Hroniskas sāpes ir nopietna problēma miljoniem cilvēku. Tas var būt ass vai blāvs, un tas var nākt un iet, vai arī tas var būt nemainīgs. Par laimi, ir daudz veidu, kā ārstēt sāpes bez recepšu medikamentiem un citām ķimikālijām. Konsultējieties ar savu ārstu par dzīvesveida izmaiņām un fiziskās terapijas un vingrinājumu pievienošanu ikdienas gaitām. Nekavējoties sazinieties ar savu ārstu vai sazinieties ar neatliekamās palīdzības dienestu, ja Jums ir stipras, nekontrolējamas sāpes.
Soļi
1. metode no 4: Ātra sāpju mazināšana
Solis 1. Pārmaiņus sildiet un atdzesējiet sāpīgās vietas
Izmantojiet ledus iepakojumus, lai mazinātu iekaisumu un pietūkumu, un izmantojiet sildīšanas spilventiņus vai siltas mazgāšanas lupatas, lai palielinātu asins plūsmu un atslābinātu muskuļus. Mēģiniet pārmaiņus starp karstu un aukstu 20 minūšu intervālos, līdz jūtat atvieglojumu. Šīs metodes varat izmantot visās īpaši sāpīgās vietās.
Artrīts, multiplā skleroze un jostas roze gūst labumu no sildīšanas un dzesēšanas, jo tie ir iekaisuma sāpju veidi
Padoms:
Glabājiet ledus iepakojumus saldētavā, lai tie vienmēr būtu pa rokai.
2. solis. Izmēģiniet lokālu kapsaicīnu noteiktām ķermeņa zonām
Kapsaicīns ir čili piparu aktīvā sastāvdaļa, tāpēc, to uzklājot, tas rada sasilšanas sajūtu. Mēģiniet berzēt krēmu ar kapsaicīnu, lai mazinātu sāpes 1 noteiktā ķermeņa zonā.
- Meklējiet kapsaicīna krēmus vietējā aptiekā.
- Kapsaicīna krēms lieliski nomierina sāpes locītavās un muskuļos.
Solis 3. Lietojiet kurkumīnu pret iekaisumu
Kurkumīnam jeb kurkumai piemīt dabiskas īpašības, kas palīdz organismam cīnīties ar iekaisumu un mazina pietūkumu. Mēģiniet lietot 400 mg līdz 600 mg kurkuma dienā, lai mazinātu sāpes.
Pārāk daudz kurkuma uzņemšana var sāpināt kuņģi un izraisīt uzpūšanos vai nelabumu
2. metode no 4: vingrinājumu un fizisko terapiju iekļaušana
1. solis. Apspriediet ar ārstu sāpju mazināšanas vingrinājumu plānu
No hroniskām sāpēm var palīdzēt viegli un mēreni vingrinājumi, piemēram, tai chi, cigun un joga, kā arī tādas aktivitātes kā pastaigas vai dārzkopība. Ja jūs cīnāties ar šiem, var noderēt arī daži vingrinājumi ar zemu ietekmi. Runājiet ar vingrinājumu speciālistu par konkrētiem vingrinājumu veidiem, jo daži vingrinājumu veidi sāpes var pasliktināt, nevis uzlabot.
- Vingrinājumi atbrīvo dabiskos pretsāpju līdzekļus, piemēram, endorfīnus. Šīs ķīmiskās vielas var mazināt sāpes, kā arī sniegt daudzus citus pozitīvus ieguvumus veselībai.
- Peldēšana ir lieliska iespēja, ko izmēģināt, ja Jums ir locītavu sāpes, jo tā rada mazāku spiedienu uz ķermeni nekā skriešana vai staigāšana.
2. Mēģiniet reizi nedēļā doties uz akupunktūras seansu
Meklējiet akupunktūras speciālistu, kas sertificēts caur Nacionālo akupunktūras un austrumu medicīnas sertifikācijas komisiju, un izveidojiet iknedēļas tikšanās, līdz redzat ieguvumu vai atvieglojumu no sāpēm. Tiek uzskatīts, ka ļoti plānas adatas, ko izmanto akupunktūrā, atbloķē jūsu dzīves enerģiju, lai atbrīvotu jūs no sāpēm.
- Lielākā daļa akupunktūras seansu maksā no 65 līdz 125 USD, un parasti tie nav apdrošināti.
- Akupunktūra lieliski palīdz sāpēm mugurā vai ķermeņa augšdaļā.
3. Apmeklējiet manuālo terapeitu, lai pārkārtotu kaulus un muskuļus
Ķiropraktiķi manipulē ar jūsu muskuļiem un kaulu struktūru, lai atvieglotu bloķētos nervus un pielāgotu ķermeni ērtākam stāvoklim. Manuālie terapeiti ir īpaši noderīgi muguras sāpēm, kakla un plecu sāpēm. Pirms darba sākšanas atrodiet ārstu, kurš ir apmācīts chiropractic medicīnā, un dariet viņam zināmu, kādas ir jūsu vajadzības un sāpju problēmas.
- Cik bieži jūs apmeklējat manuālo terapeitu, ir atkarīgs no jūsu sāpju līmeņa un ķermeņa vajadzībām.
- Jūsu chiropractor var izmantot arī ultraskaņu un lāzerterapiju sāpju ārstēšanai.
Padoms:
Dažas apdrošināšanas kompānijas sedz hiropraktikas sesiju izmaksas. Sazinieties ar savu pakalpojumu sniedzēju, lai uzzinātu, vai dažas vai visas ārstēšanas metodes var tikt segtas.
Solis 4. Praktizējiet uzmanību un meditāciju, lai mazinātu sāpes
Nogulieties uz muguras, ja varat ērtā stāvoklī. Dziļi elpojiet un izelpojiet un koncentrējieties uz visu ķermeni, sākot no pirkstiem līdz galvai. Ja jūtat sāpes, apzinieties, kur tās atrodas uz ķermeņa, un mēģiniet caur tām elpot. Turpiniet to 45 minūtes vienu reizi dienā.
Atzīstot savas sāpes un pēc tam pārejot no tām, jūsu prāts var dabiski noņemt dažas sāpes
3. metode no 4: dzīvesveida maiņa
Solis 1. Dzeriet daudz ūdens, lai paliktu hidratēts
Iekaisumu, kas izraisa sāpes, var pārvarēt ar hidratāciju, tāpēc mēģiniet dzert ūdeni jebkurā laikā, kad jūtat slāpes. Palieciet prom no dehidrējošiem šķidrumiem, piemēram, kafijas, sodas un alkohola, jo tie var izsmelt jūsu ūdens ķermeni un pasliktināt sāpes.
- Mēģiniet turēt sev līdzi ūdens pudeli, lai jūs varētu dzert ūdeni, kad esat ārā.
- Hidratācijas saglabāšana ir īpaši svarīga hronisku sāpju, piemēram, artrīta, iekaisuma cēloņiem.
2. solis. Uzturiet sabalansētu uzturu, lai saglabātu savu vispārējo veselību
Uzturot savu ķermeni veselīgu, var mazināt sāpes, uzlabojot imūnsistēmu un samazinot iekaisumu, kas ir svarīgi hronisku slimību, piemēram, multiplās sklerozes, gadījumā. Ēd dažādus augļus, dārzeņus, veselus graudus un olbaltumvielas. Līdzsvarota maltīte ietver:
- 1/2 šķīvja augļu un dārzeņu
- 1/4 šķīvja pilngraudu
- 1/4 šķīvja olbaltumvielu
- Augu eļļas mērenībā
Solis 3. Pārvaldiet savu stresu, lai samazinātu sāpju līmeni
Stress ietekmē visu jūsu dzīvi, un tas var arī veicināt sāpes, samazinot ķermeņa spēju cīnīties ar iekaisumu. Mācīšanās pārvaldīt stresu var būt liels ieguvums simptomu mazināšanai. Padomājiet par to, kas jūs atslābina, un mēģiniet to iekļaut savā ikdienas vai ikdienā.
Stresa mazināšana katrai personai izskatās savādāk. Tas var ietvert vingrinājumus, dabas baudīšanu, lasīšanu un rakstīšanu, rokdarbu veikšanu vai vienkārši atrašanos tuvinieku lokā
4. Mēģiniet gulēt 8 stundas naktī
Miega traucējumi var izraisīt sāpju un stresa pasliktināšanos. Centieties negulēt dienas laikā, lai varētu gulēt pilnas 8 stundas, un konsultējieties ar ārstu par miega palīglīdzekļa lietošanu, ja jums ir grūtības aizmigt vai aizmigt.
Padoms:
Dabiski miega līdzekļi, piemēram, melatonīns, var palīdzēt ievērot konsekventu miega grafiku.
4. metode no 4: kad meklēt medicīnisko palīdzību
1. solis. Apmeklējiet savu ārstu, lai noskaidrotu sāpju diagnozi
Hroniskām sāpēm var būt daudz iemeslu, tostarp artrīts, nervu bojājumi, vēzis vai noteiktas infekcijas. Ir svarīgi mēģināt noteikt sāpju cēloni, lai jūs un ārsts varētu pareizi ārstēt. Aprakstiet savus simptomus savam ārstam un pastāstiet viņiem, cik ilgi tie turpinās.
- Pastāstiet ārstam, kur atrodas jūsu sāpes (visā vai tikai vienā vietā, piemēram, gurnos) un kā tas jūtas (asas, pulsējošas, blāvas vai sāpes).
- Jums arī jāpaziņo viņiem, ja Jums rodas citi ar sāpēm saistīti simptomi, piemēram, apetītes zudums, garastāvokļa izmaiņas vai miega problēmas.
2. solis. Sekojiet līdzi savam ārstam tik bieži, cik viņi iesaka
Ja ārsts diagnosticē jums kādu hronisku sāpju izraisītu slimību, ir svarīgi pārliecināties, vai visas ārstēšanas metodes darbojas pareizi. Regulāri sazinieties ar savu ārstu, lai viņš varētu jūs pārbaudīt, veikt visus nepieciešamos testus un apspriest, vai jūsu sāpes un citi simptomi tiek kontrolēti.
Atkarībā no tā, cik labi darbojas jūsu ārstēšanas plāns, ārsts var ieteikt veikt pielāgojumus vai izmēģināt jaunas ārstēšanas formas
Padoms:
Nevilcinieties zvanīt savam ārstam starp plānotajām tikšanās reizēm, ja simptomi mainās vai pasliktinās.
3. solis. Apspriediet citas ārstēšanas metodes, ja nepietiek ar dabīgām metodēm
Ja ar dabīgiem līdzekļiem un dzīvesveida izmaiņām nepietiek, lai pārvaldītu sāpes, konsultējieties ar savu ārstu par citām ārstēšanas iespējām. Viņi var ieteikt kombinēt medicīnisko ārstēšanu un dabiskos līdzekļus. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kādas ārstēšanas iespējas jums vislabāk derētu.
- Ārstēšanas iespējas ietver bezrecepšu un recepšu sāpju zāles, kognitīvās uzvedības terapijas metodes un elektrisko nervu stimulāciju. Dažos gadījumos var palīdzēt ķirurģiska ārstēšana.
- Ja jūsu hroniskās sāpes izraisa nopietns pamata stāvoklis, piemēram, infekcija vai vēzis, ir svarīgi ārstēt cēloni, kā arī simptomus. Nemēģiniet ārstēt nopietnu veselības stāvokli tikai ar dabīgiem līdzekļiem.
4. solis. Pirms lielu dzīvesveida izmaiņu veikšanas jautājiet savam ārstam
Pirms krasu izmaiņu veikšanas diētā vai vingrinājumos, konsultējieties ar ārstu. Tie var palīdzēt noteikt, kāda veida pārtika un fiziskās aktivitātes jums varētu būt drošas un efektīvas.
Piemēram, ja Jums ir hroniskas locītavu sāpes, ārsts vai fizioterapeits var ieteikt vingrinājumus ar zemu ietekmi, piemēram, peldēšanu, staigāšanu vai riteņbraukšanu
5. solis. Saņemiet neatliekamo palīdzību, ja Jums ir pēkšņi vai smagi simptomi
Dažos gadījumos sāpes var liecināt par neatliekamo medicīnisko palīdzību. Ja jums ir neizskaidrojamas stipras sāpes, kas pēkšņi parādās, zvaniet neatliekamās palīdzības dienestiem vai dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru. Jums arī jāmeklē neatliekamā palīdzība, ja:
- Jums ir sāpes vai spiediens krūtīs vai vēderā vai sāpes, kas izstaro roku vai žokli
- Jums ir apgrūtināta elpošana
- Jums ir citi smagi simptomi, piemēram, augsts drudzis, stīvs kakls, pēkšņs muskuļu vājums, neskaidra redze vai grūtības pārvietot kādu ķermeņa daļu
- Jūs esat apjucis, reibonis vai apreibis
- Jums ir smaga slikta dūša vai vemšana, īpaši, ja vemjat asinis vai nevarat aizturēt šķidrumu
- Jūsu sāpes ir ārkārtējas vai nekontrolējamas
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
