Jums ir pietiekami daudz stresa, mēģinot pielāgoties dzīvei ar jaunu bērnu. Pēdējais, kas jums nepieciešams, ir tas, ka jūsu mati sāk izkrist. Un tomēr pēcdzemdību matu izkrišana ir dabisks (un pilnīgi normāls) hormonu pārmaiņu produkts pēc grūtniecības. Kamēr bijāt stāvoklī, jūsu hormoni veicināja matu augšanu un faktiski novērsa to izkrišanu. Tomēr tagad, kad tu esi dzemdējis šo mazo prieka saišķi, šie hormoni ir mainījušies, un tagad tu izkriti visus matus, kurus tu būtu izkritusi grūtniecības laikā-uzreiz. Ēdot veselīgi, paliekot aktīvam, veltot laiku atpūtai un vajadzības gadījumā lietojot vitamīnus un uztura bagātinātājus, var palīdzēt samazināt matu izkrišanu. Tajā pašā laikā jums, iespējams, būs jāmaina matu kopšanas līdzekļi vai pat jāizveido jauns matu griezums, lai palīdzētu matiem izskatīties pēc iespējas labāk, kamēr tiek galā ar matu izkrišanu pēc dzemdībām. Dažu mēnešu laikā jūsu mati atkal izskatīsies tādi paši kā pirms grūtniecības.
Soļi
1. metode no 3: uztura pielāgošana
1. solis. Mēģiniet ēst olas brokastīs, lai palīdzētu stiprināt matus
Olas satur daudz olbaltumvielu un ir bagātas ar omega-3 taukskābēm, kas jūsu ķermenim vajadzīgas, lai augtu spēcīgi, veseli mati. Lai gan jums, iespējams, nav laika katru rītu pagatavot lielas brokastis, iespējams, varēsiet iepriekš vārīt olas, lai varētu paņemt 1 vai 2 no rīta, lai paēstu kopā ar svaigiem augļiem vai viegliem salātiem.
Varat arī izmēģināt mikroviļņu krāsnī lietojamas olu kodinātāja krūzes. Vienkārši ielieciet olu krūzē ar pārējām sastāvdaļām un iemetiet to mikroviļņu krāsnī uz minūti, lai pagatavotu olu
2. solis. Katrā ēdienreizē iekļaujiet pārtiku ar olbaltumvielām un dzelzi, lai mazinātu matu izkrišanu
Matu izkrišana var būt olbaltumvielu vai dzelzs deficīta simptoms. No otras puses, ēdot pārtiku ar ievērojamu olbaltumvielu un dzelzs daudzumu, mati tiek stiprināti un var palīdzēt samazināt pēcdzemdību matu izkrišanu. Pārtikas produkti, kas jums regulāri jāēd, ietver:
- Liesa gaļa
- Mājputni
- Kvinoja
- Lēcas
- Spināti
- Mandeles
3. solis. Pievienojiet zivis, lai atjaunotu taukskābju līmeni
Taukainās zivīs, ieskaitot lasi, skumbriju, sardīnes un tunzivis tunzivis, ir daudz omega, īpaši omega-3 taukskābju. Taukskābes palīdz jūsu ķermenim veidot spēcīgus, veselīgus matus. Mēģiniet ēst zivis vismaz divas reizes nedēļā.
Izvairieties no zivīm, kurās ir potenciāli augsts dzīvsudraba daudzums, ieskaitot makreles. Tā vietā pieturieties pie zivīm, kurās parasti ir vismazāk dzīvsudraba, piemēram, laša un vieglās tunzivis
4. solis. Veiciniet matu augšanu, izmantojot daudz augļu un dārzeņu
Augļi un dārzeņi ir bagāti ar flavonoīdiem un antioksidantiem, kas aizsargā jūsu matu folikulus. Tie var palīdzēt jūsu matiem augt stiprākiem un novērst to lūzumu, kā arī veicināt jaunu matu augšanu.
Katrā ēdienreizē mēģiniet iekļaut vismaz vienu porciju (apmēram dūri) gan augļos, gan dārzeņos. Augļus un dārzeņus var arī ēst, ja vēlaties uzkodu starp ēdienreizēm
5. solis. Izvairieties no diētas, lai samazinātu matu izkrišanu
Lai gan jūs varētu vēlēties atbrīvoties no šī mazuļa svara, stingras diētas ierobežo arī uzņemtās uzturvielas, kas var pasliktināt matu izkrišanu pēc dzemdībām. Centieties ēst galvenokārt tāda paša veida pārtikas produktus, kādus ēdāt grūtniecības laikā.
Esiet īpaši piesardzīgs ar jebkuru diētu, kuras dēļ no uztura jāizslēdz noteikta veida pārtika. Šāda veida pārtika var izraisīt svara pieaugumu, taču tajā var būt arī barības vielas, kas nepieciešamas pēcdzemdību ķermenim
Brīdinājums:
Ierobežojoša diēta var kaitēt jūsu veselībai, īpaši pēc dzemdībām. Pirms jaunas diētas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja barojat bērnu ar krūti.
2. metode no 3: Rūpes par matiem un galvas ādu
Solis 1. Pirms galvas mazgāšanas ar šampūnu iemasējiet galvas ādā nedaudz piparmētru eļļas
Pētījumi liecina, ka piparmētru eļļa dabiski var paātrināt matu augšanu. Nākamajā dušā sajauciet dažus pilienus piparmētru eļļas mandeļu vai olīveļļā un iemasējiet galvas ādā. Pēc tam mazgājiet matus ar šampūnu, kā parasti.
- Citas ēteriskās eļļas, piemēram, timiāns, rozmarīns, lavanda un ciedru koks, var arī palīdzēt novērst vai ārstēt matu izkrišanu.
- Vienmēr atšķaidiet piparmētru eļļu un citas ēteriskās eļļas ar nesēj eļļu (piemēram, mandeļu, jojobas, vīnogu kauliņu vai olīveļļu), pirms tās uzklājat uz matiem vai ādas. Neatšķaidītas ēteriskās eļļas var izraisīt kairinājumu.
2. solis. Turpiniet mazgāt matus ar šampūnu kā parasti
Kad skatāties uz leju vannā vai izlietnē un redzat matu šņukstēšanu, var būt vilinoši izlaist šampūnu pēc iespējas biežāk. Galu galā ar jaunu bērnu nav tā, it kā jums būtu daudz laika, lai mazgātu matus. Tomēr jūsu parastā šampūna kārtība nav tā, kas liek jums atbrīvoties.
- Ieteicams pāriet uz maigāku šampūnu, kuram ir vieglāka formula, kas nenosvērs matus. Jūs varētu arī meklēt šampūnu, kas paredzēts smalkiem, plāniem matiem, lai palielinātu apjomu. Izvairieties no šampūniem, kas satur skarbas sastāvdaļas, piemēram, sulfātus un parabēnus.
- Mazgājot matus, maigi iemasējiet galvas ādu, lai tie būtu veseli un stimulētu matu augšanu.
- Ja vien jūsu mati nav ļoti taukaini, visticamāk, tie nav jāmazgā katru dienu. Lai gan pārmērīga matu mazgāšana ar šampūnu neizraisa matu izkrišanu, tas var izraisīt matu izžūšanu un vieglāku lūzumu.
- Koncentrējiet šampūnu uz galvas ādas, lai atbrīvotos no liekām eļļām un netīrumiem, nepāržāvējot matu galus.
Solis 3. Ieguldiet kvalitatīvā, maigā matu suku, lai izvairītos no lūzuma
Ja jūs uztraucaties par to, ka pārāk daudz matu sakrīt vai sapinas vecās otas sariņos, iespējams, ir pienācis laiks jaunai. Izvēlieties suku ar mīkstākiem sariem, kas atrodas tālāk viens no otra, lai novērstu lūzumu.
Ja jūs izmantojat ķemmi vairāk nekā suku, meklējiet ķemmi ar platiem zobiem, kas slīdēs cauri jūsu matiem, lai maigi tos atraisītu, neveicinot to izkrišanu
Padoms:
Pirms suku tīrīšanas vai ķemmēšanas mēģiniet uz matu izsmidzināt vieglu attīrītāju.
4. Izvairieties no matu sakārtošanas šaurās frizūrās, lai mazinātu matiem radīto stresu
Matu ievilkšana saspringtos zirgasteņos vai vainagu bizēs vai šūšana aušanā rada papildu stresu jūsu matiem un var izraisīt to vājināšanos vai lūzumu. Ja jums ir jāvelk mati atpakaļ, lai tie izkļūtu no sejas vai izvairītos no tā, izmēģiniet vaļēju zirgasti ar mīkstu, kutinošu, nevis elastīgu matu kaklasaiti.
- Bieza drāna vai ar audumu pārklāta galvas saite arī novērsīs jūsu matu nokļūšanu no sejas, neradot tiem papildu stresu.
- Kad jūs dodaties ārā, stilīga disketes cepure var palīdzēt jums sakārtot matus, vienlaikus nosedzot visus plānos plankumus, par kuriem jūs varētu apzināties.
Solis 5. Pievienojiet matiem apjomu ar putām
Mousse ir viens matu līdzeklis, kas palīdz bloķēt matu mitrumu un palielina matu apjomu, padarot tos pilnīgākus. Izvairieties lietot putas pārāk tuvu galvas ādai, jo tas var padarīt matus taukainus vai netīrus. Tas pats notiks, ja lietojat pārāk daudz. Mutes putas plaukstā ir viss, kas jums nepieciešams, lai izietu matus.
Mēģinot tikt galā ar matu izkrišanu, jūs, iespējams, pievērsīsieties matu kopšanas līdzekļiem, lai sakārtotu matus, cenšoties slēpt retināšanas vietas. Tomēr daudzi matu izstrādājumi faktiski nosvērs matus un padarīs tos plānākus. Tie arī izžāvēs jūsu matus, padarot tos pakļauti papildu lūzumam
6. solis. Ja jums ir gari mati, izvēlieties īsāku frizūru, kas neprasa daudz apkopes
Frizūras maiņa vai īsāks darbs var maskēt pēcdzemdību matu izkrišanas izskatu. Arī izkrišana, visticamāk, būs mazāk pamanāma nekā tad, ja jums būtu garāki mati.
- Arī īsākus matus ir vieglāk ieveidot un kopt, tāpēc jūs vienmēr izskatīsities vislabāk, pat ievērojot jaundzimušā prasības.
- Ja vēlaties, lai jūsu mati būtu gari, regulāri tos apgrieziet, lai tie izskatītos veselīgi un samazinātu to lūzumu un matu šķelšanos.
Padoms:
Plaša, spilgtas krāsas galvas lente vai bandana var aizsegt jūsu retināšanas matus un kontrolēt to izkrišanu, vienlaikus izskatoties stilīgi.
7. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par minoksidila lietošanu, ja jūsu mati vairs neaug
Ar matu izkrišanu pēc dzemdībām izkritušie mati galu galā ataugs. Tomēr ir iespējams, ka jūsu mati dažās vietās var ataugt lēnāk, nekā jūs vēlētos. Minoksidils (Rogaine) var palīdzēt.
Minoksidils ir losjons, ko jūs berzējat galvas ādā. Tas palīdz stimulēt dabisko matu augšanu
Brīdinājums:
Nelietojiet minoksidilu vai līdzīgus produktus, ja barojat bērnu ar krūti. Konsultējieties ar savu ārstu par veidiem, kā stimulēt matu augšanu, kas nerada risku zīdainim, kas baro bērnu.
8. Ja jūsu matu izkrišana ir smaga, jautājiet savam ārstam par hormonu nelīdzsvarotību
Lai gan pēcdzemdību matu izkrišana ir normāla, dažos gadījumos tā var liecināt par kādu medicīnisku problēmu, piemēram, pēcdzemdību vairogdziedzera slimību. Ja jūs uztrauc matu izkrišana, konsultējieties ar ārstu par testu veikšanu, lai noskaidrotu, vai notiek kaut kas nopietnāks.
Ja jums ir diagnosticēta pēcdzemdību hormonu nelīdzsvarotība, neuztraucieties. Lielākā daļa no šiem apstākļiem galu galā izzūd, kad jūsu ķermenis atkal pielāgojas pēc grūtniecības. Ārsts sadarbosies ar jums, lai uzraudzītu jūsu stāvokli un vajadzības gadījumā izrakstītu zāles
3. metode no 3: vitamīnu un uztura bagātinātāju lietošana
1. solis. Turpiniet lietot pirmsdzemdību piedevas
Pirmsdzemdību vitamīni nodrošina, ka jūsu mazulim būs nepieciešamais uzturs, kad viņš aug dzemdē. Tomēr pēc bērna piedzimšanas, turpinot lietot pirmsdzemdību vitamīnus, jūs nesamazināsit līdz šo pašu vitamīnu deficīta līmenim.
Pirmsdzemdību piedevas ietver arī vitamīnus, kas veicina matu augšanu un saglabā jūsu matus veselus, lai tie turpinātu augt biezi un stipri
2. solis. Veiciniet matu atjaunošanos, izmantojot biotīnu un C vitamīnu
Šie vitamīni bieži tiek parādīti papildinājumu kombinācijās, kas paredzētas matu stāvokļa uzlabošanai. Biotīns palīdz stimulēt matu augšanu, un C vitamīns uzlabo jūsu imūnsistēmu, kas palīdzēs jums cīnīties pret stresu un citām problēmām, kas var palielināt matu izkrišanu.
Biotīns ir B vitamīns (precīzāk, B7), tāpēc B vitamīna kompleksa vitamīna lietošana arī stimulēs matu augšanu un samazinās to izkrišanu
Brīdinājums:
Ja barojat bērnu ar krūti, pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tie nekaitēs jūsu mazulim.
3. solis. Pievienojiet dzelzs piedevu, ja dzelzs līmenis ir zems
Dzelzs līmenis var samazināties pēc grūtniecības, un dzelzs deficīts var saasināt matu izkrišanu pēc dzemdībām. Ja jums ir dzelzs deficīts, perorālie uztura bagātinātāji var palīdzēt samazināt izkritušo matu daudzumu.
- Jūsu ārsts var ieteikt papildu dzelzs piedevas, ja vien neesat anēmisks. Parasti jūsu ķermenis labāk absorbē dzelzi, ja to saņemat no pārtikas, nevis lietojat uztura bagātinātāju.
- Ja ārsts iesaka dzelzs piedevu, jūs parasti to lietojat tikai dažas nedēļas, līdz dzelzs līmenis tiek atjaunots. Pēc tam jums vajadzētu būt iespējai iegūt visu nepieciešamo dzelzi no pārtikas.
Padoms:
Veģetāriešiem un vegāniem nepieciešams gandrīz divreiz vairāk dzelzs nekā tiem, kas ēd gaļu. Ja jums ir veģetārs vai vegāns uzturs, ārsts var likt lietot dzelzs piedevu.
