Pakāršanās aiz dusmām nekaitē personai, kura tev nodarījusi pāri. Drīzāk tas sāp tikai tevi. Šī sloga nēsāšanai ir smaga emocionāla un fiziska ietekme, kas, iespējams, ietekmēs jūsu vispārējo laimi un veselo saprātu. Kad jūtaties neapstrādāts un salauzts notikušā dēļ, jums var šķist, ka piedošana nav iespējama. Tomēr jūs atklāsit, ka ir veids, kā rīkoties, lai piedotu, pārvarētu šķēršļus un izbaudītu piedošanas ieguvumus veselībai.
Soļi
1. metode no 3: sasniegt piedošanu
1. solis. Ja varat, runājiet ar šo personu
Piedošana kādam nenozīmē, ka arī jūs aizmirstat notikušo. Jūs varat izvēlēties piedot kāda rīcību, kad jūtaties gatavs, taču var paiet daudz ilgāks laiks, lai aizmirstu notikušo. Lēmums piedot ir tas, ko jūs darāt sev, un jums ne vienmēr ir jāpasaka personai, kas jums nodarījusi pāri, ka viņam tiek piedots. Tomēr jūs varat secināt, ka, runājot par incidentu, jūs iegūstat slēgšanu, lai turpinātu. Ja nevarat sazināties ar šo personu, uzrakstiet vēstuli, kuru varat nosūtīt vai nesūtīt, vai pierakstiet savu “sarunu” žurnālā. Tas varētu būt tas, kas jums beidzot ir nepieciešams, lai virzītos tālāk.
Piemēram, sakiet: “Es tikai vēlos, lai jūs zinātu, ka es jums piedodu par notikušo. Tas nenozīmē, ka es domāju, ka tas, ko jūs darījāt, bija labi, bet es esmu nolēmis savas garīgās veselības dēļ to atlaist.” Ja vēlaties atjaunot attiecības, tad varat to izlikt. Ja nē, ir pareizi pateikt personai, ka vairs nevēlaties sazināties, bet jūs joprojām piedodat viņam notikušo
2. solis. Apsveriet personas viedokli
Apskatot, kāpēc persona darīja to, ko viņi darīja, var palīdzēt jums pilnībā piedot. Vai persona piedzīvoja stresa laiku? Vai viņi pārprata situāciju, kas noveda pie incidenta? Izpētot, kas ar viņiem notiek, varētu palīdzēt jums uzzināt, kā to novērst nākotnē.
Varat arī padomāt par personas pagātni, apsverot viņa viedokli. Piemēram, ja jūs mēģināt piedot draugam par jūsu nodevību, tad apsveriet, kas varētu būt noticis viņa pagātnē, kas varētu būt veicinājis viņa uzvedību. Vai viņi uzauga disfunkcionālā ģimenē? Vai agrāk viņi ir nodevuši draugus? Dažu iespējamo personas uzvedības cēloņu noteikšana var palīdzēt jums attīstīt empātiju pret viņu, kas var atvieglot piedošanu
Solis 3. Atrodiet slēgšanu sev
Daļa no pilnīgas piedošanas kādam ietver arī piedošanu sev. Jūs, iespējams, reaģējāt tā, ka neesat lepns, kad radās situācija, vai arī varat vainot sevi notikušajā. Ļaujot sev justies labāk, jūs varat pilnībā pāriet no situācijas un uzlabot savu garīgo veselību.
Piemēram, ja jūsu laulātais bija neuzticīgs, jūs varat vainot sevi par viņu nodevību. Izpratne par to, ka tas, ko viņi darīja, neatspoguļo jūsu pašvērtību, un, saprotot, ka lieta nav jūsu vaina, var ļaut jums atbrīvoties no jebkādas vainas vai atbildības, kāda jums var rasties saistībā ar situāciju
4. solis. Labojiet
Jūs varat uzlabot savu piedošanu, mēģinot laboties. Tas var ietvert mēģinājumu atjaunot attiecības ar personu, kas jums nodarījusi pāri, vai izvirzīt personiskus mērķus, kas palīdz virzīties uz priekšu no grūtības situācijas. Neatkarīgi no apstākļiem, kas atbilst jūsu gadījumam, labojumi būtībā ietver rīcību.
- Mēģiniet pajautāt personai, ko jūs varat darīt, lai to labotu. Pirms kaut ko darīt, ir svarīgi saņemt viņu atsauksmes, jo tas, kas šķiet labs veids, kā jūs labot, var neatbilst citas personas cerībām.
- Jūs varētu arī rīkoties, lai labotos kopā ar kādu citu, strādājot pie attiecību trūkumiem. Piemēram, ja esat piedevis laulātajam par neuzticību, labojot var tikt ietverta pāru terapijas apmeklēšana un darbs pie komunikācijas, lai novērstu neuzticību nākotnē.
- Vai arī cita iespēja ir rīkoties, lai labotu sevi, uzsākot personiskas izmaiņas. Piemēram, ja jums vajadzētu piedot sev par krāpšanos, jums var būt nepieciešams vairāk laika, lai emocionāli iesaistītos nākamajās attiecībās, lai augtu kā indivīds un uzzinātu savas vajadzības.
Solis 5. Tikšanās ar atbalsta grupu
Ja piedošanas piešķiršana sev vai kādam citam ir grūts process, jūs varat atrast palīdzību, piedaloties atbalsta grupā. Grupas veids, kuram pievienojaties, var būt atkarīgs no apstākļiem. Jūs varat atrast grupu savā reģionā vai tiešsaistē.
Ja jūs būtu atsvešinājies no vecākiem, jūs varētu atrast citus, kuri ir līdzīgā situācijā. Ja pēc neticības tiekat galā ar laulības beigām, jūs, iespējams, atradīsit atbalsta grupu šķirtajiem
2. metode no 3: pārvarēt iekšējo pretestību piedošanai
1. solis. Saņemiet padomu no draugiem un ģimenes
Jūs, iespējams, nezināt precīzu ceļu, kas vedīs jūs uz piedošanu, bet, iespējams, kāds, kuru mīlat, ir bijis līdzīgā situācijā. Sazinieties ar uzticamiem draugiem un radiniekiem, lai lūgtu viņu viedokli par to, kā pārvarēt jebkādus šķēršļus piedošanai. Šiem cilvēkiem var būt bezgalīgi gudri vārdi, kas gūti no viņu pašu pieredzes ar piedošanu.
2. solis. Piedod, bet neaizmirsti
Daži vilcinās piedot, jo uzskata, ka tas nozīmē, ka viņi aizmirsīs notikušo. Tomēr tas tā nav. Tas, ka izvēlaties piedot to, ko kāds jums nodarījis, nenozīmē, ka jūs to kādreiz aizmirsīsit. Drīzāk jūs to vienkārši pieņemsit, atstāsit pagātnē un turpināsit savu dzīvi.
Ja jūs domājat, ka tas varētu palīdzēt, varat mēģināt zvērest, lai mācītos no pieredzes, pirms to noliekat aiz muguras. Nosakiet, kā jūs mainīsities un kā nākotnē pieņemsiet dažādus lēmumus
Solis 3. Pastāstiet sev, ka piedošana nav samierināšanās ar notikušo
Piedošana kādam nekādā veidā nenozīmē, ka jums viss ir kārtībā ar viņa uzvedību. Piedošana vienkārši nozīmē, ka jūs atbrīvojaties no dusmām un aizvainojuma, ko jūtat pret viņiem, un ka pieņemat apzinātu lēmumu atlaist nodevu par to, ko viņi izdarīja. Miers, ko jutīsit, atbrīvojoties no šīs nastas, iespējams, ietekmēs jūs gan fiziski, gan emocionāli.
- Dodiet sev sarunu, kad nolemjat piedot. Sakiet: “Piedodot, es nesaku šai personai, ka tas, ko viņi darīja, bija piemērots vai pat pieņemams. Es palīdzu sev, noņemot šo stresu no savas dzīves. Es mācīšos no šīs pieredzes un neļaušos tam atkārtoties.”
- Ja jūs domājat, ka tas jums palīdzētu, tad jūs pat varat ļaut personai zināt, ka piedodat viņam savā labā un ka tas nemaina jūsu attieksmi pret viņu. Piemēram, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Es jums piedodu, jo domāju, ka tas man nāks par labu. Tomēr piedošana jums nemaina manu attieksmi pret notikušo.”
Solis 4. Atlaidiet dusmas un aizvainojumu, lai patiesi piedotu
Nemaldiniet sevi, domājot, ka tikai tāpēc, ka pieņēmāt atvainošanos, esat piedevis šai personai. Patiesa piedošana pilnībā novērš dusmas, ievainojumus, nodevību un aizvainojumu par to, kurš jums nodarījis pāri. Pat ja persona patiesībā jums neatvainojas, jūs joprojām varat piedot to pašu, samierinoties ar notikušo un atlaižot to.
- Turoties pie dusmām, ķermenim ir liela slodze. Trakums var negatīvi ietekmēt jūsu sirdi, palielināt insulta izredzes, izraisīt trauksmi un vājināt imūnsistēmu.
- Rituāls, lai atbrīvotos no dusmām, var ietvert domu un jūtu pierakstīšanu par situāciju. Pēc tam jūs varat tos nolasīt skaļi un saplēst papīru gabalos vai sadedzināt. Tas simbolizē to, kā jūs vairs neļausit dusmām jūs kontrolēt. Jūs pat varat pierakstīt piedodošas domas par šo personu un pēc tam tās lasīt atkal un atkal, lai vadītu smadzenes piedošanai.
Solis 5. Konsultējieties ar terapeitu
Ja piedošana kādam vai sev šķiet jums neiespējama, jums, iespējams, vajadzēs vērsties pie profesionāļa, lai iegūtu dziļu vainu vai kaunu. Dažreiz mums nodarītais kaitējums var atstāt paliekošas pēdas, kuras mēs nespējam izārstēt paši. Atrodiet terapeitu savā reģionā, kas nodarbojas ar vainas sajūtu vai piedošanu, lai sāktu virzīties tālāk.
3. metode no 3: Piedošanas priekšrocību saņemšana
1. solis. Izbaudiet spēcīgākas attiecības
Papildus piedošanas psiholoģiskajiem ieguvumiem jūs varat izjust arī emocionālu labumu starppersonu attiecībās. Kad piedodat, jūs piešķirat kādam citam otru iespēju. Tas parāda ticību jūsu attiecībām un var ļaut jums padziļināt saikni ar draugiem, mīļotājiem, ģimeni un citiem.
Parādot piedošanu citiem, arī jūsu draugi un ģimene, visticamāk, piedos jums, ja pieļausit kļūdu
Solis 2. Samaziniet stresa līmeni, piedodot
Viens no lielākajiem nestabilās garīgās veselības veicinātājiem ir stress. Ķermenis piedzīvo kortizola līmeņa paaugstināšanos, kad cilvēks ir stresā, kas izraisa nepatīkamus simptomus, kas saistīti ar stresu. Atbrīvojot sevi no nesamās nastas, nepiedodot kādam, jūs varat ne tikai uzlabot savu garīgo veselību, bet arī palīdzēt justies labāk kopumā.
- Ja stresa dēļ organismā ir pārāk daudz kortizola, tas var radīt nopietnus veselības apdraudējumus, tostarp gremošanas problēmas, sirds slimības, galvassāpes, trauksmi, depresiju un svara pieaugumu. Turēties pie aizvainojuma nav vērts ar to saistītajām garīgajām un fiziskajām problēmām.
- Lēmums kaut ko atstāt aiz sevis var arī uzlabot jūsu uzmanību un enerģijas līmeni. Jums var būt vieglāk koncentrēties uz lietām, kas jūs iepriecina, kad vairs neatkārtojat satraucošo pieredzi savā prātā un nepārstrādājat savas jūtas par šo pieredzi.
Solis 3. Atlaidiet savu aizvainojumu, un jūsu sāpes drīz sekos
Nesen veikts pētījums parādīja, ka cilvēki, kuriem bija lielāka iespēja piedot, parasti izjūt mazāk fizisku sāpju nekā tie, kas to nedara. Kad cilvēki paliek aiz grūtsirdības un apgrūtinājumiem, viņu ķermenis ir pakļauts pastāvīgam stresam, kas var likt viņiem cīnīties vai bēgt. Šī biežā trauksme bieži ietekmē imūnsistēmu, kas var sabojāt ķermeni, izraisot fiziskas sāpes.
Solis 4. Palīdziet savai sirdij un asinsspiedienam ar piedošanu
Ne tikai jūsu pleci nes apgrūtinājumu karāties pie aizvainojumiem, bet arī jūsu sirds. Šo sāpju pārnēsāšana paaugstina asinsspiedienu. Atteikšanās no tā var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu.
Paaugstināts asinsspiediens var ne tikai kaitēt sirdij, bet arī radīt nopietnus bojājumus citām ķermeņa zonām, ieskaitot smadzenes, nieres un acis. Augsts asinsspiediens var arī negatīvi ietekmēt jūsu seksuālo sniegumu un izraisīt kaulu zudumu un miega traucējumus
Padomi
- Esiet pacietīgs, piešķirot piedošanu citiem un sev. Šis process prasa laiku.
- Gaidiet piedošanas "recidīvu" un atkal parādīsies dusmas vai aizvainojums. Jūs varat pārvarēt šīs negatīvās sekas, ja vien esat apņēmies piedot un turpināt.
Brīdinājumi
- Novērtējiet savas attiecības, lai noteiktu, vai otra persona ir personīgi jūsu piedošanas vērta. Lai gan piedošana var būt labāka jūsu veselībai, ļaunprātīgas izmantošanas vai emocionālas traumas situācijās, iespējams, labāk mēģināsit atkāpties no notikuma, nevis mēģināt labot attiecības ar šo personu.
- Apmeklējiet terapeitu fizisku vai emocionālu traumu gadījumā.
