Ikviens cieš no neregulārām gāzēm un vēdera uzpūšanās, taču tas nepadara to neērtāku. Par laimi, vairumā gadījumu jūs varat atbrīvot pārmērīgu gāzi mājās, veicot dažus vienkāršus pielāgojumus. Divi galvenie iemesli, kādēļ rodas gāze, ir gaisa norīšana un pārāk daudz gāzu izraisošu pārtikas produktu ēšana. Kontrolējot savu uzturu un neļaujot gaisam nokļūt GI traktā, jūs varat ievērojami samazināt ķermeņa radīto gāzu daudzumu. Ja šīs metodes nedarbojas, apmeklējiet savu ārstu, lai uzzinātu vairāk stratēģiju.
Soļi
1. metode no 4: uztura pielāgošana
1. solis. Ēdiet mazāk sēru saturošu pārtiku
Sērs ir galvenais savienojums, kas rada meteorisma smaku. Pārtika ar augstu sēra saturu ir brokoļi, Briseles kāposti, pupiņas, kāposti, ziedkāposti un olbaltumvielas. Neizslēdziet šos pārtikas produktus pilnībā, jo tie ir ļoti veselīgi un jūsu ķermenim tie ir vajadzīgi. Tā vietā ierobežojiet šo konkrēto pārtikas produktu uzņemšanu līdz 3-5 porcijām nedēļā.
Kad jūs ēdat šos pārtikas produktus, ēdiet tos kopā ar ēdienu, lai kuņģī būtu vairāk nekā sērs. Tas var atšķaidīt gāzi
2. solis. Izslēdziet no uztura daudz tauku un ceptu pārtiku
Tauki sagremojas lēnām un aizkavē gāzes izplūšanu no kuņģa -zarnu trakta, kas var izraisīt neērtu uzkrāšanos. Ja jums ir diēta, kurā ir daudz treknu ēdienu, piemēram, sarkanā gaļa, cepti produkti, saldumi un deserti, kā arī sviests vai margarīns, tad samaziniet šo pārtikas produktu uzņemšanu, lai novērstu tauku uzkrāšanos jūsu kuņģa -zarnu traktā.
- Jebkuri cepti vai pārstrādāti pārtikas produkti parasti satur daudz piesātināto tauku, kas izraisa gāzi. Labs noteikums ir ēst tos pēc iespējas mazāk.
- Mēģiniet aizstāt piesātinātos taukus ar veseliem, nepiesātinātiem taukiem. Labi avoti ir zivis, mājputni, avokado, olīveļļa, rieksti un linsēklas.
Solis 3. Samaziniet šķiedrvielu uzņemšanu un pēc tam lēnām to audziniet
Lai gan šķiedrvielas ir veselīgas un jums tās ir vajadzīgas labai gremošanas funkcijai, jūs, iespējams, ēdat pārāk daudz. Tas var izraisīt pārmērīgu gāzu veidošanos. Mēģiniet samazināt šķiedrvielu daudzumu un pēc tam nedēļas laikā to palielināt. Ja jūs sasniedzat līmeni, kurā atkal rodas gāzes, tad tieši pirms tam atzīmējiet savu dienas vidējo rādītāju.
- Ieteicamais šķiedrvielu daudzums dienā ir 25 g sievietēm un 38 g vīriešiem. Saglabājiet devu šajos diapazonos, lai jums būtu pietiekami, lai sagremotu pārtiku, bet ne pārāk daudz, lai radītu gāzi.
- Šķiedrvielu piedevas var izraisīt arī gāzi. Ja lietojat uztura bagātinātāju un pamanāt gāzes palielināšanos, konsultējieties ar ārstu par devas pielāgošanu.
4. Mēģiniet ēst mazākās porcijās, lai nebūtu pārāk pilns
Ja jums ir veselīgs uzturs, jums, iespējams, nevajadzēs veikt lielas izmaiņas jūsu ēdienā. Tā vietā mēģiniet ēst mazāk maltīšu laikā, lai gremošanas sistēma netiktu pārslogota un neradītu vairāk gāzes. Pārtrauciet ēst, kad jūtaties sāta pilns, un jūs nesaņemsiet gāzi no pārēšanās.
Mēģiniet dienas laikā ēst 5 mazākas maltītes, nevis 3 lielas. Tādā veidā jūsu kuņģī nevienā brīdī nebūs pārāk daudz pārtikas
5. Izvairieties no piena produktiem, ja nepanesat laktozi
Cilvēkiem, kuriem ir laktozes nepanesamība, ir grūtības sagremot piena produktus un viņiem rodas gāzes, ja tās ēd. Izvairieties no piena produktiem, ja nepanesat laktozi, lai izvairītos no šīs sekas.
- Pat ja jums nav laktozes nepanesības, daži cilvēki joprojām ir jutīgi pret piena produktiem. Mēģiniet samazināt piena patēriņu un pārbaudiet, vai tas palīdz.
- Daži recepšu medikamenti novērsīs gāzes veidošanos pēc piena produktu ēšanas. Konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu recepti.
2. metode no 4: Gaisa aizturēšana no GI trakta
1. solis. Ēdiet lēnām, lai izvairītos no gaisa norīšanas
Ja ēdat pārāk ātri, iespējams, galu galā norīsiet daudz gaisa. Ēdiet mazus kodumus, lēnām sakošļājiet un norijiet, kad viss ēdiens ir sakošļāts. Tas var novērst atraugas ēdienreizes laikā.
- Ēdot lēnāk, jūs arī ātrāk jutīsities sāta sajūta, tāpēc arī nepārbaudīsiet gāzes pārēšanās dēļ.
- Ja ēdiena laikā mutē nokļūst gaiss, pirms norīšanas izpūtiet to.
2. Dzeriet mazāk gāzētos un gāzētos dzērienus
Šie dzērieni piespiež gaisu jūsu gremošanas sistēmā, kas var izraisīt gan atraugas, gan vēdera uzpūšanos. Ierobežojiet gāzēto dzērienu skaitu, lai samazinātu gaisu kuņģa -zarnu traktā.
- Parastie gāzētie dzērieni ir soda, seltzer un alus.
- Jums nav pilnībā jāizslēdz šie dzērieni. Izmēģiniet tikai pusi glāzes, nevis pilnu.
Solis 3. Malkot no krūzes, nevis izmantot salmiņu
Gaiss parasti tiek iesprostots salmiņos, tāpēc jūs to norīsit, dzerot. Ja jums ir problēmas ar gāzi, nelietojiet salmiņus. Tā vietā malkojiet glāzi vai glāzi.
Atcerieties arī dzert mazus malciņus dzeršanas laikā. Lielu mutes dzeršana ļaus norīt gaisu
4. Izvairieties no smēķēšanas, lai neuzsūktu gaisu
Smēķēšana ietver pastāvīgu ieelpošanu, tāpēc ir neizbēgami norīt gaisu. Tas var izraisīt atraugas un vēdera uzpūšanos, jo gaiss izplūst. Vai nu atmetiet smēķēšanu, ja jau to darāt, vai nesāciet vispirms.
Papildus gāzei smēķēšana ir saistīta ar visa veida citām veselības problēmām, piemēram, vēzi, apgrūtinātu elpošanu un dzīves ilguma samazināšanos. Vislabāk ir izvairīties no vispār
3. metode no 4: dzīvesveida maiņa
Solis 1. Vingrojiet regulāri, lai gāze pārvietotos pa gremošanas sistēmu
Paliekot mazkustīgam, jūsu GI traktā uzkrājas gāze. Regulāra fiziskā slodze, vismaz 30 minūtes 5 dienas nedēļā, palīdz virzīt gremošanu un novērst gāzu iesprūšanu. Ja neesat aktīvs, pamēģiniet staigāt, skriet vai veikt vieglu aerobiku, lai kustētos.
- Ātra pastaiga pēc ēšanas var stimulēt gremošanu un novērst gāzu veidošanos vēlāk.
- Sports arī tiek uzskatīts par vingrinājumu. Spēlēt basketbolu kopā ar draugiem var būt tikpat labi kā sporta zāles apmeklējums.
2. solis. Pārbaudiet, vai kādas lietotās zāles izraisa gāzi kā blakusparādību
Vairākas zāles var izraisīt gāzi vai vēdera uzpūšanos. Ja jūs regulāri lietojat zāles, pārbaudiet to etiķetes vai jautājiet farmaceitam, vai gāze ir zināma blakusparādība. Ja tā, mēģiniet pārslēgties uz citu veidu.
- Gan recepšu, gan bezrecepšu medikamenti var izraisīt gāzi. Daži no izplatītākajiem ir aspirīns, antacīdi, opioīdi, pret caureju un daži uztura bagātinātāji.
- Ja kāda no jūsu receptēm izraisa gāzi, lūdziet ārstam pāriet uz citu.
Solis 3. Samaziniet dzertā alkohola daudzumu
Dažiem cilvēkiem alkohols palēnina gremošanu un var izraisīt aizcietējumus. Tas noved pie gāzes uzkrāšanās jūsu GI traktā. Ja jūs regulāri dzerat, mēģiniet ierobežot patēriņu līdz 1-2 dzērieniem dienā, lai jūsu gremošana netiktu ietekmēta.
Daudzi alkoholiskie dzērieni ir arī gāzēti, tāpēc tie var piespiest gaisu jūsu kuņģa -zarnu traktā un izraisīt vairāk gāzu
4. metode no 4: medicīniskās palīdzības meklēšana
1. solis. Apmeklējiet savu ārstu, ja gāzes pārpalikums traucē jūsu ikdienas dzīvi
Lai gan gāze ir pilnīgi normāla, tai nevajadzētu liegt jums dzīvot savu dzīvi. Konsultējieties ar savu ārstu, ja vēdera uzpūšanās, sāpes vai apmulsums liek izvairīties no aktivitātēm vai apgrūtina jūsu pienākumu izpildi. Tie var palīdzēt jums atvieglot simptomus.
- Pastāstiet savam ārstam, kā liekā gāze ietekmē jūs, kā arī to, ko esat mēģinājis atrast.
- Ja jūs kārtojat pārtikas dienasgrāmatu, ņemiet to līdzi uz tikšanos, lai ārsts to varētu pārskatīt.
- Apsveriet iespēju lūgt ārstam nosūtījumu pie dietologa, kurš var palīdzēt jums izveidot uztura plānu, kas var palīdzēt jums kontrolēt gāzi.
2. solis. Pārbaudiet, vai nav konstatēta kāda medicīniska problēma
Lai gan jums, iespējams, nav jāuztraucas, pārmērīga gāze var būt nopietnāka stāvokļa simptoms. Ja Jums rodas nopietni simptomi, ārsts pārskatīs jūsu slimības vēsturi, pārskatīs diētu, apspriedīs lietotās zāles un veiks fizisko eksāmenu. Turpmāk viņi var nolemt veikt pamata diagnostikas testus, lai izslēgtu jūsu simptomu cēloņus. Apmeklējiet savu ārstu, ja papildus gāzei rodas šādi smagi simptomi, kas var liecināt par nopietnu stāvokli:
- Sāpes vēderā
- Pilnība vai spiediens vēderā
- Pietūkums vēderā
- Asiņaini izkārnījumi
- Izmaiņas izkārnījumos
- Biežuma atšķirība
- Aizcietējums vai caureja
- Svara zudums
- Vemšana vai slikta dūša
Solis 3. Saņemiet neatliekamo palīdzību pastāvīgu vēdera vai krūšu sāpju gadījumā
Centieties neuztraukties, jo jums, iespējams, viss ir kārtībā. Tomēr sāpes vēderā, kas nepazudīs, var liecināt par nopietnu stāvokli, piemēram, apendicītu vai zarnu aizsprostojumu. Līdzīgi sāpes krūtīs var liecināt par neatliekamo medicīnisko palīdzību. Jums nepieciešama tūlītēja ārstēšana, lai palīdzētu jums atgūties un justies labāk. Apmeklējiet neatliekamās palīdzības centru vai neatliekamās palīdzības numuru, lai saņemtu ārsta pārbaudi.
