Ar vairāk nekā 400 smieklu klubiem visā ASV un 6000 grupām visā pasaulē smieklu joga kļūst arvien populārāka. Smieklu joga ir ne tikai viegli izdarāma, bet arī palīdz mazināt stresu, veicina pozitīvāku skatījumu un palīdz justies atsvaidzinātākam un enerģiskākam. Smieklu jogu var praktizēt atsevišķi vai kopā ar partneri. Jūs varat arī pievienoties smieklu jogas klubam vai nodarbībai savā reģionā, lai to praktizētu kopā ar lielu cilvēku grupu.
Soļi
1. daļa no 3: Smieklu jogas praktizēšana patstāvīgi
Solis 1. Iesildieties, sasitot plaukstas
Lielākā daļa smieklu jogas nodarbību sākas ar iesildīšanās vingrinājumiem, kas ietver klapēšanu un kustību sinhronizāciju. Sāciet ar plaukstām ar rokām paralēli viena otrai, kas stimulēs akupresūras punktus uz rokām un paaugstinās jūsu enerģijas līmeni.
- Turpiniet klapēt ar ritmu 1-2-3, kustinot rokas uz augšu un uz leju un šūpojot tās no vienas puses uz otru.
- Pēc tam jūs varat izmēģināt savu pirmo dziedājumu, ritmā ar rokām. Sakiet “ho ho, ha-ha-ha”, elpojot no vēdera ar dziļām ieelpām un izelpām.
- Jūs varat turpināt klapēt un daudzināt, pārvietojoties pa istabu aplī vai no vienas puses uz otru. Pārliecinieties, ka elpojat no diafragmas, dziļi ieelpojot un izelpojot, aplaudējot un daudzinot.
Solis 2. Veiciet lauvas smieklu vingrinājumu
Vēl viena iesildīšanās, ko varat izmēģināt, ir lauvas smiekli, kas iegūti no Lauvas pozas. Izvelciet mēli pilnībā un turiet muti vaļā. Izstiepiet rokas kā lauvas ķepas un rūciet, tad smieties no vēdera. Jums vajadzētu sajust patīkamu stiepšanos sejas muskuļos, mēlē un kaklā. Tas arī palīdzēs jums atpūsties un spēlēties.
Solis 3. Praktizējiet dziļas elpošanas vingrinājumus ar smiekliem
Vēl viens smieklu jogas galvenais elements ir dziļas elpošanas stimulēšana, lai palīdzētu atbrīvoties no lieliem vēdera smiekliem. Jums vajadzētu praktizēt dziļu elpošanu visas smieklu jogas nodarbības laikā, lai jūs varētu piekļūt dziļiem smiekliem.
- Aktivizējiet elpu savā diafragmā, kas atrodas tieši zem ribām. Novietojiet rokas uz diafragmas un koncentrējieties uz pilnu ieelpu un izelpu caur degunu, paplašinot un savelkot diafragmu.
- Dziļi ieelpojiet, skaitot četrus, un pēc tam izelpojiet caur degunu līdz četriem. Izelpojot, atlaidiet vienu vai divus lielus vēdera smieklus. Turpiniet to darīt, vienādi padziļiniet elpu ieelpās un izelpās ar vienmērīgu elpas ciklu, ar smiekliem katras izelpas beigās.
- Jūs varat arī skandēt mantru ieelpojot un izelpojot, piemēram, piedot / aizmirst, dzīvot / ļaut dzīvot, atlaist / dziedēt.
4. solis. Veiciet rotaļīgus vingrinājumus
Atbrīvojieties, izmēģinot rotaļīgus vingrinājumus, lai veicinātu smieklus un prieku. Ideja ir motivēt sevi smieties bez cita iemesla, kā tikai prieka un jautrības dēļ.
- Izdziediet rotaļīgu dziesmu “Katra mana ķermeņa šūna ir laimīga/ Katra mana ķermeņa šūna ir labi/ Jūtos tik labi….. jūtas tik pietūkuša”. To darot, pieskarieties galvai, pleciem, ceļgaliem un kāju pirkstiem. Pēc katras rindas dziedāšanas varat arī pievienot dziļu smieklu.
- Veiciet patskaņu smieklu vingrinājumu, kur jūs paceļat labo roku un sakāt burtu “A”, izvelkot patskaņu. Tad izliekieties, ka mestat malā burtu “A”. Turpiniet ar burtu “E”, paceļot labo roku un izvelkot patskaņu. Tad izliekieties, ka mestat malā burtu “E”. Dariet to “es, O un U”.
- Izmēģiniet smieklu vingrinājumu ar elektrošoku, izliekoties, ka katra virsma un objekts, kam pieskaraties, rada statiskās elektrības triecienu, sākot ar pieskārienu sienai un beidzot ar ķermeņa daļu. Atkāpieties ikreiz, kad kaut kam pieskaraties, smaidot un smejoties.
- Pēc katra vingrinājuma dziediet “Ļoti labi” un “Yay”, lai attīstītu rotaļīgumu un prieku. Jūs varat arī šūpot rokas V formā, kad sakāt šos dziedājumus.
5. Izmēģiniet uz vērtību balstītus smieklu vingrinājumus
Šie smieklu vingrinājumi ir paredzēti, lai palīdzētu jums praktizēt smieklus un gūt pozitīvas sajūtas no noteiktām emocijām vai situācijām. Šajos vingrinājumos jūs saskarsities ar spēcīgām emocijām un iemācīsities par to smieties, atrodot jautrību un prieku negatīvajās emocijās.
- Sāciet ar apmulsuma smieklu vingrinājumu, kurā jūs domājat par neērtu atgadījumu un skaļi pārrunājat to muļķīgi, smejoties, kad to atkārtojat. To darot, jūs varat pacelt rokas un aplaudēt, koncentrējoties uz to, lai runātu tikai muļķīgi un smieties, “stāstot” apkaunojošo stāstu.
- Veiciet aplausus, kur klusi aplaudējat un klusi dārdat, lai apliecinātu piekrišanu. Ļaujiet dungot skaļāk, līdz jūs smejaties un aplaudējat ātrāk un mežonīgāk. Centieties būt pēc iespējas skaļāks, lai parādītu savu piekrišanu un patiesi aplaudētu, smejoties.
- Izmēģiniet atvainošanās vai piedošanas vingrinājumu, kurā domājat par kādu cilvēku, kuram vēlaties atvainoties un sakāt “man žēl”, vai arī domājat par personu, kurai vēlaties piedot, un sakāt “Es jums piedodu”. Pēc tam jūs varat pasmieties pēc piedošanas vai pieņemt atvainošanos. To var izdarīt arī ar darbībām, turot ausu cilpas, sakrustojot rokas, noliecoties pie ceļa un smejoties.
Rezultāts
0 / 0
1.daļa Viktorīna
Praktizējot uz vērtību balstītus smieklu vingrinājumus, jūs:
Dziļi ieelpojiet un izelpojot atlaidiet vēdera smieklus.
Ne īsti! Elpošana ir svarīgs smieklu jogas elements, bet uz vērtībām balstīti smiekli vairāk koncentrējas uz smieklu emocionālajiem un garīgajiem elementiem, nevis uz fizisko. Izvēlies citu atbildi!
Sajūtiet, ka mēle, rīkle un sejas muskuļi stiepjas.
Mēģini vēlreiz! Viena prakse smieklu jogā ir lauvas smieklu vingrinājums. Tas prasīs jums pozēt kā lauvai, rēkt un smieties, un tas palīdzēs izstiept mēli, rīkli un sejas muskuļus. Izvēlies citu atbildi!
Saskarieties ar spēcīgām emocijām.
Tieši tā! Ja jūs praktizējat uz vērtību balstītus smieklu vingrinājumus, jums būs jāsaskaras ar spēcīgām emocijām un pēc tam jāiemācās par to smieties. Tas palīdzēs jums atrast prieku un pozitīvismu negatīvajās emocijās. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Stimulējiet akupresūras punktus uz rokām.
Nē! Lielākā daļa smieklu jogas prakses sākas ar aplaudēšanu, kas palīdz stimulēt akupresūras punktus un ienes ķermenī vairāk enerģijas. Tas nav raksturīgi uz vērtību balstītiem smieklu vingrinājumiem. Izmēģiniet citu atbildi…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. daļa no 3: Smieklu jogas praktizēšana kopā ar partneri vai grupu
Solis 1. Sveiciniet visus ar smieklu vingrinājumu
Lielākā daļa smieklu jogas nodarbību kopā ar partneri vai grupu sākas ar sveiciena vingrinājumu, jo tas palīdz ikvienam pierast smieties viens otra priekšā. Sāciet, iepazīstinot viens otru ar muļķībām, īsto vārdu vietā izmantojot izdomātus vārdus. Pēc tam jūs varat sākt sveicienu ar rokasspiedienu, kurā jūs ieskatāties cilvēka acīs un maigi smejaties. Jūs varat arī salikt rokas kopā lūgšanā krūšu centrā, izveidot acu kontaktu ar šo personu un maigi smieties.
Ja grupā ir līderis, vadītājs var staigāt pa istabu un aplaudēt, smejoties ar “ho ho ha ha ha”. Pārējai grupai tad jāatbild “ļoti labi, ļoti labi, jā!” un klapē ar paceltām rokām
2. solis. Veiciet sirsnīgu smieklu vingrinājumu
Pieradiniet ikvienu pie dziļiem, sirsnīgiem smiekliem, veicot sirsnīgu smieklu vingrinājumu. Lieciet ikvienam sēdēt aplī blakus un tad viens cilvēks dod komandu “1, 2, 3”. Treškārt, visiem jāsāk smieties vienlaikus, cenšoties saskaņot viens otra smieklu toni un skaņu. Pēc tam lieciet ikvienam izplest rokas pret debesīm, noliekt galvu atpakaļ, pacelt zodu un sirsnīgi smieties. Smiekliem vajadzētu nākt tieši no sirds.
Kad visi būs sirsnīgi smējušies, kāds sāks aplaudēt un piecas līdz sešas reizes skandēt “ho ho ha ha ha”. Ikvienam jāsāk ar viņu skandēt. Sestās dziedāšanas beigās vingrinājums ir pabeigts. Lieciet ikvienam divas reizes dziļi elpot
Solis 3. Izmēģiniet strīdu smieklu vingrinājumu
Šis vingrinājums ir lieliski piemērots, lai grupa smieklos sazinātos savā starpā. Sadaliet grupu vienādi telpas pretējās pusēs.
Lieciet grupām paskatīties viena uz otru un norādīt viena uz otru. Pēc tam mudiniet viņus smieties viens par otru ar lieliem vēdera smiekliem. Turpiniet to trīs līdz četras minūtes, katrai grupai smieties arvien skaļāk
Solis 4. Praktizējiet labu smieklu vingrinājumu
Šis ir labs vingrinājums, lai izbeigtu smieklu jogas nodarbību. Palūdziet ikvienam apsēsties aplī un izveidot acu kontaktu, kad viņi viens otram dod “īkšķi uz augšu”, “pieci augsti” un smejas. Tas pastiprinās sesijas pozitīvos aspektus un darbosies kā veids, kā grupai izveidot savstarpēju saikni. Rezultāts
0 / 0
2. daļa Viktorīna
Kā beigt smieklu jogas nodarbību?
Praktizējot sirsnīgu smieklu vingrinājumu.
Ne gluži! Sirsnīgs smieklu vingrinājums notiek, kad visi smejas vienlaicīgi, cenšoties saskaņot otra toni un skaņu. Tā ir izstrādāta, lai visi sesijas sākumā būtu vairāk pieraduši pie dziļiem, sirsnīgiem smiekliem. Izvēlies citu atbildi!
Praktizējot labu darbu, smieties.
Tieši tā! Lai praktizētu labu smieklu vingrinājumu, aiciniet savu grupu sēdēt aplī un izveidot acu kontaktu, vienlaikus sniedzot viens otram piecus, īkšķus uz augšu un smejoties. Tas ir labs veids, kā beigt, jo tas palīdz grupai sazināties, vienlaikus pastiprinot sesijas pozitīvos aspektus. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Praktizējot strīdu, smieties.
Mēģini vēlreiz! Argumentu smieklu vingrinājumi ir lieliski, lai stiprinātu komunikāciju jūsu grupā. Grupa sadalīsies divās mazākās grupās un mēģinās smieties viens otram, dažu minūšu laikā kļūstot skaļākam. Uzmini vēlreiz!
Praktizējot sveiciena smieklu vingrinājumu.
Nē! Sveicinošos smieklu vingrinājumus vislabāk izmantot smieklu jogas nodarbības sākumā, lai nomierinātu dalībniekus un liktu viņiem justies ērtāk, smejoties viens otra priekšā. Jūs sāksit šo praksi, iepazīstinot viens otru ar muļķībām, pirms paspiežat rokas. Izvēlies citu atbildi!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. daļa no 3: Izpratne par smieklu jogu
Solis 1. Apzinieties smieklu jogas filozofiju
Smieklu jogu radīja daktere Madana Katarija, “Smieklu guru”, kura tic smieklu spēkam un spējai sniegt fiziskus un holistiskus ieguvumus. Lai izmantotu zinātniski pierādītos smieklu ieguvumus, jūs smieties nepārtraukti vismaz 10 līdz 15 minūtes smieklu jogas nodarbībā. Smiekliem jābūt arī skaļiem un dziļiem, piemēram, vēdera smiekliem, kas nāk tieši no jūsu diafragmas. Smieklu jogas nodarbības rada drošu, atvērtu telpu, kur ilgstoši varat skaļi un pilnībā smieties.
- Saskaņā ar smieklu jogas filozofiju, praktizējot šo jogas formu, ir svarīgi saglabāt bērnišķīgas rotaļīguma un atvērtības sajūtu. Tā vietā, lai paļautos uz savu humora izjūtu vai smejieties par kaut ko, kas jums šķiet smieklīgs, jūs apņemsities katru dienu smieties un iemācīsit savam ķermenim un prātam smieties pēc pavēles.
- Ar dziļas elpošanas, fizisku kustību un dziļu smieklu kombināciju smieklu joga sasaista prātu un ķermeni, radot harmoniju starp tiem. Lai gan jūs, iespējams, nejūtaties laimīgs vai motivēts smieties, smieklu joga var palīdzēt iemācīties smieties kā vingrinājumu veids.
2. solis. Paturiet prātā smieklu jogas fiziskos ieguvumus
Ar smiekliem ir daudz fizisku labumu, jo īpaši ar smiekliem, kas tiek veikti konsekventi no trīsdesmit minūtēm līdz vienai stundai dienā. Šīs priekšrocības ietver:
- Augstāka endorfīnu izdalīšanās: Ir pierādīts, ka smiekli veicina endorfīnu izdalīšanos, kas ir labi jūtami opiāti, kas nes signālus par pieķeršanos un saikni ar jūsu smadzenēm. Tie arī rada laimīgāku prāta stāvokli un uzlabo jūsu pašvērtības sajūtu un optimismu.
- Uzlabota asinsriti jūsu limfātiskajā sistēmā: Dziļi smiekli, kas saistīti ar dziļām ieelpām un izelpām, var palīdzēt nodrošināt, ka jūsu galvenie orgāni ir pilnībā piesātināti ar skābekli, tādējādi nodrošinot lielus enerģijas uzplūdus un atbrīvošanos. Tas var arī masēt jūsu limfātisko sistēmu un veicināt labāku asinsriti gremošanas un limfātiskajās sistēmās.
- Spēcīgāka imūnsistēma: labāka cirkulācija var arī uzlabot jūsu imūnsistēmu un palielināt pretvīrusu un pretinfekcijas šūnu daudzumu organismā.
- Veselīgāka sirds un asinsvadu sistēma: smiekli var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un pulsu, nodrošinot sirds un asinsvadu sistēmas pareizu darbību.
- Katarses un stresa mazināšanas veids: Smiekli ir arī zināms katarses un atbrīvošanās veids, kas palīdz atbrīvot bloķētās emocijas, garīgās problēmas un jebkuru depresiju vai dusmas. Smiekli var darboties kā nevardarbīgs veids, kā atbrīvoties no smagām emocijām, kuras jūs, iespējams, nesat, kas var kaitēt jūsu veselībai.
3. Atzīstiet smieklu jogas visaptverošos ieguvumus
Smieklu jogai ir arī holistiskas priekšrocības, kas var palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo veselību gan fiziski, gan emocionāli. Tie ietver:
- Labāks emocionālais intelekts: smiekli veicina spēles izjūtu un bērnišķīgu uzvedību, kas var palīdzēt uzlabot jūsu emocionālo inteliģenci un sociālās prasmes.
- Labāka saķere ar negatīvām emocijām, piemēram, depresiju, trauksmi un stresu: caur smiekliem jūs varat labāk kontrolēt negatīvās emocijas, kas var jūs nomākt, piemēram, depresiju, trauksmi un stresu.
Rezultāts
0 / 0
3. daļa Viktorīna
Saskaņā ar smieklu jogas filozofiju, kāpēc ir svarīgi smieties ikdienā?
Lai justos ērti smejoties.
Aizvērt! Jo ērtāk jūs jūtaties smejoties, jo efektīvāka būs jūsu smieklu jogas prakse. Tomēr smieties ikdienā un justies ērtāk to darīt ir visi veidi, kā sasniegt filozofiju, nevis pašu filozofiju. Uzmini vēlreiz!
Lai stiprinātu imūnsistēmu.
Ne gluži! Smieklu jogai ir daudz emocionālu ieguvumu, taču ir arī daudz fizisku. Pēc kāda laika praktizēšanas jūs varat atklāt, ka jūsu imūnsistēma ir spēcīgāka. Tomēr šī ir lieliska blakusparādība, bet ne mērķis. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Lai labāk smieties.
Ne gluži! Jūsu spēja smieties, gan jūsu fiziskās spējas, gan jūsu garīgās spējas laika gaitā uzlabosies, it īpaši, ja jūs praktizējat katru dienu. Tomēr ikdienas smieklu filozofijai ir lielāks mērķis. Izvēlies citu atbildi!
Lai sasniegtu bērnišķīgu rotaļīgumu un atvērtību.
Tieši tā! Jūs vēlaties vērst savu smieklu jogu uz kaut ko tīru un patiesu. Tā vietā, lai paļautos uz humoru vai pamudinājumu, jūs vēlaties censties iemācīt savam ķermenim un prātam smieties pēc pavēles. Lai to izdarītu, izlaidiet vilcināšanos un apmulsumu, tāpat kā bērns pār tiem, un vienkārši smejieties! Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
Kā izpētīt dažādus jogas paņēmienus?
Skatīties
