Ja Jums ir hroniskas sāpes, varat tās mazināt dažādos veidos. Vairumā gadījumu tiem, kam ir hroniskas sāpes, vajadzētu saņemt specializētu medicīnisko palīdzību, lai tiktu galā ar sāpēm. Tomēr ir arī veidi, kā mazināt hroniskas sāpes, izmantojot parastās mājsaimniecības procedūras un uzlabojot savu fizisko un garīgo veselību. Šī taktika var palīdzēt jums kontrolēt sāpes un uzlabot dzīves kvalitāti, it īpaši, ja tās lieto kopā.
Soļi
1. metode no 4: medicīniskās aprūpes saņemšana
1. solis. Apmeklējiet savu ārstu, ja Jums regulāri rodas sāpes
Hroniskas sāpes tiek uzskatītas par sāpēm, kas ilgst 3 mēnešus vai ilgāk. Ja jums ir šāda veida sāpes, jums par to jākonsultējas ar ārstu. Pastāstiet viņiem, cik ilgi jums ir bijušas sāpes, no kurienes sāpes rodas un kādas metodes esat izmantojis, lai mēģinātu tās pārvaldīt.
- Pat ja jūs nedomājat, ka jūsu sāpes var ārstēt vai ja citiem ārstiem tās nav izdevies ārstēt, turpiniet meklēt risinājumu.
- Saņemiet otru atzinumu no cita ārsta vai speciālista, lai palīdzētu noteikt, no kurienes rodas sāpes.
Padoms:
Pārtrauciet darbu ar ārstiem, kuri jums nepalīdz. Nepalieciet pie tā paša praktizētāja, ja jūtat, ka viņi ir nomākti un nav ieinteresēti jums palīdzēt. Daži praktiķi slikti sadarbojas ar pacientiem ar hroniskām sāpēm, un dažreiz ārsti neuztver hroniskas sāpes nopietni, ja viņiem ir aizdomas, ka sāpes ir psihosomatiskas. Ja jums ir aizdomas, ka jūsu gadījumā tā ir, turpiniet.
2. solis. Konsultējieties ar specializētu veselības aprūpes sniedzēju, kas ārstē sāpes
Var būt ļoti noderīgi konsultēties ar ārstu, kurš specializējas sāpju mazināšanā. Ja šāds speciālists nav pieejams jūsu sabiedrībā, konsultējieties ar fizioterapeitu, veselības psihologu vai medmāsu, kas specializējas sāpju ārstēšanā.
- Ārsti, iespējams, nevēlas palīdzēt, ja viņiem ir aizdomas, ka jūs viltojat slimību, lai iegūtu narkotikas. Esiet ļoti skaidrs, kā aprakstāt savas sāpes un kad tās rodas. Neprasiet tikai pretsāpju līdzekļus bez daudz paskaidrojumiem, jo tas liks ārstam domāt, ka meklējat narkotikas.
- Konsultējieties ar savu ģimenes ārstu vai citiem speciālistiem, ar kuriem strādājat, lai nosūtītu sāpju speciālistu jūsu reģionā.
- Ja Jums ir sāpes locītavās vai mugurkaulā, iespējams, varēsit veikt steroīdu injekciju, lai to mazinātu.
Solis 3. Lietojiet zāles, lai kontrolētu sāpes
Ir daudz dažādu pretsāpju zāļu, ko ārsti var izrakstīt jūsu hroniskām sāpēm atkarībā no sāpju smaguma un to cēloņiem. Tie var atšķirties, sākot no lielākas bezrecepšu zāļu devas, piemēram, ibuprofēna, līdz spēcīgiem pretsāpju līdzekļiem, piemēram, narkotikām.
- Lai gan ir saprotams, ka vēlaties atbrīvoties no sāpēm, ir svarīgi būt piesardzīgiem, lietojot narkotikas hronisku sāpju ārstēšanai. Daudzas pretsāpju zāles var izraisīt lielu atkarību, tāpēc tās jālieto stingrā medicīnas speciālista uzraudzībā. Tie veido ieradumus un laika gaitā kļūst mazāk efektīvi, ja tos neizmanto atbildīgi.
- Dodieties uz regulāriem sāpju novērojumiem ik pēc 1-3 mēnešiem, ja jums tiek izrakstītas zāles, kuru pamatā ir opiāti. Tādā veidā ārsts var pārbaudīt, vai varat pārtraukt zāļu lietošanu, lai samazinātu atkarības iespējas.
4. solis. Ievērojiet ārstēšanas plānu
Kad esat konsultējies ar savu ārstu par to, kā ārstēt sāpes, jums jāapņemas ievērot ārstēšanas plānu. Plāna izstrāde, kas parasti ir medikamentu, vingrinājumu un dzīvesveida izmaiņu kombinācija, var neatbrīvot visas sāpes uzreiz, bet mēģināt to ievērot. Tas būs visveiksmīgākais ilgtermiņā.
- Ir svarīgi lietot zāles savlaicīgi un saskaņā ar norādījumiem. Lietojot to savlaicīgi, jūsu sistēmā tiks uzkrāti medikamenti un samazināsies to izzušanas iespēja pirms citas devas lietošanas.
- Ja dažas ārstēšanas plāna daļas rada jums vairāk sāpju, nekā gaidīts, pārtrauciet to darīt un nekavējoties informējiet savu ārstu. Ārsts var ieteikt, ka daži sāpju līmeņi ir normāli fiziskās slodzes laikā kā daļa no plāna, lai palīdzētu jums mazināt jutīgumu.
Solis 5. Dodieties pie akupunktūras speciālista, a naturopātijas ārsts, masāžas terapeits vai ķīniešu medicīnas doktors.
Vairumā gadījumu dažādu metožu iekļaušana ārstēšanas plānā dos jums lielākas iespējas samazināt sāpes. Daudzos gadījumos akupunktūras ārsts, naturopātijas ārsts vai ķīniešu medicīnas ārsts varēs palīdzēt jūsu sāpēm jaunā veidā.
Runājiet ar savu primārās aprūpes sniedzēju par savu vēlmi saņemt arī netradicionālu ārstēšanu. Iespējams, viņi varēs jūs novirzīt kādam, vai arī viņiem būs ieteikumi par to, kāda veida ārstēšana varētu būt labvēlīga vai kaitīga jūsu stāvoklim
Padoms:
Akupunktūras, akupresūras un masāžas iegūšana var lieliski palīdzēt īslaicīgi mazināt sāpes, taču nevajadzētu paļauties uz tām kā vienīgo ārstēšanu. Tā vietā viņiem vajadzētu papildināt aprūpi, ko saņemat no sava ģimenes ārsta.
6. solis. Iegūstiet atbalstošu psihoterapiju pie garīgās veselības speciālista
Hroniskas sāpes var būt tik izaicinošas tikt galā, ka tās rada dažādas problēmas jūsu dzīvē, tostarp problēmas ar jūsu garīgo veselību. Terapija bieži ir noderīga, lai palīdzētu jums tikt galā ar faktiskajām sāpēm un to, kā tās ietekmē jūsu dzīvi un rada ierobežojumus.
Daudzi hronisku sāpju slimnieki lieto antidepresantus. Konsultējieties ar ārstu, vai tas jums ir piemērots.”
2. metode no 4: Mājas aizsardzības līdzekļu izmantošana
Solis 1. Lietojiet bezrecepšu sāpju zāles
Dažas vieglas hroniskas sāpes var kontrolēt ar parastajām bezrecepšu sāpju zālēm, piemēram, ibuprofēnu vai acetaminofēnu. Izpildiet norādījumus uz iepakojuma dozēšanai un cik bieži to var lietot, lai kontrolētu sāpes.
- Ir svarīgi nelietot pārāk daudz sāpju zāļu, pat ja tās ir bezrecepšu zāles. Pārāk daudz var ievainot jūsu orgānus un dažos retos gadījumos pat izraisīt nāvi, tāpēc ievērojiet norādījumus uz iepakojuma un nelietojiet vairākus produktus, neņemot vērā kopējo devu.
- Ja lietojat citas zāles, konsultējieties ar savu ārstu, pirms sākat lietot pretsāpju līdzekļus.
- Bezrecepšu sāpju zāles var slēpt simptomus un apgrūtināt sāpju cēloņu noteikšanu. Vienmēr konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka jums nav nopietna stāvokļa, kas izraisa slēptās sāpes.
Solis 2. Izmantojiet siltumu, lai mazinātu sāpes muskuļos
Iegūstiet sildīšanas spilventiņu vai karstā ūdens pudeli un uzklājiet mērenu siltumu uz sāpju zonu. Uzklājiet siltumu no 30 minūtēm līdz 2 stundām, atkarībā no tā, cik sāpīgas sāpes jums ir un vai siltums palīdz.
- Karsta vanna var arī mazināt sāpes lielās ķermeņa vietās.
- Siltuma pielietošana sāpju zonā palielinās asinsriti un asinsriti šajā zonā.
Padoms:
Nelietojiet siltumu vietās, kur ir sasitumi vai pietūkums. Aukstuma pielietošana šajās zonās būs noderīgāka.
Solis 3. Mērcējiet vannā, kas satur Epsom sāli
Ja jums ir grūti atbrīvoties no sāpēm, uzvelciet siltu vannu un iemaisiet ūdenī 2 tases Epsom sāls. Iemērciet Epsom sāls vannā vismaz 15 minūtes, lai mazinātu sāpes kaulos, locītavās un muskuļos.
- Epsom sāls, kas ir magnija sulfāts, palīdz sāpēm, jo tas uzsūcas caur ādu un pēc tam samazina iekaisumu, kad tas nonāk organismā.
- Ir ļoti maz zinātnisku pierādījumu, kas pierādītu, ka Epsom sāls vannas palīdz pret sāpēm. Ir jāveic vairāk pētījumu, lai pierādītu, vai tas patiešām ir efektīvs, vai arī atvieglojums nāk no vannas relaksācijas un siltuma.
4. solis. Uzklājiet ledu uz koncentrētu ķermeņa zonu, kurā ir sāpes
Izgatavojiet ledus iepakojumu vai izņemiet atkārtoti lietojamu ledus iepakojumu no saldētavas, ja jums ir nepieciešams kāds atbrīvojums no sāpēm. Ietiniet iepakojumu dvielī, lai aizsargātu ādu, un pēc tam uzklājiet to sāpju zonā. Atstājiet to vietā 10 līdz 15 minūtes. Pēc tam ļaujiet vietai sasilt 15 minūtes un atkal uzklājiet auksto iepakojumu 15 minūtes. Atkārtojiet šo procesu tik ilgi, cik vēlaties.
- Ledus iedarbojas uz iekaisumu virsmas tuvumā, nevis cita veida muskuļu sāpes vai iekaisumu dziļi ķermeņa iekšienē.
- Nelietojiet ledus uz stīviem muskuļiem vai locītavām. Siltums būs daudz labāks, lai mazinātu šāda veida sāpes un diskomfortu.
- Ledus var mazināt sāpes stundām, pat ja tas tiek uzklāts tikai 15 minūtes vienlaikus.
3. metode no 4: Rūpes par savu fizisko veselību
Solis 1. Vingrojiet regulāri
Lai gan jūsu sāpes var apgrūtināt vingrinājumus, tās patiesībā var būt izdevīgas daudziem apstākļiem, kas izraisa hroniskas sāpes. Pavadiet laiku katru dienu, veicot vieglus vingrinājumus, piemēram, izstiepjot, ejot vai veicot maigu jogu. Lai ko jūs varētu darīt ērti, un tam nav jābūt daudz, vingrinājumi palīdzēs novērst sāpju smagumu.
Konsultējieties ar savu ārstu, ja esat noraizējies par savu fizisko aktivitāti
2. solis. Izgulieties pietiekami
Miega režīms ir svarīga ķermeņa atveseļošanās un atjaunošanās sastāvdaļa, kas var mazināt sāpes. Lielākajai daļai pieaugušo, kas vecāki par 25 gadiem, jācenšas katru nakti gulēt 7-9 stundas. Ja esat jaunāks par to, jums vajadzētu censties gulēt 8-10 stundas.
Padoms:
Ja jums ir grūti aizmigt, mēģiniet iet gulēt katru vakaru vienā un tajā pašā laikā. Izveidojiet arī relaksējošu vidi, kas ir mierīga un veicina miegu.
Solis 3. Ēd veselīgu ēdienu
Ēdot pārtiku, kas satur daudz vitamīnu, minerālvielu un taukskābju, kas palīdzēs mazināt sāpes un iekaisumu. Mēģiniet ēst sabalansētu ēdienu visu dienu un dzert arī daudz ūdens.
Nepārspīlējiet ar tabaku, pārmērīgu alkohola lietošanu un pārmērīgu ēšanu. Tie var izraisīt lielāku iekaisumu organismā, kas var palielināt sāpes
Solis 4. Lietojiet piedevas, kas mazina sāpes
Ir dažādas pretsāpju piedevas, kuras varat lietot, lai mazinātu sāpes. Pirms lietojat kādu no šiem uztura bagātinātājiem, konsultējieties ar ārstu:
- Kurkuma
- Vītolu miza
- Krustnagliņas
- D vitamīns
- Kalcijs
- Glikozamīns
- Magnijs
4. metode no 4: Rūpēties par savu garīgo veselību
Solis 1. Pavadiet laiku, koncentrējoties uz atpūtu
Spriedze un stress var palielināt jūsu fiziskās sāpes. Lai to samazinātu, praktizējiet relaksāciju, jo tā ir iemācīta prasme lielākajai daļai cilvēku. Jūs varat veikt aktivitātes, kas jums šķiet relaksējošas, piemēram, dārza darbus vai vannu, vai aktivitātes, kas īpaši paredzētas ķermeņa atpūtai, piemēram, meditāciju un elpošanas paņēmienus.
- Meditācija var būt īpaši noderīga tehnika prāta un ķermeņa relaksācijai.
- Viens veids, kā veikt mērķtiecīgu relaksāciju, ir elpošanas metodes. Gara, lēna un koncentrēta elpošana palīdz atslābināties un novērš uzmanību no sāpēm.
2. solis. Apsveriet iespēju apmācīt pašhipnozi
Izmantojiet vadāmus attēlus, hipnozi vai biofeedback metodes, lai mazinātu sāpes. Uzziniet par šīm metodēm no eksperta, lai jūs varētu tās izmantot mājās, kad jums ir grūti un jums ir jāsamazina sāpes.
Piemēram, varat doties pie biofeedback terapeita, iegūt apmācību par metodēm un pēc tam iegādāties savu aprīkojumu
3. solis. Saņemiet sociālo atbalstu
Necieš viens. Ar sāpēm ir grūti tikt galā, un tās var apgrūtināt prieku un jautrību darbībās, taču ir svarīgi mēģināt. Ja iespējams, dodieties uz saviesīgiem pasākumiem, piemēram, koncertiem, baznīcām un politiskām sanāksmēm. Tāpat sazinieties ar savu ģimeni un draugiem, pat ja tas nozīmē tikai pozitīva e -pasta sūtīšanu katru dienu.
Apņem sevi un uztur kontaktu ar pozitīvām idejām un cilvēkiem
Padoms:
Tas nenozīmē, ka jums ir jāiziet no mājām, ja tas izraisa sāpes. Jūs varat vienkārši pavadīt laiku, mijiedarbojoties ar saviem mājdzīvniekiem, ģimenes locekļiem vai kaimiņiem.
Solis 4. Atvēliet laiku, lai veiktu aktivitātes, kas jums patīk
Tie var ietvert jūsu vaļaspriekus, apmeklēt kino vai vienkārši sērfot internetā. Ja vismaz reizi dienā veicat patīkamu darbību, tas atvieglos jūsu sāpju pārvarēšanu.
- Neļauj savai dzīvei kļūt par monotonu ikdienas rutīnu. Katru dienu izmēģiniet jaunas un dažādas lietas. Dariet lietas citu cilvēku labā un iegremdējiet kaut ko jaunu.
- Darbības, kas jums patīk, var būt ļoti noderīgas, lai novērstu uzmanību no sāpēm.
