Jūs paļaujaties uz roku izmantošanu katru dienu, taču var būt diezgan grūti kaut ko paveikt, kad tās trīc. Lai gan tas ir nedaudz apgrūtinoši, ir dažādas lietas, ko varat darīt, lai rokas atkal būtu stabilas. Mēs sāksim ar dažām lietām, ko varat darīt, lai ātri ārstētu trīcošas rokas un pārietu pie dažiem vingrinājumiem un dzīvesveida izmaiņām, kuras varat izmēģināt ilgākam atvieglojumam.
Soļi
1. metode no 13: dažas reizes dziļi elpojiet
0 3 Drīzumā
1. solis. Elpošana palīdz pārvaldīt trauksmi un nervus, kas izraisa drebuļus
Ikreiz, kad jūtaties nervozs, aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu. Mēģiniet elpot kastē, kur jūs 4 sekundes ieelpojat caur degunu, vēl 4 sekundes turiet elpu un visbeidzot izelpojiet caur muti 4 sekunžu laikā. Veiciet tik daudz elpu, cik nepieciešams, līdz jūtaties atvieglinātas. Parasti dažu sekunžu laikā jūs nebūsit tik satricinošs.
Jūsu ķermenis atbrīvo adrenalīnu, kad kļūstat nervozs, un papildu enerģija liek jūsu rokām trīcēt
2. metode no 13: atbalstiet plaukstas locītavu
0 7 Drīzumā
1. solis. Novietojiet plaukstas locītavu uz galda vai otras rokas, lai tas nepārvietotos
Ja roka dreb, kamēr turat kaut ko, turieties pie plaukstas locītavas ar savu nedominējošo roku, lai jūs varētu labāk noturēt svaru. Pretējā gadījumā mēģiniet nolaist plaukstas locītavu pret galda malu, lai pirksti nenodrebētu.
Tas darbojas labi, ja jums ir jādara kaut kas precīzs ar rokām, piemēram, jākrāso neliela detaļa vai jāpievelk adata
3. metode no 13: Mēģiniet valkāt plaukstas svarus
0 4 Drīzumā
1. solis. Papildu svars ap plaukstas locītavām padara jūsu trīci mazāk pamanāmu
Dodieties uz sporta veikalu un iegādājieties 1⁄4–1⁄2 lb (110–230 g) svari, kurus varat aptīt ap plaukstas locītavām. Veicot parastos ikdienas uzdevumus, valkājiet svarus, lai attīstītu muskuļus un saglabātu roku stabilitāti.
4. metode no 13: saspiediet roku dūrē
0 9 Drīzumā
1. solis. Saglabājiet savu veiklību, veicot dažus šī vienkāršā vingrinājuma atkārtojumus
Izveidojiet dūres ar abām rokām un viegli saspiediet tās. Turiet dūri saspiestu 1 minūti, pirms izvērsiet pirkstus pēc iespējas plašāk. Dariet to līdz 5 reizēm dienā ar katru roku.
- Izmēģiniet galda dūri, sākot ar pirkstiem, kas vērsti taisni uz augšu. Salieciet pirkstus pie pirmās locītavas, līdz tie ir paralēli grīdai.
- Lai izveidotu naga dūri, sāciet ar atvērtu plaukstu. Salieciet pirkstus tā, lai padomi pieskartos plaukstas augšdaļai. Nelieciet pirkstu pirkstu komplektu vietās, kur pirksti savienojas ar roku.
5. metode no 13: saspiediet stresa bumbiņu
0 5 Drīzumā
1. solis. Uzlabojiet saķeres izturību un stabilitāti, katru dienu veicot ātru saspiešanu
Ievietojiet plaukstā mīkstu bumbiņu un mēģiniet to saspiest pēc iespējas spēcīgāk, neradot sāpes. Cieši turiet bumbu rokās 3–5 sekundes, pirms atkal atslābinat pirkstus. Atkārtojiet vingrinājumu 10–12 reizes katrai rokai vismaz 2 vai 3 reizes nedēļā.
- Ja jums nav stresa bumbas, varat izmantot arī tenisa bumbiņu vai saķeres stiprinātāju.
- Jautājiet savam ārstam, vai varat droši veikt vingrinājumu, ja Jums ir artrīts, jo tas var pasliktināt simptomus.
6. metode no 13: pieskarieties pirkstu galiem īkšķim
0 2 Drīzumā
Solis 1. Ar šo vingrinājumu izbrauciet ar pirkstiem, lai trenētu roku muskuļus
Sāciet ar plaukstām, kas vērstas pret ķermeni. Pieskarieties rādītājpirksta galam pie īkšķa spilventiņa un pēc tam atpūtieties. Pēc tam pa vienam pieskarieties pie īkšķa vidusdaļas, gredzena un sārtuma. Sasniedzot rozā krāsu, atgriezieties atpakaļ caur pirkstiem, lai beigtu rādītājpirkstu. Veiciet 5 atkārtojumus ar katru roku vismaz 3 reizes dienā, lai nostiprinātu rokas.
Šis vingrinājums palīdz jūsu stabilitātei un saķeres spēkam
7. metode no 13: praktizējiet dažus plaukstas locītavas līkumus
0 7 Drīzumā
1. solis. Stipriniet plaukstas locītavas, veicot dažus saliekumus uz sāniem
Novietojiet plaukstu plakaniski uz galda, turot pirkstus un plaukstas locītavu taisni. Kad esat gatavs sākt, salieciet plaukstas locītavu pēc iespējas pa kreisi. Pirms relaksācijas noturiet pozīciju 2 sekundes. Pēc tam salieciet plaukstas locītavu pa labi, cik vien tas ir ērti. Pirms atgriešanās sākuma stāvoklī, saskaitiet līdz 2. Mērķis ir veikt 5 atkārtojumus rokā 3 reizes visas dienas garumā.
Lai nedaudz mainītos, iebāziet roku dūrē. Atpūtiet roku un plaukstas locītavu, lai jūsu rozā krāsa būtu pret galda virsmu. Pirms relaksācijas 2 sekundes nolieciet plaukstas locītavu pret sevi
8. metode no 13: samaziniet kofeīna daudzumu
0 8 Drīzumā
1. solis. Pārāk daudz kofeīna liek justies nervozam un trīcošam
Ierobežojiet kafijas, tējas vai sodas daudzumu jūsu uzturā. Tā vietā izmēģiniet kafiju ar pusi kafijas vai aizstājiet dzērienus ar alternatīvām ar zemu kofeīna saturu vai bez kofeīna, lai dienas laikā būtu mazāka trīce. Ja jūs mēģināt pārvarēt kratīšanu no pārāk daudz kofeīna, dzeriet ūdeni, lai izskalotu sistēmu, vai pastaigājieties, lai sadedzinātu enerģiju.
- Ja jūs meklējat vienkāršu veidu, kā iegūt enerģiju bez kofeīna, mēģiniet ēst ābolu.
- Ja jums parasti ir daudz kofeīna, izvairieties no tā izslēgšanas no uztura, jo tas var izraisīt abstinences simptomus, piemēram, galvassāpes, aizkaitināmību un miegainību.
9. metode no 13: pārtrauciet alkohola lietošanu
0 5 Drīzumā
1. solis. Smaga alkohola lietošana un izņemšana izraisa trīci
Daži cilvēki dzer, lai mēģinātu mazināt trīci, bet alkohols ar laiku tikai pasliktinās trīci. Pieturieties pie bezalkoholiskajiem dzērieniem, lai jūs varētu labāk pārvaldīt savu stāvokli.
Ja esat dzērājs, meklējiet medicīnisko palīdzību, kad pārtraucat, jo izņemšana var būt dzīvībai bīstama
10. metode no 13: Ēdiet ik pēc 4–6 stundām
0 4 Drīzumā
1. solis. Izlaižot maltīti, jūs kļūstat vairāk pakļauti drebuļiem
Sēdieties vismaz 3 sabalansētas maltītes katru dienu, kas satur olbaltumvielas, cieti un dažus veselīgus taukus. Izvēlieties tādas iespējas kā grilēta vista, pilngraudu maize vai pastas, cepti kartupeļi un zaļie dārzeņi. Ja jums vienkārši nepieciešams ātrs uzkoda starp ēdienreizēm, mēģiniet ēst krekerus, riekstus vai kādu augli.
Mēģiniet kaut ko ēst, tiklīdz pamanāt, ka esat izsalcis, lai saglabātu savu enerģijas līmeni un novērstu trīci
11. metode no 13: Iegūstiet veselīgu miegu 7–8 stundas
0 10 Drīzumā
Solis 1. Miega trūkums izraisa trīci
Mēģiniet katru nakti gulēt aptuveni vienā un tajā pašā laikā, lai jūs varētu izveidot regulāru gulētiešanas režīmu. Ierobežojiet ekrānu izmantošanu tieši pirms gulētiešanas un padariet guļamistabu pēc iespējas tumšāku, lai jūs varētu gūt mierīgāku miegu. Mēģiniet katru nakti gulēt vismaz 7 vai vairāk stundas, ja esat pieaugušais, vai 8–10 stundas, ja esat pusaudzis.
Izvairieties no smagas maltītes 2–3 stundu laikā pirms gulētiešanas, jo jūs arī nevarēsit gulēt
12. metode no 13: Atbrīvojiet stresu, izmantojot relaksācijas paņēmienus
0 10 Drīzumā
Solis 1. Jogas un elpošanas vingrinājumi darbojas, lai pārvaldītu stresa līmeni
Mēs zinām, ka jūs nevarat izvairīties no visiem stresa avotiem, bet izmēģiniet dažas relaksācijas metodes, kad esat satriekts. Ievelciet dažas dziļas elpas vai izmēģiniet dažus vienkāršus jogas posmus. Kamēr jums ir veidi, kā mazināt stresu, jūs, visticamāk, nejutīsit trīci no situācijas.
Varat arī izmēģināt biofeedback, kas ir terapijas veids, kas palīdz atpazīt un kontrolēt ķermeņa funkcijas, izmantojot sensorus. Konsultējieties ar ārstu vai terapeitu, lai noskaidrotu, vai tas jums ir piemērots
13. metode no 13: konsultējieties ar savu ārstu par receptēm
0 2 Drīzumā
1. solis. Daži medikamenti izraisa trīci, bet citi var palīdzēt atbrīvoties no tiem
Sazinieties ar savu ārstu un informējiet viņu, ka rokās ir trīce, kas traucē jūsu ikdienas dzīvi, it īpaši, ja nevarat noteikt cēloni. Ja jūs pašlaik izrakstāt krampjus, vēzi vai antidepresantus, tie var izraisīt jūsu trīci, un ārsts var ieteikt jaunas zāles. Ja jūsu trīce nav no medikamentiem, ārsts var veikt dažas asins analīzes vai CT skenēšanu, lai noteiktu cēloni. Tad viņi var jums izrakstīt recepti, lai ārstētu jūsu stāvokli.
- Parastās receptes, kas palīdz trīcei, ir beta blokatori, primidons, gabapentīns un klonazepāms.
- Lai gan roku trīce ir biežāk sastopama un labdabīga, kad esat vecs, meklējiet medicīnisko palīdzību, ja esat jaunāks un citādi vesels.
