Slimība var būt grūts laiks. Jūs, iespējams, nejūtaties kā daudz darīt slimības dienā, taču dažas darbības var palīdzēt to maksimāli izmantot. Slimības diena var būt lieliska iespēja atpūsties un koncentrēties uz savu veselību. Veltiet dienu sev un, atgūstoties no slimības, koncentrējieties uz lietām, kas jums patīk.
Soļi
1. metode no 2: Izbaudiet savu slimības dienu
Solis 1. Meditēt
Ir klīniski pierādīts, ka meditācija samazina stresu un trauksmi, kas savukārt var uzlabot veselību un imūnsistēmas darbību. Ja jūtaties pietiekami labi, mēģiniet iegūt labu meditācijas sesiju un izbaudiet tās sniegtās priekšrocības. Šeit ir daži vienkārši veidi, kā sākt darbu:
- Elpojiet dziļi un koncentrējieties uz šīm elpām. Ja jūsu prāts klīst, atgrieziet uzmanību elpošanai.
- Pārbaudiet savu ķermeni un ievērojiet, kā jūtas katra daļa. Ja atrodat diskomforta vai spriedzes zonas, varat iedomāties, ka tās sāk justies atvieglinātākas.
- Lasiet vai klausieties svarīgu fragmentu, dzejoli vai dziesmu liriku. Veltiet dažus mirkļus, lai pārdomātu to nozīmi.
2. solis. Smejies
Lai gan jūs, iespējams, nejūtaties labi, smieties var palīdzēt uzlabot imūnsistēmu un uzlabot pašsajūtu. Ir pierādīts, ka smiekli samazina stresa līmeni un palielina jūsu ķermeņa dabiskās slepkavas šūnas, kas cīnās ar iebrūkošajām šūnām.
- Skatieties savu iecienītāko smieklīgo filmu vai televīzijas šovu.
- Klausieties komēdijas šovu vai iecienītāko komēdiju podkāstu.
- Lasiet grāmatu, kas vienmēr liek jums smieties.
Solis 3. Runājiet ar draugu vai mīļoto
Izmantojiet daļu sava brīvā laika, lai piezvanītu kādam, kam patīk tērzēt. Ir pierādīts, ka lieliska saruna ar draugu vai ģimenes locekli paaugstina oksitocīna līmeni, kas var palīdzēt dziedēt un justies labi.
Solis 4. Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk
Slimības dienas laikā veltiet laiku sev un veiciet vieglas aktivitātes, kas jums patīk. Tas var palīdzēt novērst prātu no slimības un uzlabot garastāvokli. Izmēģiniet dažus no šiem piemēriem, lai slimības diena būtu patīkama:
- Klausīties mūziku.
- Spēlējiet galda vai video spēli.
- Dariet savu iecienīto amatniecību vai mākslu, ja jūtaties pietiekami labi.
- Plānojiet atvaļinājumu nākotnē.
Solis 5. Iegūstiet dažus vieglus vingrinājumus
Ja Jums ir saaukstēšanās, slimības dienas laikā jūs varētu vēlēties vingrot. Klausieties, ko jūsu ķermenis jums saka, ja veicat vingrinājumus. Nepārsniedziet to un pārtrauciet, ja jūtaties sliktāk.
- Viegla vingrošana var mazināt dažus simptomus, piemēram, sastrēgumus.
- Vingrinājumi ir labi, ja vienīgie simptomi ir iesnas, sastrēgumi vai šķavas.
- Nelietojiet vingrinājumus, ja Jums ir kādi simptomi krūtīs, piemēram, klepus, sēkšana, drudzis vai muskuļu sāpes.
- Nekavējoties pārtrauciet, ja jūtaties sliktāk.
2. metode no 2: Jūsu stāvokļa uzlabošana
1. solis. Atpūtieties
Iespējams, ja esat slims, jūtaties noguris. Enerģijas līmenis var pazemināties, ja nejūtaties labi un slimības dienā varētu justies kā gulēt. Šī dabiskā imūnā atbilde nozīmē miega nepieciešamību labai veselībai. Izmantojiet savu slimības dienu kā iespēju atgūt zaudēto miegu un sākt justies labāk.
- Dienas laikā veiciet tik daudz snaudu, cik nepieciešams.
- Nemēģiniet palikt vēlu. Ejiet agri gulēt un labi izgulieties.
2. solis. Izbaudiet vannu vai dušu
Atkarībā no simptomiem vanna vai duša var palīdzēt jums justies labāk. Gan karstām, gan aukstām dušām būs atšķirīgs efekts, un tās jāizmanto dažādos gadījumos. Pārskatiet šo informāciju, lai uzzinātu, kad jums vajadzētu lietot karstu vai aukstu ūdeni:
- Karsts ūdens var palīdzēt atpūsties un mazināt muskuļu vai locītavu sāpes. Tas var arī palīdzēt novērst sastrēgumus.
- Vēsas vai remdenas dušas un vannas var palīdzēt mazināt pietūkumu un pazemināt augstu drudzi.
- Ļoti aukstas dušas faktiski var paaugstināt temperatūru drebuļu dēļ.
- Nekad neņemiet karstu dušu vai vannu, ja Jums ir drudzis, jo tas var paaugstināt temperatūru līdz bīstamam līmenim.
3. solis. Noteikti kaut ko ēdiet
Lai gan jums, iespējams, nav lielas apetītes, kad esat slims, jums joprojām ir jāēd un jāuztur kaloriju enerģija. Ēšana var palīdzēt atgūties no slimības un pat samazināt stresu. Pagatavojiet sev kaut ko garšīgu, lai sāktu justies labāk.
- Ogļhidrāti ir svarīgi, ja esat slims, un slimības dienā jums vajadzēs apmēram 150 gramus.
- Pusi tasi ābolu sulas var saturēt līdz 15 gramiem ogļhidrātu.
- Puse tases sorbeta dos jums aptuveni 30 gramus ogļhidrātu.
- Mēģiniet ēst apmēram sešas mazas maltītes slimības dienā, nevis parastās trīs lielās ēdienreizes.
- Neēdiet neko pārāk smagu, taukainu vai pikantu, ja Jums ir slikta dūša vai vemšana.
4. Palieciet hidratēts
Daži simptomi slimības dienas laikā var izraisīt dehidratāciju. Drudzis, caureja, vemšana vai bieža urinēšana veicina dehidratāciju. Pārliecinieties, ka slimības dienā dzerat daudz šķidruma un esat hidratēts.
- Dienas laikā dzeriet daudz ūdens.
- Izvairieties no augļu sulām vai kafijas, jo tie var pasliktināt caureju.
Solis 5. Iegūstiet sauli
Ir pierādīts, ka dabisko un tiešo saules staru iedarbība uzlabo vispārējo veselību. Atverot aizkarus un ļaujot saules gaismai, jūs varat sākt gūt labumu veselībai, ko var dot ultravioletā gaisma.
- Saules iedarbība var palielināt D vitamīna ražošanu organismā. D vitamīns ir svarīgs daudzām ķermeņa funkcijām.
- Sauļošanās var palīdzēt regulēt miega/pamošanās ciklu un maksimāli izmantot atpūtu.
- Vislabāk darbojas īsa un atkārtota iedarbība, sniedzot saules iedarbības priekšrocības, vienlaikus mazinot apdraudējumus.
- Jebkurš UV indekss virs 3 prasa aizsardzību pret sauli.
Padomi
- Esiet pozitīvs un koncentrējieties uz labāku pašsajūtu.
- Guliet uz dīvāna un stundām skatieties savu iecienītāko TV šovu!
- Gulēt apmēram 8 līdz 10 stundas.
- Savā istabā ienesiet daudzas aktivitātes un uzkodas.
- Apsēdoties uzvelciet segu virs ķermeņa un tad aizveriet acis.
