Jūsu garīgā veselība un emocionālā labklājība ir svarīgi jūsu vispārējās veselības aspekti. Patiesībā tie ir tikpat svarīgi kā jūsu fiziskā veselība. Jūsu garīgo veselību var ietekmēt tādi veselības traucējumi kā depresija. Vides faktori, piemēram, jūsu darbs, arī ietekmē. Jūsu emocionālā veselība var būt saistīta ar jūsu sociālo dzīvi, romantisko dzīvi un jūsu domāšanas veidu. Neatkarīgi no jūsu situācijas jūs varat veikt pasākumus, lai uzlabotu savu garīgo un emocionālo veselību. Pirmkārt, padariet to par prioritāti. Kad esat novērtējis savas vajadzības, varat sākt meklēt veidus, kā tās apmierināt. Varat arī lūgt ģimeni un draugus jums palīdzēt uzlabot garīgo veselību.
Soļi
1. metode no 4: Padariet savu garīgo veselību par prioritāti
1. solis. Uzskaitiet savas prioritātes
Veltiet laiku, lai apskatītu kopainu. Vai ir kādas jūsu dzīves jomas, kurās zināt, ka varētu uzlabot? Veltiet daļu uzmanības, lai noskaidrotu, kura no šīm jomām jums ir vissvarīgākā.
- Viena no jūsu prioritātēm varētu būt pozitīvāku attiecību veidošana ar māsu.
- Vēl viena prioritāte varētu būt izdomāt, kā saglabāt veselīgu darba un privātās dzīves līdzsvaru, labu fizisko veselību, pilnvērtīgas attiecības un apmierinošu garīgo dzīvi. Izdomājot, ko jūs visvairāk vēlaties uzlabot, varat palīdzēt noteikt visproduktīvāko ceļu.
2. solis. Veikt pašnovērtējumu
Papildus tradicionālajai inteliģencei ikvienam ir tā sauktais "emocionālais intelekts" vai EQ. EQ attiecas uz to, cik labi jūs saprotat savas emocijas un darbības. EQ noteikšana ir lieliska vieta, kur sākt, ja vēlaties uzlabot savu garīgo un emocionālo labsajūtu.
- Jūs varat atrast tiešsaistes novērtēšanas rīkus, kas palīdzēs noskaidrot rezultātus.
- Garīgās veselības speciālists var arī palīdzēt jums noteikt jūsu EQ. Tas palīdzēs jums saprast, kuras jomas ir visvairāk jāuzlabo.
- Piemēram, varbūt jūs uzzināsit, ka jūs nevarat lieliski atzīt savas emocijas. Tas varētu dot jums sākumpunktu uzlabojumiem.
Solis 3. Nosakiet mērķus
Kad esat pabeidzis pašnovērtējumu, varat skaidri noteikt jomas, kurām vēlaties pievērsties. Veltiet laiku, lai uzstādītu skaidrus, sasniedzamus mērķus. Tie var būt gan ilgtermiņa, gan īstermiņa mērķi.
- Piemēram, varbūt jūs izvirzīsit mērķi meditēt 10 minūtes katru dienu. Tas ir īstermiņa mērķis.
- Jūs varētu teikt: "Es vēlētos justies pārliecinātāk par savām konfliktu risināšanas stratēģijām līdz gada beigām." Tas vairāk ir ilgtermiņa mērķis.
- Pierakstiet savus mērķus. Tas palīdzēs jums tos nostiprināt un palielināt apņemšanos.
Solis 4. Apstrādājiet savas emocijas
Svarīga emocionālās labklājības uzlabošanas sastāvdaļa ir mācīšanās atzīt savas emocijas. Dažreiz varētu būt vieglāk atmest malā nepatīkamas emocijas. Tomēr ir svarīgi apstrādāt savas emocijas. Emociju apstrāde ir daudzpakāpju process. Šis process ietver:
- Sensing. Tas ir tad, kad pamanāt, kā jūtaties. Ar šo emociju var būt saistītas fiziskas sajūtas. Piemēram, jūs varētu justies skumji un pamanīt smaguma vai sasprindzinājuma sajūtu krūtīs.
- Nosaukšana. Tas ir tad, kad emocijām lietojat vārdu. Piemēram, jūs varētu izlemt, ka tas, ko jūtat, ir skumjas.
- Attiecināšana. Tas ir tad, kad jūs mēģināt atrast jūsu emociju avotu. Piemēram, jūs varat piedēvēt skumjas sajūtu sliktai dienai darbā vai izkritumam ar draugu.
- Novērtējot. Tas ir tad, kad jūs domājat par to, kā emociju sajūta liek jums justies. Piemēram, jūs varētu atzīmēt, ka jūtaties dusmīgs, jo jūtaties skumji, vai neērti, jo jūtaties skumji. Tas var būt jūsu priekšstatu vai kultūras rezultāts.
- Aktiermāksla. Tas ir tad, kad jūs izlemjat, ko darīsit, lai izteiktu emocijas vai tiktu ar tām galā. Piemēram, ja jūtaties skumji, varat nolemt par to rakstīt, doties pastaigā, piezvanīt kādam vai vienkārši sēdēt un kādu laiku neko nedarīt.
5. solis. Uzziniet, kā identificēt aktivizētājus un rīkoties ar tiem
Ikvienam ir dažādi izraisītāji. Jūsu var būt daži cilvēki, situācijas vai vietas. Lai tiktu galā ar izraisītājiem, veltiet laiku, lai noskaidrotu, kas tie ir, un izstrādātu plānus, kā ar tiem rīkoties.
Piemēram, jūs varētu atzīmēt, ka jūs satraucaties, kad atrodaties blakus savai māsai, tāpēc viņa varētu būt jūsu ierosinātājs. Tāpēc jūs, iespējams, varat izveidot plānu, kā tikt galā ar viņu, piemēram, turēties pie vieglām sarunu tēmām, noteikt laika ierobežojumu apmeklējumiem vai ņemt līdzi draugu, lai tas darbotos kā atbalsta avots
6. Apkopojiet informāciju
Izvairieties no aizspriedumiem, ka garīgās veselības problēmas kaut kā nav “īstas” problēmas. Jūsu garīgā un emocionālā veselība ir tikpat svarīga kā jūsu fiziskā veselība. Veltiet laiku, lai uzzinātu par savas garīgās veselības nozīmi.
- Dodieties uz bibliotēku. Meklējiet dažas grāmatas par to, cik vērtīgi ir rūpēties par savu garīgo veselību.
- Izpētiet dažādus veidus, kā uzlabot savu emocionālo labsajūtu. Piemēram, jūs varat apmeklēt jogas studiju, lai pajautātu viņiem par jogas praktizēšanas garīgajiem ieguvumiem.
2. metode no 4: veselīgu aktivitāšu izvēle
1. solis. Izklaidējieties
Labas ziņas! Eksperti saka, ka spēlēšana patiešām var nākt par labu jums. Lielisks veids, kā uzlabot garastāvokli, ir veltīt laiku kaut kam jautram. Padomājiet par dažiem jauniem veidiem, kā izbaudīt sevi.
- Organizējiet spēļu vakaru. Uzaiciniet savus draugus spēlēt galda spēles vai kārtis.
- Dodieties uz parku. Šūpošanās pieaugušajiem ir tikpat jautra kā bērniem.
- Izjoko vairāk joku. Izmēģiniet kaut ko tik vienkāršu kā teikt: "Jauki laika apstākļi, vai ne?" kamēr gaidāt autobusu lietusgāzēs. Tas var nebūt oriģināls, bet joks var uzlabot garastāvokli.
2. solis. Esiet radošs
Mēģiniet sazināties ar savu māksliniecisko pusi. Radošas aktivitātes var būt ļoti terapeitiskas, un tās var kalpot arī kā garastāvokļa pastiprinātāji. Uzskatu, ka skicēšana ir relaksējoša darbība.
- Apmeklējiet mākslas klasi. Lai iegūtu sīkāku informāciju, sazinieties ar vietējo kopienas centru. Tas būtu arī lielisks veids, kā iegūt jaunus draugus.
- Iegūstiet krāsojamo grāmatu. Bērni nav vienīgie, kam patīk krāsoties. Pieaugušo krāsojamās grāmatas var palīdzēt atpūsties un atpūsties.
- Klausīties mūziku. Vai arī iemācieties spēlēt instrumentu. Jūs varētu atrast grupas klasi vai nolīgt individuālu skolotāju.
Solis 3. Brīvprātīgais
Atdošana citiem ir lielisks veids, kā justies labi. Brīvprātīgais darbs var uzlabot garastāvokli un uzlabot emocionālo veselību. Turklāt ir svarīgi palīdzēt citiem. Tas ir abpusēji izdevīgs.
- Izvēlieties kaut ko, kas jūs interesē. Piemēram, ja jums patīk dzīvnieki, apsveriet brīvprātīgo darbu vietējā dzīvnieku patversmē.
- Brīvprātīgais darbs var kalpot arī kā veids, kā satikt jaunus cilvēkus. Jūs pat varētu iegūt jaunus draugus!
Solis 4. Pavadiet laiku ārā
Daba ir dabisks garastāvokļa uzlabotājs. Atrodoties ārpus telpām, jūs varat palēnināties un atpūsties, kas ir lieliski piemērots jūsu garīgajai veselībai. Pārliecinieties, ka bieži dodaties ārā.
- Atpūtieties no darba. Tā vietā, lai ēst pie rakstāmgalda, dodieties uz tuvējo parku, lai jaukās dienās paēstu pusdienas.
- Dodieties izpētīt. Apskatiet tuvējos valsts parkus un dodieties pārgājienā.
- Palūdziet draugam pievienoties velobraucienam.
Solis 5. Iemācieties meditēt
Meditācija ir lielisks veids, kā mazināt spriedzi un spriedzi. Apņemieties pievienot rutīnu meditācijai. Ja neesat gatavs to izmēģināt katru dienu, vispirms pievienojiet divas līdz trīs īsas sesijas nedēļā. Tie var būt īsi-pat 5 minūšu meditācija ir noderīga.
- Lejupielādējiet lietotni, kurā ir vadītas meditācijas. Jūs varat izvēlēties vēlamo garumu.
- Rīts un nakts ir lielisks laiks meditācijai. Vienkārši izvēlieties klusu vietu un valkājiet ērtu apģērbu.
- Mēģiniet iztīrīt savu prātu. Izvēlieties mantru, ko atkārtot, piemēram, "Om".
Ekspertu padoms
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator Masha Kouzmenko is a Meditation Coach and the Co-Founder of Silicon Valley Wellness, a company based in the San Francisco Bay Area that provides holistic health education services such as mindfulness meditation and yoga instruction to businesses. She has over five years of meditation and yoga instruction experience and specializes in guided meditation. She has a BA in Economics from the University of California, Berkeley.
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator
Our Expert Agrees:
If you're new to meditating, try going on YouTube and search through the different meditations. However, if you want to take it to the next level, find a meditation coach or even an ashram or a retreat where meditation is the focus.
Method 3 of 4: Practicing Physical Self-Care
Solis 1. Pārvaldiet savu stresu
Prāta un ķermeņa savienojums ir būtisks, lai saglabātu labu veselību. Ja fiziski nejūtaties labi, ir laba iespēja, ka cietīs arī jūsu garīgā un emocionālā veselība. Uzmanieties, lai jūsu ķermenis būtu labā veselībā. Viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, ir iemācīties kontrolēt stresu.
- Izmantojiet taimautu. Piemēram, ja jūs sastrīdaties ar savu partneri, sakiet: "Es došos pastaigā pa kvartālu, lai atvēsinātos, pirms turpinām šo diskusiju."
- Atrodiet pārvarēšanas mehānismus. Ikviens piedzīvo stresu. Galvenais ir spēt ar to tikt galā.
- Izmēģiniet dažādas metodes, piemēram, lēnām skaitot līdz 10, kad jūtat stresu. Varat arī mēģināt klausīties mūziku vai atpūsties vannā.
- Koncentrējieties uz savu elpu. Elpojiet lēnām un apzināti, caur degunu un izelpojiet caur muti. Tas palīdzēs palēnināt sirdsdarbības ātrumu, ko bieži izraisa stress.
Solis 2. Vingrinājums
Fiziskās aktivitātes rada endorfīnus, kas uzlabo garastāvokli. Regulāra vingrošana var palīdzēt pārvaldīt stresu, justies pārliecinātākam un uzlabot vispārējo veselību. Lielākajā daļā nedēļas dienu mēģiniet vingrot vismaz 30 minūtes.
- Atrodiet aktivitāti, kas jums patīk. Jūs, visticamāk, pieturēsities pie programmas.
- Vai tev patīk dejot? Izmēģiniet Zumba nodarbību.
- Treniņu laikā socializējieties. Palūdziet draugam doties garā pastaigā, kamēr jūs panācat tenkas.
Solis 3. Ēd veselīgu uzturu
Pārtika noteikti var ietekmēt jūsu garastāvokli un vispārējo garīgo veselību. Uzmanieties ievērot veselīgu uzturu. Pārliecinieties, ka katru dienu ēdat daudz augļu un dārzeņu. Apvienojiet tos ar liesām olbaltumvielām un sarežģītiem ogļhidrātiem.
- Daži pārtikas produkti uzlabo garastāvokli. Mēģiniet savam uzturam pievienot lasi, valriekstus un avokado.
- Tāpat jāmeklē mellenes un lapu zaļumi, piemēram, kāposti.
- Izvairieties no pārtikas produktiem, kas var negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli. Centieties izvairīties no saldām uzkodām un ceptiem ēdieniem.
- Ir arī ieteicams ierobežot alkohola un kofeīna uzņemšanu.
4. solis. Izgulieties pietiekami
Jūs nejutīsities labi, ja nesaņemat pietiekami daudz atpūtas. Padariet labu nakts miegu par prioritāti. Lielākajai daļai pieaugušo ir vajadzīgas septiņas līdz deviņas stundas naktī.
- Mēģiniet iet gulēt un piecelties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Tas palīdzēs jūsu ķermenim pielāgoties regulāram miega grafikam.
- Ierobežojiet elektroniku pirms gulētiešanas. Izslēdziet klēpjdatoru un televizoru apmēram stundu pirms gulētiešanas. Izvairieties pārbaudīt e-pastu vai sociālos medijus vēlu vakarā.
- Miega trūkums var izraisīt aizkaitināmību, nemieru un nespēju koncentrēties.
4. metode no 4: savienojums ar citiem
1. solis. Esiet sabiedrisks
Socializācija ir svarīga daļa, lai justos vislabāk. Būt sabiedriskam nenozīmē, ka jums katru vakaru jāiet ārā. Tas nozīmē tikai to, ka jums ir jāpieliek pūles, lai regulāri mijiedarbotos ar cilvēkiem.
- Sveiciniet kaimiņus. Patīkamas sarunas sākšana var palielināt laimes sajūtu.
- Iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem. Mēģiniet pievienoties vietējam grāmatu klubam, ja jums patīk lasīt.
- Veidojiet plānus. Pielieciet pūles, lai izveidotu savu draugu tīklu. Ja jums patīk tērzēt ar kādu jogas nodarbības dalībnieku, jautājiet, vai viņš pēc stundas vēlas paņemt kādu smūtiju.
2. solis. Iegūstiet mājdzīvnieku
Dzīvnieki ir brīnišķīgs biedrības avots. Tie var būt arī izklaidējoši un smieklīgi. Pats labākais, ka mājdzīvnieki ir lielisks beznosacījumu mīlestības avots.
- Izvēlieties mājdzīvnieku, kas atbilst jūsu dzīvesveidam. Piemēram, ja jums patīk pārgājienā, izvēlieties suni, kurš var iet kopā ar jums.
- Rūpes par kaķi var likt justies vajadzīgam, kas ir svarīgi labai garīgajai veselībai.
Solis 3. Runājiet ar draugiem un ģimeni
Noteikti sazinieties ar tiem cilvēkiem savā dzīvē, kuri jums ir svarīgi. Jūsu mīļie var jūs atbalstīt, kad esat nomākts, un svinēt kopā ar jums, kad notiek kaut kas labs. Noteikti pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem savā personīgajā tīklā.
- Sazinieties ar kādu, kuru kādu laiku neesat redzējis. Paņem telefonu un saki: "Čau, ir pagājis kāds laiciņš. Sanāksim kopā un panāksim!"
- Paļaujieties uz mīļajiem, kad tas ir nepieciešams. Nebaidieties teikt: "Bill, pēdējā laikā man ir slikta pašsajūta. Vai šonedēļ tev ir laiks, lai sanāktu kopā un parunātos?"
Solis 4. Meklējiet profesionālu palīdzību
Dažreiz jums var šķist, ka nekas, ko mēģināt, nedarbojas. Ja domājat, ka jums varētu būt garīgās veselības stāvoklis, apsveriet iespēju apmeklēt medicīnas speciālistu. Piemēram, ja jums ir bijusi depresija, meklējiet konsultantu.
- Terapija var būt patiešām noderīga, ja jums ir problēmas, piemēram, trauksme vai depresija. Jautājiet savam ārstam ieteikumu.
- Jūs varat arī apmeklēt savu primārās aprūpes ārstu. Pajautājiet, vai jūsu emocionālajām problēmām var būt kāds fizisks iemesls.
Padomi
- Esiet pacietīgs pret sevi. Jebkura jūsu veselības stāvokļa uzlabošana var aizņemt laiku.
- Neaizmirstiet smieties-tas jums nāk par labu!
- Esiet gatavs runāt par savām jūtām.
- Atvēliet laiku, lai parūpētos par sevi.
- Atzīmējiet Garīgās veselības dienu, lai izplatītu izpratni par garīgās veselības jautājumiem.
- Domājot par sevi, vienmēr esiet pozitīvs.
