Viltību virkne var viegli apgrūtināt ikviena labsajūtu. Tomēr jums vienmēr jāatceras, ka jūs kontrolējat savu izvēli un jārūpējas par to, lai godinātu to, kāda persona jūs cenšaties būt, savu raksturu un dzīvi, kuru dzīvojat. Dažreiz jūsu viedokļa pārveidošana ir viss, kas jums nepieciešams, lai justos labāk par sevi un savu dzīvi.
Soļi
1. metode no 3: laipni izturieties pret sevi un citiem
1. solis. Nostipriniet īpašības, kas jums patīk sevī
Mums visiem ir jāatgādina par to, kas mēs esam, un ir viegli aizmirst vai nedot sev pelnīto kredītu. Vai esat pozitīvs cilvēks? Vai esat gādīgs cilvēks? Vai jūs lolojat savu ģimeni neatkarīgi no tā, vai tā ir jūsu ģimene pēc asinīm vai izvēles? Jūs varat visu pierakstīt žurnālā.
2. solis. Palutiniet sevi ar laipnību
Labas dzīves izjūta sākas ar to, ka jūtaties labi par sevi, tomēr var būt viegli koncentrēties uz negatīvajiem aspektiem, nevis uz pozitīvo. Veltiet divdesmit četras stundas, lai veiktu eksperimentu par to, kā jūs izturaties pret sevi. Dienas laikā izveidojiet sarakstu ar visiem gadījumiem, kad runājat ar sevi. Dienas beigās ieskatieties visās negatīvajās pašrunās, kurās piedalījāties. Izveidojiet citu sarakstu, kurā visi šie negatīvie apgalvojumi ir pārformulēti pozitīvā un godīgā veidā.
Piemēram, sakiet, ka no rīta esat aizmirsis atslēgas un jūsu automātiskā doma bija saukt sevi par stulbu. Atkārtotajā sarakstā jūs varat mainīt šo domu uz: “Es neesmu stulbs. Es esmu cilvēks, kurš pieļauj kļūdas.”
Solis 3. Apbalvojiet sevi
Pārliecinieties, ka vienmēr veltāt laiku sevis kopšanai. Dzīve ir izaicinoša, un sevis kopšana motivēs būt laipnākam pret citiem. Tas, kā mēs izturamies pret sevi, bieži atspoguļo to, kā mēs izturamies pret citiem. Sāciet ar sevi, praktizējiet laipnību pret sevi katru dienu, un tad šķiet dabiskāk šo laipnību attiecināt arī uz citiem.
Centieties doties uz savu iecienītāko restorānu vai baudīt iecienītāko desertu. Tas var būt arī kaut kas tik vienkāršs kā frizūra vai masāža
Solis 4. Labi izturieties pret savu ķermeni
Cieņa pret sevi un cieņa atvieglo šīs laipnības izplatīšanu citiem. Izvirziet dažus vienkāršus mērķus, lai rūpētos par savu ķermeni. Šeit nav runa par visa dzīvesveida maiņu, bet vēl vairāk - mazu soļu veikšanu, kas pierāda jūsu ķermenim un sev, ka jūs par jums rūpējaties.
- Ja neveicat daudz vingrinājumu, nosakiet mērķi staigāt vismaz desmit minūtes dienā.
- Apskatiet savu uzturu un veselību un padomājiet par vienkāršām izmaiņām, kuras varat veikt, lai sevi koptu. Piemēram, pieņemsim, ka ēdat ātrās ēdināšanas pakalpojumus vairāk nekā trīs reizes nedēļā. Jūs varētu izvirzīt mērķi ēst ātrās ēdināšanas vienreiz nedēļā.
5. solis. Izveidojiet laipnības mērķu sarakstu
Iedomājieties to gandrīz kā laipnības meklētāju medības. Pārbaudot savus mērķus savās laipnības novēršanas medībās, apzinieties arī to, kā jūtaties dienas beigās. Vai bija laba sajūta būt laipnam pret kādu citu? Vai tas lika jums justies labi par sevi?
- Piemēram, jūs varētu izvirzīt mērķi vismaz divas reizes dienā uzsmaidīt svešiniekam.
- Vēl viens mērķis varētu būt atrast kādu, kam nepieciešama palīdzība kādā projektā, piemēram, pārcelties vai krāsot savu māju, un piedāvāt palīdzēt vai mierināt kādu jūsu dzīvē, kam klājas smagi.
6. solis. Iesaistieties savā kopienā
Brīnišķīgs veids, kā justies labi par sevi un savu dzīvi, ir atdošana un iesaistīšanās sabiedrībā. Šajā pasaulē ir daudz cilvēku, kuriem nepieciešama palīdzība. Nav nekā iepriecinošāka kā apziņa, ka esat palīdzējis kādam, kam tā nepieciešama. Mēģiniet kādu laiku pavadīt brīvprātīgo darbu savā sabiedrībā. Jūs varat sazināties ar patversmēm, dzīvnieku glābējiem, jauniešu organizācijām vai kooperatīviem, lai minētu tikai dažus.
2. metode no 3: Reālistiska sevis izjūtas attīstīšana
Solis 1. Veidojiet sev reālas cerības
Daļa no labas pašsajūtas un dzīves ir reālas cerības. Jūsu izaicinājumi padara jūs par sevi tikpat daudz kā jūsu pozitīvās īpašības. Ikvienam ir izaicinājumi, viņš kļūdās, un dažreiz viņam ir jātiek galā ar vilšanos. Ja pieņemat sevi tādu, kāds esat, tas palīdzēs jums justies labāk par sevi un savu dzīvi.
2. Izveidojiet savu unikālo īpašību sarakstu
Jūs nevarat kontrolēt lielāko daļu mantoto fizisko īpašību, tāpēc lielisks veids, kā sākt justies labi, ir atbrīvot sevi no neiespējamiem standartiem. Mēģiniet redzēt sevi kā unikālu cilvēku. Žurnāls par jūsu fizisko unikalitāti un to, kā tas jūs padara.
Jūs pat varētu izveidot kolāžu no visām slavenībām vai cilvēkiem, kurus jūs apbrīnojat un kuri ir izmantojuši savu unikalitāti savā labā
3. Izmēģiniet žurnālu par savām kaislībām
Tas, ko jūs darāt karjeras labā, var ietekmēt arī jūsu pašsajūtu un dzīvi. Sāciet žurnālu par to, kas jūs aizrauj. Jo vairāk jūs atradīsiet līdzsvaru starp saviem pienākumiem un lietām, kuras patiesi mīlat, jo vairāk jūs varēsit justies labi savā dzīvē.
- Piemēram, jums var patikt filmu veidošana. Atvēliet laiku, lai organizētu seansus saviem draugiem vai kopīgotu savu darbu vietnē YouTube.
- Varbūt jūsu aizraušanās ir motocikli. Ja jūs nevarat strādāt pilnu slodzi, remontējot motociklus, padariet to par hobiju un veltiet sevi šim hobijam.
Solis 4. Dariet visu iespējamo un pieņemiet to
Vienmēr dariet visu iespējamo situācijas kontekstā, taču atcerieties, ka jūsu labākais ne vienmēr noved pie perfekta rezultāta. Kaut kam nav jābūt perfektam, lai tas būtu izcils. Tas ir lielisks veids, kā justies labi par sevi. Kamēr jūs zināt, ka darījāt visu iespējamo, varat mierīgi atpūsties.
- Sakiet, ka jums bija prezentācija, kas jādara darbā, un jūs pamodāties ar briesmīgu aukstumu. Varbūt prezentācija neizdevās tik labi, kā gribējāt, jo nejutāties labi. Tā vietā, lai justos negatīvi, pajautājiet sev godīgi: šajos apstākļos-ar aizliktu degunu un miglainām smadzenēm-vai jūs darījāt visu iespējamo? Ja atbilde ir apstiprinoša, atlaidiet to un atlaidiet cerības, kas jums bija par pilnīgi precīzu prezentāciju. Prezentācija joprojām varēja būt lieliska, īpaši ņemot vērā apstākļus.
- Pieņemt un atlaist bieži vien ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Vissvarīgākais solis, lai atbrīvotos no vilšanās vai vilšanās, ir godīgs situācijas izklāsts. Jūs varat uztraukties par to, ka jūs nesaņemsiet paaugstinājumu, jo prezentācijā nodrošināsit mazāk par 100 procentiem. Tomēr godīga situācijas analīze nozīmētu pieņemt, ka jūsu reklāma ir saistīta ar jūsu vispārējo sniegumu, nevis vienu prezentāciju. Tas nozīmētu arī pieņemt to, ka prezentācijas apmeklētāji zināja, ka nejūtaties labi, un, visticamāk, jūs atlaidīsiet vairāk, nekā jūs paši.
5. Mācieties no vilšanās
Saglabājiet sevi vieglprātīgi. Tā vietā, lai fiksētu savas vilšanās, vienmēr apsveriet, ko no viņiem esat iemācījušies un kā šīs jaunās zināšanas pielietot nākotnē.
- Piemēram, sakiet, ka jūs patiešām esat piesaistīts kādam. Beidzot jūs piecēlāties, lai izaicinātu cilvēku, un viņš vai viņa saka nē. Ir dabiski izjust vilšanos, bet atlaidiet cerības, ka tikai tāpēc, ka vēlaties saņemt šo datumu, jūs to saņemsiet. Tā vietā koncentrējieties uz to, cik drosmīgs bijāt, lūdzot kādu ārā, un skatieties uz to kā uz praksi nākamajai reizei.
- Vēl viens piemērs varētu būt tas, ka jūs intervēja darbu. Jūs domājāt, ka intervija noritēja labi, bet jūs nesaņēmāt darbu. Atlaidiet savas cerības iegūt šo darbu un tā vietā uzlūkojiet to kā veidu, kā praktizēt savas intervēšanas prasmes nākamajā intervijā.
- Saglabājiet žurnālu par lietām, kas neatbilda jūsu cerībām, lai jūs varētu novērtēt, kāpēc tās neizdevās, kā jūs varat mainīt lietas nākotnē, lai tās darbotos labāk. Piemēram, varbūt jūs pārtraucāt darbu zemās algas dēļ, neapzinoties, ka patiesībā ir iespēja veidot prasmes. Tā vietā, lai nožēlotu savu rīcību pagātnē, koncentrējieties uz to, lai būtu vairāk sadarboties spējīgs, to noturētu un novērtētu apgūtās prasmes.
6. solis. Parādiet pateicību
Pateicība par visu jūsu dzīvē, ieskaitot izaicinājumus, ir lielisks veids, kā saglabāt elastīgu, pozitīvu attieksmi. Katru dienu varat izveidot sarakstu ar desmit lietām, par kurām esat pateicīgs. Ja jūtat, ka kļūstat nomākts, atgādiniet sev, ka nekavējoties jāizstāsta desmit lietas, par kurām esat pateicīgs. Saglabājiet savus sarakstus pie rokas, lai jums būtu konkrēti atgādinājumi gadījumam, ja jūtaties iestrēdzis negatīvā domāšanā.
3. metode no 3: pašvērtības veidošana
1. solis. Mērķis ir sasniegt progresu, nevis pilnību
Lai justos labi par sevi un savu dzīvi, ir svarīgi atcerēties, ka jūs un jūsu dzīve ir nepabeigti darbi. Kamēr jūs progresējat vai cenšaties, jūs darāt pareizi pats un savu dzīvi. Jo vairāk jūs saglabājat motivāciju savā progresā, jo vairāk jūs pārliecināsit sevi, ka esat pelnījuši justies labi.
Atgādiniet sev mantru “progress nevis pilnība” vairākas reizes dienā, ja jums tā šķiet noderīga
2. solis. Izveidojiet sarakstu ar tāda veida cilvēku, kāds vēlaties būt
Ierakstiet savā žurnālā iezīmes un īpašības, kuras, jūsuprāt, ir vērtīgas. Katru dienu jāpieliek papildu pūles, lai mēģinātu kļūt par vērtību, kādu vēlaties redzēt sevī un savā dzīvē. Precīzi zinot, par ko vēlaties kļūt, un progresa vērtību pār pilnību, jūs varat veidot vērtību un gandarījumu šo mērķu īstenošanā.
Solis 3. Izvairieties no negatīviem cilvēkiem
Atkāpieties no grūtām attiecībām un nosakiet, vai tās palīdz vai kaitē jūsu spējai justies labi. Lai veidotu savu pašvērtību, jums jāapņem sevi ar cilvēkiem, kuri jums tic, liek jums justies tā vērts un pacelt jūs. Ja atrodaties kopā ar dažiem negatīviem cilvēkiem, veiciet pasākumus, lai izlemtu, vai viņi patiešām ir piemēroti jums. Jums, iespējams, būs jāapspriežas ar cilvēkiem par to, kā viņi izturas pret jums un kā tas liek jums justies. Jūsu ziņā ir izlemt, ko vēlaties sev apkārt, un izveidot stabilu atbalsta sistēmu, kas pilna ar pozitīviem, atbalstošiem cilvēkiem, ir lielisks veids, kā veidot pašvērtību un justies labi savā dzīvē.
Solis 4. Slavējiet sevi
Pasitiet sev pa muguru un atpazīstiet visas jūsu veselīgās īpašības. Ja jūsu šīs dienas mērķis bija smaidīt diviem svešiniekiem un jūs to darījāt, slavējiet sevi par pozitivitātes izplatīšanu. Nekad nevar zināt, kam šajā dienā bija vajadzīgs šis smaids. Veidojiet sevi reālistiskā, elastīgā veidā, pārliecinoties, ka atzīstat vērtību, ko dodat pasaulē.
Padomi
- Jūs nevarat visu laiku iepriecināt visus. Atcerieties, ka jums ir reālas cerības uz sevi un jāzina, kad esat darījis visu iespējamo.
- Smejieties bieži un skaļi.
