Dreboša balss var būt nomākta un pat mulsinoša. Neatkarīgi no tā, vai runājat publiski vai runājat viens pret vienu, satricinājuma dēļ cilvēkiem var būt grūti jūs saprast. Tas nozīmē, ka viņi nedzirdēs, cik izcili jūs esat! Bet, ja jūs pavadīsit kādu laiku, praktizējot elpošanas un runas vingrinājumus, jūs varēsit pārvaldīt trīci un atklāt jaunu, pārliecinātāku jūs.
Soļi
1. metode no 3: elpošanas un runas vingrinājumi
1. solis. Elpojiet no diafragmas, lai iegūtu lielāku kontroli
Paskatieties uz sevi spogulī, kamēr jūs dziļi elpojat. Ja pleci paceļas, jūs elpojat no krūtīm, nevis no diafragmas - muskuļa, kas atrodas tieši pie plaušu pamatnes. Ieelpojiet un pārbaudiet, vai varat paplašināt ribu uz āru, nepakustinot plecus vai krūtis.
Ticiet vai nē, tas patiesībā būtiski mainīs jūsu runas veidu. Tā kā diafragma ir muskuļi, tai ir nepieciešami vingrinājumi tāpat kā, piemēram, jūsu bicepsam. Kad tas kļūs stiprāks, jūs daudz labāk kontrolēsit savu balsi (un kratīšanu), jo spēcīgas balsis ir atkarīgas no vienmērīgas elpošanas
2. solis. Attīstiet diafragmas izturību, lai turpinātu uzlaboties
Kad esat atklājis, kur atrodas jūsu diafragma un kā to izmantot, ir pienācis laiks to padarīt stiprāku. Pirms vai pēc dušas ietiniet dvieli ap vidukli. Ieelpojiet un mēģiniet pārvietot dvieli uz āru, neļaujot pleciem vai krūtīm pacelties. Lēnām izelpojiet. Nākamajā izelpā sakiet “ah”. Dariet to desmit reizes.
Kad elpojot no diafragmas sakāt “ah”, ievērojiet, ka ir vieglāk runāt skaļi un vienmērīgi. Praktizējiet kļūt skaļākiem un mīkstākiem. Jūs pat varat veikt dažas seklas elpas no krūtīm, lai salīdzinātu abas skaņas
Solis 3. Izelpojiet ar svilpinošu skaņu, lai paātrinātu elpu
Ieelpojiet, izmantojot diafragmu, un izsitiet gaisu caur zobiem, stāvot taisni un augsti. Atkārtojiet šo vingrinājumu desmit reizes. Cerams, ka neviens neiet iekšā, kamēr jūs čalojat! Lai cik tas dīvaini nebūtu, kontrolēt, cik ātri vai lēni atlaidat elpu, ir lielisks veids, kā padarīt diafragmu stiprāku.
Solis 4. Praktizējiet balss vingrinājumus, lai paplašinātu savu balss diapazonu
- Sakiet mm-mmm (piemēram, “kas garšo” veida mm-mm) un mm-hmm. Atcerieties, ka šo vingrinājumu laikā vienmēr elpojiet no diafragmas un izmantojiet elpu, lai padarītu šos dārdus skaļus. Atkārtojiet piecas reizes.
- Sakiet “ney, ney, ney, ney” uz augšu un uz leju savu vokālo diapazonu. Runājiet pēc iespējas augstāk un pēc tam pārejiet uz leju, lai runātu pēc iespējas zemāk. Izklaidējieties ar šo, jo jūs jutīsities ļoti dumjš. Atkārtojiet desmit reizes.
- Atkal un atkal sakiet “ooo-eee”, slīdot cauri savam vokālajam diapazonam. Atkārtojiet desmit reizes.
- Sakiet “mmmmm” un koncentrējieties uz burzmas sajūtu, kurai vajadzētu notikt tieši sejas priekšpusē un ap muti. Turpiniet šo buzzing, līdz esat pabeidzis elpu. Atkārtojiet šo piecas reizes.
5. solis. Veiciet mēles pagriešanu, lai iegūtu labāku artikulāciju
Laba artikulācija nozīmē, ka cilvēki varēs uztvert katru jūsu teikto zilbi. Tas ir ļoti svarīgi, jo, ja cilvēkiem pietrūkst zilbju, viņi var jūs maldināt vai vispār nesaprast, ko jūs sakāt. Praktizējiet šos vingrinājumus vienu reizi dienā.
- Jūs varat izmantot šeit uzskaitītos vai meklēt tos, kas, jūsuprāt, izaicina jūs. Dodieties pēc iespējas ātrāk, bet tikai tik ilgi, kamēr runājat skaidri.
- Izmēģiniet: “zilais putns mirgo”, “trīs soda metieni”, “cikos tiek slēgts rokas pulksteņu siksnu veikals?”, “Dīvaina stratēģiskā statistika” un “svaigi ceptas lidojošas zivis, svaigi cepta gaļa”.
Solis 6. Skaļi izlasiet dzeju, rakstus vai grāmatu, kuras vidū esat
Labākais veids, kā labāk runāt bez satricinājumiem, ir bieži runāt. Lai praktizētu zema spiediena situācijās, skaļi izlasiet dažādas lietas. Izturieties pret to kā pret izrādi. Runājiet skaļi un klusi, augstu un zemu un jūtieties emocionāli. Veiciet draugam privātu lasīšanu, kad jūtaties gatavs auditorijai.
- Ja jums ir kāda konkrēta runa, kurai gatavojaties, tā ir perfekta! Lasiet to skaļi katru dienu.
- Varat arī ierakstīt sevi savā tālrunī vai videokamerā. Skatieties vai klausieties atskaņošanu, lai atrastu vietas uzlabojumiem.
2. metode no 3: Sagatavošanās tieši pirms runāšanas
Solis 1. Vingrojiet, lai atbrīvotos no liekās enerģijas
Dodieties skriet no rīta vai staigājiet pa ēku, pirms jums ir jārunā, jāuzstājas vai jārunā.
2. solis. Atveriet kaklu, izbīdot mēli
Dodieties uz vannas istabu tieši pirms runas vai runas. Izstiepiet mēli, cik vien iespējams, un pasakiet bērnudārza atskaņu vai kādu no mēles pagriezieniem, izvelkot mēli. Lai cik tas būtu smieklīgi, tas patiesībā paver kaklu. Tas radīs vairāk vietas skaņai, nodrošinot spēcīgāku un skaļāku runājošo balsi.
Solis 3. Centrējieties, stingri turot kājas pie zemes
Tas ir svarīgi neatkarīgi no tā, vai jūs stāvat vai sēžat. Novietojiet kājas apmēram plecu platumā. Turiet kājas līdzenus uz zemes un nešūpojiet, šūpojieties un nepārvietojiet svaru no vienas puses uz otru. Šī ir jūsu varas nostāja. Apskauj to.
4. solis. Iztaisnojiet plecus, lai iegūtu labu, atvērtu stāju
Plecu noslīdēšana un slikta stāja patiesībā apgrūtinās dziļu elpošanu. Tas nozīmē, ka jums būs vēl grūtāk runāt skaidri un bez drebošas balss. Slouching arī liks jums izskatīties nervozam, tāpēc daudzu iemeslu dēļ no tā vajadzētu izvairīties publiskās uzstāšanās laikā.
5. solis. Paļaujieties uz saviem elpošanas vingrinājumiem
Ja, gatavojoties runāt, jūtaties nervozs, koncentrējieties uz elpošanu. Izlikties, ka jums ir šis dvielis ap vidukli, un izbīdiet to pāris reizes. Skābeklis jūs uzmundrinās, savukārt koncentrēšanās uz vingrinājumu nomierinās nervus.
6. solis. Pirms runāšanas iemalkojiet ūdeni
Paņemiet līdzi ūdens pudeli, ja neviens jums nedos ūdeni. Hidratācija saglabās jūsu balsi skaidru, nevis saskrāpētu un sausu.
3. metode no 3: Veiksmīga runa vai saruna
Solis 1. Rīkojieties pārliecināti, pat ja esat nervozs
Jūs zināt savas lietas. Pat ja esat nervozs, atcerieties, ka esat smagi strādājis, lai būtu tur, kur esat. Smaidi, celies taisni un skaties cilvēkiem acīs. Pārliecināta rīcība patiesībā var likt jums justies pārliecinātākam, tāpēc viltojiet to, līdz jums izdosies!
2. solis. Sāciet spēcīgi un atveriet ar smaidu
Smaids izstieps jūsu seju un piesaistīs auditoriju (neatkarīgi no tā, vai tā ir liela vai tikai viena persona) uzreiz. Uzreiz runājiet skaļi un skaidri. Jūs varat moderēt savu balsi, ja tā izklausās pārāk skaļa, taču labāk būs sākt tā, lai visi jūs dzirdētu.
- Labs sākums var palīdzēt justies pārliecinātākam. Pirmie vārdi būs visgrūtākie.
- Ja jums nav labs sākums, nepieļaujiet, ka tas jūs satrauc vai nervozē! Iedzeriet malku ūdens un dziļi elpojiet, atkal smaidiet un turpiniet. Jūs to pārdzīvosit.
3. solis. Runājiet lēnām, lai piesaistītu auditoriju
Jūs, iespējams, vēlaties steigties ar šo runu vai sarunu, lai to pabeigtu pēc iespējas ātrāk. Pretoties vēlmei! Pārvietojoties pārāk ātri, jūs zaudēsit cilvēku uzmanību, jo viņi nespēs jūs saprast.
Daži jūsu auditorijas cilvēki, iespējams, veic piezīmes, un viņiem nekas nebūs pretī, ja runāsit īpaši lēni
4. solis. Paceliet balsi, lai visi jūs dzirdētu
Padomājiet par savu balsi un elpošanas vingrinājumiem un projicējiet savu balsi tā, lai tā būtu skaļa un skaidra. Kratīšanu izraisa sekla elpa un nervozitāte. Ja jūs dziļi elpojat, lai jūsu balss būtu pietiekami skaļa, lai visi auditorijas locekļi jūs dzirdētu, tai, protams, vajadzētu būt mazāk drebošai.
Spēcīga un skaļa balss arī automātiski liks jums justies pārliecinātākam, pat ja ir neliels kratījums. Atcerieties, ka vissvarīgākais ir tas, lai jūsu auditorija varētu jūs dzirdēt un saprast
Solis 5. Izveidojiet acu kontaktu ar cilvēkiem savā auditorijā
Neskatieties uz savām piezīmēm vairāk, nekā nepieciešams, lai atcerētos, ko sakāt. Turiet acis uz savu auditoriju. Tas ļaus jums izskatīties pārliecinātākam, kā arī palīdzēs jums saglabāt atvērtu ribu, lai labi elpotu.
Ja nepieciešams, koncentrējieties uz cilvēku pieri, nevis uz acīm. Viņi nevarēs pateikt atšķirību
6. solis. Saglabājiet savu enerģiju visas runas vai tērzēšanas laikā
Tas varētu būt grūti, jo jūs, iespējams, beigās sāksiet nogurt. Jūs esat tik smagi strādājis, lai jūsu balss būtu stipra un stabila! Spied cauri līdz galam un ar sprādzienu izej ārā.
7. solis. Pauzējiet un malkojiet ūdeni, ja jums ir nepieciešams ātrs pārtraukums
Ja jūtaties nervozs, runājat pārāk ātri vai uztraucaties, ka trīce atgriežas, pārtrauciet. Tas ir normāli, ja runu vai sarunu laikā cilvēki apstājas. Nosedziet to ar malku ūdens, elpojiet un turpiniet iet no turienes.
8. Neļaujiet kļūdām tevi pievilt
Ikviens (nē, tiešām, visi) kļūdās. Neviens nespriedīs par jums, ja jūs paslīdat vai paklupat pār kādu vārdu vai ja jūsu balss sāk drebēt. Tas faktiski var likt cilvēkiem sazināties ar jums, jo viņi tur ir bijuši. Atgādiniet sev, ka visi jūsu auditorijas locekļi ir bijuši jūsu pozīcijā, un turpiniet.
