Pēc karpālā kanāla operācijas ir svarīgi sākt vingrot plaukstas locītavu. Tomēr ir svarīgi veikt lietas lēnām un atvieglot plaukstas locītavas izmantošanu. Veiciet to katru nedēļu, lai pārliecinātos, ka nepārslogojat plaukstas locītavu un neradāt bojājumus.
Soļi
1. daļa no 3: Pirmās nedēļas laikā pēc operācijas
Solis 1. Izpildiet ārsta ieteikto rehabilitācijas plānu
Šis plāns ietvers mīksto muskuļu dziedināšanu, plaukstas locītavas stīvuma novēršanu un nervu un cīpslu atjaunošanu. Jums, visticamāk, būs regulāri jāreģistrējas pie sava ārsta un/vai fizioterapeita, lai pārliecinātos, ka viss notiek saskaņā ar plānu.
2. solis. Cik vien iespējams, paceliet plaukstas locītavu
Tas ir īpaši svarīgi pirmajās četrās dienās pēc operācijas, lai ierobežotu pietūkumu. Jūs varat izmantot rokas siksnu, stāvot vai pārvietojoties, lai plaukstas locītava būtu pacelta.
Sēžot vai guļus, atbalstiet plaukstas locītavu uz spilvena tā, lai plauksta un plauksta būtu pacelta virs krūtīm. Tas palīdzēs ierobežot pietūkumu, kas var arī samazināt sāpes, kas jums rodas
3. solis. Pārvietojiet pirkstus
Viegli un lēnām pārvietojiet pirkstus, izstiepjot tos tā, lai tie būtu pēc iespējas taisni. Pēc pirkstu izstiepšanas salieciet tos pie pirkstiem, lai ar pirkstu galiem mēģinātu pieskarties plaukstas apakšai. Atkārtojiet šo procesu 50 reizes stundas laikā. Tas palīdzēs stiprināt jūsu novājinātās cīpslas.
Pārslēdzieties starp šiem pirkstu kustības vingrinājumiem, līdz jūtat, ka varat tos veikt salīdzinoši viegli bez sāpju stresa
Solis 4. Veiciet pirkstu nolaupīšanu un piespiešanu
Šis ir vienkāršs vingrinājums, kura mērķis ir iemācīt pirkstus kustēties ar lokanām cīpslām. Tas var arī palīdzēt samazināt pietūkumu. Lai veiktu šo vingrinājumu:
- Atveriet roku un turiet pirkstus taisni. Atveriet pirkstus pēc iespējas plašāk, pēc tam saspiediet tos kopā.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu desmit reizes.
Solis 5. Izmantojiet roku vienkāršām ikdienas darbībām
Lai gan vingrinājumi ir ļoti izdevīgi, vienkārši izmantojot roku, lai veiktu ikdienišķas lietas, tas būs labs treniņš. Tomēr nelietojiet savu roku ilgu laiku, īpaši, ja darbība ir saistīta ar spiedienu uz plaukstas locītavām, piemēram, rakstot klēpjdatorā.
Atgādinām, ka nevajadzētu atgriezties darbā vismaz divas nedēļas pēc operācijas, lai plaukstas muskuļi un cīpslas varētu dziedēt. Ja piespiedīsit sevi atsākt rakstīt, sāpes atkal tiks aktivizētas un vājas cīpslas kļūs iekaisušas
6. solis. Uzklājiet ledu, lai mazinātu sāpes vai pietūkumu
Uzklājiet ledu regulāri, katru dienu, īpaši pirmajās četrās dienās pēc operācijas. Aukstā temperatūra palīdzēs mazināt pietūkumu un sāpes, jo aukstums sašaurina asinsvadus.
Aptiniet ledus vai aukstu kompresi rokas dvielī, lai ledus netiktu uzklāts tieši uz ādas, jo pārāk ilga ledus uzklāšana var izraisīt ādas bojājumus. Atstājiet auksto kompresi uz plaukstas locītavas 15 līdz 20 minūtes
2. daļa no 3: Otrajā nedēļā pēc operācijas
1. solis. Noņemiet pēcoperācijas pārsēju
Jūs saņemsiet lieljaudas lenti, lai nosegtu šuves. Jums būs jāaizvieto lentes palīglīdzeklis, kad tas kļūst netīrs; kad to noņemat, veltiet laiku plaukstas un apkārtējo šuvju tīrīšanai.
Kamēr jūs tagad varēsiet iet dušā un samitrināt plaukstas locītavu, jums nevajadzētu iegremdēt plaukstu baseinā vai bļodā, kas piepildīta ar ūdeni
2. solis. Nēsājiet rokas stiprinājumu
Ārsts jums iedos rokassprādzi, ko nēsāt otrajā nedēļā pēc operācijas. Jums tas jālieto dienas laikā un naktī guļot. Bikšturi ir paredzēti, lai jūsu plaukstas locītava būtu droša un fiksētā stāvoklī.
Bikšturi vajadzētu noņemt, mazgājoties dušā un veicot vingrinājumus, kas uzskaitīti turpmāk
3. solis Ievadiet īkšķa izliekuma vingrinājumus savā iepriekšējā rutīnā
Turpiniet veikt iepriekšējos pirkstu kustības vingrinājumus; šonedēļ tiem vajadzētu būt daudz vieglāk izpildāmiem. Pievienojiet “īkšķa izliekumu”. Dariet to, atverot rokas un izstiepjot pirkstus. Novietojiet plaukstu ar seju uz augšu, tad salieciet īkšķi, cenšoties sasniegt mazākā pirksta pamatni uz rokas otru pusi. Atgrieziet to sākotnējā stāvoklī.
Atkārtojiet šo procesu apmēram desmit reizes
Solis 4. Veiciet īkšķa izstiepšanas vingrinājumu
Vingrinājumu “Īkšķa izstiepšana” veic, atverot plaukstu, iztaisnojot visus pirkstus un pagriežot plaukstu uz augšu. Paņemiet īkšķi ārā, lai tas tiktu atvilkts.
Skaitiet līdz pieciem un atlaidiet. Atkārtojiet šo procesu desmit reizes
Solis 5. Izmēģiniet apakšdelma pagarinātāja vingrinājumu
Šo vingrinājumu var veikt, izstiepjot roku sev priekšā, vienlaikus turot elkoni taisnu un plaukstu vērstu pret zemi. Ar otru roku turiet izstieptās rokas pirkstus un viegli nospiediet to uz leju, līdz jūtat stiepšanos. Tas palīdzēs izstiept muskuļus apakšdelmā un plaukstas aizmugurē.
Turiet šo pozīciju piecas sekundes. Atkārtojiet šo procesu piecas reizes visas dienas garumā
6. solis. Veiciet apakšdelma saliekšanas vingrinājumu
Šo vingrinājumu var veikt, izstiepjot roku sev priekšā, vienlaikus turot elkoni taisnu un plaukstu vērstu uz griestiem. Ar otru roku turiet izstieptās rokas pirkstus un viegli nospiediet uz leju, līdz jūtat stiepšanos. Pavelciet pirkstus uz apakšdelmu. Turiet šo pozīciju piecas sekundes, pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet šo procesu piecas reizes.
Pāreja uz šī posma nākamo daļu. Pavērsiet plaukstu uz leju un ar otru roku satveriet pirkstus. Pārvietojiet tos augšup uz apakšdelmu, līdz jūtat stiepšanos. Skaitiet līdz pieciem un pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet šo procesu piecas reizes
7. solis. Veiciet plaukstas locītavas cirtas
Tas tiek darīts, izmantojot galdu, krēslu vai ar otru roku. Izstiepiet roku sev priekšā un izveidojiet dūri. Novietojiet apakšdelmu uz galda un pakariet roku no malas. Pavērsiet plaukstu uz leju pret zemi.
- Pārvietojiet roku uz augšu un uz leju, saliekot plaukstas locītavu; dariet to ļoti maigi. Atkārtojiet šo procesu desmit reizes, pēc tam pagrieziet roku tā, lai plauksta būtu vērsta pret grīdu. Pārvietojiet roku uz augšu un uz leju vēl desmit reizes.
- Elkoņa atbalstam varat izmantot otru roku, nevis galdu.
3. daļa no 3: Trešajā nedēļā pēc operācijas
1. solis. Noņemiet šuves
Dodieties uz ārsta kabinetu, lai noņemtu šuves. Trīs līdz četras dienas pēc šuvju noņemšanas jums būs atļauts iemērkt plaukstas locītavu ūdenī. Jums būs jāgaida, lai mazie dūrienu caurumi varētu dziedēt un aizvērties.
- Izmantojiet losjonu vai krēmu, lai berzētu rētas, kuras var būt atstājušas šuves. Tas palīdzēs izārstēt rētaudus, kas varētu būt izveidojušies. Nelietojiet aromatizētu losjonu, jo tas var kairināt vietu, kur bija šuves.
- Masējiet zonu ar losjonu piecas minūtes, divas reizes dienā.
2. solis. Pakāpeniski izmantojiet plaukstas stiprinājumu arvien retāk
Jums vairs nebūs jālieto plaukstas stiprinājums naktī, bet tas jātur dienas laikā. Drīz jūs varēsit ierobežot to valkāšanas laiku, veicot fiziskas aktivitātes.
Ja jūs nolemjat atgriezties darbā, jums jāturpina nēsāt lencīti apmēram sešas nedēļas pēc atgriešanās darbā
Solis 3. Sāciet stiprināt vingrinājumus, piemēram, vingrinājumu apakšdelmam un plaukstas locītavas cirtas
Veiciet dūri ar roku, lai palielinātu spiedienu uz plaukstas locītavu un izstieptu apakšdelmus, veicot iepriekšējā sadaļā aprakstīto ekstensora vingrinājumu. Tas padziļinās vingrinājumu un padarīs to izdevīgāku.
Iepriekšējā sadaļā aprakstītās plaukstas cirtas var uzlabot, turot nelielu svaru, piemēram, ūdens pudeli vai tenisa bumbiņu. Šis papildu svars var palielināt vingrinājuma intensitāti, palielinot pretestību uz plaukstas locītavas
Solis 4. Izmēģiniet elkoņa kaula slīdēšanas vingrinājumu
Šis vingrinājums tiek veikts, sēžot ar taisnu muguru un skatoties uz priekšu. Salieciet galvu uz sāniem, kas atrodas pretī skartajai rokai, paceliet skarto roku uz sāniem plecu līnijā. Ar roku izveidojiet zīmi “labi”, saspiežot īkšķi un rādītājpirkstu.
Paceliet roku, tad salieciet to pret galvu, vienlaikus paceļot elkoni tā, lai īkšķa un rādītājpirksta izveidotais aplis būtu novietots pie acs. Pārējie trīs pirksti jāuzliek uz sejas un auss. Piespiediet seju ar plaukstas locītavu, lai pilnībā izstieptu plaukstas locītavu. Skaitiet līdz pieciem, pēc tam atkārtojiet desmit reizes
Solis 5. Strādājiet pie dažiem saķeres vingrinājumiem
Satveršanas vingrinājumi tiek veikti arī šajā laikā, lai izveidotu un stiprinātu muskuļus apakšdelmā, plaukstas locītavā un satvēriena zonā. Tos var izdarīt, izmantojot krēslu. Uz krēsla varat pievienot dažus svarus, lai palielinātu vingrinājumu intensitāti un veiktu sarežģītākus vingrinājumus.
- Apgulieties uz grīdas uz vēdera krēsla priekšā, lai, izstiepjot rokas, varētu satvert pirmās divas kājas. Turiet tos cieši ar rokām, vienlaikus turot elkoņus taisnus un balstoties uz grīdas.
- Pirmais vingrinājums ir mēģināt pacelt krēslu gaisā desmit sekundes, nepieskaroties grīdai, un pēc tam atgriezt to atpakaļ uz grīdas, otrais vingrinājums ir tāds pats, bet ar krēsla pacelšanu uz 30 līdz 40 sekundēm, Jums vajadzētu pēc iespējas vairāk atpūsties starp katru vingrinājumu un otru, lai varētu strādāt ar visu apakšdelmu muskuļu grupu.
- Trešais vingrinājums tiek veikts, paceljot krēslu uz divām sekundēm, pēc tam ātri nolaižot, nenokļūstot līdz grīdai, pēc tam vēlreiz paceljot to uz divām sekundēm un nolaižot un tā tālāk. vēlaties ātri veikt kāpumus un kritumus.
- Pēdējais vingrinājums tiek veikts, veicot griešanās kustības, kurām nepieciešama lielāka muskuļu stabilitāte un spēks. Vienkārši paceliet krēslu virs grīdas apmēram divdesmit līdz trīsdesmit sekundes, vienlaikus veicot pagrieziena kustību, ātri to pagriežot pa labi un pa kreisi.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Ja plānojat iet dušā, aptiniet plaukstas locītavu ar plastmasas maisiņu, lai ūdens nesasniegtu pārsēju.
- Lai novērstu plastmasas maisiņa atdalīšanos, noteikti ieslēdziet ūdeni zemā līmenī, lai izvairītos no tā, ka spēcīga ūdens straume trāpīs jūsu rokā/rokā un nenoraus plastmasu.
