Laba garīgā veselība pozitīvi ietekmē jūsu dzīvi daudzos veidos. Kad jūsu vispārējā psiholoģiskā labklājība ir labā formā, jūs labāk spējat tikt galā ar dzīves kāpumiem un kritumiem. Ikdienas garīgās veselības uzturēšana veicina izturību pret stresu, atbalsta fizisko veselību, uzlabo garastāvokli un izredzes un palielina apmierinātību ar dzīvi. Uzziniet, kā katru dienu uzlabot garīgo veselību, maksimāli palielinot savus sociālos sakarus, kopjot savu ķermeni un atrodot dzīves jēgu un mērķi.
Soļi
1. metode no 3: bieži sazināties ar citiem
1. solis. Katru dienu pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni
Spēcīgs un atbalstošs draugu un ģimenes tīkls ir optimālas garīgās veselības atslēga. Sociālā mijiedarbība palīdz palielināt izturību pret stresa notikumiem un pat palīdz dzīvot ilgāk. Pavadot laiku kopā ar citiem, kas liek jums justies labi, jūsu ķermenis rada hormonus, kas uzlabo garastāvokli un cīnās ar stresu.
Katras nedēļas sākumā mēģiniet ieplānot kontaktu ar tuviem draugiem un ģimeni katru dienu. Jūsu kontakts var būt vienkāršs tālruņa zvans vai pusdienu datums. Ieplānojiet šos savienojumus tāpat kā ārsta apmeklējumu vai karjeras funkciju. Lai gan ir patīkami veidot draudzību tiešsaistē, izmantojot sociālos medijus un grupu forumus, mēģiniet regulāri satikt dažus draugus klātienē. Tas ļauj jums atpūsties no ikdienas steigas un apmierināt jūsu iedzimto vajadzību pēc sociālajiem sakariem
Solis 2. Katru vakaru vakariņojiet kopā ar ģimeni
Maltītes ar ģimeni bieži tiek ignorētas. Tomēr maltīšu koplietošanai ar mīļotajiem cilvēkiem ir daudz priekšrocību-ne mazāk kā iespēja sazināties vienam ar otru. Iedomājieties tradicionālo ģimenes maltīti: katram dalībniekam ir iespēja dalīties ar lielām un mazām detaļām par ikdienas dzīvi, kas citādi varētu tikt apglabāta dienas burzmā. Ikvienam ir īpaša iespēja pievērst un saņemt uzmanību.
- Pētījumi rāda, ka ģimenes maltītes tradīcijas diemžēl samazinās. Tikai aptuveni 30 līdz 35% ģimeņu kopā bauda vismaz 3 ēdienreizes nedēļā. Ir saprotams, ka visi ir aizņemti, bet nosakiet mērķi, lai visi kopā apsēžas un ēd kopā dažas reizes nedēļā. Visi gūs labumu, kad to darīsit.
- Ja jūs nedzīvojat kopā ar ģimeni vai viņi dzīvo tālu, mēģiniet, lai draugs vai istabas biedrs pēc iespējas biežāk pievienotos vakariņām. Jūs varat gūt tādas pašas priekšrocības, pusdienojot kopā ar savu labāko pumpuru.
Solis 3. Spēlējiet ar savu mājdzīvnieku katru dienu pēc skolas vai darba
Kad jūs domājat par saistību, dzīvnieku šķirne var uzreiz nenākt prātā, bet vajadzētu. Ja jums kādreiz ir bijis suns, kaķis vai cits mājdzīvnieks, jūs droši vien pārāk labi zināt, kādu prieku un piepildījumu dzīvnieki var piedāvāt. Mājdzīvnieku turēšana sniedz virkni priekšrocību, kas veicina pozitīvu garīgo un fizisko veselību, piemēram:
- Depresijas mazināšana
- Asinsspiediena pazemināšana
- Atpūtas veicināšana
- Radot stimulu vingrinājumiem
- Palīdzēs jums satikt citus mājdzīvnieku īpašniekus
Solis 4. Dažas dienas nedēļā veiciet brīvprātīgo darbu
Palīdzība vietējā kopienā piedāvā plašas iespējas satikt jaunus cilvēkus un sazināties ar citiem. Tas ne tikai apmierina jūsu dabisko cilvēka vēlmi pēc sociālās mijiedarbības, bet arī sniedz jums mērķa un jēgas izjūtu. Veltot dažas stundas katru dienu vai nedēļu kādam labam mērķim, jūs varat justies kā ietekmējams, tādējādi iegūstot lielāku pašapziņu un labklājību.
Meklējiet veidus, kā jūs varat dot ieguldījumu savā kopienā. Dzīvnieku patversmēm, pansionātiem, bezpajumtnieku patversmēm, reliģiskajām organizācijām un skolām parasti ir vajadzīgi brīvprātīgie. Sazinieties ar šīm grupām un uzziniet, kā jūs varat gūt labumu, darot citu labā
2. metode no 3: rūpes par savu ķermeni katru dienu
Solis 1. Katru dienu lietojiet veselīgu uzturu
Ēdot pārtiku, kas piepildīta ar tukšām kalorijām, liekiem taukiem, sāli un cukuru, tikai palēnināsies jūsu kognitīvās spējas un jūtaties noguris un iztukšots. Izvēloties barojošu pārtiku no visām pārtikas grupām, jūsu ķermenis saņem svarīgus vitamīnus un barības vielas, lai iegūtu bagātīgu enerģiju, skaidru domāšanu un pozitīvu domāšanu.
Izbaudiet diētu, kas bagāta ar augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem, liesiem olbaltumvielu avotiem, piena produktiem ar zemu tauku saturu un daudz ūdens. Ēdiet vairākas nelielas maltītes dienā un iekļaujiet veselīgas uzkodas, piemēram, riekstus, sēklas, žāvētus augļus un neapstrādātus dārzeņus. Izvairieties no nevēlamiem ēdieniem, ātrās ēdināšanas un pārāk pārstrādātiem pārtikas produktiem (piemēram, ir garš, plašs sastāvdaļu saraksts)
2. solis. Vingrojiet katru dienu
Palikt fiziski aktīvam ir lielisks veids, kā veicināt labu garīgo veselību. Vingrinājumi ne tikai atbalsta fizisko sagatavotību, bet arī uzlabo garastāvokli un dod enerģiju efektīvai darbībai. Iesaistoties sirdsdarbības vingrinājumos, ķermenī rodas jutīgas ķīmiskas vielas, ko sauc par endorfīniem. Šīs ķīmiskās vielas dod jums raksturīgo “augsto”, ko jūtat pēc treniņa.
- Lielākā daļa pētījumu liecina, ka jums vajadzētu iesaistīties vismaz 30 minūšu fiziskās aktivitātēs lielākajā daļā nedēļas dienu. Tomēr tas, ko jūs darāt, ir atkarīgs no jums. Izvēlieties starp aktivitātēm, kas jums patīk un kuras jūs fiziski izaicina. Jūs varat skriet, peldēt, trenēties ar svaru, dejot vai kick-box-vienkārši kustieties, lai gūtu labumu!
- Mēģiniet katru rītu trenēties, pirms darāt kaut ko citu. Šādi rīkojoties, jūs saņemsiet enerģiju, lai pārvietotos pa dienu, un neļaujat to vēlāk izlaist.
Solis 3. Padariet miegu par prioritāti katru nakti
Atpūta ir svarīga arī ilgstošai garīgajai veselībai. Jūs domājat, ka, upurējot dažas stundas miega, jūs iegūsit priekšrocības, lai tiktu uz priekšu dzīvē, taču, regulāri rīkojoties, faktiski var pasliktināties jūsu vispārējā labklājība. Lēna vai noguruma sajūta darbā vai skolā var izraisīt kļūdas un sliktu sniegumu.
- Mērķis ir gulēt no 7 līdz 9 stundām naktī. Tas var palielināt produktivitāti dienas laikā, palīdzēt saglabāt modrību, uzlabot imūnsistēmu, lai novērstu slimības, un cīnīties pret garīgās veselības problēmām, piemēram, depresiju vai trauksmi.
- Lai optimizētu miega kvalitāti, īstenojiet dažas stratēģijas. Tie var ietvert relaksējošas rutīnas izveidošanu katru vakaru ar tādām aktivitātēm kā žurnālu ierakstīšana, lasīšana, karstas vannas uzņemšana un tējas tases pagatavošana. Mēģiniet pacelties un aiziet pensijā katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Izslēdziet tehniskās ierīces vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas. Un padariet savu miega vidi ērtāku, pazeminot telpas temperatūru, novēršot traucējošos faktorus un izmantojot melnos aizkarus.
4. solis. Iekļaujiet stresa pārvaldību savā ikdienas grafikā
Ja ikdienā jūtat stresu, jūsu garīgā veselība (un fiziskā veselība) var ciest. Lai gan nav iespējams pilnībā izvairīties no stresa, ieteicams izveidot stratēģijas, lai novērstu stresa ietekmi uz jūsu apmierinātību ar dzīvi. Izstrādājiet noderīgu prasmju instrumentu kopumu, kas palīdz novērst stresu.
- Stresa mazināšanas instrumentu kopums var ietvert relaksācijas paņēmienus, piemēram, dziļu elpošanu, meditāciju vai vizualizāciju. Turklāt iekļaujiet aktivitātes/vaļaspriekus, kas jums sagādā prieku, piemēram, mūzikas klausīšanos, gleznošanu, rakstīšanu vai masāžu.
- Neaizmirstiet, ka neveselīga uztura ievērošana, darba izlaišana un miega trūkums var pasliktināt stresa sekas. Laba garīgā veselība prasa pastāvīgu jūsu fizisko un emocionālo vajadzību regulāru aprūpi.
- Jūs varat arī attīstīt garīgo praksi kā relaksācijas veidu. Tas var ietvert meditāciju, lūgšanu vai kādu citu garīgu praksi, kas jums šķiet apmierinoša.
5. Izvairieties no alkohola un narkotikām
Grūtos laikos tādas vielas kā alkohols un narkotikas var šķist laba ideja. Šīs vielas bieži palīdz cilvēkiem nejutināt savas jūtas vai īslaicīgi uzlabo garastāvokli. Tomēr ilgtermiņā alkohols un narkotikas tikai pasliktina galveno problēmu. Samaziniet alkohola lietošanu un sakiet “nē” narkotikām, lai uzlabotu veselību un labsajūtu.
Ja jums ir problēmas atmest alkoholu vai narkotikas, ir svarīgi pēc iespējas ātrāk saņemt palīdzību. Pārmērīga to izmantošana var radīt problēmas darbā vai skolā un problēmas jūsu attiecībās. Apmeklējiet profesionālu konsultantu vai terapeitu, lai palīdzētu veselīgā veidā pārvarēt alkohola vai narkotiku lietošanu
3. metode no 3: Vispārējās labklājības veicināšana
1. solis. Nosakiet apmierinātības avotus savā darbā vai skolā
Izjūta darbā vai skolā ir lielisks veids, kā veicināt savu vispārējo labsajūtu un uzturēt garīgo veselību. Lai to izdarītu, izveidojiet sarakstu ar visām lietām, kuras jums patīk darīt savā darbā vai skolā.
- Piemēram, darbā jūs varētu iekļaut tādas lietas kā mijiedarbība ar klientiem, cieša sadarbība ar maniem kolēģiem vai pasta šķirošana. Skolā varat iekļaut tādas lietas kā matemātikas stunda, pusdienu apmeklējums kopā ar draugiem vai fiziskās audzināšanas stundas futbola spēlēšana.
- Ja strādājat darbu, kas jums šķiet neapmierinošs vai liek justies nelaimīgam, iespējams, ir pienācis laiks pārmaiņām. Sāciet meklēt citus darbus, kas jums varētu patikt. Ja jūs cenšaties atrast lietas, kas jūs iepriecina skolā, apsveriet iespēju runāt ar skolas konsultantu, lai saņemtu palīdzību, lai noteiktu veidus, kā uzlabot skolas pieredzi.
2. solis. Atrodiet veidus, kā stimulēt savu prātu
Garīgā stimulācija ir svarīga jūsu vispārējās labklājības sastāvdaļa. Jūs varat justies intelektuāli stimulēts darba laikā vai noteiktās nodarbībās, vai arī jums būs jārada savas iespējas intelektuālai stimulēšanai.
Piemēram, jūs varētu mēģināt izlasīt jaunu grāmatu, katru dienu veikt krustvārdu mīklu vai kopā ar ģimeni spēlēt intelektuāli stimulējošas spēles, piemēram, šahu vai Scrabble
Solis 3. Uzziniet, kā apstrādāt un izteikt savas emocijas
Veselīgu emociju apstrādes un izpausmes veidu atrašana ir svarīga jūsu garīgās veselības uzturēšanai, un tas var arī palīdzēt jums justies labāk. Mēģiniet izstrādāt stratēģiju emociju apstrādei un izteikšanai, piemēram, rakstiet par tām žurnālā vai piezvaniet draugam un pastāstiet, kas notiek.
- Ja jums bija smaga diena, tad, iespējams, varat veltīt 15 minūtes, lai pamanītu, kā jūtaties, atzīmējiet sajūtu un pēc tam uzrakstiet par šīs sajūtas avotu. Piemēram, jūs varētu pamanīt, ka jūtaties dusmīgs, un attiecināt to uz zemas atzīmes iegūšanu matemātikas pārbaudījumā. Jūs varētu rakstīt par to, kā jūtaties dusmīgs uz sevi, jo neesat mācījies eksāmenam.
- Pārliecinieties, ka esat identificējis veselīgu veidu, kā tikt galā ar emocijām, piemēram, doties skriet, atskaņot mūziku vai iesaistīties iecienītā hobijā, piemēram, gatavot ēdienu vai adīt.
4. solis. Izmantojiet savas personīgās stiprās puses
Spēcīgs veids, kā uzlabot garīgo veselību, ir iesaistīties jēgpilnā darbā. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši frāzi “dari to, kas tev patīk, mīli to, ko dari”. Nav labākas receptes veselīgai, pilnvērtīgai dzīvei. Tomēr, darot to, kas jums patīk, nav obligāti jāattiecas uz darbu vai karjeru. Mīlēt savu darbu var būt uzmundrinoša dzīves sastāvdaļa, taču ir arī daudzi citi veidi, kā sniegt nozīmīgu ieguldījumu.
- Nozīmīga darba noslēpums ir savu personīgo spēku izmantošana. Pirmkārt, jums jāidentificē savas stiprās puses, vai nu pārskatot jomas/prasmju kopumu, kas jums ir labs, lūdzot atgriezenisko saiti no citiem un/vai aizpildot uz stiprajām pusēm balstītu anketu, piemēram, VIA rakstzīmju stiprās puses anketu.
- Kad esat noskaidrojis savas stiprās puses, varat tās izmantot savā ikdienas dzīvē. Piemēram, ja jūsu galvenais raksturs ir integritāte, varat to izmantot savā labā. Uzņemieties kasiera lomu kopienas organizācijā vai kļūstiet par globāla līdzekļu vākšanas vēstnieku, jo godprātīga persona ir lieliska izvēle naudas apstrādei.
- Katru dienu atrodiet pēc iespējas vairāk veidu, kā izmantot savas personīgās stiprās puses. To darot, jūs pamanīsit, ka kļūstat spēcīgāks un apmierinātāks ar savu dzīvi.
Solis 5. Izvirziet reālus mērķus un dariet vienu lietu, lai tos sasniegtu katru dienu
Ikvienam ir cerības uz nākotni. Iespējams, vēlēsities kļūt par ārstu, apceļot pasauli vai atgriezties koledžā. Lai arī cik lieli vai lieli būtu jūsu sapņi, tos varat sasniegt, vienlaicīgi izpildot pārvaldāmus gabalus. Pieņemot ieradumu izvirzīt reālus un sasniedzamus mērķus, jūs varat pamanīt savus sasniegumus un justies paveiktiem un tādējādi uzlabot dzīves kvalitāti.
-
Viena metode reālu mērķu noteikšanai ir izmantot S. M. A. R. T. akronīms. GUDRS. mērķi ir šādi:
- Konkrēti- skaidri norādiet, ko vēlaties darīt
- Izmērāms- esiet skaidrs, kā sekot līdzi progresam
- Sasniedzams- pārliecinieties, ka mērķis faktiski ir sasniedzams ar rīcību
- Svarīgi- pārliecinieties, ka mērķis atbilst jums un jūsu sapņiem
- Laika ierobežojums- noteikti iestatiet stingru termiņu, kas ir izaicinošs, bet saprātīgs
Solis 6. Bieži izejiet no savas komforta zonas
Labākais veids, kā maksimāli apmierināt dzīvi un barot garīgo veselību, ir vienmērīga izaugsme. Kā tu to dari? Jūs augt, izaicinot sevi un izejot no savas komforta zonas.
- Ja jūs vienmēr darītu to, kas bija drošs un pazīstams, jūs būtu izslēgts no citām potenciālajām jomām, kuras varat attīstīt. Izaicinājums ārpus komforta zonām rada nelielu stresu, lai jūs būtu spiesti mācīties, izgudrot, radīt un pārveidot.
- Rīkojieties, lai katru dienu izaicinātu sevi, noliekot bailes malā un pajautājot sev: “Ko es darītu šodien, ja nevarētu izgāzties?” Viss, kas jums ienāk prātā, dodieties uz to.
- Turklāt jums nevajadzētu baidīties kļūdīties, jo tās vienkārši pieaug un mācās. Pārskatiet savu neveiksmes skatījumu, piešķirot tai jaunu nozīmi-iedomājieties FAIL kā “pirmo mēģinājumu mācīties”.
7. solis. Pavadiet 20 minūtes dabā katru dienu
Ja jūs katru dienu meklējat nelielu veidu, kā uzlabot savu garīgo labsajūtu, neskatieties tālāk par savām ieejas durvīm. Nokļūšana dabiskajā pasaulē sniedz neticamas priekšrocības fiziskajai, garīgajai, emocionālajai un garīgajai veselībai. Daudzi cilvēki, izejot ārā, jūtas vairāk saistīti ar augstāku spēku vai Visumu. Nemaz nerunājot, mazliet saules gaismas un svaiga gaisa iegūšana var būt neticami atsvaidzinoša.
- Pētījumi atklāj, ka laika pavadīšana ārpus telpām var mazināt depresiju, palielināt enerģiju un uzlabot vispārējo labsajūtu. Cilvēki, kuri dabā pavadīja tikai 20 minūtes, jutās atdzīvināti un bija izturīgāki pret slimībām.
- Paņemiet grāmatu ārā un lasiet. Ielieciet suni pavadā un staigājiet pa mežu. Vai arī vienkārši veltiet dažas minūtes katru dienu, lai izbaudītu savu dārzu. Jebkurš ārā pavadīts laiks ir ieguldījums jūsu garīgajā veselībā.
