Viena no galvenajām blakusparādībām, kas rodas nepietiekama miega dēļ, ir izsīkums. Ja jūs atrodaties sliktas miega nakts otrā pusē, jums vajadzēs pietiekami daudz enerģijas, lai izietu dienu. Par laimi, jūs varat veikt dažas vienkāršas darbības, lai saglabātu enerģiju.
Soļi
1. metode no 3: pamošanās
1. solis. Izmantojiet saules gaismu savā labā
Saules gaisma un pat citas spilgtas gaismas jūsu mājā var palīdzēt signalizēt jūsu ķermenim, ka ir pienācis laiks piecelties. Nokļūstot spilgtā gaismā tūlīt pēc pamošanās, dodoties ārā vai pārpludinot guļamistabu ar gaismu, jūs brīdināt savu ķermeni par to, ka ir pienācis laiks sākt dienu, dodot jums vairāk enerģijas rītam.
2. solis. Mēģiniet lietot ashwagandha no rīta, lai veicinātu dabisko enerģiju
Ashwagandha var palīdzēt veicināt enerģiju un mazināt nogurumu, ja to lieto katru dienu. Iegādājieties ashwagandha piedevu vietējā pārtikas preču vai aptieku vitamīnu un piedevu sadaļā. Izpildiet ražotāja norādījumus par to, cik daudz lietot.
Pirms izmēģināt šo papildinājumu, noteikti pastāstiet savam ārstam vai farmaceitam par citām zālēm, kuras lietojat
Solis 3. Dodiet sev sejas masāžu, lai mazinātu nogurumu
Ar pirkstu galiem iemasējiet galvas ādu un ausis, lai veicinātu asins plūsmu šajās vietās. Pēc tam mēģiniet viegli pieskarties sejai ar pirkstu galiem, lai palīdzētu sev pamosties vēl vairāk. Ir pierādīts, ka masāža ir efektīva stratēģija noguruma mazināšanai krūts vēža slimniekiem, tāpēc tā var būt noderīga, ja jums ir miega trūkums.
Solis 4. Ieelpojiet greipfrūtu un bergamotes ēterisko eļļu smaržu
Tiek uzskatīts, ka šīm eļļām ir enerģiju veicinošas īpašības. Ielieciet dažus pilienus uz eļļas difuzora un turiet to pie jums visu dienu, vai nēsājiet līdzi pudeli ēteriskās eļļas un ieelpojiet smaržu no pudeles, kad vien jums nepieciešams pastiprinājums. Ir pierādīts, ka ēteriskās eļļas mazina žurku nogurumu, tāpēc tā varētu būt efektīva stratēģija arī cilvēkiem.
- Ēteriskās eļļas varat iegādāties skaistumkopšanas sadaļā lielākajā daļā narkotiku un pārtikas preču veikalu vai iegādāties tiešsaistē.
- Citas smaržas var arī palīdzēt jums palikt nomodā, piemēram, piparmētru, kanēļa, eikalipta un rozmarīna.
Solis 5. Iegūstiet rīta kofeīna labojumu
Kofeīns var dot jums enerģiju. Tas neļauj jūsu ķermeņa šūnām pieņemt adenozīnu - inhibējošu neirotransmiteru, kas liek jūsu šūnām gulēt. Kofeīns liek tām pašām šūnām pamosties, un tas veicina ātrāku smadzeņu darbību.
- Kafija, tēja un daudzi sodas satur kofeīnu. Piemēram, tasē zaļās tējas tasē ir 24 līdz 45 miligrami kofeīna, bet kafijā var būt no 95 līdz 200 miligramiem.
- Centieties katru dienu nedzert vairāk par 200 mg (vienu līdz divas 5 unces kafijas tases). Šis skaitlis var atšķirties atkarībā no jūsu svara, jutīguma un dzimuma, taču jums nekad nevajadzētu dzert vairāk par 600 mg dienā (no četrām līdz septiņām tasītēm). Un izvairieties no kofeīna tabletēm, pie kurām cilvēki bieži vēršas, kad ir noguruši. Tie var būt ļoti bīstami un pat letāli.
- Tā kā jūs veidojat toleranci, ja dzerat kafiju katru dienu, mēģiniet to ietaupīt uz laiku, kad tā patiešām ir nepieciešama.
6. solis. Lai pamostos, izmantojiet dušas ciklu
Silta vai karsta duša var likt justies miegainai, nevis nomodā. Tomēr jūs varat neitralizēt efektu, beigās izmantojot ciklu auksts-karsts-auksts. Tas ir, kad esat pabeidzis tīrīšanu, pārslēdziet dušu uz aukstu uz 30 sekundēm. Pēc tam pārslēdziet to uz karstu 30 sekundes. Visbeidzot, atgriezieties aukstumā uz 30 sekundēm. Šis cikls liek asinīm sūknēties un palielina enerģiju visai dienai.
2. metode no 3: uzturiet enerģiju kopā ar palīgmateriāliem
1. solis. Izlaist cukuru
Tā vietā, lai apēstu tonnu cukura, kas ir vilinoši to darīt, kad esat noguris, mēģiniet ēst sarežģītus ogļhidrātus un olbaltumvielas. Cukurs var dot jums enerģiju, bet tad jūsu enerģija sabruks. Savukārt kompleksie ogļhidrāti piedāvā ilgtspējīgāku enerģiju, īpaši, ja tos savieno pārī ar olbaltumvielām.
Piemēram, izmēģiniet dabīgu zemesriekstu sviestu uz pilngraudu maizes vai kādu augļa gabalu ar siera šķēli
2. solis. Padariet hidratāciju par prioritāti
Dehidratācija var izraisīt nogurumu. Tāpēc uzturēšanās hidratācijā palīdzēs saglabāt enerģiju. Mēģiniet dzert ūdeni visu dienu, lai pārliecinātos, ka saņemat pietiekami daudz.
- Medicīnas institūts iesaka vīriešiem dzert 13 tases, bet sievietēm - 9 tases ūdens katru dienu.
- Citi šķidrumi var veicināt ūdens patēriņu, piemēram, sula un kafija. Tomēr, dzerot pārāk daudz sulas, var iepakot papildu kalorijas un izraisīt cukura avāriju, tāpēc mēģiniet ierobežot uzņemto daudzumu. Turklāt, lai gan jūs varat saskaitīt dzērienus ar kofeīnu, jums nevajadzētu tos padarīt par lielāko daļu šķidruma, ko dzerat dienā.
Solis 3. Izmēģiniet gumijas gabalu
Turot kaut ko mutē, piemēram, gumijas gabalu, var palielināties jūsu modrība. Labākais laiks šāda veida viltībām ir tad, kad esat sapulcē, par kuru jums noteikti ir jāpaliek nomodā.
3. metode no 3: enerģijas palielināšana ar citiem trikiem
1. solis. Izmēģiniet īsu snaudu
Ja atklājat, ka vienkārši nevarat turēt acis vaļā, pat īsa snauda var palīdzēt atjaunot enerģiju. Patiesībā 10 līdz 20 minūšu snauda ir viss, kas jums nepieciešams; ilgāk, un jūs varat doties dziļā miegā, atstājot sajukuma sajūtu.
Ja nevarat aizmigt, izmēģiniet paradoksālu relaksāciju. Veltiet laiku, lai aizvērtu acis. Domājot, koncentrējieties uz vienu muskuļu grupu, piemēram, plecu un muguras muskuļiem. Apmēram 15 sekundes koncentrējieties uz to, ko jūtat šajos muskuļos. Atkārtojiet ar citiem ķermeņa muskuļiem. Šādi rīkojoties, jūs varat gūt labumu no īsas snauduļošanas bez izklaidēšanās
Solis 2. Turpiniet nākt gaisma
Gaisma ne tikai palīdz pamosties, bet arī palīdz saglabāt enerģiju visu atlikušo dienu. Lai palīdzētu pārvarēt pēcpusdienas nogurumu, noteikti atveriet aizkarus, ļaujot daudz dabiskās gaismas.
3. solis. Ieslēdziet mūziku
Mūzika var palīdzēt palielināt jūsu enerģiju, kad esat sagging, saskaņā ar vienu pētījumu. Lai palīdzētu vēl vairāk, pieskarieties ritmam vai dungojumam, kas uzlabo jūsu modrību.
- Ja dziesmu teksti jūs novērš, pamēģiniet izvēlēties instrumentālu skaņdarbu, kuram ir enerģija.
- Kā papildu bonuss mūzika var palīdzēt mazināt spriedzi.
Solis 4. Veikt pārtraukumus, lai staigātu apkārt
Sēdēdams ilgu laiku, jūs jutīsities miegaināks. Tikai piecelšanās ik pēc stundas un staigāšana var palīdzēt palielināt jūsu enerģiju un saglabāt modrību, kad apsēdaties.
Solis 5. Veltiet laiku smieties
Neatkarīgi no tā, vai dažu minūšu saruna ar kolēģiem vai vienaudžiem vai smieklīga interneta memes izvilkšana, smiekli jums var nākt par labu. Tas liek asinīm plūst, padarot jūs enerģiskāku.
6. solis. Izejiet ārā
Dodoties ārā, īpaši zaļā zonā, tikai 20 minūtes dienā, jūs varat palielināt savu enerģiju. Ja jūtaties gausa, jo neesat pietiekami gulējis, mēģiniet pusdienlaikā doties uz parku, lai palīdzētu jums pēcpusdienā.
Padomi
- Ja iespējams, kafijas vietā izvēlieties zaļo tēju. Tas var palīdzēt jums dot vairāk enerģijas, un tam ir daudz ieguvumu veselībai.
- Izlaidiet alkoholu, kas var izraisīt nogurumu.
- Nekļūstiet silts vai ērts. Mēģiniet pārvietoties vai kaut ko darīt, lai prāts netiktu domāts par miegu.
- Pēc pamošanās veiciet 10 lēcienus, lai paceltu ķermeni un būtu gatavs kustībai.
