Lai gan ir dabiski uztraukties par to, ko par jums domā citi, pārāk daudz par to uztraucoties, jūs varat justies satriekts un satraukts, un jums var būt grūti būt pašam. Ja jūs bieži jūtaties apbēdināts vai noraizējies par to, ko domā apkārtējie, mēģiniet koncentrēties uz sevis mīlēšanu. Pārkvalificējiet savu prātu, lai pievērstos tam, kas šobrīd ir vissvarīgākais, nevis tam, ko citi varētu domāt vai teikt. Visbeidzot, iemācieties veselīgi izmantot konstruktīvu kritiku un filtrējiet kritiku, kas nav noderīga vai pārāk skarba.
Soļi
1. metode no 3: pašapziņas veidošana
1. solis. Izveidojiet savu spēku un sasniegumu sarakstu
Apzinoties, ka jūsu pašvērtība nāk no iekšienes, ir svarīga mācīšanās daļa, lai nerūpētos par to, ko domā citi. Viens veids, kā palielināt pašapziņu un labāk izprast savu pašvērtību, ir uzskaitīt pozitīvās īpašības par sevi.
- Jūsu stiprās puses var būt personības iezīmes (piemēram, laipnība un pacietība) vai jūsu prasmes (piemēram, labs pavārs vai rūpīgs autovadītājs). Sasniegumi var ietvert tādas lietas kā labu atzīmju iegūšana, projekta pabeigšana vai paaugstināšana darbā.
- Ja jums ir grūti domāt par to, ko iekļaut sarakstā, lūdziet atbalstošu draugu vai radinieku palīdzēt. Varat arī tiešsaistē veikt VIA raksturu stiprumu aptauju, lai koncentrētos uz to, kas jums piešķir labu raksturu.
Padomnieks Trūdijs Grifins mudina būt piesardzīgiem:
"Ja mēs pārāk daudz rūpējamies par to, ko par mums domā citi, mēs bieži mainām savu uzvedību, lai iepriecinātu kādu citu. Turklāt mēs prognozējam neverbālu vajadzību pēc apstiprinājuma, kas var novest pie attiecību izkropļotas dinamikas attiecībās."
2. solis. Aizstājiet negatīvās domas ar reālākām
Ja esat pieradis pievērsties negatīvajam vai uztvert katru skarbo kritiku pie sirds, var būt grūti pārkvalificēties domāt pozitīvi. Kad pamanāt, ka jūsu iekšējā balss kļūst negatīva, apstājieties un novērtējiet šīs domas. Vai viņiem tiešām ir jēga? Ja nē, nomainiet negatīvo domu ar kaut ko neitrālāku un reālistiskāku.
- Piemēram, ja jūs domājat: “Manā jaunajā skolā visi mani ienīdīs”, tā vietā pasakiet sev: “Droši vien ne visiem es patīku, un tas ir labi. Neviens nevar iepriecināt visus. Ja es centīšos būt laipns un draudzīgs, es, iespējams, atradīšu cilvēkus, ar kuriem saprotos.”
- Iemācieties pieņemt savas nepilnības, lai tās varētu uzlabot.
Solis 3. Apņemieties uzlabot savas vājās puses
Visiem cilvēkiem ir trūkumi, un tas ir labi. Savu vājo vietu atzīšana ir svarīga personīgās izaugsmes sastāvdaļa. Ja atklājat trūkumus sevī, skatieties uz tiem kā uz iespēju uzlabot sevi, nevis domājiet par to, kas ar jums ir “nepareizi” vai ko citi domās. Rīcība, lai uzlabotu, palīdzēs jums justies labāk par sevi un mazāk uztraukties par citu uztveri par jums.
Piemēram, ja neesat formā un tas jūs traucē, nosakiet dažus sasniedzamus fitnesa mērķus, pat ja tie sākumā ir mazi. Jūs varētu sākt, plānojot staigāt 30 minūtes dienā 3 reizes nedēļā
Solis 4. Praktizējiet laipnību paša labā
Koncentrēšanās vairāk uz citiem, nevis uz sevi, galu galā var palīdzēt jums justies labāk par sevi. Centieties būt laipns un uzmanīgs pret citiem katru dienu, neuztraucoties par to, ka iepriecināsit cilvēkus vai saņemsiet atlīdzību par jūsu laipnību. Jūs jutīsities labi, un pat tad, ja citi jums nepateiks paldies un nesodīs jūs negodīgi, jūs zināt, ka rīkojāties pareizi.
Mēģiniet savā ikdienā iekļaut dažus laipnības aktus, pat ja tie ir mazi sīkumi, piemēram, durvju turēšana vaļā vai komplimenta izsniegšana kādam par apģērbu
5. solis. Nosakiet atbilstošas robežas ar citiem
Lai gan ir svarīgi būt laipnam pret citiem, tas nenozīmē, ka jums vajadzētu ļaut viņiem izmantot jūsu priekšrocības vai izturēties pret jums slikti. Ja neesat pieradis noteikt robežas, sākumā tas var būt grūti. Tomēr galu galā jūs jutīsities daudz labāk par sevi un drošāk attiecībās ar citiem, kad būsit noteicis noteiktus ierobežojumus.
- Atcerieties, ka dažreiz ir pareizi pateikt “nē”.
- Esiet skaidrs un tiešs ar citiem par to, kādas ir jūsu robežas, un dariet viņiem zināmu, kādas sekas būs, ja šīs robežas tiks pārkāptas. Piemēram: "Mammu, man būs jāpārtrauc tevi uzaicināt, ja tu ar mani strīdēsies par to, kā es audzinu savu dēlu katru reizi, kad tu apmeklē."
- Sākumā jūs varat sastapties ar vilšanos, dusmām vai pretestību, it īpaši, ja citi cilvēki jūsu dzīvē nav pieraduši pie robežu ievērošanas. Tomēr cilvēkiem, kuri patiešām rūpējas par jums, vajadzētu ievērot jūsu robežas, pat ja viņi ar tām nav apmierināti.
- Ja kāds pastāvīgi atsakās ievērot jūsu robežas, iespējams, jums būs jāierobežo kontakts ar šo personu.
Rezultāts
0 / 0
1. metodes viktorīna
Kāpēc ir izdevīgi noteikt skaidras robežas ar cilvēkiem savā dzīvē?
Tas samazinās konfliktu skaitu ar cilvēkiem.
Ne gluži! Faktiski savu robežu nostiprināšana, iespējams, vismaz īstermiņā izraisīs vairāk konfliktu. Tas apgrūtina robežu noteikšanu, taču ir vēl viens ieguvums, kas padara to vērts. Izvēlies citu atbildi!
Tas palīdzēs izvairīties no negatīviem domāšanas modeļiem.
Nav nepieciešams! Negatīvas domāšanas modeļi ir iekšēja problēma, bet robežas ir ārēja, uz attiecībām vērsta problēma. Ir vērts uzlabot abus, taču tie nav tieši saistīti viens ar otru. Tur ir labāks variants!
Tas liks jums justies labāk par sevi.
Jā! Ir svarīgi aizstāvēt savas vajadzības, un tas nozīmē robežu noteikšanu ar citiem cilvēkiem. To darīt ir grūti, taču galu galā jūs kļūsit daudz pārliecinātāks par sevi, ja spēsit noteikt robežas. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. metode no 3: pārorientējiet savu uzmanību
1. solis. Norādiet, par ko jūs uztraucaties
Bailes par to, ko par jums domā citi, var justies nepārvaldāmas, ja tās ir lielas un neskaidras. Mēģiniet apzināties, kas jūs patiešām uztrauc. Tas ne tikai palīdzēs jūsu satraukumam justies mazāk nepārvaramam, bet arī tuvinās stratēģijas izstrādi, kā ar tām tikt galā.
Piemēram, jums var būt vispārējas bailes no tā, ka cilvēki jūs tiesās darbā. Mēģiniet precīzāk noteikt savas bažas. Vai baidāties, ka jūsu priekšnieks neuzskata, ka esat pietiekami produktīvs? Vai jūs uztrauc tas, ka jūsu kolēģis varētu par jums tenkot? Vai jūtat, ka jūsu darbā ir nepieciešama papildu apmācība vai atbalsts?
2. solis. Nosakiet, kas slēpjas aiz jūsu īpašajām bailēm
Kad esat samazinājis to, kas jums traucē, padomājiet par to, no kurienes rodas šīs bailes. Dažos gadījumos jums var šķist, ka jūsu bažas ir racionālas. Tomēr ir arī iespējams, ka jūs uztraucaties par bažām, kuras esat iemācījies kādā savas dzīves brīdī. Mazliet pārdomājot, jūs varat izlemt, ka šīs bailes ir nepamatotas.
- Piemēram, varbūt jūs uztraucaties, ka cilvēki jūsu darbā jūs tiesās, jo jums ir tetovējumi. Ja atrodaties tādā darba vietā, kur tetovējumi tiek uzskatīti par nepiemērotiem (piemēram, konservatīvs advokātu birojs), tas varētu būt pamatotas bažas.
- Ja jums ir darbs vienkāršā kafejnīcā, kur visi nēsā ķermeņa mākslas darbus, iespējams, ir labi, ja jums ir tetovējumi. Pajautājiet sev, vai jūsu trauksme nāk no kāda cita avota, piemēram, no lietām, ko dzirdējāt no vecākiem, kad uzaugāt (piemēram, “Ja uztaisīsit tetovējumu, neviens jums neuzticēsies!”).
Solis 3. Praktizējiet apdomību
Būt uzmanīgam nozīmē labāk apzināties savu apkārtni, domas un jūtas jebkurā brīdī. Cenšoties būt uzmanīgam, jūs varat justies pamatotāk, nevis uztraukties par to, kas varētu notikt vai ko citi cilvēki varētu domāt.
- Ja jūs uztraucaties par to, ko domā citi cilvēki, viegli novirziet savas domas atpakaļ šeit un tagad. Padomājiet par to, ko jūs darāt, kā jūtaties un ko jūs tajā brīdī mēģināt paveikt.
- Atzīstiet savas jūtas un domas bez sprieduma. Vienkārši apzinoties, kas notiek jūsu galvā, jūs varat vieglāk atpazīt un pārvaldīt trauksmi.
- Mēģiniet veikt apdomīgu meditāciju, lai palīdzētu jums pierast pie uzmanības visu laiku. Meklējiet apdomīgas meditācijas lietotnes vai atrodiet vadāmus meditācijas vingrinājumus tiešsaistē.
4. solis. Izstrādājiet stratēģiju sliktāko scenāriju risināšanai
Daudz satraukuma par to, ko citi domā, rodas tāpēc, ka uzķeras pie tā, kas varētu notikt. Jūs varat palīdzēt mazināt dažas no šīm bailēm, izdomājot risinājumu vai rīcības plānu gadījumam, ja notiks vissliktākais.
- Piemēram, varbūt jūs domājat: "Es izjaukšu savu grupas projekta daļu, un tad citi manas grupas studenti mani ienīdīs." Pajautājiet sev: “Ko es darītu, ja sajuktu prātā? Kas man palīdzētu justies labāk? Kā es varētu novērst tā atkārtošanos?”
- Pat ja vienīgais risinājums, ko varat iedomāties, ir kaut kas vienkāršs, piemēram, “Es atvainojos par sajaukšanos”, tas joprojām ir sākums. Jūs jutīsities mazāk bezpalīdzīgi un nemierīgi, pat ja būs izveidots pamatplāns.
Solis 5. Novērsiet uzmanību, rīkojoties
Viens lielisks veids, kā novērst prātu no citu cilvēku domām, ir darīt kaut ko produktīvu. Ja esat aizņemts ar svarīgu uzdevumu, jūs koncentrēsities uz to, ko darāt, nevis uz to, kā citi jūs vērtē (vai varētu) vērtēt. Piemēram, jūs varētu:
- Pabeidziet atlikto darbu vai projektu.
- Piesakieties brīvprātīgajam mērķim, kuru atbalstāt.
- Mēģiniet kaut ko darīt kāda labā (piemēram, palīdzēt kaimiņam nopļaut zālienu).
- Strādājiet pie hobija vai radoša projekta, kas jums patīk.
- Pavadiet kvalitatīvu laiku kopā ar kādu, kas jums rūp.
Rezultāts
0 / 0
2. metode Viktorīna
Kad jūs praktizējat apdomību, kas jums jādara, ja jums ir negatīva doma?
Mēģiniet to ignorēt.
Ne īsti! Uzmanība ietver savu jūtu apzināšanos, nevis to ignorēšanu. Ja jūs mēģināt nomākt savas negatīvās domas, jūs nevarat koncentrēties uz to, kas pašlaik notiek. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Pārbaudiet to pamatcēloņu dēļ.
Gandrīz! Patiešām var būt noderīgi mēģināt precīzi noteikt jūsu negatīvo domu sakni. Tomēr tas nav daļa no uzmanības, kas ir saistīta ar klātbūtni pašreizējā brīdī. Tur ir labāks variants!
Izdomājiet, ko jūs darītu, ja negatīvā doma patiešām notiktu.
Mēģini vēlreiz! Rīcības virziena noteikšana sliktākajam scenārijam var būt labs veids, kā novērst katastrofālo domāšanu. Bet apzinātība ir saistīta ar pašreizējo brīdi, nevis nākotni. Izmēģiniet citu atbildi…
Atzīstiet to, netiesājot sevi par to.
Tieši tā! Daļa uzmanības ir apzināties to, ko jūtat, nepievienojot tam vērtējumu. Ja spēsit uztvert savas negatīvās domas tikai kā domas bez īpašas nozīmes, būs vieglāk ļaut tām iet garām. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. metode no 3: Kritikas apkarošana
Solis 1. Klausieties kritiku ar atvērtu prātu
Kritika bieži ir sāpīga, taču jums var būt vieglāk tikt galā, ja domājat, ka tā ir izaugsmes un uzlabošanās iespēja, nevis kaut kas sāpīgs vai atturošs. Ja kāds jums saka kaut ko kritisku, aktīvi klausieties, pirms sākat aizstāvēties. Viņu teiktais tiešām var noderēt. Pirms sarūgtināt vai noraidīt kritiku, apsveriet:
- Avots. Vai kritika nāca no kāda, kas kopumā atbalstīja, kura viedokli jūs cienāt?
- Saturs. Vai otra persona vienkārši pateica kaut ko neskaidru vai aizvainojošu (piemēram, “Tu esi blēdis!”), Vai arī viņš patiesībā izteica konkrētu punktu par tavu uzvedību un to, kā tā viņu ietekmē (piemēram, “Kad tu ierodies vēlu, es jūtos apjucis un tas traucē manam darbam.”)?
- Piegāde. Vai persona centās būt taktiska un konstruktīva ar savu kritiku, vai arī bija nevajadzīgi rupja un skarba?
2. solis. Noraidiet kritiku un spriedumus, par kuriem zināt, ka tie ir nepamatoti
Tas, ka kādam ir kaut kas svarīgs, ko teikt jums vai par jums, nenozīmē, ka viņam ir taisnība. Rūpīgi nosveriet viņu vārdus, taču atcerieties, ka jums ne vienmēr ir jāņem vērā citu cilvēku viedokļi.
Piemēram, ja kāds saka, ka esat slinks, bet zināt, ka esat strādājis pēc iespējas vairāk, atgādiniet par to. Jūs varētu sev teikt: “Es neesmu slinks. Es, iespējams, nevaru darīt visu, ko viņi var, bet tas ir tāpēc, ka visi ir atšķirīgi. Es daru visu iespējamo, un tas ir labi.”
3. solis. Ejiet pa lielo ceļu, kad citi jūs vērtē vai kritizē
Ja kāds saka kaut ko skarbu pret jums vai par jums, jums var rasties kārdinājums izkrist vai izlīdzināties. Tomēr maz ticams, ka tas daudz paveiks. Pat ja jūs nejūtaties labi par viņu teikto, jūs jutīsities labāk (un citi būs pārsteigti!), Ja varēsit pagriezt otru vaigu un reaģēt ar laipnību un pieklājību.
- Pat ja jūs nepiekrītat citas personas teiktajam, jūs joprojām varat atbildēt tādā veidā, kas apstiprina personu (ja ne tās vārdus). Piemēram, jūs varētu teikt: “Paldies par padomu. Es par to padomāšu.”
- Ja otra persona centās būt rupja vai nelaipna, laipna atbilde viņus varētu satraukt un likt aizdomāties par to, kā viņi uzvedas. Pat ja tā nav, jūs joprojām iziesit no tikšanās kā lielāka persona.
4. solis. Atzīstiet, ka citu izpratne par jums nāk no viņiem, nevis jūs
Ja kāds par tevi saka vai domā kaut ko nelaipnu, tas par viņu pasaka vairāk nekā par tevi. Jūs nevarat mainīt to, ko par jums domā citi-tikai viņi to var izdarīt. Atcerieties, ka viss, ko jūs varat darīt, ir smagi strādāt, lai kļūtu par labāko cilvēku, kāds jūs varat būt, un pieņemt, ka jūs nekad nevarēsit iepriecināt visus.
Solis 5. Pavadiet laiku ar atbalstošiem cilvēkiem
Ikvienam ir grūti justies labi, ja viņu ieskauj cilvēki, kas viņus visu laiku pazemo un pazemina. Ja jūsu dzīvē ir kāds, kurš jūs pastāvīgi nomāc, tiesā, izmanto jūsu priekšrocības vai pārkāpj jūsu robežas, jums, iespējams, vajadzēs pārtraukt saites ar šo personu. Mēģiniet pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jūs ciena un nāk no mīlestības un atbalsta vietas, pat ja viņi ir kritiski.
Ja jūs saņemat daudz negatīvisma no kāda, no kura nevarat pilnībā izvairīties, piemēram, no kolēģa, mēģiniet pēc iespējas samazināt laiku kopā ar šo personu. Esiet pilsonisks vai vismaz neitrāls, kad jums ir jābūt blakus, bet nemeklējiet tos
Rezultāts
0 / 0
3. metode Viktorīna
Kāds ir neprātīgs veids, kā mainīt to, kā kāds jūtas pret jums?
Pastāstiet viņiem par lietām, kuras jūs jau darāt un kas ir pretrunā viņu viedoklim.
Nav nepieciešams! Ja citas personas viedoklis par jums ir balstīts uz pārpratumu, iespējams, varēsit to mainīt, runājot par to, cik tas ir neprecīzi. Tomēr tas nedarbosies visiem, un jūs neesat vainīgs, ja tas tā nav. Tur ir labāks variants!
Pārliecinieties, ka veicat izmaiņas otrai personai redzamā veidā.
Mēģini vēlreiz! Ja jums tiek sniegta pamatota kritika, jums vajadzētu mainīt savu uzvedību. Tomēr šīm izmaiņām nevajadzētu būt performatīvām-jums nevajadzētu to darīt tikai tāpēc, lai viņi redzētu, ka jūs to darāt. Un daži cilvēki nebūs apmierināti, pat ja pamanīs izmaiņas. Tur ir labāks variants!
Patiesībā tikai otra persona var mainīt savu viedokli par tevi.
Jauki! Atcerieties, ka jums ir vara pār savu rīcību, bet ne citu cilvēku reakciju. Daži cilvēki nekad nebūs laimīgi neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, bet, kamēr jūs darāt visu iespējamo, viņu nelaime ir viņu problēma, nevis jūsu. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
Padomi
- Mēģiniet koncentrēties uz labo citos. Ja jūs nevēlaties, lai citi cilvēki jūs vērtē bargi, dariet visu iespējamo, lai piedāvātu viņiem tādu pašu cieņu.
- Nekļūsti augstprātīgs. Neuzmanība un augstprātība ir divas dažādas lietas.
- Identificējiet neloģiskus uzskatus, kas jums ir. Tie var traucēt sasniegt mērķus un izraisīt pašiznīcinošu uzvedību.
- Koncentrējieties uz saviem trūkumiem un mēģiniet tos labot. Neuztraucieties par to, ko citi saka par jums. Vienkārši sakiet viņiem, ka jums ir vienalga, un koncentrējieties uz labākajām lietām dzīvē.
