Ikviens - ieskaitot meitenes un zēnus - dažos rītos pamostas, nejūtoties tik lieliski par savu ķermeni. Dažiem rāpojošs ķermeņa tēls ir pārejoša sajūta, kas nāk un iet. Citiem tā ir sajūta, kas nekad nepazūd. Neskatoties uz to, ko TV, žurnāli un sociālie mediji stāsta par ideālo ķermeņa tipu, jūs varat justies labi savā ķermenī neatkarīgi no tā lieluma vai formas.
Soļi
1. metode no 3: sava viedokļa pārveidošana
Solis 1. Pajautājiet sev, kāpēc jūtaties slikti par savu ķermeni
Lai mainītu ķermeņa tēlu no slikta uz labu, jums ir jāsaprot, kāpēc jūs jūtaties tā, kā jūtaties. Vai jūtaties slikti par savu ķermeni, jo mīļotais cilvēks jūs nosauca par pārāk resnu vai pārāk izdilis? Vai jūs elkojat slavenības un modeļus, kurus redzat televizorā? Vai esat neapmierināts ar kādu citu savas dzīves aspektu un jūsu ķermeņa tēls cieš no tā? Varbūt jūsu ķermenis nemainās visu citu jūsu vecuma ātrumu un jūs jūtaties kauns vai vīlies?
Lai kāds būtu jūsu slikta ķermeņa tēla iemesls, jums jācenšas atklāt šīs problēmas sakni. Tikai pēc cēloņa noteikšanas jūs varat efektīvi mēģināt pārvarēt šo problēmu
2. solis. Pievērs uzmanību savām domām “neglītajās” dienās
Izaiciniet negatīvās domas. Kad pamanāt, ka uz jūsu ķermeni ir vērstas negatīvas domas, ņemiet vērā sprūdu un tad mēģiniet apstrīdēt šīs domas.
- Vispirms pārbaudiet, no kurienes radās domas. Neveselīgas domas par mūsu ķermeņiem var rasties, lasot žurnālus, sazinoties ar draugiem, kuri izmanto “trekno sarunu”, vai arī, ja kāds klasesbiedrs vai ģimenes locekļi aizvaino. Mēģiniet saprast, kāpēc šodien jums ir negatīvas domas par savu ķermeni.
- Tālāk uzbrūk šīm domām. Negatīvas domas parasti rodas kognitīvo traucējumu rezultātā. Tie ietver pārmērīgus vispārinājumus, ātrus secinājumus un citu pozitīvo atlaidi. Piemēram, jūs varētu saņemt daudz komplimentu par jaunu apģērbu, bet šķiet, ka viena galvenā persona to nepamana. Tā rezultātā jūs atlaižat citus komplimentus, sakot sev: "šis apģērbs izskatās stulbi. _ par to pat neko neteica."
- Izaiciniet izziņas izkropļojumus vai negatīvus, neracionālus domāšanas modeļus, pārvēršot tos reālistiskākās un pozitīvākās domās. Piemēram, labāks veids, kā aplūkot situāciju, varētu būt: "Daudzi cilvēki domāja, ka mans apģērbs šodien izskatījās forši. Varbūt _ bija pārāk aizņemts un nepamanīja."
3. solis. Izkaut ķermeņa apkaunošanu
Turiet pirkstu un "shhh" sevi un citus, kad noliekat savu vai citu ķermeni. Ķermeņa apkaunošana notiek, ja persona tiek kritizēta par resnu, pārmācīta par izdilis, tiek aicināta ievērot stingras sabiedrības skaistuma vadlīnijas, citus vērtē sporta zālē vai attēlo, ņemot vērā ķermeņa izmēru abās galējībās kā seksuāli nepievilcīgu..
Kad jūs pieķerat sevi vai kādu citu, kas piedalās šajā ķermeņa apkaunošanas uzvedībā, nekavējoties pārtrauciet to. Uzsveriet vispārējās veselības un iekšējā skaistuma nozīmi, nevis apkaunojiet cilvēkus par neatbilstību ārējā skaistuma standartiem
Solis 4. Pērciet apģērbu, kas atbilst jūsu ķermeņa formai
Ir gandrīz neiespējami justies lieliski savā ķermenī, kad valkā pārāk lielu vai pārāk mazu apģērbu. Ģērbšanās apģērbā, kas labi piestāv ķermenim, var palīdzēt justies pārliecinātākam un pievilcīgākam. Katrā ķermenī ir kaut kas valdzinošs - plāns, izliekts, ābolu vai kasteņains. Apmeklējiet vietējo mazumtirgotāju vai iepazīstieties ar tiešsaistes pirkšanas rokasgrāmatu, lai palīdzētu noteikt, kuras drēbes vislabāk izlīdzina jūsu unikālo ķermeņa formu.
2. metode no 3: sevi apmācīt
1. solis. Pierakstiet visas lieliskās lietas, ko jūsu ķermenis jums palīdz darīt
Cilvēku ķermeņi ir pārsteidzoši dārgumi ar bezgalīgu pielietojumu, spējām un pārsteigumiem. Jūsu ķermenis ikdienā dara tik daudz jūsu labā. Veltiet laiku, lai uzrakstītu sarakstu ar visām neticamajām funkcijām, kuras pateicīgi pamanāt par savu ķermeni. Varbūt jūs varat izmantot kājas, lai skrietu 5 kilometrus, ar pirkstiem, lai veikli saklausītu ģitāru, vai ar spēcīgām rokām, lai šūpotu savus bērnus. Tā vietā, lai koncentrētos uz to, ko ienīst savā ķermenī, padomājiet par visu, kas jums patīk.
2. solis. Ar pateicību skatieties spogulī
Skatoties uz sevi spogulī, nemeklējiet trūkumus. Tā vietā mēģiniet atklāt sava ķermeņa aspektus, kurus jūs novērtējat. Varbūt jums ir dīvainas bedrītes, rēta, kas piešķir raksturu, vai pārsteidzošas acis. Ievērojiet īpašības, kas padara jūs tādu, kāds esat.
Pēc tam, kad kādu laiku esat paskatījies uz savu atspulgu, ļaujiet smaidīt vislabāk. Pūtiet sev skūpstu vai uzmundriniet savu seksīgāko aci. Tas ne tikai liks jums justies laimīgākam, bet arī pakāpeniski mainīs jūsu attiecības ar spoguli uz pozitīvāku, piepildītāku pieredzi
Solis 3. Atstājiet sev mazas mīlestības piezīmes
Izplatiet labās vibrācijas. Dažreiz viss, kas jums nepieciešams, ir maigs atgādinājums, ka esat skaists un ar jums pietiek. Izgrieziet vairākus papīra gabalus, duci vai vairāk. Pierakstiet pozitīvus apgalvojumus, lai tos piestiprinātu pie spoguļa vai paslēptu neparastās vietās, lai vēlāk varētu gūt labumu no šīm mīlestības piezīmēm.
-
Jūsu personīgās mīlestības piezīmes var teikt, piemēram:
- Čau, izskatīgs!
- Laime nav atkarīga no izmēra.
- Mīli ādu, kurā esi.
- Esi jūssmuki!
3. metode no 3: pārvietošanās veida maiņa
Solis 1. Vingrojiet regulāri
Apsēdieni, atspiešanās un citi gājieni var palīdzēt tonizēt ķermeni. Tomēr vingrinājumi ir dzīvību veicinoša darbība, kuru nevajadzētu darīt tikai rezultātu dēļ. Dariet to tā, kā tas liek jums justies. Protams, fiziskās slodzes laikā radītās ķīmiskās vielas (pazīstamas kā endorfīni) uzlabos jūsu garastāvokli. Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo arī jūsu fizisko un garīgo labsajūtu, ļauj izaicināt sevi un celt pašapziņu. Kā jūs varētu nepatikt savam ķermenim pēc tam, kad tas ir izvilcis jūs caur spēka jogas stundu vai uzmundrinošu kalnu pārgājienu?
Izvēlieties vairākas aktivitātes, kas jums patīk, un dariet tās bieži. Vingrošana vien sniedz lieliskus ieguvumus, taču, mīlot savu vingrinājumu laiku, jūs varat justies produktīvi un laimīgi, kamēr to darāt
2. solis. Apsēdieties
Laba stāja var radīt brīnumus jūsu ķermeņa pārliecībai. Stāja nemaina tikai to, kā citi jūs uztver, bet arī to, kā jūs uztverat sevi. Viens pētījums rāda, ka subjekti biežāk ticēja pozitīvām domām, ko viņi pierakstīja par savu kvalifikāciju darbam, kad viņi sēdēja taisnāk. Kad viņi nokrita, viņi mazāk ticēja šīm pozitīvajām domām.
Solis 3. Pastaiga ar paceltu galvu
Tāpat kā stāja var ietekmēt jūs sēžot, tā var ietekmēt jūs arī stāvot un ejot. Ja jūtaties slikti par savu ķermeni, tas var parādīties tādā veidā, kā jūs nēsājat sevi. Parādiet pārliecību, ejot ar pleciem atpakaļ un zodu uz augšu. To darot, jūs varēsit justies labāk par sevi.
Psiholoģe Amy Cuddy apraksta “spēka pozas”, kuras varat izmantot, lai palielinātu pārliecību. Šajās pozīcijās ietilpst stāvēšana plašā pozā ar plaukstām sānos. Pozu "Brīnumsieviete" raksturo tas, ka rokas tiek novietotas uz gurniem ar izbāztu krūtīm. Uzņemoties šādu pozu, palielinās jūsu pašapziņa, ka esat spējīgs un atbildīgs
Solis 4. Deja
Apmeklējiet deju nodarbības vai vienkārši gropiet pa savu dzīvojamo istabu. Dejošana liek vingrot, to nemanot. Tas tonizē jūsu muskuļus, uzlabo izturību, stāju un koordināciju. Tas arī uzlabo garastāvokli un var palīdzēt cīnīties ar depresiju un nemieru. Dejošana var arī savienot jūs ar citiem, kuriem ir tāda pati aizraušanās, tādējādi uzlabojot arī jūsu sociālo veselību.
Padomi
- Pajautājiet draugam viņa mīļāko lietu par jums. Neatkarīgi no tā, vai tā ir jūsu humora izjūta vai satriecošs padoms, pēc dzirdēšanas jūs jutīsities labāk.
- Pieņemt sevi nav tas pats, kas ignorēt savus trūkumus un melot sev. Ja ir kaut kas, ko varat uzlabot, tad uzlabojiet. Paturiet prātā, ka jums nekad nav jāmaina sevi neviena dēļ.
- Pieņemiet komplimentus. Tā vietā, lai raustītu plecus, apskaujiet viņus un ticiet viņiem.
- Runājiet ar savu problēmu par personu, kurai uzticaties. Negatīvo domu eksternalizācija var izrādīties ļoti izdevīga.
