Mums visiem ir bijušas tās dienas, kad mums vienkārši negribas neko darīt. Visu nedēļu esat smagi strādājis, neesat pietiekami gulējis un, jo vairāk piesakāties uzdevumu sarakstam, jo vairāk šķiet, ka jūsu motivācija pazūd. Ja jūs, šķiet, nevarat kaut ko paveikt neatkarīgi no tā, cik smagi jūs cenšaties, jums var būt izmisīgi nepieciešama brīvdiena. Aizmirstiet par darbiem vai pat īstu apģērbu uzvilkšanu-vienkārši iekārtojieties dīvānā, paņemiet puslitru saldējuma un veltiet sev atpūtas un relaksācijas dienu. Jūs, iespējams, darāt sev vairāk laba, nekā jūs saprotat.
Soļi
1. daļa no 3: Brīvdienas izmantošana
Solis 1. Gulēt
Izmantojiet šo iespēju, lai uzzinātu visu pārējo, ko esat palaidis garām. Šodien nav nekādu termiņu vai tikšanās, kas jāievēro. Izslēdziet modinātāju un ļaujiet snaust, līdz pamodīsieties dabiski. Miegs ir vitāli svarīgs ķermeņa un prāta atjaunošanai, un cilvēki, kuri pietiekami guļ, mēdz būt veselīgāki.
- Ja esat pieradis agri pamosties un nevarat atmest šo ieradumu, dienas vidū veiciet ilgu (vai divas) snaudu.
- Paturiet prātā, ka vēlāk nevarat pilnībā kompensēt nokavēto miegu-kad tas ir pagājis, tas ir pagājis. Tā vietā mēģiniet izveidot veselīgus regulārus miega ieradumus, lai nebūtu pietiekami atpūties.
Solis 2. Ģērbieties ērti
Atstājiet biznesa ikdienas apģērbu skapī. Izvelciet pāris labi nēsātas pidžamas vai izvelciet sevi mīkstā, maisa sviedrā. Pēc tam dodieties uz dīvānu un ietiniet sevi mājīgā segā. Jūsu komforts ir vissvarīgākais.
- Atpūtieties apakšveļā, ja vēlaties. Jūs varat brīvi darīt to, kas jums patīk!
- Izlaidiet dienas kopšanas rutīnu. Neuztraucieties par kosmētikas vai dezodoranta uzlikšanu vai padarot sevi reprezentablu. Pavelciet matus atpakaļ nekārtīgā kukulī vai vienkārši atlaidiet tos.
Solis 3. Ievietojiet televizora priekšā
Atgriezieties un pavadiet dienu, skatoties savas iecienītākās filmas un pārraides. Izpētiet savu Netflix rindas virsrakstu atlikumu vai vienkārši uzvelciet simtreiz redzētu atkārtojumu “Es mīlu Lūsiju”. Televizors var kļūt par lielisku pavadoni, ja vēlaties vienkārši pārslēgt pārnesumus un uz brīdi ieslēgt kruīza kontroli.
Smejas tev nāk par labu. Uzliekot labu komēdiju vai uzaicinot draugu dalīties ar dažiem ķiķinājumiem, jūs varat sadedzināt kalorijas, mazināt stresu un pat stiprināt imūnsistēmu
Solis 4. Klausieties mūziku
Paņemiet labāko austiņu pāri un atpūtieties, atskaņojot iecienītākos ierakstus. Dziediet līdzi, dejojiet ritmā, atlaidiet sevi pilnībā. Mūzika veicina relaksāciju un var mazināt trauksmi un stresa sajūtu.
- Esi pats dīdžejs. Apkopojiet pielāgotus atskaņošanas sarakstus, lai radītu perfektu noskaņu jūsu slinkajai dienai.
- Pārlūkojiet straumēšanas mūzikas pakalpojumus, piemēram, Spotify, Google Play un Pandora Radio, lai iegūtu milzīgu žanru, mākslinieku, albumu un dziesmu katalogu.
Solis 5. Pasūtiet līdzņemšanu
Tā vietā, lai rūpētos par brokastīm, pusdienām un vakariņām, zvaniet vietējai ķīniešu vietai, kur var nopirkt lo mein un olu ruļļus, vai arī nogādājiet picu. Izpratne par to, ko ēst, un gatavošanās maltītes gatavošanai tikai palielina ikdienas stresu. Padariet to vieglāku sev un izbaudiet to, kas izklausās labi. Jums pat nav jāceļas no dīvāna.
- Dīvāna-kartupeļu sesija var būt ideāls laiks, lai atmestu uztura problēmas un ēst visu, ko vēlaties.
- Dažās vietās, iespējams, varēsit izmantot pārtikas piegādes lietotnes, piemēram, DoorDash, GrubHub, Seamless vai Eat24, lai ērti pasūtītu pasūtījumu no iecienītākā restorāna un nogādātu to tieši pie jūsu durvīm.
2. daļa no 3: Miera un klusuma iegūšana
1. solis. Izslēdziet savas elektroniskās ierīces
Izslēdziet visus viedtālruņa un citas elektronikas paziņojumus un brīdinājumus. Ja nepieciešams, novietojiet tālruni, planšetdatoru un klēpjdatoru citā telpā un pretoties vēlmei tos pārbaudīt visas dienas garumā. Šie priekšmeti ir tikai traucējoši faktori, par kuriem jūs, iespējams, jau pārāk daudz laika pavadāt, raizējoties.
- Palieciet prom no sociālajiem medijiem. Tas mēdz būt nekas vairāk kā aizraujoša informācijas, attēlu un laika izšķērdēšanas darbību pārslodze. Izmantojiet savu brīvdienu, lai atjaunotu saikni ar sevi un apkārtējo pasauli.
- Pārliecinieties, ka cilvēki, ar kuriem regulāri sazināties, zina, ka izmantojat laiku, pirms vienkārši ignorējat viņu ziņojumus.
2. solis. Lasiet nedaudz
Atveriet grāmatu, kuru jau kādu laiku domājat lasīt, vai vienkārši izlasiet grāmatas nosaukumu. Iedziļinieties pārsteidzošos stāstos un valdzinošos varoņos, kad tie parādās lapā. Lasīšana ir viena no visizdevīgākajām aktivitātēm, ko varat darīt, jo tā ir gan garīgi stimulējoša, gan ļoti relaksējoša.
Iespējams, ka pēc dažām lasīšanas stundām jūs jutīsities garīgi asāks un vairāk paveikts
Solis 3. Paņemiet garu, karstu vannu
Kad jūs pēdējo reizi palutinājāties ar greznu mērcēšanos vannā? Ielieciet tvaikojošā vannā un jūtiet, kā spriedze izzūd. Padariet lietas vēl relaksējošākas ar burbuļojošu slāni vai pievienojiet vannas ūdenim smaržīgas, mitrinošas ēteriskās eļļas.
- Izslēdziet gaismu un sakārtojiet dažas sveces ap vannu, lai gūtu spa līdzīgu pieredzi.
- Ieslēdziet klusu mūziku vai ienesiet vannā grāmatu, lai ar vienu akmeni nogalinātu divus putnus.
Solis 4. Gozēties klusumā
Visu stundu atlikt visu pārējo un izbaudīt klusumu sev apkārt. Ja vēlaties izstiept kājas, dodieties pastaigā klusā un mierīgā vietā. Ikdienas steiga un burzma ir piepildīta ar maņu traucējumu uzbrukumu, kas pēc kāda laika var kļūt milzīgs. Atsvaidziniet savu prātu, ļaujot tam pārmaiņām koncentrēties uz neko.
- Pat ja jūs visu dienu neizkāpjat no gultas, varat baudīt atmosfēru, kurā nav plānošanas, konfliktu, zvana tālruņu un ar darbu saistītu sarunu.
- Ja jums ir mazi bērni, noskaidrojiet, vai varat dabūt auklīti vai atstāt viņu pie drauga vai radinieka dienas. Arī jums ir tiesības uz savu laiku vienatnē.
3. daļa no 3: Ļaujiet sev izbaudīt slinko dienu
1. darbība. Nejūtieties vainīgs
Pārtrauciet dažas stundas domāt par saviem pienākumiem. Izmantojiet šo enerģiju, lai koptu sevi, lai jūs varētu atgriezties, jūtoties atjaunoti. Nav iemesla justies slikti par gadījuma rakstura slinkumu. Patiesībā tas var būt tieši tas, kas jums nepieciešams. Pieaugot pārmērīgam darbam, izsīkumam un stresam, ir nepieciešams spēt atspiesties, lai turpinātu izpildīt darba, skolas, ģimenes, attiecību uc prasības.
Jūs nevarēsit izbaudīt savu brīvo laiku, ja esat pārliecināts, ka darāt kaut ko nepareizi
2. Padomājiet par slinkumu kā par terapiju
Periodiski veiciet dīkstāves savas garīgās veselības labad. Pētījumi liecina, ka pelnītais slinkums ir ārkārtīgi atjaunojošs un tam var būt milzīga ietekme uz produktivitāti un motivāciju, atgriežoties darbā. Tas var palīdzēt atzīt kādu brīvu laiku kā darīt kaut ko labu sev. Tādā veidā jūs nejutīsities, ka esat izniekojis savu dienu.
- Gluži tāpat kā veicot pārtraukumus darbā, jums vajadzētu ieplānot neproduktīvas dienas, lai pārtrauktu garas aizņemtas, drudžainas aktivitātes.
- Atpūta ir kā ieguldījums panākumos. Ideja ir šodien labāk rūpēties par sevi, lai rīt varētu labāk rūpēties par savu dzīvi.
Solis 3. Tiecieties pēc līdzsvara
Mērķis ir panākt pareizo līdzsvaru starp pienākumiem un atpūtu. Lielākā daļa cilvēku saņem apmēram divas brīvdienas nedēļā (parasti nedēļas nogalēs), taču ar to var nepietikt, lai jūs varētu atpūsties tik labi, cik nepieciešams, lai paveiktu vislabāko darbu. Ir normāli uzskatīt, ka jums vienmēr vajadzētu darīt vairāk, taču šāda neatlaidīga rīcība patiesībā var izraisīt izdegšanu un neveiksmīgāku darbu. Laiku pa laikam palēninot darbu, jūs varat uzlādēties, kas savukārt padarīs jūs produktīvāku.
- Ja jūsu pienākumi atļauj, atvēliet vienu vai divas papildu dienas mēnesī, lai neko nedarītu.
- Pārāk daudz brīvdienu var būt arī slikta lieta. Izmantojiet savu laiku saprātīgi. Pirms atlikt savus pienākumus, pārliecinieties, ka esat izpildījis visas svarīgās saistības. Ja jūs izmantojat tik daudz brīva laika, ka cenšaties paveikt lietas vēlāk (vairāk nekā trīs dienas nedēļā regulāri), jums, iespējams, vajadzēs pārvērtēt savas prioritātes.
Padomi
- Ja laika apstākļi ir jauki, pavadiet kādu laiku, atpūšoties ārā.
- Uzaiciniet draugu vai mīļoto, kuram arī ir brīvs laiks, būt kopā ar jums. Sociālās attiecības ir kā zāļu lietošana nogurušajiem un pārslogotajiem.
- Slinkas dienas var būt ārkārtīgi mierinošas pēc saspringta notikuma vai sliktas šķiršanās. Sakārtojiet savu prātu, pirms atgriežaties lietu virpulī.
- Plānojiet kādu brīvu laiku kā atlīdzību par ilgu darba dienu virkni, mērķa sasniegšanu vai liela projekta pabeigšanu.
- Noteikti piecelieties un ik pa brīdim pārvietojieties, lai atbrīvotos.
Brīdinājumi
- Ja atkarībā no jums ir citi cilvēki, piemēram, mazi bērni, pacienti vai darbinieki, iespējams, nevarēsit izbaudīt slinkās dienas tik bieži kā citi. Atpūtieties, kur vien varat. Pat dažas stundas šeit un tur ir labāk nekā nekas.
- Ar mēru neliels slinkums nekaitē; tā var būt pat laba lieta. Tomēr pārmērīgi tas var radīt traucējumus. Esiet piesardzīgs un neļaujieties sev tiktāl, ka sākat atstāt novārtā savas dzīves svarīgās daļas.
