, nereti pirmajos gados mēnešreizes ir neregulāras. Neregulāras menstruācijas var izraisīt dažādi veselības apstākļi, piemēram, olnīcu cistas, iegurņa iekaisuma slimība un tādi ieradumi kā vingrinājumi un svara zudums. Ja jūsu periodi ir neregulāri, iemesla meklēšana var samazināt satraukumu. Tas var ļaut jums vairāk izbaudīt menstruācijas, kad tās notiek.
- Jūsu ārsts var ārstēt neregulāras menstruācijas. Sievietēm bieži tiek nozīmēta dzimstības kontrole, kas var palīdzēt kontrolēt menstruāciju iestāšanos. Konsultējieties ar savu ārstu par dzimstības kontroles uzsākšanu, ja neregulāras menstruācijas neļauj izbaudīt mēnešreizes.
2. daļa no 3: Simptomu mazināšana
Solis 1. Skatieties, ko ēdat
Ir labi ļauties alkas reizēm. Tomēr, ja menstruāciju laikā jūs pastāvīgi ēdat piena šokolādi, jūs, iespējams, nodarāt sev sliktu pakalpojumu. Cukurs, sāls un kafija var pasliktināt simptomus un patiesībā pasliktināt tos. Centieties izvairīties no šiem pārtikas produktiem laikā pirms menstruācijas un tās laikā.
- Kāpēc cukurs, sāls un kafija ir slikti? Cukurs paaugstina cukura līmeni asinīs, kas faktiski var padarīt jūs aizkaitināmāku. Sāls var izraisīt vēl lielāku uzpūšanos, un kofeīns palielina estrogēna ražošanu, kas var izraisīt ekstrēmākus PMS simptomus.
- Mēģiniet patērēt lapu zaļumus, lasi, veselus graudus, banānus un jogurtu. Iepakots ar visu veidu vitamīniem, šie pārtikas produkti mazinās simptomus, lai jūs varētu izbaudīt laiku un aizmirst par menstruācijām.
2. solis. Pārvietot
Jums var rasties kārdinājums visu dienu saritināties uz dīvāna un skatīties televīziju, taču patiesībā jūs jutīsities laimīgāki, ja piecelsieties un pārvietosities. Vingrinājumi samazina simptomus, piemēram, krampjus un vēdera uzpūšanos, un atbrīvo garastāvokli uzlabojošos endorfīnus. Arī jūsu ķermeņa temperatūra ir zemāka menstruāciju laikā, tāpēc jūs paliksit vēsāks.
- Jums nav obligāti jāskrien maratons vai jāpārgājiens kalnā, lai varētu nedaudz vingrināties. Paķer draugu un izmēģini griešanās nodarbību, izved suni pastaigā pa apkārtni vai izlauz savu jogas paklājiņu un pasveicini sauli. Viss, kas liek jūsu ķermenim kustēties un darboties, liks jums justies labāk.
- Noplūdes dažreiz rodas treniņa laikā. Tāpēc, lai novērstu noplūdes, ieteicams uzlikt spilventiņu tamponu. Ja jums ir īpaši smags mēnesis, tamponu un spilventiņu izmantošana var palīdzēt aizsargāt pret noplūdēm. Varat arī mēģināt valkāt tumšākas treniņu drēbes, ja rodas noplūde.
Solis 3. Izmēģiniet ēteriskās eļļas
Ēteriskās eļļas ir dabisks veids, kā uzmundrināt sevi, kad jūtaties gausa. Pievienojiet dažus pilienus karstā vannā vai iemasējiet to tempļos un plaukstas locītavās. Smarža vien ļaus justies laimīgākam un atvieglinātākam.
Ir daudz dažādu eļļu, taču dažas no tām var būt noderīgas menstruāciju laikā. Bergamotes un māla salvija saglabā jūsu garastāvokli stabilu, ģerānija ir brīnišķīga, ja jūtaties traki, un lavanda palīdz atpūsties. Baltā piparmētra var mazināt galvassāpes, un greipfrūti un citrons lieliski palīdz vēdera uzpūšanās gadījumā
4. solis. Stresa novēršana
Ja esat stresa stāvoklī, menstruāciju simptomi var būt vēl ekstrēmāki. Veltiet laiku, lai padomātu par to, kas jūs satrauc. Ja to varat viegli risināt, parūpējieties par to, lai tas nebūtu prātā. Ja kaut ko nevarat kontrolēt, atgādiniet par to un mēģiniet atpūsties ar burbuļvannu, jogu vai meditāciju.
Solis 5. Lietojiet pretsāpju līdzekļus
Ja Jums rodas nopietni krampji, krūšu jutīgums, muguras sāpes vai galvassāpes, un šķiet, ka nekas dabisks nedarbojas, varat mēģināt lietot pretsāpju līdzekli. Šie pretsāpju līdzekļi ir ibuprofēns (Advil) un naproksēns (Aleve). Varat arī izmēģināt līdzekļus, kas īpaši izstrādāti PMS simptomiem, piemēram, Pamprin un Midol.
Pirms zāļu lietošanas vienmēr ievērojiet informāciju par devu un konsultējieties ar ārstu, ja neesat pārliecināts vai jums ir kādi jautājumi
6. solis. Izmantojiet sildīšanas spilventiņus
Vēl viens izplatīts veids, kā tikt galā ar periodiem, ir sildīšanas paliktnis. Tā kā sildīšanas paliktnis var būt mierinošs, tas var arī palīdzēt jums izbaudīt mēneša laiku. Skatiet krampjus kā attaisnojumu, lai ļautos šai greznībai.
- Apkures spilventiņu var iegādāties lielākajā daļā aptieku. Pirms lietošanas noteikti izlasiet instrukcijas, jo daži sildīšanas spilventiņi jāiesaiņo segā vai dvielī.
- Nekad neatstājiet sildīšanas spilventiņu pieslēgtu nakti vai bez uzraudzības.
3. daļa no 3: Izklaidēties
1. solis. Veiciet komēdijas skatīšanās rituālu
Menstruāciju pirmā diena var būt nomākta. Jums var būt fiziski simptomi vai justies emocionāli neaizsargāti. Tāpēc padariet to par ikmēneša rituālu, lai pirmajā dienā noskatītos kādu komēdiju, lai atvieglotu garastāvokli. Izpētiet YouTube, savu DVD kolekciju vai Netflix un atrodiet kaut ko tādu, kas liks jums smieties. Komēdija nodrošinās jums izklaidi un novērsīs jūsu prātu no jebkādiem simptomiem. Ja vēlaties, menstruāciju pirmajā dienā varat noskatīties konkrētu filmu vai seriālu.
Solis 2. Palutiniet sevi
Periodi var būt smagi jūsu ķermenim, tāpēc dariet kaut ko, lai palutinātu sevi, lai palīdzētu mazināt simptomus. Jūs faktiski varat izbaudīt periodus vairāk, ja izmantojat tos kā attaisnojumu palutināšanai, iespējams, nedarīsit citādi. Ja jums sāp viss, rezervējiet masāžu savā iecienītākajā salonā un izbaudiet stundu relaksācijas. Izveidojiet manikīru un izvēlieties spilgtu krāsu, lai jūs smaidītu katru reizi, skatoties uz nagiem. Lasot grāmatu, uzņemiet patiešām karstu burbuļvannu. Ļaujieties kaut kam, kas liks jums justies laimīgam, atvieglinātam un atsvaidzinātam.
Solis 3. Saģērbieties
Daudzas sievietes menstruāciju laikā jūtas uzpūstas un nepievilcīgas. Jūs varat cīnīties ar šo sajūtu, izmantojot menstruāciju kā attaisnojumu ģērbties. Pretoties vēlmei visu dienu gulēt treniņbiksēs. Uzmundriniet sevi un dodieties kopā ar draugiem. Padariet to par ikmēneša rituālu katru reizi, kad ir mēnešreizes. Neatkarīgi no tā, vai mēģināt jaunu restorānu vai iepērkaties, uzvelciet apģērbu, kurā jūtaties labi, sakārtojiet matus un noskaidrojiet, cik daudz labāk jūtaties.
Menstruāciju laikā nebaidieties valkāt glītu apakšveļu. Jūs, iespējams, sasniegsit savu visnoderīgāko apakšbiksīšu pāri, taču pretojieties! Garlaicīgi skivvi var noslāpēt garastāvokli, tāpēc uzvelciet pāri, kas liek justies lieliski. Ja jūs baidāties no traipiem, plānas biksītes var atrisināt šo problēmu
Solis 4. Atpūtieties
Būt aktīvam var būt jautri un darīt brīnumus jūsu perioda simptomiem, taču nebaidieties arī mierīgi. Menstruācijas dažās dienās var izraisīt nogurumu, un dažos cikla posmos fiziskie simptomi var būt sliktāki. Dodiet sev attaisnojumu, lai atslābinātos noteiktās menstruālā cikla dienās. Pagatavojiet dažas uzkodas (bonusa punktus, ja tie mazina simptomus), atrodiet filmu un kādu laiku pasēdiet uz dīvāna. Dažreiz jūsu ķermenim vislabākā ir atpūta. Nejūties vainīgs par to, ka pāris stundas esi izmisis, kamēr televizorā skaties kaut ko labu.
Padomi
- Sildīšanas spilventiņi vai silta ūdens pudele var justies patiešām jauki uz vēdera, ja rodas krampji.
- Epsom sāls ir lieliski piemērots krampjiem un ķermeņa sāpēm. Palaidiet siltu vannu, ielejiet tajā dažus sāļus un kādu laiku atpūtieties.
- Nekoncentrējiet visu savu uzmanību uz menstruācijām. Ja jūs pastāvīgi par to domājat, jūs labāk apzināsieties krampjus vai sāpes. Tā vietā koncentrējiet savu enerģiju uz citām aktivitātēm, un jūs, visticamāk, aizmirsīsit, ka jums pat ir menstruācijas.
- Ja jums nav faktiskā kalendāra, varbūt izmantojiet tehnoloģiju kalendāru. Lielākajā daļā datoru, planšetdatoru un tālruņu ir pieejama kalendāra lietotne.
- Ir labi par to domāt pozitīvi un padomāt, kā zināt, ka neesat stāvoklī.
- Vienkārši apskauj to; katra meitene to pārdzīvo neatkarīgi no tā, vai viņiem tas patīk vai nē, tāpēc jūs neatšķiras. Sākumā tas var būt grūti, bet jūs pie tā pieradīsit. Izmēģiniet soļus, un, ja tie nedarbojas, dodieties pie ārsta. Viņi var izrakstīt jums kaut ko stiprāku, lai mazinātu sāpes.
- Izmantojiet perioda kalendāru. Lietotņu veikalā ir pieejamas daudzas lietotnes, ar kurām jūs varat izsekot menstruācijām un to simptomiem.
- Mēģiniet šajā laikā valkāt sarkanu aksesuāru, lai lepotos par savu ķermeni un sevi. Jums nevienam nav jāstāsta, ko tas nozīmē, ja nevēlaties!
- Skolas somā ņemiet apakšveļu, rezerves spilventiņus un tamponus.
- Menstruāciju laikā mēģiniet klausīties savu iecienītāko mūziku. Tas liks jums justies atvieglinātam un pat varat aizmirst par krampjiem!
- Ja jūtaties pārliecināti, runājiet ar saviem draugiem (ja jums tādi ir, kas zina par periodiem) par periodiem. Tas patiešām palīdz atpūsties, kā arī jūs varat atbalstīt viens otru mēnešreizēs (vēlreiz, ja abi piedzīvojat periodus).
Brīdinājumi
- Ja simptomi ir tik smagi, ka trūkst daudz darba, skolas vai izbraucienu, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
- Izvairieties no piena produktiem. Kalcijs pienā, sierā un citos var izraisīt krampjus, vēdera uzpūšanos un nelabumu.
- Perioda simptomi var būt patiešām nopietni un diezgan sāpīgi. Neļaujiet kādam pateikt, ka viņš nav nopietns, un vienmēr klausieties, kas jūsu ķermenim nepieciešams.
