Dzīvot ar hroniskām artrīta sāpēm mugurā nav viegli. Tomēr ir lietas, ko varat darīt, lai pārvaldītu savas sāpes. Pirms kaut ko darīt, jums vajadzētu apmeklēt ārstu. Jūsu ārsts var palīdzēt jums izveidot ārstēšanas plānu un izveidot speciālistu komandu, lai pārvaldītu jūsu sāpes. Ikdienas risinājumi, ko varat darīt pats, ietver karstu vai aukstu iepakojumu izmantošanu un mērenas fiziskās aktivitātes. Svarīgi ir arī strādāt vietā, kur nav smaga fiziskā darba vai pārāk mazkustīgas vides, un maksimāli palielināt komfortu darbā.
Soļi
1. metode no 4: medicīniskās palīdzības meklēšana
Solis 1. Apmeklējiet ārstu
Ir vairāki medicīnas speciālistu veidi, kuri varētu sniegt jums papildu padomus un izrakstīt nepieciešamo ārstēšanu. Ja atrodaties ASV, varat sazināties ar Nacionālo artrīta un skeleta -muskuļu un ādas slimību institūtu, lai saņemtu padomu par to, kur atrast tuvumā esošu ārstu.
- Reimatologi ir artrīta slimību speciālisti.
- Ķiropraktiķi, osteopāti un uztura speciālisti ir alternatīvi speciālisti, kas ārstē muskuļu un skeleta slimības vai ievainojumus un palīdz pacientiem mainīt dzīvesveidu, lai uzlabotu vispārējo veselību un labsajūtu.
- Izstrādājot ārstēšanas plānu, jūs varētu izvēlēties apmeklēt viena vai vairāku veidu speciālistus. Daudzu veidu speciālisti var palīdzēt jums tikt galā ar sāpēm un sniegt padomu, kas atbilst jūsu konkrētajai situācijai.
- Fizioterapeits var iemācīt jums dažus ikdienas stiepšanās vingrinājumus, kas var palīdzēt mazināt dažus muguras sāpju simptomus.
2. solis. Pārbaudiet
Jūsu ārsts var pieprasīt vairākus testus, lai noteiktu hronisku muguras sāpju apjomu un precīzu atrašanās vietu. Ārsts var izmantot šo informāciju, lai labāk nodrošinātu ārstēšanu un palīdzētu pārvaldīt sāpes. Jūs varētu saņemt:
- Lai apstiprinātu biežāk sastopamo artrīta veidu diagnozi, var izmantot vairākus diagnostikas testus, tostarp asins analīzi, biopsiju, locītavu šķidruma testu vai ādas paraugu.
- Magnētiskās rezonanses attēls (MRI), nesāpīga procedūra, kurā iesaistīti magnētiskie lauki un radioviļņi, lai izveidotu muguras muskuļu un kaulu iekšpuses 3D attēlu.
- Rentgens. Rentgena stari ir nesāpīgas attēlveidošanas procedūras, kurās iesaistīts elektromagnētiskais starojums, lai iegūtu melnbaltu jūsu skeleta sistēmas vizualizāciju.
- Datortomogrāfija (CT). Datortomogrāfijā tiek izmantoti rentgenstari, lai izveidotu slāņainu mugurkaula attēlu.
3. solis. Lietojiet zāles
Konsultējieties ar savu ārstu par to, kādas zāles jums ir pieejamas, tostarp bezrecepšu zāles un uztura bagātinātājus. Jūsu ārsts var arī ieteikt recepti, taču receptes tiek izrakstītas katrā gadījumā atsevišķi atkarībā no slimības smaguma pakāpes.
- Slimības modificējošie pretreimatisma līdzekļi (DMARD), metotreksāts un hidroksihlorokvīns (tiek tirgoti ar zīmolu Plaquenil) ir dažas no visbiežāk lietotajām recepšu zālēm.
- Bezrecepšu medikamenti, piemēram, ibuprofēns, kā arī daži dabas aizsardzības līdzekļu papildinājumi var efektīvi mazināt sāpes un iekaisumu.
- Ja jums ir grūtības samaksāt par zālēm, sazinieties ar Pacientu piekļuves tīkla fondu vai Medicare tiesību centru. Abas organizācijas ir iesaistītas, lai palīdzētu cilvēkiem samaksāt par nepieciešamajām zālēm.
- Vienmēr lietojiet zāles, kā norādīts.
4. Izvairieties no muguras operācijas
Veci ievainojumi un lūzumi var tikt kairināti ar operāciju. Ja vien operācija nav absolūti nepieciešama, muguras sāpes jākontrolē mazāk invazīvā veidā.
2. metode no 4: ikdienas sāpju pārvaldīšana
1. solis. Iegūstiet karstu vai aukstu iepakojumu
Karstie iepakojumi un aukstuma iepakojumi ir mazi maisiņi, kas piepildīti ar īpašu želejveida vielu, ko var sasaldēt vai sasildīt, pēc tam uzklāt uz ādas vietā, kur tas sāp sāpju mazināšanai. Aptiniet karstu vai aukstu iepakojumu papīra dvielī vai mazgāšanas lupatā un novietojiet to uz muguras, kur rodas sāpes.
- Tas, vai izmantojat karstu vai aukstu iepakojumu, ir atkarīgs no tā, kā jūsu ķermenis reaģē uz katru veidu. Dažiem cilvēkiem šķiet, ka viens darbojas labāk nekā otrs. Citi uzskata, ka abi strādā vienlīdz labi.
- Alternatīvi, jūs varat izmantot karstā ūdens pudeli vai siltuma segu, lai nodrošinātu siltumu un sāpju mazināšanu mugurā. Var palīdzēt arī karsta vanna vai siltā ūdenī samērcēta mazgāšanas lupatiņa. Ja jums nav aukstā iepakojuma, ietiniet ledus mazgāšanas drānā, lai izveidotu aukstu kompresi.
- Uzklājiet aukstos iepakojumus ne ilgāk kā 15-20 minūtes. Ilgāk nekā tas, un jūs riskējat sabojāt ādu.
2. Lūdziet priekšniekam izmitināšanu darba vietā
Izmitināšana darba vietā ir jebkura veida pielāgošanās jūsu darba vietai vai pienākumiem, kas palīdzēs jums pārvaldīt hroniskas muguras sāpes. Naktsmītne var būt tik vienkārša, kā nodrošināt citu krēslu ar labāku polsterējumu, lai sēdētu pie sava galda. Jūs varat arī pieprasīt pārcelšanu uz mazāk fiziski stingru darbu tajā pašā uzņēmumā. Esiet gatavs sniegt ārsta apstiprinājumu, ja vadība to pieprasa.
- Ja jums patiešām ir slikti, varat lūgt samazināt darba laiku.
- Ja muguras sāpes ir tik nopietnas, ka jums liekas, ka nevarat strādāt vispār, iespējams, varēsit iesniegt invaliditātes pieprasījumu. Parasti tikai visnopietnākie gadījumi var saņemt invaliditātes pensiju, izmantojot sociālo nodrošinājumu. Ja uzskatāt, ka jūsu lieta ir pietiekami smaga, lai pamatotu invaliditātes prasību, sazinieties ar juristu, lai palīdzētu jums iesniegt pieteikuma iesniegšanas procesu.
3. solis. Izmantojiet transkutānu elektrisko nervu stimulāciju (TENS)
TENS ir metode, kurā elektrība tiek nosūtīta uz jūsu nerviem, lai bloķētu sāpju signālus jūsu smadzenēm. TENS ierīce ir aptuveni lentes kasetes izmēra, un no tās izplūst divi vai vairāki elektrodi. Kad jūtat sāpes, uzklājiet elektrodus uz skartās vietas ādas vai saskaņā ar ārsta norādījumiem. Kad ierīce ir ieslēgta, tā sūta smadzenēm zema līmeņa elektrisko impulsu, samazinot vai izslēdzot sāpju signālu.
Jautājiet savam ārstam, kādi ir labākie ierīces jaudas iestatījumi
4. Palieciet aktīvs
Iesaistīšanās fiziskās aktivitātēs, kas maigi izstiepj un stiprina muguru, ir labs veids, kā mazināt muguras sāpes. Deja, joga un citas visa ķermeņa aktivitātes var palīdzēt samazināt muguras sāpes.
- Nenogurdiniet sevi. Sports un smagas fiziskās aktivitātes - īpaši viss, kas saistīts ar liekšanos vai pacelšanu - var saasināt muguras sāpes. Apsveriet iespēju izmantot aktivitāšu izsekotāju, lai uzraudzītu savas darbības, lai nepagarinātu sevi.
- Lai gan fiziskās aktivitātes ir svarīgas, mēģiniet izvairīties no kontakta sporta veidiem, piemēram, hokeja, regbija un futbola.
- Tā vietā dodieties skriet vai brauciet ar velosipēdu, lai apmierinātu ikdienas aktivitātes prasības.
- Svara zaudēšana (pat ja jums ir tikai neliels liekais svars) var palīdzēt mazināt sāpes. Liels vēders velk mugurkaulu nedabiskā stāvoklī un izraisa nojaukšanu.
Solis 5. Apmeklējiet masāžas terapeitu
Masāžas terapija var palīdzēt mazināt sāpes mugurā. Maigi masējot muguru jutīgās un sāpīgās vietās, masāžas terapeits var mazināt sāpes. Daudzas masāžas terapijas formas ir pieņemamas muguras sāpju mazināšanai, tostarp:
- Zviedru masāža
- Neiromuskulārā masāža
- Dziļo audu masāža
- Miofasciālā masāža
3. metode no 4: Sekundāro simptomu pārvarēšana
1. solis. Uzturiet savu enerģijas līmeni
Hroniskas artrīta izraisītas muguras sāpes bieži izraisa noguruma sajūtu. Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai apkarotu nogurumu.
- Pietiekami gulēt. Lielākajai daļai cilvēku ir vajadzīgas sešas līdz astoņas stundas miega katru nakti. Jūs pat varat apsvērt miega uzraudzības lietojumprogrammu, lai palīdzētu jums noteikt, vai jūsu ārstēšana darbojas.
- Veiciet īsus, ne vairāk kā 30 minūšu ilgus snaudienus. Ja dienas laikā jūtaties pārāk noguris, ātri iemidziniet. Tomēr vairāk nekā 30 minūtes ilgas iemigšanas faktiski var izsūkt jūsu enerģiju un likt justies nogurušākam.
- Iesaistīties fiziskās aktivitātēs. Pārvietošanās ir lielisks veids, kā paaugstināt enerģijas līmeni. Nedariet neko tādu, kas varētu negatīvi ietekmēt jūsu muguru. Pieturieties pie riteņbraukšanas, pastaigas un skriešanas. Izvairieties no kontakta sporta veidiem, piemēram, hokeja un futbola. Varat arī apsvērt spēka vingrinājumus, izmantojot svērtās aproces vai pretestības joslas.
- Izvairieties no saldiem ēdieniem. Saldās uzkodas, konfektes un soda izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Lai gan tas sniegs jums īslaicīgu enerģijas pieaugumu, pēc apmēram stundas jūs jutīsities izsmelts.
2. Darbs ar savu nemieru
Trauksme - pastāvīgas un milzīgas stresa vai baiļu sajūtas - bieži vien ir hronisku artrīta izraisītu sāpju blakusprodukts. Trauksme var izpausties kā sociālā trauksme, ģeneralizēta trauksme vai atdalīšanas trauksme.
- Nelietojiet alkoholu un narkotikas atpūtai. Tie abi var pastiprināt trauksmes sajūtas.
- Izvairieties no kofeīnu saturošiem dzērieniem. Kofeīns var izraisīt lielāku satraukumu. Palieciet prom no kafijas un sodas.
- Ēd veselīgu uzturu. Diēta, kuras pamatā ir veseli graudi, dārzeņi un augļi ar nelielu daudzumu liesa proteīna, var palīdzēt samazināt trauksmes risku.
- Apsveriet iespēju ikdienas rutīnai pievienot meditāciju, jo tā ir parādījusi dažus solījumus gan sāpju, gan trauksmes kontrolē.
3. solis. Pieņemiet pozitīvu attieksmi
Depresija bieži ir hronisku artrīta izraisītu sāpju rezultāts. Lai gan ir grūti cerēt uz savu situāciju, pozitīva attieksme palīdzēs mazināt daļu no sloga. Paliekot pozitīvi, palielināsies jūsu izturība pret hroniskām muguras sāpēm un palīdzēsit virzīties uz priekšu, kad viss kļūst grūts.
- Sāciet pateicības žurnālu. Katru dienu pirms gulētiešanas pierakstiet piecas lietas, par kurām esat pateicīgs, un turpiniet pierakstīt lietas, kas ir padarījušas jūs laimīgu visas dienas garumā. Tās varētu būt lietas, kurām nav tieša sakara ar jums, bet tomēr jūs iepriecināja.
- Izmantojiet pozitīvu pašrunu. Pozitīva pašruna ietver negatīvu domu atpazīšanu un atgrūšanu. Piemēram, ja pamanāt, ka domājat: “Mana situācija ir bezcerīga” vai “Es nekad nedzīvošu bez sāpēm”, izmantojiet cerīgāku domu, lai atstumtu negatīvo. Piemēram, jūs varat pretoties negatīvām domām par savām hroniskajām sāpēm, domājot šādi: “Kādu dienu es dzīvošu bez šīm sāpēm.”
- Apņem sevi ar atbalstošiem cilvēkiem. Saņemot atbalstu no ģimenes un draugiem, jūs varat justies laimīgāki un pozitīvāki. Izvairieties no negatīviem cilvēkiem, kuri samazina jūsu sāpes un sāp jūsu jūtas.
- Iedrošiniet sevi. Padomājiet par to, kā jūsu sāpes laika gaitā ir kļuvušas labākas, un gaidiet labāku rītdienu.
4. metode no 4: simptomu atpazīšana
Solis 1. Uzraugiet neparastas skaņas un jūtas mugurā
Acīmredzamākā sajūta ir sāpes, kas izstaro muguru, pat ja jūs tās nepārvietojat. Turklāt, izstiepjot vai saliekot muguru, jūs varat dzirdēt sasmalcinošu vai kraukšķīgu skaņu. Tas ir bieži sastopams kaklā, īpaši. Jūs varat arī sajust šķipsnu vai tirpšanas sajūtu gar mugurkaulu, ko izraisa muguras smadzenes, kas kairina muguras nervus.
Hroniskas artrīta izraisītas sāpes muguras lejasdaļā var izraisīt išiass, kas ir tad, kad jūtat šaušanas sāpes kājā
2. solis. Pārbaudiet, vai mugurā nav neparasta izskata
Izliekts kakls vai izliekts mugurkauls var nozīmēt, ka mugurā ir artrīts. Pietūkums var būt redzams gar mugurkaulu vai dažiem muguras muskuļiem.
3. solis. Atzīstiet ilgtermiņa problēmu
Hronisku artrīta izraisītu muguras sāpju “hroniskā” daļa nozīmē, ka problēma laika gaitā ir turpinājusies (un, iespējams, pasliktinās). Ja jūtat, ka katru dienu vai gandrīz katru dienu ilgstoši saskaraties ar muguras sāpēm, konsultējieties ar ārstu.
Neignorējiet hroniskas sāpes. Veiciet proaktīvus pasākumus, lai to risinātu agrāk nekā vēlāk. Tas, visticamāk, nepazudīs pats no sevis
Padomi
- Saņemiet ieteikumus no ārsta vingrinājumiem, kas varētu palīdzēt jūsu sāpēm.
- Pārvietojieties gultā no rīta, kamēr vēl esat silts, lai atbrīvotu locītavas. Apgulieties uz vēdera un ar rokām spiediet sevi uz augšu.
- Lieciet citiem ģimenes locekļiem veikt darbus, kas varētu izraisīt muguras sāpes.
- Dzīvesveida izmaiņas var būt grūtāk īstenot, bet bieži vien tās sniegs ilgstošāku atvieglojumu.
