Jūs esat iekļuvis savos PJ, izslēdzis gaismas un esat gatavs gulēšanai, bet jūsu vēderam ir dažādi plāni. Vispārējs diskomforts, skābes reflukss un grēmas var būt satraucošs šķērslis pēc tam, kad esat apēdis lielas vakariņas vai uzkodas vēlu vakarā. Neuztraucieties! Izmantojot dažus padomus, trikus un piesardzības pasākumus, varat labāk noķert dažus zzzs.
Soļi
1. metode no 10: gulēt kreisajā pusē
0 2 Drīzumā
1. solis. Jums ir mazāka iespēja saslimt ar gastroezofageālo refluksu (GER), ja guļat kreisajā pusē
Pētījumā dalībnieki noliecās gan labajā, gan kreisajā pusē. Pēc atgāšanās indivīdi pamanīja, ka, atrodoties kreisajā pusē, viņiem ir mazāk GER problēmu.
Pētījumi rāda, ka gulēšana labajā pusē pasliktina grēmas
2. metode no 10: paceliet gultas galvu
0 1 Drīzumā
1. solis. Paaugstinot gultu par 15 cm, var novērst grēmas
Lai to izdarītu, droši novietojiet putu blokus zem muguras gultas statņiem, lai paceltu gultas galvu, vai arī pabīdiet putu ķīli tieši zem spilvena.
3. metode no 10: ārstējiet kuņģa darbības traucējumus ar ingveru
0 8 Drīzumā
1. solis. Ingvers palīdz mazināt kuņģa darbības traucējumus
Košļājiet svaigi sarīvētu ingveru vai malkojiet tasi ingvera tējas. Pētījumi rāda, ka ingvera sakne var palīdzēt atbrīvoties no sliktas dūšas un vemšanas, turklāt tai ir pretiekaisuma un pretvēža priekšrocības.
Lieliskas iespējas ir arī ingvera košļājamās, ingvera konfektes vai ingvera alus
4. metode no 10: dodieties pastaigā pirms gulētiešanas
0 5 Drīzumā
1. solis. Viegla vingrošana palīdz justies nedaudz ērtāk
Jums nav jāveic pilnīgs treniņš-īsa, lēna pastaiga pa mājām var mazināt diskomfortu, pārtikai sagremojoties. Viegla stiepšanās kārta var arī palīdzēt jums justies labāk.
- Pavelciet roku pāri krūtīm, lai veiktu pamata plecu izstiepšanu.
- Nolieciet kaklu uz priekšu un nedaudz pa labi. Pēc tam, izmantojot labo roku, viegli pavirziet galvu uz leju. Turiet šo pozīciju 30 sekundes, lai sniegtu sev jauku kakla izstiepšanos; tad mainiet puses.
5. metode no 10: ielieciet brīvā, ērtā pidžamā
0 9 Drīzumā
1. solis. Nevelciet gultā stingrus kreklus vai topus
Stingrs apģērbs var radīt spiedienu uz vēderu, kas var izraisīt grēmas. Tā vietā izvēlieties brīvu naktsveļas pāri, kas jūs nekādā veidā neierobežos.
6. metode no 10: optimizējiet savu miega zonu
0 4 Drīzumā
1. solis Padariet savu guļamistabu pēc iespējas tumšāku un ērtāku
Aizveriet visus aizkarus vai žalūzijas, lai gaisma nevarētu ielūkoties pa logiem. Pēc tam noregulējiet termostatu no 54 līdz 74 ° F (12 līdz 23 ° C), lai jūs varētu ērti gulēt.
Saskaņā ar ekspertu pētījumiem, katru dienu saklājot gultu, var uzlabot miegu
7. metode no 10: lietojiet antacīdus
0 9 Drīzumā
Solis 1. Antacīdi ir ātrs grēmas risinājums
Lietojiet šīs bezrecepšu zāles pēc vajadzības, ja jums ir daudz grūtību aizmigt. Tomēr nelietojiet to katru vakaru-pārāk daudz antacīdu, kas satur magniju, var izraisīt caureju, bet pārāk daudz antacīdu, kas satur alumīniju vai kalciju, var izraisīt aizcietējumus.
Vēlreiz pārbaudiet etiķeti, lai redzētu, kāds antacīds jums ir
8. metode no 10: nelietojiet alkoholu vai kofeīnu saturošus dzērienus pirms gulētiešanas
0 8 Drīzumā
Solis 1. Alkohols un kofeīns neļauj jums nokrist un aizmigt
Kofeīns ir ļoti stimulējošs, un tas var atstāt jūs vadu un nomodā. Alkohols var palīdzēt jums justies miegains, bet neļaus jums aizmigt.
9. metode no 10: atdaliet maltītes un gulētiešanas laiku par 3 stundām
0 4 Drīzumā
1. solis. Jūsu ķermenim ir vajadzīgs laiks, lai sagremotu pēc ēdienreizes vai uzkodas
Kad jūs dodaties gulēt, jūsu ķermenis automātiski palēnina gremošanu, kas var radīt zināmu diskomfortu, ja tikko ēdāt lielu maltīti vai uzkodas. Tā vietā mēģiniet nogaidīt vismaz 3 stundas pirms došanās gulēt-tas ievērojami atvieglos aizmigšanu.
Var būt vilinoši uzmigt tūlīt pēc lielas maltītes vai uzkodu baudīšanas. Mēģiniet pretoties šai vēlmei-jūsu GI trakts jums par to pateiksies
10. metode no 10: atmest smēķēšanu
0 6 Drīzumā
Solis 1. Nikotīns var izraisīt grēmas
Nikotīns, būtiska tabakas sastāvdaļa, atslābina vārstu starp kuņģi un barības vadu, kas var izraisīt sliktu grēmas gadījumu. Ja jūs daudz lietojat tabakas izstrādājumus, padomājiet par to samazināšanu vai atmešanu vispār.
