Masāžas terapija patiešām var palīdzēt ar nejutīgumu, tirpšanu un sāpēm, ko izraisa karpālā kanāla sindroms. Muskuļu un cīpslu masāža veicina asinsriti un samazina iekaisumu, un to ir viegli izdarīt patstāvīgi. Šis raksts iepazīstinās jūs ar dažādām masāžas metodēm, kuras varat izmēģināt, kā arī atradīsit dažus stiepšanās vingrinājumus, kas lieliski noder arī karpālā kanāla sindroma mazināšanai.
Soļi
1. metode no 2: Masāžas terapija karpālā kanāla sindromam
1. solis. Piespiediet plecu, rokas, plaukstas un plaukstas muskuļus
Sāciet masāžu, izmantojot vieglus triecienus un izvairoties no pārāk liela spiediena (metode, ko sauc par effleurage). Sāciet no pleca un virzieties lejup pa roku līdz mazajiem plaukstas un pirkstu muskuļiem.
- Uzklājiet efleuragu vismaz 30 sekundes katrai daļai/muskulim starp plecu un roku. Tas sagatavos muskuļus dziļākai masāžai. Izmantojiet plaukstu un īkšķi un pirkstus, lai piemērotu masāžu.
- Mēģiniet pagriezt plaukstu uz augšu pret griestiem, pēc tam ar pretējās rokas plaukstu berzējiet muskuļus apakšdelma priekšpusē. Ja jūs spiežat uz maigu vai saspringtu vietu, izveidojiet dūri ar roku, kas sāp. Tas aktivizēs šos muskuļus, un jūs varat iebīdīt ar pretējo īkšķi šajā saspringtajā vietā.
2. solis. Uzklājiet dziļāku spiediena berzes masāžu uz pleca, rokas, plaukstas locītavas un rokas
Berzes tehnika paātrina limfas un vēnu drenāžas atgriešanās plūsmu un mazina tūsku. Tas darbojas arī rētu audu un saaugumu ārstēšanā.
- Ar īkšķi izdariet dziļāku spiedienu, izmantojot garus, slīdošus sitienus. Sāciet no plaukstas zonas, iespiežot muskulī plaukstas centrā, vienlaikus slīdot līdz elkonim. Atgriezieties augšdelmā, elkonī, apakšdelmā un plaukstas locītavā.
- Jūs varat izmantot pirkstus, lai nodrošinātu lielāku spiedienu, nesasprindzinot roku. Piespiediet pietiekami daudz spiediena, lai sajustu efektu dziļajos audos, bet ne tik daudz, lai tas izraisītu stipras sāpes.
- Masējiet arī pirkstus un plaukstu, izmantojot vieglu spiedienu un maigus stiepumus.
- Esiet piesardzīgs, veicot dziļāku masāžu-ja jūs pārāk stipri nospiežat nervu, piemēram, apakšdelmā, jūs varat vēl vairāk kairināt problēmu.
- Veiciet vismaz 60 sekunžu berzes masāžu uz katras daļas/muskuļa, koncentrējoties uz plaukstas locītavu, bet arī strādājot ar mezgliem un saaugumiem plecos, rokā un rokā.
Solis 3. Uzklājiet mīcīšanas masāžu plecu, roku, plaukstas un roku muskuļiem
Mīcīšanas tehnika, ko sauc arī par petrissage manipulāciju, liek vielmaiņas atliekām, kas uzkrājušās muskuļos un zem ādas, atgriezties asinsritē. Mīcīšana var arī uzlabot muskuļu tonusu un elastību.
- Izmantojiet plaukstu, lai mīcīšanas tehniku pielietotu pleca un rokas muskuļiem, un īkšķi un pirkstus, lai mīcītu rokas un plaukstas muskuļus.
- Veiciet vismaz 30 sekunžu mīcīšanu pie katras daļas/muskuļa, koncentrējoties uz plaukstas zonu.
4. solis. Pielietojiet kratīšanas manipulācijas plecu, rokas, plaukstas un rokas muskuļos
Ir pierādīts, ka manipulācijām ar kratīšanu ir pretsāpju efekts, vienlaikus stiprinot atoniskos muskuļus. Izstiepiet pirkstus un izmantojiet rokas sānus, lai maigi atsistu muskuļus.
- Tehnikas pielietošanai varat izmantot arī pirkstu vai papēža galus.
- Veiciet vismaz 30 sekunžu kratīšanas masāžu katrai sekcijai/muskulim, atkal koncentrējoties uz plaukstas locītavu.
5. solis. Masāžas pabeigšanai uzklājiet effleurage
Masāža jāsāk un jābeidz ar vieglu masāžu (vai izplūdi). Effleurage tehnika palīdz atslābināt muskuļus un nomierina nervus.
- Veiciet vismaz 30 sekundes ilgas manipulācijas ar katru sadaļu/muskuļu, lai pabeigtu masāžas paņēmienu sēriju.
- Kad esat pabeidzis vienu roku, atkārtojiet masāžu ar otru plecu, roku, plaukstu un roku.
- Nepieciešamo masāžas seansu skaits mainās atkarībā no karpālā kanāla sindroma smaguma pakāpes. Dažreiz jūs varat redzēt atvieglojumu tikai vienā sesijā, bet bieži vien vajadzētu redzēt uzlabojumus no piecām līdz desmit sesijām.
- Ja simptomi saglabājas vai pasliktinās, konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu.
6. solis. Uzklājiet akupresūru muskuļu sprūda punktiem
Akupresūras plankumi vai plašāk pazīstami kā sprūda punkti vai muskuļu mezgli var norādīt uz sāpēm karpālā kanāla zonā. Šos plankumus var atrast arī kakla un plecu zonā. Lai pilnībā gūtu labumu, ir svarīgi redzēt veselības aprūpes speciālistu, kurš ir apmācīts sprūda vai akupresūras procedūrās.
- Atpūtiet apakšdelmu uz galda, ar plaukstu uz augšu. Piespiediet muskuļus elkoņa iekšpusē - nospiediet uz leju un pārbaudiet, vai tas atjauno jūsu karpālā kanāla sāpes. Ja tas notiek, viegli nospiediet līdz 30 sekundēm; sāpes pakāpeniski jāsamazina. Virzieties uz leju apakšdelma garumā, pārbaudot, vai nav plankumu, kas atjauno karpālā kanāla sāpes, pēc tam spiediet 30 sekundes.
- Pagrieziet roku tā, lai tā būtu uz leju ar plaukstu, un veiciet līdzīgu spiedienu uz visiem jūtīgajiem plankumiem, kas atrodami starp elkoni un plaukstas locītavu.
- Lai atbrīvotos, varat arī mēģināt stāvēt pie sienas un ripināt bumbu starp lāpstiņām-dažreiz problēmas ar stāju plecos un kaklā var veicināt karpālā kanāla sindromu.
2. metode no 2: Stiepšanās vingrinājumi karpālā kanāla sindromam
Solis 1. Izstiepiet plaukstas locītavas un apakšdelmu
Turiet roku taisni priekšā, palmu uz augšu un nolieciet roku uz leju, lai pirksti būtu vērsti uz grīdu.
- Pēc izvēles to var izdarīt, ceļos nometoties uz grīdas, noliekot plaukstas uz grīdas (pirksti vērsti pret jums). Bīdiet ķermeni atpakaļ, līdz jūtat stiepšanos.
- Turiet stiept vismaz 30 sekundes.
- Atkārtojiet ar otru roku.
2. solis. Izstiepiet plaukstas izstiepējus un apakšdelmu
Tas ir gandrīz identisks iepriekšējam stiepumam, izņemot to, ka šoreiz izstiepsiet roku ar plaukstu uz leju. Nolieciet roku uz leju, lai pirksti būtu vērsti uz grīdu.
- Turiet stiept vismaz 30 sekundes.
- Atkārtojiet ar otru roku.
Solis 3. Veiciet cīpslu slīdēšanas stiepšanos
Šī ir kustību virkne, kuras laikā pirksti sasniedz piecas pozīcijas: taisni, āķi, dūri, galda virsmu un taisnu dūri.
- Sāciet ar taisnu stāvokli, turot pirkstus taisni uz augšu un kopā.
- Nolieciet pirkstu galus uz leju, lai viegli pieskartos plaukstai (ja varat).
- Pārvietojiet pirkstus uz daļēji aizvērtu dūri.
- Salieciet pirkstus taisni uz priekšu ar īkšķi zem tā (piemēram, veidojot putna galvu).
- Visbeidzot, izveidojiet pilnībā aizvērtu dūri ar īkšķi, kas ir atvieglots sānos.
- Atkārtojiet šīs kustības vairākas reizes ar abām rokām.
Padomi
- Dažas reizes dienā veiciet 6 minūšu masāžu vai stiepšanās pārtraukumu, lai palielinātu asinsriti un mazinātu sāpes.
- Regulāra roku masāža ir īpaši svarīga, ja jūsu darbs ir saistīts ar rakstīšanu datorā, rakstīšanu vai citu pastāvīgu roku smalko motoriku izmantošanu.
- Dažām sievietēm grūtniecības laikā rodas pārejošs karpālā kanāla sindroms. Konsultējieties ar savu ārstu, ja tas rada problēmas.
- Karpālā kanāla sindroms jāārstē, tiklīdz parādās pirmie simptomi, lai samazinātu ilgtermiņa komplikācijas un hronisku, kumulatīvu vidējā nerva bojājumu.
- Nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL) var izmantot, lai īsā laikā mazinātu sāpes. Vienmēr lietojiet šīs zāles saskaņā ar produkta marķējumu un nekad nepārsniedziet ieteicamās devas.
Brīdinājumi
- Ja simptomi saglabājas vai pasliktinās, meklējiet medicīnisko palīdzību.
- Ja hronisku karpālā kanāla sindromu neārstē, var būt nepieciešama ķirurģiska ārstēšana, lai mazinātu spiedienu uz vidējo nervu.
