Dažreiz mūsu ķermenis trīc, kas var būt kaitinoši, mēģinot veikt regulāras darbības. Kratīšana ir visievērojamākā, kad tā atrodas rokās un kājās. Ir daudz iemeslu, kāpēc jūsu ķermenis var drebēt. Jūsu ķermenis var trīcēt, jo esat nervozs, izsalcis, pārmērīgi kofeīns, hipoglikēmisks vai veselības stāvokļa dēļ. Dažos gadījumos tā ir vienkārša dzīvesveida maiņa, kas var palīdzēt pārtraukt kratīšanu, bet citos gadījumos jums var būt nepieciešama medicīniska palīdzība. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, ko varat darīt, lai pārtrauktu kratīšanu.
Soļi
1. metode no 2: relaksācija, lai pārtrauktu kratīšanu
Solis 1. Elpojiet dziļi
Pārmērīgs adrenalīna daudzums var izraisīt jūsu ķermeņa trīci, it īpaši, ja kaut kas jūs ir nobiedējis un izraisījis jūsu cīņas vai lidojuma reakciju. Šī trīce, iespējams, būs visievērojamākā jūsu rokās un kājās. Ja atklājat, ka baiļu vai nervozitātes rezultātā trīcat, labākais, ko varat darīt, ir dziļi elpot. Dziļa elpošana stimulē parasimpātisko nervu sistēmu, kas saistīta ar miegu un relaksāciju. Veicot dažas dziļas elpas, jūs varat nonākt mierīgākā stāvoklī.
- Ieelpojiet garu, dziļu elpu caur degunu un turiet to dažas sekundes. Pēc tam izelpojiet caur muti.
- Ieelpojiet vairākas reizes dziļi, lai palīdzētu nomierināties. Ja varat, atlaidieties vai apgulieties dažas minūtes, lai padarītu dziļo elpošanu vēl efektīvāku.
- Lai atvieglotu relaksāciju, iespējams, vēlēsities izmēģināt elpošanas tehniku 4-7-8, par ko vairāk varat uzzināt šeit:
Solis 2. Praktizējiet jogu vai meditāciju
Stress un nemiers var būt jūsu kratīšanas cēlonis vai pasliktināt kratīšanu. Relaksācijas metodes, piemēram, joga un meditācija, var palīdzēt pārtraukt kratīšanu, samazinot stresu un nemieru. Mēģiniet apmeklēt iesācēju jogas vai meditācijas nodarbību, lai redzētu, kā tas palīdz jūsu kratīšanai.
Solis 3. Iegūstiet masāžu
Ir pierādīts, ka masāža samazina trīci cilvēkiem, kuriem ir būtisks trīce - stāvoklis, kas izraisa roku, kāju un galvas visu laiku trīci. Pētījumā subjekta kratīšanas intensitāte samazinājās uzreiz pēc masāžas. Neatkarīgi no tā, vai jūs trīcat no stresa un trauksmes, vai no būtiskas trīces, jūs varat saņemt nelielu atvieglojumu, regulāri veicot masāžas. Izmēģiniet masāžu, lai redzētu, vai tā pārtrauc trīcēšanu.
4. solis. Izgulieties pietiekami
Nepietiekams miegs var izraisīt roku un kāju trīci vai pasliktināt kratīšanu, ja Jums ir būtisks trīce. Pārliecinieties, ka katru nakti saņemat ieteicamo miega daudzumu. Pusaudžiem ir nepieciešams gulēt no 8,5 līdz 9,5 stundām naktī, bet pieaugušajiem - no 7 līdz 9 stundām miega naktī.
2. metode no 2: dzīvesveida pielāgošana
Solis 1. Apsveriet, cik daudz esat apēdis
Zems cukura līmenis asinīs var izraisīt trīci rokās un kājās, īpaši, ja Jums ir diabēts. Ja pamanāt, ka trīcat un domājat, ka pie vainas varētu būt zems cukura līmenis asinīs, pēc iespējas ātrāk apēdiet vai dzeriet kaut ko ar cukuru. Zems cukura līmenis asinīs jāārstē ātri, lai izvairītos no nopietnākām komplikācijām, piemēram, apjukuma, ģīboņa vai krampjiem.
- Ēdiet gabaliņu cietas konfektes, dzeriet sulu vai košļājiet glikozes tableti, lai paaugstinātu cukura līmeni asinīs.
- Jums vajadzētu arī uzkodas, piemēram, sviestmaizi vai dažus krekerus, ja nākamā maltīte ir vairāk nekā 30 minūšu attālumā.
2. Apsveriet kofeīna daudzumu
Dzerot pārāk daudz kofeīnu saturošu dzērienu, piemēram, kafiju, kolu, enerģijas dzērienus un tēju, jūs varat satricināt. Līdz 400 miligramiem kofeīna tiek uzskatīts par drošu daudzumu pieaugušajiem un līdz 100 miligramiem pusaudžiem. Bērniem vispār nevajadzētu lietot kofeīnu. Tā kā ikviens ir atšķirīgs, jūs varat piedzīvot kratīšanu pat no neliela kofeīna daudzuma.
- Lai pārtrauktu kratīšanu no kofeīna, ierobežojiet kofeīnu vai pilnībā izslēdziet to, ja esat jutīgs pret kofeīnu.
-
Daži veidi, kā ierobežot kofeīna uzņemšanu, ir šādi:
- no rīta dzerot bezkofeīna vai puskofeīna kafiju
- dzerot kolu bez kofeīna
- pēc pusdienlaika nedzeriet kofeīnu saturošus dzērienus
- pārejot no kafijas uz tēju
3. solis. Nosakiet, vai pie vainas ir nikotīns
Smēķēšana var izraisīt roku trīci, jo nikotīns ir stimulants. Ja esat smēķētājs, tad jūsu trīcošās rokas var būt jūsu smēķēšanas rezultāts. Nikotīna atcelšana var izraisīt arī kratīšanu, tāpēc pat tad, ja nesen esat atmetis smēķēšanu, jūs varētu justies tā sekas. Labā ziņa ir tā, ka nikotīna abstinences simptomi parasti sasniedz maksimumu pēc aptuveni 2 dienām un pēc tam kļūst mazāk pamanāmi, jo vairāk laika.
4. Apsveriet, cik daudz alkohola jūs regulāri lietojat
Daži cilvēki uzskata, ka dzēriens var palīdzēt mazināt kratīšanu, bet, kad alkohola ietekme izzūd, kratīšana atgriežas. Bieža pārmērīga alkohola lietošana var pat pasliktināt kratīšanu. Ja jums ir nosliece uz kratīšanu, ierobežojiet vai izvairieties no alkohola lietošanas, lai apturētu kratīšanu.
5. solis. Pārbaudiet citas nesenās dzīvesveida izmaiņas
Vai esat nesen atmetis dzeršanu vai pārtraucis lietot narkotikas? Ja tā, jūsu kratīšana var būt abstinences simptomu rezultāts. Ja ilgstoši esat bijis atkarīgs no alkohola vai narkotikām, tad detoksikācijas laikā jāmeklē ārstēšana. Detoksikācijas procesā dažiem cilvēkiem rodas krampji, drudzis un halucinācijas. Šīs nopietnās komplikācijas var izraisīt pat nāvi.
Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja, atbrīvojoties no narkotikām vai alkohola, rodas trīce
6. Jautājiet savam ārstam par lietoto medikamentu blakusparādībām
Daudzām zālēm ir nepatīkama blakusparādība, kas izraisa roku, roku un/vai galvas trīci. Šo blakusparādību sauc par zāļu izraisītu trīci. No vēža medikamentiem, antidepresantiem, antibiotikām līdz astmas inhalatoriem zāļu izraisīta trīce ir iespējama blakusparādība. Ja Jums rodas trīce un domājat, ka tā varētu būt zāļu blakusparādība, konsultējieties ar savu ārstu par savām iespējām.
- Ārsts var izlemt izmēģināt citas zāles, pielāgot devu vai pievienot citas zāles, lai palīdzētu kontrolēt trīci.
- Nepārtrauciet lietot zāles, iepriekš nerunājot ar ārstu.
7. solis. Lūdziet ārstam veikt testus, kas varētu noteikt jūsu kratīšanas cēloni
Pastāv vairāki nopietni veselības traucējumi, kas var izraisīt kratīšanu, tostarp Parkinsona slimība, multiplā skleroze, smadzeņu bojājumi un hipertireoze. Ja jums ir citi simptomi vai jūs nevarat kratīšanas cēloni saistīt ar kaut ko citu, jums pēc iespējas ātrāk jāredz ārsts. Jūsu ārsts var veikt testus, lai noteiktu, kas izraisa jūsu trīci, un ieteikt jums labāko rīcību.
- Pēc iespējas sīkāk aprakstiet savus simptomus ārstam, piemēram, kur tas atrodas, vai tas mēdz notikt, pārvietojoties vai atpūšoties, un kāda veida kustība tā ir. Dažāda veida trīce var norādīt uz dažādiem cēloņiem.
- Atkarībā no tā, kas izraisa jūsu kratīšanu, ārsts var izrakstīt zāles, kas var palīdzēt. Piemēram, beta blokatori, kurus parasti lieto paaugstināta asinsspiediena ārstēšanai, var palīdzēt ar būtisku trīci vai kratīšanu, kas saistīta ar trauksmi.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Vai ir iespējams, ka tev ir auksti? Uzvelciet sporta kreklu vai apsedziet segu, lai redzētu, vai tas pārstāj trīcēt.
- Ja jūs kratāt un nekas nedarbojas, jūs varētu būt slims.
- Ja pamanāt kratīšanu kopā ar tādiem simptomiem kā paātrināta sirdsdarbība, bailes vai satraukuma sajūta un kuņģa darbības traucējumi, tad vaininieks var būt trauksme vai panikas lēkme. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jūs uztrauc iespējami trauksmes traucējumi, kas varētu izraisīt jūsu satricinājumus.
