Roku kratīšana var kavēt jūsu ikdienas dzīvi, taču ir veidi, kā to kontrolēt. Roku kratīšana var būt viegla, mērena vai spēcīga. Vieglu roku trīci bieži izraisa dzīvesveida izvēle, un to var samazināt, vienkārši mainot dzīvesveidu, piemēram, vairāk gulējot un samazinot kofeīna vai nikotīna lietošanu. Ja jūs ciešat no smagākiem roku trīcei, apmeklējiet savu ārstu, lai iegūtu diagnozi un apspriestu savas iespējas, jo tās biežāk ir kādas medicīniskas problēmas simptoms. Dažos smagos gadījumos, kad ir grūti izdarīt tādas lietas kā turēt tasi, zāles, terapija vai operācija var palīdzēt nomierināt rokas, kas trīc.
Soļi
1. metode no 2: Nelielas rokas kratīšanas nomierināšana
1. solis. Noguliet vismaz 7 stundas naktī, lai novērstu trīci
Ievērojami roku trīce var rasties, ja naktī pārāk maz gulējat. Miega režīms palīdz regulēt automātisko nervu sistēmu, kā arī sirdsdarbību un asinsspiedienu, kontrolējot ķermeņa trīci. Ejiet gulēt pietiekami agri, lai katru nakti gulētu vismaz 7 stundas, un noņemiet traucējošos faktorus, lai nodrošinātu, ka gulējat mierīgi.
Katru rītu iestatiet sev stingru pamošanās laiku, lai palīdzētu regulēt diennakts ritmu un uzlabotu miega kvalitāti
2. Izvairieties no alkohola lietošanas, kas ilgtermiņā var pasliktināt roku trīci
Īstermiņā alkohols var mazināt jūsu inhibīcijas un nomierināt nervu nervu trīci. Tomēr, tiklīdz alkohols ir beidzies, rokas trīce, visticamāk, pasliktināsies. Patērējiet alkoholiskos dzērienus taupīgi, ja vispār, lai jūsu trīce būtu minimāla.
- Regulāra alkohola lietošana roku trīces nomierināšanai laika gaitā var izraisīt arī alkoholismu.
- Alkohols parasti mazina roku trīci apmēram pusstundu pirms nodilšanas.
Solis 3. Samaziniet stimulantu, piemēram, kofeīna un nikotīna, lietošanu
Izvairieties no tējas, kafijas, kolas vai citu kofeīnu saturošu dzērienu dzeršanas, ja jums ir atkārtotas roku trīce. Tā vietā izvēlieties dzērienus bez kofeīna, piemēram, ūdeni un zāļu tēju. Izvairieties arī no smēķēšanas, tvaicēšanas un košļājamās tabakas, jo nikotīns var izraisīt līdzīgu ietekmi uz ķermeni.
- Konsultējieties ar savu ārstu par iespējām atmest smēķēšanu, tvaicēšanu vai košļājamo tabaku, piemēram, izmantojot nikotīna plāksterus, medikamentus vai hipnozi.
- Enerģijas dzērieni var izraisīt arī trīci, un no tiem vajadzētu izvairīties.
Solis 4. Praktizējiet stresa apkarošanas darbības, lai mazinātu rokas trīcēšanu
Neliela rokas kratīšana dažiem cilvēkiem var būt normāla stresa situācijās, piemēram, publiskajā runā. Roku trīce, ko izraisa trauksme vai stress, ir ļoti izplatīta parādība, un tā var būt mulsinoša un traucējoša. Kontrolējiet šo trīci, veicot darbības, kas palīdz jūsu prātam un ķermenim atpūsties. Tie var ietvert:
- Dziļās elpošanas vingrinājumi, kuros jūs lēnām ieelpojat caur degunu un lēnām izelpojat caur muti.
- Joga patstāvīgi vai nodarbībā ar instruktoru.
- Pārdomāta meditācija, kurā jūs koncentrējaties uz savu ķermeni, domām un jūtām, lai sasniegtu iekšēja miera sajūtu.
- Aromterapija, kurā izmanto ēteriskās eļļas, lai mazinātu stresu un izraisītu relaksācijas sajūtu.
- Uzlabojiet savu dzīves telpu, lai tā būtu ērtāka un relaksējošāka.
- Mūzikas klausīšanās, lai mazinātu stresu un nemieru.
Solis 5. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar B1 vitamīnu, lai mazinātu trīci
Vitamīnu trūkums var izraisīt ķermeņa trīci, īpaši B1 vitamīna, kas pazīstams arī kā tiamīns, trūkumu. Lai dabiski iegūtu šo vitamīnu, mēģiniet ēst vairāk pilngraudu, zaļos dārzeņus, olas, brūnie rīsi, kartupeļus, cūkgaļu un aknas. Jūs varat arī jautāt savam ārstam par B1 vitamīna piedevu lietošanu, lai veicinātu.
Lietojiet multivitamīnus katru dienu, lai palielinātu visu svarīgo vitamīnu un minerālvielu līmeni
2. metode no 2: Smagu roku trīču ārstēšana
1. solis. Apmeklējiet savu ārstu, lai noteiktu jūsu roku trīcēšanas cēloni
Ja rokas trīcēšana traucē jūsu ikdienas darbībām vai laika gaitā pasliktinās, pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu. Pastāstiet savam ārstam par visiem citiem simptomiem, kas var rasties. Pastāstiet ārstam, ja jūsu ģimenē ir bijuši roku trīcēšanas gadījumi vai trīci izraisošas slimības, piemēram, Parkinsona slimība, jo arodslimības un traucējumi var būt iedzimti.
- Ja jūsu ārstam ir aizdomas, ka Jums varētu būt tāda slimība kā Parkinsona slimība vai multiplā skleroze, viņš, iespējams, nosūtīs jūs pie speciālista pārbaudei.
- Pastāstiet ārstam, ja lietojat kādas zāles, kas var izraisīt roku trīci. Tas var ietvert garastāvokļa stabilizatorus, krampju zāles, bronhodilatatorus un rokas vai miglojošus bronhodilatējošus šķīdumus.
- Ārsts, visticamāk, neparedzēs īpašu roku trīcēšanas ārstēšanu, ja trīce ir viegla un nav saistīta ar citu veselības stāvokli.
2. Apmeklējiet garīgās veselības speciālistu, lai ārstētu psihogēno trīci
Roku trīci dažreiz var izraisīt psiholoģiski traucējumi vai tādi apstākļi kā depresija vai PTSS. Pastāstiet savam ārstam par jebkuru stresu vai garīgās veselības problēmām, kas radušās saistībā ar jūsu trīci. Pajautājiet, vai viņi var jūs novirzīt pie psihiatra vai cita garīgās veselības speciālista, kurš var tālāk novērtēt jūsu stāvokli.
- Terapijas sesijas ir labākais veids, kā diagnosticēt un ārstēt iespējamos rokas trīcēšanas psiholoģiskos cēloņus.
- Psihogēnisks trīce var rasties rokās vai visā ķermenī.
Solis 3. Iet uz fizisko terapiju, lai palīdzētu uzlabot muskuļu kontroli
Ja rokas trīcēšana traucē jūsu spējai veikt regulārus uzdevumus, jautājiet savam ārstam, vai viņš var jūs nosūtīt pie ergoterapeita fiziskai terapijai. Šīs ārstēšanas laikā jūsu terapeits palīdzēs jums veikt vingrinājumus, kas paredzēti roku muskuļu stiprināšanai un funkciju uzlabošanai. Laika gaitā tas var ierobežot roku trīci, ko izraisa slimības vai fiziski traucējumi, un ļaut jums vieglāk iesaistīties ikdienas aktivitātēs.
- Fizikālā terapija var neapturēt rokas trīcēšanu pilnībā, taču tā palīdzēs jums attīstīt prasmes tikt galā ar trīci un to apiet.
- Fiziskā terapija nav noderīga arī kratīšanas ārstēšanai tādu problēmu dēļ kā trauksme un kofeīna uzņemšana.
4. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par medikamentiem, lai kontrolētu roku trīci
Lai gan dažus roku trīces veidus nevar izārstēt, ārsts var palīdzēt atvieglot šo stāvokli, izmantojot noteiktas recepšu zāles. Jautājiet savam ārstam, kādi medikamenti, ja tādi ir, jums būtu piemēroti. Dažos gadījumos var izrakstīt beta blokatorus, piemēram, propranololu, vai zāles pret krampjiem, piemēram, primidonu.
- Ja Jums ir atsevišķs veselības stāvoklis, kas izraisa jūsu trīci, var izrakstīt konkrētai slimībai paredzētas zāles.
- Gadījumos, kad nav iespējams atrast skaidru trīces cēloni, ārsts var izrakstīt trankvilizatorus, kas palīdzēs nomierināt ķermeni.
5. solis. Apspriediet ar savu ārstu Botox injekcijas kā iespējamu ārstēšanu
Jautājiet savam ārstam, vai Botox injicēšana rokās vai pirkstos varētu palīdzēt jūsu trīcei. Trīcei bez zināma iemesla dažreiz šo ārstēšanas kursu ievēro, lai "iesaldētu" nervus, kas izraisa kratīšanu. Pirms šīs ārstēšanas uzsākšanas noteikti saņemiet ārsta apstiprinājumu, jo tā nedarbojas visos gadījumos.
Izvairieties no šīs iespējas, ja jūsu trīce ir neliela, jo Botox laika gaitā var izraisīt roku un pirkstu vājumu
6. Jautājiet savam ārstam par operāciju, ja jūsu trīce ir smaga
Ārkārtējos gadījumos smadzeņu operācija, kas veikta talamam, var palīdzēt mazināt roku trīci. Konsultējieties ar savu ārstu par šo iespēju un jautājiet par riskiem, kas saistīti ar šādas procedūras veikšanu. Izmantojot smadzeņu operāciju, iespējamās blakusparādības ir runas problēmas, vājums un vispārējs sajūtas zudums.
To parasti iesaka tikai kā pēdējo līdzekli, ja jūsu trīce ir novājinoša. Noteikti nosveriet iespējamos riskus un iespējamos ieguvumus jūsu konkrētajos apstākļos
Padomi
- Dažos gadījumos roku kratīšana var būt agrīna dehidratācijas pazīme.
- Roku un ķermeņa trīce varētu liecināt par amfetamīna ļaunprātīgu izmantošanu.
- Augsta vai zema temperatūra var izraisīt arī rokas kratīšanu.
- Dažos gadījumos roku trīcēšanas cēlonis var būt insults, aknu vai nieru mazspēja vai hipertireoze.
