Neskatoties uz stereotipu ieteikumiem, vīrieši par savu ķermeni var justies tikpat nedroši vai pat vēl vairāk nekā sievietes. Ir dabiski justies nedaudz pašapzinīgam, kad esi kails, bet svarīgi ir tas, ka tu esi apmierināts ar to, kā tu izskaties. Ar pareizu attieksmi jūs varat izskatīties un justies pārliecināti, kad skatāties spogulī un kad kāds cits skatās uz jums.
Soļi
1. daļa no 3: Palīdzēt sev justies labi kailam
Solis 1. Esi kails
Tas nozīmē novilkt visu. Vienīgais veids, kā jums būs patiesi ērti stāties pretī šaubām un bažām par to, ka esat kails, ir stāties viņiem pretī.
- Tam nevajadzētu būt kopā ar citiem cilvēkiem, jo pirmais solis ir pārliecināties, ka jums ir ērti būt kailam.
- Pārliecinieties, ka atrodaties kaut kur ar spoguli, kas ļaus jums pārbaudīt visu ķermeni, īpaši tās daļas, kuras jūs nevarat redzēt tieši.
- Pakāpeniski palieliniet laiku, ko pavadāt kaili. Jums nav uzreiz jākļūst par nūdistu, vienkārši lēnām pavadiet vairāk laika bez drēbēm. Jūs droši vien pamanīsit, ka jums ir ērtāk.
2. solis. Koncentrējieties uz savām pozitīvajām īpašībām
Lai justos labi kails, jums jāizceļ jomas, kurās jūtaties labi. Koncentrēšanās uz jomām, kas jums patīk, var palīdzēt veidot pašapziņu un dot motivāciju uzlabot atpūtu.
- Jūsu ķermenim ir daudz daļu, kas nozīmē daudz iespēju atrast kaut ko pozitīvu. Varbūt jums ir jaukas, spēcīgas kājas, noslīpēta mugura vai jūs īpaši lepojaties ar savu “paketi”. Lai ko jūs izlemtu, tas ir lielisks sākums atcerēties, ka ir dažas jūsu daļas, kuras ir vērts mīlēt.
- Ja jums ir problēmas, nedomājiet par priekšmetu sarakstu. Sāciet ar vienu daļu no jums, kas, jūsuprāt, izskatās labi, pat ja jūs to varat redzēt, kad neesat kails. Varbūt jums ir labs smaids vai spēcīgas rokas.
3. Izaiciniet negatīvās domas par savu ķermeni
Daži negatīvas domāšanas veidi var sabojāt jūsu pašcieņu. Tas neļaus jums pieņemt savu ķermeni tādu, kāds tas ir, un pat var liegt jums darīt lietas, lai to uzlabotu. Atzīstiet, vai domājat šādi, un izaiciniet sevi domāt savādāk. Pastāv vairāki izplatīti negatīvās domāšanas veidi, kas var ietekmēt to, kā jūs skatāties uz sevi.
- Visu vai neko. Jūs, iespējams, neredzat noslīpētus abs un perfekti tonizētus muskuļus, kad esat kails. Visas šīs lietas var mainīt un uzlabot. To trūkums nenozīmē, ka jūs tos nevarat iegūt.
- Filtrēšana. Uzturoties negatīvās ķermeņa daļās, ignorējot tās, kas jums patīk, jūs varat kļūt nedrošāks par drēbju novilkšanu. Tāpēc ir svarīgi savā ķermenī atrast kaut ko tādu, kas jums patīk. Un vienmēr ir ko uzslavēt.
- Negatīva pašruna. Nepārvērtiet savu kritiku par saviem negatīvajiem aspektiem par jūsu pašvērtības atspoguļojumu. Pastāv būtiska atšķirība starp to, kā pateikt sev: „Manas zarnas ir pārāk lielas, man vajadzētu mēģināt zaudēt svaru” un „Es esmu resna, jo nespēju sevi pietiekami izmantot.” Kritizējot sevi, meklējiet lietas, ko varat darīt, lai tās arī uzlabotu.
4. solis. Nosakiet, ko uzlabot
Ir svarīgi justies pārliecinātam par savu ādu (un neko citu kā tikai ādu), taču tas nenozīmē, ka viss ir ideāli. Nosakiet sev dažus mērķus, pie kuriem strādāt, lai palīdzētu jums koncentrēties ne tikai uz to, lai izskatītos un justos labi, bet pārliecinieties, ka tā arī paliekat.
- Uzstādiet mazus, vienkāršus mērķus, kurus varat viegli izsekot, kas ļaus jums skaidri redzēt savu progresu un panākumus. Tas ir īpaši svarīgi, lai sasniegtu fiziskus mērķus, piemēram, uzlabotu ķermeņa uzbūvi vai mainītu matu stilu, jo tos ir viegli izsekot vizuāli.
- Jums jāapsver arī garīgie mērķi, piemēram, apņemšanās vairāk koncentrēties uz ķermeņa pozitīvajiem aspektiem. Kaut kas vienkāršs, piemēram, viena pozitīva komentāra sniegšana par savu ķermeni katru rītu, var uzlabot garastāvokli un pašpārliecinātību, būdams kails.
2. daļa no 3: Izskaties labi izskatīties kails
1. solis. Praktizējiet labu higiēnu
Regulāra apkope ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā uzlabot vispārējo izskatu. Tas var prasīt zināmas pūles, lai iekļautos regulārā labo ieradumu grafikā, taču kopumā tas atmaksāsies.
- Regulāri mazgājieties. Regulāri ejiet vannā vai dušā, lai mati un ķermenis būtu atbrīvoti no netīrumiem, eļļas un sviedriem. Izmantojiet ziepes un siltu ūdeni, pirms pabeigšanas noskalojiet visas putas, pēc tam nosusiniet sevi, lai iegūtu tīru apdari.
- Atbrīvojieties no ķermeņa smakas. Papildus tīrības saglabāšanai, īpaši vietās, kas sasvīst un kļūst netīras, piemēram, paduses, izmantojiet dezodorantu vai odekolonu. Smalki, maigi vai bez smaržas dezodoranti ir labi, lai maskētu ķermeņa mazāk glaimojošās smakas.
- Papildiniet to, izmantojot odekolonu, kas smalki uzlabo jūsu dabiskās smaržas. Jums vajadzēs uzslakt tikai nelielos daudzumos, tāpēc nav vajadzīgi aerosoli, kas pārklāj jūs smaržu mākonī.
Solis 2. Rūpējieties par citām ķermeņa daļām
Dažām jūsu daļām būs nepieciešama specifiskāka aprūpe. Jūsu nagiem un zobiem ir vajadzīgs neliels papildu darbs, taču tas var dot jums jauku izskatu un labu pašsajūtu.
- Regulāri apgrieziet nagus un kāju nagus. Ar to apgriešanu reizi nedēļā vajadzētu pietikt, lai tās nebūtu pārāk garas. Vīlējiet pēc griešanas, lai iegūtu vienmērīgāku apdari, kas izskatās glītāk un izvairītos no asām malām, kas var aizķerties uz apģērba vai citiem cilvēkiem.
- Praktizējiet labu mutes higiēnu. Tīriet zobus divas reizes dienā un lietojiet diegu vienu reizi dienā. Apsveriet skalošanu ar mutes skalošanas līdzekli, lai uzlabotu elpu. Ja vēlaties vēl vairāk uzlabot zobu izskatu, apspriediet balināšanu vai iztaisnošanu ar zobārstu.
3. solis. Rūpējieties par savu ādu
Skaidra, veselīga izskata āda ir ļoti pievilcīga kvalitāte. Pārliecinieties, ka zināt, kāda veida āda jums ir, lai atrastu labākos produktus, lai risinātu visas radušās problēmas.
- Regulāra peldēšanās palīdzēs noņemt netīrumus un taukus, kas izraisa plankumus un citas ādas nepilnības. Pārliecinieties, ka nokļūstat arī šajās nosvīdušajās vietās.
- Aizsargājiet sevi no saules. Saule var viegli sabojāt ādu, ja neesat piesardzīgs, un pat ja jums nav ādas vēža, saules apdegums ir sāpīgs un neērts redzēt. Izvairieties atrasties ārā pīķa stundās (no pulksten 10 līdz 14), valkājiet apģērbu, kas pārklāj ķermeni, un saputojiet ar sauļošanās līdzekli.
- Lai iegūtu skaidrāku ādu, meklējiet dažādas krāsas augļos un dārzeņos. Tas ietver burkānus, aprikozes, spinātus, tomātus un mellenes. Taukainas zivis, piemēram, lasis un skumbrija, ir labas, un jūs nevarat kļūdīties, pievienojot diētai riekstus un sēklas.
Solis 4. Uzbrukums ķermeņa pūtītēm
Cīnieties ar netīrumiem un pūtītēm visā ķermenī, nevis tikai sejā. Regulāra peldēšanās ķermeņa attīrīšanai ir laba profilakse, tāpat kā pārliecinieties, ka to darāt pēc treniņa, lai notīrītu sviedrus no ķermeņa.
- Ja jums jau ir pūtītes uz ķermeņa, izmantojiet maigus tīrīšanas līdzekļus, nevis stingrākus savelkošos līdzekļus, ko lieto sejai.
- Regulāri nomainiet un notīriet gultas veļu. Rullējoties pa palagiem, jūs galu galā atstājat savus netīrumus un atmirušo ādu. Regulāra palagu tīrīšana palīdzēs izvairīties no gulēšanas savos netīrumos, kas novērš to no ādas.
5. solis. Uzturiet veselīgu svaru
Katra cilvēka ķermenis ir nedaudz atšķirīgs, un jūsu ideālais svars būs diapazonā, ko nosaka jūsu augums, veselība un aktivitātes līmenis. Konsultējieties ar savu ārstu par jūsu apstākļiem atbilstošu svaru.
- Ar jūsu svaru ir saistīts tauku vai plankumu klātbūtne noteiktās ķermeņa daļās. Nosakiet tās īpašās jomas, kas jums rada neērtības. Izveidojiet fitnesa plānu, kas paredzēts šīm jomām.
- Lai palīdzētu kontrolēt svaru, jums būs jāuzrauga kaloriju patēriņš. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, nesamaziniet pārāk daudz kaloriju. Jums ir nepieciešama enerģija, lai vingrotu un sekotu līdzi savai dzīvei. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, meklējiet augu izcelsmes pārtikas produktus, piemēram, augļus, dārzeņus un veselus graudus. Šīs iespējas palīdzēs nodrošināt mazāk kaloriju un ir veselīgākas iespējas, kas dos jums enerģiju, lai paliktu aktīvs.
6. solis. Veidojiet muskuļus
Muskuļu tonuss un definīcija nav vienīgie veidi, kā izskatīties labi, taču tie noteikti var uzlabot jūsu ķermeņa izskatu. Ja vēlaties veidot muskuļus, vingrošana un diēta palīdzēs jums to sasniegt.
- Izvēlieties jomas, kuras vēlaties uzlabot. Var veikt īpašus vingrinājumus, lai tonizētu jebkuru ķermeņa daļu. Lai iegūtu abs, izmēģiniet krampjus vai citus pamatietilpīgus treniņus. Lai tonizētu rokas, izmēģiniet atspiešanos, pievilkšanos un svarcelšanu. Tāpat kā svara zaudēšanas plānu, jūs vēlaties izvēlēties treniņu rutīnu, kas atbilst jūsu mērķiem. Vienkārši atcerieties izstiepties pirms jebkādiem vingrinājumiem.
- Jūs vēlaties, lai jūsu uzturā būtu olbaltumvielas, kas palīdz veidot muskuļus. Gaļa, piemēram, maltā liellopu gaļa, vistas gaļa un olas, satur labu olbaltumvielu perforatoru. Ja jūs neesat liels gaļas ēdājs, citos pārtikas produktos, piemēram, mandelēs un biezpienā, ir arī daudz olbaltumvielu.
7. Dzeriet daudz ūdens
Katru dienu jūs vēlaties apmēram 13 tases. Ūdens palīdz saglabāt jūsu ādu tīru, neļaus jums smagi ēst ēdienreizēs un uzturēs jūs hidratētu treniņiem.
3. daļa no 3: Laba pašsajūta kopā ar partneri
1. solis. Izmantojiet pārliecinātu ķermeņa valodu
Bez drēbēm, kas novērš uzmanību vai nesūta konkrētu ziņu, jūsu nēsāšanas veids ir vitāli svarīgs, lai būtu ērti un pārliecināti par savu ādu. Pat ja nejūtaties pārliecināts, tā viltošana var palīdzēt iemānīt pašpārliecinātību.
- Ir laba stāja. Stāviet vai sēdiet taisni, lai izskatītos garāks. Turiet zodu uz augšu un plecus atslābinātu, lai iegūtu pārliecinošu pozu. Šie ir labi padomi arī ģērbjoties, bet vēl svarīgāki, ja ir grūtāk noslēpt sevi ar apģērbu.
- Smaidi. Draudzīga seja var radīt pārliecību par sevi, kas vienmēr ir pievilcīgāka otrai personai.
- Skatieties uz priekšu un saglabājiet acu kontaktu. Tas var radīt ciešu saikni ar savu partneri. Turklāt tas zemapziņā piespiedīs viņus skatīties uz jūsu acīm, nevis uz citām ķermeņa daļām. Ja jūs joprojām esat mazliet nervozs par to, ka esat kails apkārt citai personai, tas var palīdzēt novērst viņu acu pārmērīgu klejošanu.
Solis 2. Saglabājiet ķermeņa apmatojumu
Jums var būt ērti ļaut ķermeņa matiem augt savvaļā, bet jūsu partneris var nepiekrist. Uz gariem, sakoptiem matiem uz ķermeņa var būt nepatīkami skatīties, un citai personai, iespējams, patiks tiem pieskarties vēl mazāk. Turklāt, ja vēlaties, lai partneris jums pieskaras, tam vajadzētu satvert ādu, nevis matus.
- Paduses mati. Šī ir izplatīta ķermeņa daļa sviedriem, un tās apgriešana var samazināt svīšanu. Labāk nav to visu noskūt, bet saglabāt to apdari un neļaut tam izaugt pārāk mežonīgam.
- Krūšu mati. Ja esat sportists, tā var būt saprātīga ķermeņa daļa, lai mati būtu tīri. Skujieties lēni un izmantojiet elektrisko skuvekli, lai atbrīvotos no atlikušajiem rugājiem. Varat arī apsvērt vaksāciju. Pretējā gadījumā elektriskais trimmeris var palīdzēt saglabāt vīrišķīgu izskatu (ja jūs to darāt).
- Matus uz muguras parasti uzskata par mazāk pievilcīgiem. Ja jums nepatīk to iegūt, šī ir laba ķermeņa daļa, kas ir vaksēta, jo tā var sāpēt mazāk. Turklāt ir grūti noskūt kādu ķermeņa daļu, kuru jūs viegli neredzat.
- Dzimumorgānu mati. Tāpat kā jūsu krūtīm un padusēm, ir neparasti, ja vīrietis tur ir ideāli tīrs, ja vien neesat sportists, kurš meklē aerodinamisko malu. Izmantojiet elektrisko skuvekli, lai saglabātu matu sakārtojumu un pieradinātu. Tas samazinās sviedru un smaku daudzumu, un jūs varat izskatīties lielāks.
Solis 3. Padariet telpu ērtāku
Jūsu mierinājums nav tikai pārliecība. Neliela piepūle pret apkārtējo vidi padarīs jūs abus ērtākus bez drēbēm un patiešām var palīdzēt noskaņoties.
- Pareizi iestatiet istabas temperatūru. Ir vairāki faktori, kas nosaka visērtāko temperatūru, kas parasti ir personīgās izvēles jautājums. Tomēr, ja esat kails, iespējams, vēlēsities, lai istabas temperatūra būtu nedaudz augstāka nekā parasti, jo jūs nevalkājat nevienu apģērbu. Aukstāka temperatūra samazina asins plūsmu, izraisot detaļu iekļūšanu ķermenī siltumam, kas padara tās mazākas.
- Turiet gaismas blāvas. Ja jūs un jūsu partneris joprojām neesat pilnīgi ērti kaili viens ar otru, zems apgaismojums var palīdzēt slēpt dažas lietas. Turklāt tas var radīt romantiskāku atmosfēru, ja jūs to darāt. Ja esat patiešām drosmīgs un neuztraucieties par ugunsgrēka trauksmes ieslēgšanu, apsveriet sveces, nevis lampas.
- Dezodorējiet savu istabu. Jūs esat koncentrējies uz ķermeņa smaržu, bet nevēlaties, lai arī jūsu istaba smaržotu. Telpas uzturēšana tīrā un izvairīšanās no jucekļa vienmēr ir labs veids, kā samazināt smakas. Ātrai izsmidzināšanai ar dažiem pamata aromātiem vajadzētu pietikt, lai aptvertu visas neparastās smakas, īpaši īsā laikā.
4. solis. Smejies
Kad esat novilcis drēbes, vienmēr būs kāda nedrošība, kas, iespējams, attiecas arī uz ikvienu, kas ir kopā ar jums. Izgaismojiet garastāvokli ar joku vai mēģiniet savā situācijā atrast kaut ko humoristisku. Smejoties jūs abi jutīsities ērtāk, un kopīga smiešanās palīdz radīt lielāku saikni starp jums abiem.
Solis 5. Ļaujiet savam partnerim pieskarties jums
Tam nav jābūt, kamēr esat kails. Jūtot, ka kāda cita rokas pieskaras, jūs varat atgādināt, ka neesat tikai tas attēls, ko redzat spogulī. Kāds cits, kas jums pieskaras, palīdz justies pievilcīgam, piemēram, kāds, kam vērts pieskarties.
- Ja esat attiecībās, ļaujiet savam tuvākajam pieskarties jums. Tam nav jābūt erotiskam. Jauka pleca berze vai apskāviens ļaus jums zināt, ka jūsu partneris uzskata jūs par pievilcīgu.
- Ja esat neprecējies vai jums nav neviena, kam ļautu pieskarties, masāža ir lielisks veids, kā atrast ārēju roku pāri. Turklāt pēc tam jūs, iespējams, jutīsities mierīgāk.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Vienkāršs kopšanas padoms, ko daudzi vīrieši aizmirst vai izvairās, ir sejas un ķermeņa losjonu lietošana. Ādas mitrināšana ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā uzlabot tās kopējo izskatu. Izmēģiniet vairākus losjonus, lai atrastu aromātu un tekstūru, kas jums patīk.
- Ja veicat vaksāciju pirmo reizi, lai iegūtu vislabākos rezultātus, apsveriet iespēju to veikt profesionāli.
- Lai izveidotu vingrinājumu plānu, mēģiniet sadarboties ar personīgo treneri, kurš var palīdzēt jums sasniegt konkrētus mērķus.
- Ja ievērojat diētu, apsveriet iespēju konsultēties ar uztura speciālistu, lai atrastu veselīgu un efektīvu plānu, kas tiks personalizēts atbilstoši jūsu vajadzībām.
Brīdinājumi
- Nespiediet sevi pārāk smagi, ievērojot diētu vai vingrojot; tas var izraisīt traumas vai veselības problēmas. Pirms fitnesa/diētas plāna pieņemšanas konsultējieties ar savu ārstu.
- Ja jūsu negatīvās izjūtas par savu ķermeni izraisa depresiju vai pat domas par paša nodarīto kaitējumu, nekavējoties runājiet ar kādu. Meklējiet palīdzību no uzticama drauga, ģimenes locekļa vai profesionāla konsultanta.
