Neatkarīgi no tā, vai kuņģa darbības traucējumus izraisa fiziska slodze, pārēšanās vai pat veselības stāvoklis, slikta dūša var likt justies šausmīgi. Ja jums jau ir slikta dūša, izmēģiniet padomus un trikus, lai mazinātu nelabumu. Ja slikta dūša un vemšana ir pastāvīgas problēmas, uztura pielāgošana un ierasto rutīnas izmaiņu veikšana var palīdzēt izvairīties no kuņģa problēmām nākotnē. Pastāvīgu vai smagu simptomu gadījumā apspriediet ar ārstu zāles pret sliktu dūšu.
Soļi
1. metode no 4: tūlītēja palīdzība
Solis 1. Sēdiet un mēģiniet atpūsties, ja jūtat nelabumu
Pārvietošanās var pasliktināt sliktu dūšu, tāpēc veltiet dažas minūtes, lai mierīgi sēdētu. Tas varētu šķist grūti, bet mēģiniet domāt par kaut ko citu, nevis par sliktu dūšu, kas var palīdzēt jums justies ērtāk un retāk mest.
Palikt mierīgi un atpūsties
Sēdi taisni, ērtā stāvoklī. Izvairieties no gulēšanas, it īpaši, ja esat tikko paēdis.
Elpojiet lēni, dziļi degunā un ārā caur muti. Tas var palīdzēt nomierināt trauksmi un kontrolēt kustību slimības.
Novirziet savu prātu no neērtības
Padomājiet par mierīgu, nomierinošu vietu, piemēram, ērtu vietu no bērnības, vai iedomājieties sevi sēžam gleznainā laukā ideālā pavasara dienā.
2. solis. Dzeriet karstu tasi ūdens vai nomierinošu tēju, piemēram, kumelīšu tēju
Uzkarsē tasi ūdens vai, ja iespējams, uzvāra karstu tasi tējas un lēnām malko to. Kumelīte gadsimtiem ilgi ir izmantota sliktas dūšas un dažādu citu veselības problēmu mazināšanai. Tas atslābina gremošanas sistēmu, samazina kuņģa skābi un var palīdzēt nomierināt nervozitāti vai nemieru.
Ieturiet zāļu kumelīšu tēju bez kofeīna. Kofeīns var pasliktināt kuņģa darbības traucējumus
3. solis. Atveriet logu vai izejiet ārā, lai iegūtu svaigu gaisu
Ja jūs varat izkļūt ārā un laika apstākļi atļauj, mēģiniet sēdēt uz verandas vai terases. Jūs varat arī sēdēt pie atvērta loga, ja nevarat tikt ārā.
Svaigs gaiss varētu palīdzēt, taču paturiet prātā karstu, mitru laiku vai spilgtu, tiešu saules gaismu
4. solis. Lietojiet antacīdus vai pretvēža medikamentus
Bezrecepšu medikamenti var palīdzēt atbrīvoties no sliktas dūšas, un jūs pat varat lietot vienu līdzekli pirms aktivitātes, kas, jūsuprāt, varētu izraisīt nelabumu. Ja slikta dūša ir pastāvīga problēma, ārsts var ieteikt recepšu zāles pret sliktu dūšu. Atcerieties lietot jebkādas zāles, kā norādījis ārsts vai etiķetes norādījumi.
Kādas zāles man vajadzētu izmēģināt?
Zīmoli patīk Pepto-Bismol un Kaopectate, kas ir bismuta salicilāts, var palīdzēt nekavējoties sakārtot kuņģi.
Lietojiet dramamīnu 30-60 minūtes pirms tam darbība, kas var izraisīt sliktu dūšu vai kustību slimību, piemēram, braukšana pa kalniņiem vai pagrieziena ceļš.
Izvairieties lietot vairākas zāles pret sliktu dūšu tajā pašā laikā un nekad nelietojiet vairāk par ieteicamo devu.
5. Mēģiniet izmantot ingveru, lai sakārtotu vēderu
Lai nomierinātu vēderu, malkojiet ingvera tēju vai košļājiet vai iesūciet dabīgās ingvera konfektes. Ingvers satur vielas, kas var veicināt gremošanu un mazināt nelabumu.
- Jūs varat mizot un sagriezt gabaliņos 2 collu (5,1 cm) ingvera saknes gabalu, pēc tam vārīt šķēles 1 c (240 ml) ūdens, lai pagatavotu tēju. Izgrieziet šķēles vai, ja vēlaties, košļājiet, kad tās ir atdzisušas.
- Dabiski ingvera ali ar zemu cukura saturu var arī palīdzēt atrisināt nepatīkamu vēderu. Tomēr noteikti izvairieties no bezalkoholiskajiem dzērieniem, kas satur kofeīnu.
6. solis. Piesūciet cietās konfektes ar patīkamu aromātu
Izmēģiniet cietās citrona, ingvera vai piparmētru konfektes, lai novērstu nelabumu. Cietās konfektes ir noderīgas arī tad, ja mutē ir slikta garša, kas pasliktina jūsu neērtības.
- Ēteriskajām eļļām šajos aromātos var būt arī dažas sliktas dūšas īpašības.
- Vietējā veselīgās pārtikas veikalā meklējiet dabisko konfekšu iespējas.
7. solis. Novērsiet uzmanību ar savu iecienītāko grāmatu, aplādi vai TV šovu
Pagaidiet nelabumu, izmantojot uzmanības novēršanas spēku. Uzvelciet ērtas drēbes un veiciet relaksējošu, mazkustīgu darbību, kas jums patīk. Jūs varat atklāt, ka pēc apmēram 20 vai 30 minūtēm slikta dūša ir pagājusi.
2. metode no 4: uztura pielāgošana
1. solis. Izvēlieties maigu pārtiku, kas ir viegli vēderā
Jums, iespējams, negribas ēst, ja jums ir slikta dūša, bet norīt kādu vienkāršas garšas ēdienu var palīdzēt absorbēt kuņģa skābes un nomierināt kuņģi. Ja nekas cits, jums vajadzētu izvairīties no pārāk saldiem, pikantiem un taukainiem ēdieniem, kas var izraisīt nelabumu.
Noregulējiet vēderu ar maigiem, nomierinošiem ēdieniem, piemēram:
Vienkārši krekeri (piemēram, Saltines)
Banāni
Rīsi
Āboli
Grauzdiņš
Solis 2. Dzeriet ūdeni kopā ar ēdienreizēm, lai veicinātu gremošanu
Palīdziet ķermenim atšķaidīt skābās gremošanas sulas un absorbēt barības vielas, izdzerot glāzi ūdens 1-2 stundas pirms ēšanas. Pēc tam katras ēdienreizes laikā iemalkojiet ūdeni, ja joprojām jūtat nelabumu. Tas palīdz radīt mīkstāku zarnu kustību, kas var mazināt ar aizcietējumiem saistītu sliktu dūšu.
Solis 3. Ēdiet vēsus vai istabas temperatūras ēdienus
Ļaujiet ēdienam nedaudz atdzist vai, ja jūtaties slikti, izvēlieties karstu ēdienu vietā neapstrādātus augļus un dārzeņus. Karstiem ēdieniem var būt spēcīga smaka, kas var pasliktināt sliktu dūšu vai vemšanu, ja jums ir jutīgs kuņģis.
Pārtika ar minimālu smaku, piemēram, krekeri, jums var šķist patīkamāka nekā pārtika ar spēcīgu smaku
4. solis. Pārbaudiet pārtikas nepanesamību un alerģiju
Konsultējieties ar ārstu par alerģijas testēšanu, ja pamanāt, ka daži pārtikas produkti pastāvīgi izraisa sliktu dūšu. Ādas testi var palīdzēt noteikt pārtikas alerģijas, kas var izraisīt jūsu slimību.
- Parasti alerģists veic skrāpējumu testu, lai noteiktu jūsu jutību pret dažādiem pārtikas produktiem. Visprecīzākajai pārbaudei vislabāk ir izvairīties no antihistamīna līdzekļu lietošanas pirms iecelšanas.
- Ārsts var arī likt jums izmēģināt pārtikas izvadīšanas diētu, lai noskaidrotu, vai neesat jutīgs pret dažiem pārtikas produktiem, piemēram, lipekli, piena produktiem, soju, zemesriekstiem, olām un kukurūzu.
5. Pārejiet uz diētu ar zemu šķiedrvielu saturu pirms jebkādas nelabumu izraisošas darbības
Izvēlieties pārtikas produktus ar zemu šķiedrvielu saturu, piemēram, rafinētus karstos graudaugus vai sulas, ja pamanāt, ka treniņa laikā slikta dūša pasliktinās. Šie pārtikas produkti ātri sagremojas, ātrāk izkļūstot no vēdera.
- Lielākajai daļai cilvēku ir mazāka slikta dūša tukšā vai daļēji pilnā vēderā nekā piepildīta.
- Piemēram, ja sliežu treniņu laikā jums ir nosliece uz vemšanu, mēģiniet nomainīt olbaltumvielu kokteili pret parasto sviestmaizi ar tītaru. Šķidrās pusdienas tiks sagremotas ātrāk un, visticamāk, neradīs nelabumu.
6. solis. Dzeriet ieteicamo šķidruma daudzumu katru dienu, lai saglabātu hidratāciju
Ūdens un citi veselīgi šķidrumi veicina labu gremošanu, kas var palīdzēt izvairīties no vemšanas. Hidratācijas saglabāšana ir īpaši svarīga, ja esat daudz vemusi vai slikta dūša. Dehidratācija var pasliktināt sliktu dūšu, un, savukārt, pastāvīga vemšana var pasliktināt dehidratāciju.
Dzeramie šķidrumi, lai izvairītos no vemšanas
Ja esat vīrietis, dzert 15 1⁄2 c (3,7 l) šķidruma dienā.
Ja esat sieviete, dzert 11 1⁄2 tases (2,7 l) šķidruma dienā.
Izvairieties no elektrolītu vai sporta dzērienu dzeršanas bieži. Liels cukura daudzums dažiem cilvēkiem var izraisīt nelabumu.
Citi šķidrumi, ko izmēģināt:
ingvera alu, piparmētru tēju, limonādi vai ledus skaidiņu nepieredzēšanu.
7. solis. Ja nepieciešams, pievērsieties pievilcīgiem ēdieniem
Ja jums šķiet, ka jums ir ļoti slikta dūša, pieturieties pie tā, kas jums vislabāk šķiet. Dažreiz mierinoši ēdieni var būt garšīgāki un patīkami jūsu vēderam.
- Piemēram, izvēloties mīļu ēdienu, kas jums patīk, piemēram, kartupeļu biezeni, jūs varat atvieglot sliktu dūšu vairāk nekā noslāpēt grauzdiņa gabalu, lai apēstu kaut ko vienkāršu.
- Joprojām ir laba ideja izvairīties no pārāk saldiem, pikantiem vai taukainiem ēdieniem, kas var izraisīt kuņģa darbības traucējumus.
8. solis. Pirms izkāpšanas no gultas no rīta slikta dūša apēdiet dažus krekerus
Turiet uz naktsgaldiņa vienkāršu krekinga piedurkni, ja pamostoties bieži jūtaties slims. Ja pirms pamošanās vēderā ir kaut kas vienkāršs, tas var paaugstināt cukura līmeni asinīs un novērst nelabumu.
Šī ir lieliska tehnika mātēm, kas cieš no rīta slimības vai pacientiem, kuriem tiek veikta ķīmijterapija
9. solis Pēc ēdienreizes ēšanas stundu sēdiet vertikāli
Mudiniet savu ēdienu nostāties, apsēdoties un ļaujot gravitācijai pēc gremošanas palīdzēt gremošanai. Izvairieties no intensīvas fiziskās slodzes vai gulēšanas tūlīt pēc lielas maltītes, jo tie var izraisīt nelabumu.
Ja jums jau ir slikta dūša un guļus sajūta jums šķiet vislabākā, mēģiniet gulēt kreisajā pusē, kas palielina asins plūsmu, nevis guļus labajā pusē
3. metode no 4: Kuņģa nosēdināšanas ieradumu noteikšana
Solis 1. Samaziniet stresa līmeni, meditējot
Meditējiet, lai samazinātu adrenalīna un trauksmes līmeni, kas var izraisīt nelabumu un vemšanu. Ērti sēdiet vai apgulieties, aizverot acis, 10 minūtes koncentrējoties tikai uz elpošanu. Mēģiniet attīrīt galvu no jebkādām domām, kas izraisa stresu, un atbrīvot ķermeņa fizisko spriedzi.
Izmēģiniet vadītu meditācijas lietotni, piemēram, Relax By Andrew Johnson, ja jūs tikko sākat ar meditāciju
2. solis. Izvairieties lietot NPL pirms treniņa
Lietojiet NPL zāles, piemēram, acetaminofēnu un ibuprofēnu, pēc treniņa, nevis pirms tam. Šo zāļu lietošana pirms treniņa var izraisīt vemšanu, jo tās ir grūti vēderā.
Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad piedalāties izturības sporta veidos, piemēram, maratonos vai triatlonā
Solis 3. Veiciet pārtraukumus garos braucienos
Noregulējiet vēderu, reizi stundā velkot atpūtas vietā, ja automašīnā mēdz būt slikta dūša. Atpūta no neskaidrajām ainavām un pēdu nolikšana uz cietas zemes uz 5 minūtēm var mazināt nelabumu un palīdzēt atkal justies normāli.
4. solis. Iesildieties un atdzesējiet treniņus
Pavadiet 15 minūtes, veicot maigākus vingrinājumus pirms un pēc galvenā treniņa, lai palīdzētu vēderam pielāgoties jūsu kustībām. Pēkšņa intensīvas fiziskās aktivitātes pārtraukšana vai sākšana var izraisīt sliktu dūšu un vemšanu.
Pastaigas vai lecamaukla ir lieliski veidi, kā atvieglot treniņu vai izkļūt no tā
4. metode no 4: zāļu un alternatīvu terapiju izmantošana
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par recepšu medikamentiem pret sliktu dūšu
Apspriediet ar ārstu Odansetron, Promethazine un citas zāles pret sliktu dūšu, lai noskaidrotu, vai tās var atvieglot jūsu slimību vai vemšanu. Neatkarīgi no tā, vai sliktu dūšu izraisa ķīmijterapija vai rīta slimība, daudzi no tiem var novērst jūsu apjukumu un palīdzēt jums pavadīt dienu.
- Vienmēr pastāstiet savam ārstam, kādas citas zāles un uztura bagātinātājus jūs lietojat, lai viņi varētu pārvaldīt jūsu medikamentu režīmu. Nelietojiet vairākas zāles pret sliktu dūšu vienlaicīgi, jo tas var izraisīt nopietnas blakusparādības.
- Pastāstiet ārstam, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, lai viņi varētu izvērtēt ieguvumus un riskus, lietojot recepšu zāles pret sliktu dūšu.
2. solis. Lietojiet Dramamine neregulārai jūras slimībai
Apmēram pusstundu pirms dalības jebkādās aktivitātēs, kas liek justies slimi, lietojiet vienu tableti bezrecepšu pretvēža zāles, piemēram, Dramamine. Pieaugušie un bērni, kas vecāki par 12 gadiem, var lietot Dramamine ik pēc 4-6 stundām, ja nepieciešams, lai mazinātu slimību pēc sliktas dūšas iestāšanās.
Konsultējieties ar sava bērna pediatru, lai noskaidrotu, vai Dramamine ir drošs jūsu bērnam līdz 12 gadu vecumam
Solis 3. Valkājiet akupresūras joslas uz plaukstas locītavām
Stimulējiet P6 akupresūras punktu, domājams, lai mazinātu nelabumu, valkājot akupresūras aproces, piemēram, jūras lentes. Šīm joslām nav zināmu blakusparādību, un tās var droši valkāt visu dienu, ja tās jums palīdz.
Jūs varat arī stimulēt šo spiediena punktu bez joslas, nospiežot apmēram 2 pirkstu platumus no plaukstas iekšpuses krokas
Solis 4. Paņemiet probiotiku
Probiotiskās piedevas var palīdzēt ārstēt akūtu sliktu dūšu un vemšanu. Tie palīdz atjaunot mikrobu ekosistēmu jūsu GI traktā. Lielākajā daļā aptieku un zāļu veikalu ir pieejami daudzi probiotiku veidi, un katrs no tiem var tikt izstrādāts, lai palīdzētu noteiktos jautājumos. Lietojiet papildinājumu, kā norādīts uz iepakojuma, vai kā ārsts norādījis citādi.
Padomi
- Zvaniet savam ārstam, ja Jums ir slikta dūša, kas nepāriet pēc dienas vai ja nevarat noturēt šķidrumu. Ārsts var palīdzēt izveidot stratēģiju, lai apkarotu sliktu dūšu un aizstātu zaudētos šķidrumus.
- Ja redzat asiņošanu, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību. Asinis vemšanā bieži nozīmē kaut ko nopietnu!
