Dzīvot normālu, laimīgu dzīvi ar šizofrēniju var nebūt viegli, bet tas noteikti ir iespējams. Lai to izdarītu, jums jāatrod ārstēšana (vai ārstēšanas metodes), kas jums noder, jāpārvalda sava dzīve, izvairoties no stresa faktoriem, un jāizveido sev atbalsta sistēma. Ja jums ir diagnosticēta šizofrēnija, nekrītiet izmisumā. Tā vietā izmantojiet savu iekšējo spēku un saskarieties ar savu stāvokli. Ir arī vērtīga informācija par to, kā dzīvot kopā ar šizofrēniju.
Soļi
1. metode no 3: Ārstēšanās meklēšana
Solis 1. Sāciet agri
Negaidiet, lai saņemtu šizofrēnijas ārstēšanu. Ja neesat pareizi diagnosticēts, apmeklējiet medicīnas speciālistu, tiklīdz pamanāt simptomus sevī, lai varētu sākt ārstēšanu. Jo ātrāk tiek uzsākta ārstēšana, jo labāks ir rezultāts. Simptomi parasti sākas vīriešiem 20 gadu sākumā vai vidū, turpretim simptomi biežāk parādās sievietēm 20 gadu beigās. Šizofrēnijas pazīmes var būt:
- Aizdomīguma sajūta.
- Neparastas vai dīvainas domas, piemēram, ticēt kādam tuvam cilvēkam vēlas nodarīt jums ļaunu.
- Halucinācijas vai maņu sajūtu izmaiņas; piemēram, redzēt, nogaršot, saost, dzirdēt vai sajust lietas, ko citi nepiedzīvo situācijās, kurās vajadzētu, ja jūs tās piedzīvojat.
- Nesakārtota domāšana vai runa.
- “Negatīvi” simptomi (t.i., tipiskas uzvedības vai darbības samazināšanās), piemēram, emociju trūkums, acu kontakta trūkums, sejas izteiksmes trūkums, higiēnas neievērošana un/vai sociāla atsaukšanās.
- Neorganizēta vai neparasta motora uzvedība, piemēram, ķermeņa novietošana dīvainās pozās vai bezjēdzīgas vai pārmērīgas kustības.
2. solis. Uzziniet par riska faktoriem
Ir vairāki faktori, kas palielina indivīdu risku saslimt ar šizofrēniju:
- Ir ģimenes šizofrēnijas vēsture.
- Prātu izmainošu narkotiku lietošana kā jauns pieaugušais vai pusaudzis.
- Noteiktas pieredzes veidi dzemdē, piemēram, iedarbība uz vīrusiem vai toksīniem.
- Paaugstināta imūnsistēmas aktivācija, piemēram, iekaisums.
3. Sazinieties ar savu ārstu par ārstēšanu
Diemžēl šizofrēnija nav stāvoklis, kas var vienkārši izzust. Ārstēšana būs nepieciešama jūsu dzīves sastāvdaļa, un ārstēšanas plāna sastādīšana palīdzēs pārvērst ārstēšanu citā normālā ikdienas aktivitāšu daļā. Lai izveidotu ārstēšanas plānu, konsultējieties ar savu ārstu par zālēm un terapiju, kas vislabāk atbilst jūsu konkrētajam stāvoklim.
Atcerieties, ka katrs cilvēks ir atšķirīgs-ne visas zāles vai terapijas derēs visiem, taču jums jāturpina atrast sev piemērotāko ārstēšanu
Solis 4. Jautājiet savam ārstam par Jūsu medikamentu iespējām
Nemēģiniet izdomāt, kādas zāles jums ir piemērotas, izmantojot internetu-tiešsaistē ir daudz informācijas, un ne visa tā ir precīza. Tā vietā konsultējieties ar savu ārstu, kurš varēs noteikt, kuras zāles jums vislabāk derēs. Jūsu simptomi, vecums un iepriekšējā slimības vēsture būs faktors, lai atrastu pareizos medikamentus.
- Ja lietotās zāles liek justies neērti, pastāstiet par to savam ārstam. Viņa var izvēlēties pielāgot devu vai ieteikt citu medikamentu.
- Parastās zāles, ko lieto šizofrēnijas ārstēšanai, ietver antipsihotiskos līdzekļus, kas iedarbojas uz neirotransmiteriem dopamīnu un serotonīnu.
-
Netipiskiem antipsihotiskiem līdzekļiem parasti ir mazāk blakusparādību, tāpēc tiem parasti dod priekšroku, tostarp:
- Aripiprazols (Abilify)
- Asenapīns (Saphris)
- Klozapīns (Clozaril)
- Iloperidons (Fanapt)
- Lurasidons (Latuda)
- Olanzapīns (Zyprexa)
- Paliperidons (Invega)
- Kvetiapīns (Seroquel)
- Risperidons (Risperdal)
- Ziprazidons (Geodon)
-
Pirmās paaudzes antipsihotiskajiem līdzekļiem parasti ir vairāk blakusparādību (dažas no tām var būt pastāvīgas. Tās mēdz būt lētākas. Pirmās paaudzes antipsihotiskie līdzekļi ietver:
- Hlorpromazīns (torazīns)
- Flufenazīns (Prolixin, Modecate)
- Haloperidols (Haldol)
- Perfenazīns (Trilafon)
Solis 5. Izmēģiniet psihoterapiju
Psihoterapija var palīdzēt jums ievērot ārstēšanas plānu, kā arī palīdzēt labāk izprast sevi un savu stāvokli. Konsultējieties ar savu ārstu par psihoterapijas veidu, kas, viņuprāt, jums ir piemērots. Tomēr ir svarīgi paturēt prātā, ka tikai psihoterapija nevar izārstēt šizofrēniju. Daži no izplatītākajiem psihoterapijas veidiem ir:
- Individuālā psihoterapija: šī terapija ietver tikšanos ar terapeitu, lai apspriestu savu pašsajūtu, problēmas, ar kurām jūs varētu saskarties, kā arī citas attiecības. Terapeits mēģinās iemācīt jums risināt ikdienas problēmas un labāk izprast savu stāvokli.
- Ģimenes izglītība: šeit jūs un jūsu tuvākie ģimenes locekļi kopā dodaties uz terapiju, lai jūs visi varētu uzzināt par savu stāvokli un strādāt, lai efektīvi sazinātos un mijiedarbotos.
- Kognitīvā terapija ir noderīga cilvēkiem ar šizofrēniju. Tomēr ir svarīgi, lai psihoterapija kombinācijā ar medikamentiem būtu visefektīvākais šizofrēnijas ārstēšanas veids.
6. Padomā par iesaistīšanos kopienas pieejā
Ja jūsu stāvokļa dēļ esat bijis slimnīcā, iespējams, vēlēsities apsvērt kopienas pieeju, piemēram, pārliecinošu ārstēšanu sabiedrībā vai ACT. Šī pieeja palīdzēs jums atjaunoties sabiedrībā un iegūt nepieciešamo atbalstu, attīstot ikdienas ieradumus un sociālo mijiedarbību.
- Pārliecinoša attieksme pret sabiedrību ietver starpdisciplināras komandas izmantošanu, kas ir iesaistīta novērtēšanā un iejaukšanās dažādās formās. Šīs veidlapas var ietvert narkotiku lietošanas speciālistus, profesionālās rehabilitācijas speciālistus un medmāsas.
- Lai atrastu pārliecinošas kopienas ārstēšanas iespējas netālu no jums, meklējiet internetā “pārliecinoša kopienas ārstēšana + jūsu pilsēta vai štats” vai jautājiet savam ārstam ieteikumu.
2. metode no 3: pārvaldīt savu dzīvi
1. solis. Turieties pie savām zālēm
Šizofrēnijas slimniekiem var būt jāpārtrauc zāļu lietošana. Jūs varat izmantot dažas pieejas, lai mēģinātu turpināt lietot zāles laikā, kad jūtaties kā atmest:
- Atgādiniet sev, ka jūsu medikamenti ārstē šizofrēniju, bet neizārstē to. Tas nozīmē, ka, lai jūs turpinātu justies labāk, iespējams, jums jāturpina lietot zāles.
-
Izmantot jebkuru sociālo atbalstu, kāds jums ir; Pastāstiet savai ģimenei vai draugiem, kad jūtaties labi, un mudiniet jūs turpināt lietot zāles, kad jūtaties apstājies.
Jūs varētu ierakstīt sev vēstījumu savai nākotnei, norādot, ka jāturpina lietot zāles un kāpēc (tās ir ārstēšana, nevis ārstēšana) un ļaujiet ģimenei to atskaņot, kad jūtaties kā atmest
2. solis. Strādājiet pie sava stāvokļa pieņemšanas
Jūsu stāvokļa pieņemšana var atvieglot atveseļošanos. No otras puses, noliedzot, ka kaut kas nav kārtībā, vai domājot, ka jūsu stāvoklis vienkārši izzudīs, jūsu stāvoklis var pasliktināties. Šī iemesla dēļ ir svarīgi sākt ārstēšanu un pieņemt šos divus faktus:
- Jā, jums ir šizofrēnija, un ar to būs grūti tikt galā.
- Bet jā, jūs varat dzīvot normālu, laimīgu dzīvi. Šizofrēnija nav bezcerīgs stāvoklis. Jūs varat iemācīties ar to sadzīvot.
- Lai gan diagnozes pieņemšana ir svarīga, lai meklētu ārstēšanu, vēlme cīnīties par normālu dzīvi var palīdzēt dzīvot tādu dzīvi, kādu vēlaties dzīvot.
3. solis. Atgādiniet sev, ka ir veidi, kā dzīvot normālu dzīvi
Sākotnējais šoks, dzirdot diagnozi, var būt ļoti grūts diagnosticētajiem un viņu ģimenēm. Ir iespējams dzīvot normālu dzīvi, taču var paiet zināms laiks, lai pielāgotos jūsu stāvoklim un atrastu jums piemērotāko ārstēšanas plānu.
Cilvēkiem ar šizofrēniju, kuri lieto zāles un dodas uz terapiju, var būt ļoti maz problēmu ar sociālo mijiedarbību, darbu, ģimenes izveidi vai citādi izcilu dzīvi
4. Izvairieties no stresa faktoriem
Šizofrēnija bieži rodas, ja piedzīvojat smagu stresu. Šī iemesla dēļ, ja jums ir šis stāvoklis, ir svarīgi izvairīties no lietām, kas var jūs stresot un izraisīt epizodi. Ir vairāki veidi, kā tikt galā ar stresu, piemēram:
- Katram indivīdam būs dažādi stresa faktori. Došanās uz terapiju var palīdzēt noteikt lietas, kas izraisa stresu, neatkarīgi no tā, vai tā ir konkrēta persona, situācija vai vieta. Kad jūs zināt savus stresa faktorus, smagi strādājiet, lai izvairītos no tiem, kad vien varat.
- Jūs varat, piemēram, praktizēt relaksācijas paņēmienus, piemēram, meditāciju vai dziļu elpošanu.
5. solis. Regulāri vingrojiet
Vingrinājumi ne tikai atbrīvo jūsu ķermeni no stresa, bet arī var atbrīvot endorfīnus, kas var uzlabot jūsu labsajūtu.
Mēģiniet klausīties mūziku, kas jūs uzmundrina un palīdz izkļūt no treniņa
6. solis. Izgulieties pietiekami
Nepareiza nakts atpūta var veicināt stresa un nemiera sajūtu. Naktīs noteikti izgulieties; izdomājiet, cik stundas naktī jums ir nepieciešams atpūsties, un ievērojiet to.
Ja jums ir miega traucējumi, mēģiniet padarīt guļamistabu pilnīgi melnu un klusu, bloķējot skaņas, mainot vidi vai valkājot miega masku un ausu aizbāžņus. Ienāc rutīnā un ievēro to katru vakaru
7. solis. Ēdiet veselīgu pārtiku
Kad jūs ēdat neveselīgu pārtiku, tas var likt jums justies negatīvi, kas var palielināt jūsu stresa līmeni. Tāpēc, lai cīnītos pret stresu, ir svarīgi ēst pareizi.
- Mēģiniet ēst liesu gaļu, riekstus, augļus un dārzeņus.
- Veselīga ēšana ietver sabalansētu uzturu. Izvairieties ēst pārāk daudz no viena ēdiena.
8. solis. Izmēģiniet kognitīvās metodes
Lai gan tie neaizstāj terapiju vai terapeitu, ir kognitīvas metodes, kuras varat mēģināt mazināt.
- Piemēram, varat izmantot paņēmienu, ko sauc par normalizēšanu. Šajā tehnikā jūs redzat savu psihotisko pieredzi kā daļu no tā paša nepārtrauktības, kas ietver parasto pieredzi, un atzīstat, ka ikvienam ir pieredze, kas atšķiras no parastās ikdienas dzīves. Tas var likt jums justies mazāk atsvešinātam un stigmatizētam, kas var pozitīvi ietekmēt jūsu veselības stāvokli.
- Lai tiktu galā ar dzirdes halucinācijām, piemēram, dzirdot balsis, mēģiniet uzskaitīt pierādījumus pret balss saturu. Piemēram, ja kāda balss jums saka darīt kaut ko negatīvu, piemēram, zagt, uzskaitiet iemeslus, kāpēc tā nav laba ideja (piemēram, jūs varētu iekļūt nepatikšanās, tas ir pretrunā ar sociālajām normām, tas maksātu kādam citam, lielākā daļa cilvēku pasaki, ka to nedari, tāpēc neklausies šajā vienā balsī).
9. solis. Mēģiniet novērst uzmanību
Ja jums ir halucinācijas, mēģiniet kaut kādā veidā novērst uzmanību, piemēram, klausoties mūziku vai veidojot mākslas darbus. Dariet visu iespējamo, lai pilnībā iegrimtu šajā jaunajā pieredzē, jo tas var palīdzēt novērst nevēlamu pieredzi.
10. solis. Izaiciniet izkropļotas domas
Lai tiktu galā ar sociālo trauksmi, kas var būt saistīta ar šizofrēniju, mēģiniet identificēt un apstrīdēt izkropļotas domas. Piemēram, ja jums ir doma, ka "visi šajā telpā skatās uz mani", mēģiniet apšaubīt šī apgalvojuma patiesumu. Apskatiet istabu, lai atrastu pierādījumus: vai ir tā, ka patiesībā visi skatās uz jums? Pajautājiet sev, cik daudz uzmanības jūs veltāt kādai personai, kad viņa tikai staigā publiski.
Atgādiniet sev, ka pārpildītā telpā ir daudz cilvēku, un tāpēc cilvēku uzmanība, iespējams, atgriežas pie visiem, un viņi, visticamāk, ne tikai koncentrējas uz jums
11. solis. Mēģiniet būt aizņemts
Kad esat kontrolējis simptomus, izmantojot medikamentus un terapiju, jums jācenšas atsākt ierasto dzīvi un būt aizņemtai. Dīkstāves laiks var novest pie domām par lietām, kas jūs satrauc, un tas savukārt var izraisīt epizodi. Lai paliktu aizņemts:
- Pielieciet pūles savā darbā.
- Organizējiet laiku, ko pavadīt kopā ar draugiem un ģimeni.
- Sāciet jaunu hobiju.
- Palīdziet kādam draugam vai brīvprātīgajam.
12. Izvairieties no daudz kofeīna uzņemšanas
Pēkšņi kofeīna pieaugumi var pasliktināt šizofrēnijas “pozitīvos” simptomus (t.i., nevēlamus papildinājumus, piemēram, maldus vai halucinācijas); lai gan, ja jūs parasti dzerat daudz kofeīna, kofeīna lietošanas pārtraukšana vai lietošana var neietekmēt simptomus labāk vai sliktāk. Galvenais ir izvairīties no lielām pēkšņām kofeīna lietošanas paradumu izmaiņām. Cilvēkiem ieteicams patērēt ne vairāk kā 400 mg kofeīna dienā. Tomēr paturiet prātā, ka indivīdu ķermeņa ķīmija būs atšķirīga, tāpat kā viņu iepriekšējā kofeīna lietošanas vēsture, tāpēc jūs, iespējams, varēsit paciest nedaudz vairāk vai mazāk
Solis 13. Izvairieties no alkohola
Alkohola lietošana ir saistīta ar sliktākiem ārstēšanas rezultātiem, palielinātu simptomatoloģiju un lielāku atkārtotu hospitalizāciju. Jums būs labāk, ja atturēsities no alkohola lietošanas.
3. metode no 3: atbalsta sistēmas izveide sev
Solis 1. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri saprot jūsu stāvokli
Ir svarīgi pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuri zina, ko jūs pārdzīvojat, lai jums nebūtu jāizjūt stress, izskaidrojot nepazīstamai personai savu stāvokli. Veltiet savu laiku cilvēkiem, kuri ir iejūtīgi, patiesi un sirsnīgi.
Izvairieties no cilvēkiem, kuri nav jutīgi pret to, ko jūs pārdzīvojat, vai kuri var jūs uzsvērt
2. Mēģiniet nevairīties no sociālās pieredzes
Lai gan jums var būt sarežģīti savākt enerģiju un nomierināties, lai mijiedarbotos ar citiem sociālā vidē, ir svarīgi to darīt. Cilvēki ir sociālas būtnes, un, atrodoties kopā ar citiem, mūsu smadzenes izdala ķīmiskas vielas, kas var likt mums justies droši un laimīgi.
Atvēliet laiku, lai darītu lietas, kas jums patīk kopā ar cilvēkiem, kas jums patīk
Solis 3. Izsaki savas emocijas un bailes kādam, kam uzticies
Šizofrēnija var likt jums justies izolētam, tāpēc saruna ar uzticamiem draugiem par to, ko jūs pārdzīvojat, var palīdzēt cīnīties pret šo sajūtu. Dalīšanās pieredzē un emocijās var būt ļoti terapeitiska un darboties kā spiediena mazinātājs.
Jums vajadzētu dalīties tajā, ko jūs pārdzīvojat, pat ja personai, ar kuru jūs kopīgojat, ne vienmēr ir kāds padoms. Vienkārši izrunājot savas domas un emocijas, jūs varat justies mierīgāk un kontrolēt
4. solis. Pievienojieties atbalsta grupai
Kad jāpieņem, ka šizofrēnija ir jūsu dzīves sastāvdaļa, pievienošanās atbalsta grupai var dot daudz priekšrocību. Izpratne par to, ka citiem cilvēkiem ir tādas pašas problēmas kā jums un viņi ir atraduši veidu, kā ar tiem tikt galā, var palīdzēt labāk izprast un pieņemt jūsu stāvokli.
Piedalīšanās atbalsta grupā var arī padarīt jūs pārliecinātāku par savām spējām un mazāk baidīties no traucējumiem un to, ko tas varētu darīt jūsu dzīvē
Padomi
- Dzīvei ar šizofrēniju nav jābūt katastrofālām pārmaiņām, ko daudzi cilvēki kļūdaini uzskata. Lai gan diagnosticēt šo stāvokli ir grūti gan cietušajam, gan ģimenei, jūsu dzīves apstākļiem šī stāvokļa dēļ nav krasi jāmainās.
- Kamēr jūs pieņemat notiekošo un esat gatavs darīt visu iespējamo, lai ievērotu ārstēšanas plānu, jūs varat dzīvot laimīgu, pilnvērtīgu dzīvi, neskatoties uz šizofrēniju.
