Vai jūsu muskuļi šobrīd ir saspringti? Mēģiniet veikt nelielu pārtraukumu. Datoru joga palīdzēs atrisināt šo spriedzi. Jūs varat izmēģināt jogas pozas, kur sēdējat pie sava galda, vai arī veikt dažas aktivitātes, kas ir nedaudz aktīvākas. Varat arī pievienot dažas meditācijas metodes, lai nomierinātu prātu.
Soļi
1. metode no 3: nodarboties ar jogu pie sava galda
1. solis. Izmēģiniet mēroga pozu, lai iesaistītu savu kodolu
Šai pozai pārejiet uz sēdekļa malu. Novietojiet rokas uz abām gurnu pusēm uz krēsla. Pacelieties no krēsla, pārliecinieties, ka esat iesaistījis savus pamat muskuļus. Elpojiet un izelpojiet 3 līdz 5 reizes un pēc tam atkal iegrimstiet krēslā. Jūs varat atkārtot 2 līdz 3 reizes.
Solis 2. Izmantojiet sēdošu pusmēness pozu, lai izstieptu mugurkaulu
Paceliet rokas virs galvas un salieciet rokas kopā. Pirkstiem jābūt plaši izstieptiem, nevis cieši kopā. Noliecieties pa kreisi un turiet pāris elpas. Dariet to pašu labajā pusē.
Varat arī noliekties pār krēsla roku, lai atvērtu sānus. Sasniedziet pretējo roku virs ķermeņa, turot pozu 4-5 elpas. Pēc tam atkārtojiet to otrā pusē
Solis 3. Izmantojiet sēdošu kaķi un vārnu, lai izstieptu muguru un plecus
Sāciet ar rokām uz ceļiem. Pleciem jābūt izliektiem, un galvai jābūt noliektai uz leju. Dziļi ieelpojot, novietojiet rokas atpakaļ pie gurniem. Izstiepiet krūtis un pabīdiet galvu atpakaļ, izliekot muguru un plecus. Izelpojot, atgriežoties saliektajā pozā, nolaižot zodu pie krūtīm. Izmēģiniet 3 līdz 5 atkārtojumus.
Jūs varat arī izdarīt sēdoša bērna pozu, lai izstieptu muguras lejasdaļu. Novietojiet elkoņus uz ceļiem, tad noliecieties uz priekšu. Atpūšoties, jūs varat sasniegt potītes vai grīdu, lai vēl vairāk padziļinātu stiepšanos
Solis 4. Veiciet vērpjot, lai izstieptu muguru
Pagriezieties uz labo pusi. Novietojiet labo roku uz krēsla atzveltnes, lai nedaudz vairāk savērptos, un kreiso roku uz labā ceļa. Ja vēlaties, varat paskatīties atpakaļ, lai ievilktu kaklu. Turiet to līdz skaitlim 5 un pārejiet uz otru pusi.
Solis 5. Izstiepiet plaukstas un pirkstus
Izstiepiet roku un apmēram 5 reizes apvelciet roku ap plaukstas locītavu. Lieciet roku uz augšu un pēc tam 5 reizes izstiepiet pirkstus, un pēc tam ar otru roku viegli salieciet plaukstu uz iekšu. Atkārtojiet ar otru pusi.
6. solis. Izmantojiet govs sejas rokas, lai izstieptu rokas un krūtis
Paceliet labo roku uz augšu un pāri plecam uz aizmuguri, it kā jūs mēģinātu sasniegt niezi no augšas. Nolaidiet kreiso roku no apakšas, lai to satiktu, un, ja varat, satveriet otru roku. Turiet to 5 reizes un pēc tam veiciet otru pusi.
7. solis. Izmēģiniet ērgļa rokas, lai atvērtu augšējo muguru
Aptiniet vienu roku zem otras un salieciet abas uz augšu pie elkoņa. Ar elkoņiem plecu augstumā pārvietojiet elkoņus uz priekšu un atpakaļ taisnā līnijā.
2. metode no 3: aktīvākas galda pozas
Solis 1. Izmēģiniet potīti līdz ceļam, lai izstieptu kājas
Paceliet vienu kāju uz augšu, lai jūsu pēda balstītos uz otra ceļa. Mudiniet gaisā esošo ceļgalu atvērties. Ar garu mugurkaulu izstiepiet muguru uz priekšu, lai palīdzētu padziļināt pozu.
Solis 2. Veiciet galda atspiešanos
Atbalstieties pret galdu vai sienu slīpi. Plaukstām jāatrodas uz objekta plecu platumā, bet ķermenim-taisni. Pārvietojiet ķermeni, saliekot rokas elkoņos. Lēnām pacelieties atpakaļ. Atkārtojiet 10 līdz 12 reizes.
Solis 3. Izmantojiet sēdus un stāvus pozu, lai savilktu cīpslu
Sēdiet ar ceļiem 90 grādu leņķī uz krēsla malas. Jūsu mugurai jābūt taisnai. Izmantojot tikai kājas, piecelieties lēnām. Lēnām nolaidieties krēslā; strādājiet pret gravitāciju, sēžot, nevis "plopping" uz leju. Atkārtojiet 5 reizes.
Solis 4. Veiciet augšupvērstu suņa galda pozu
Sāciet ar ķermeni taisnā leņķī pret galdu, ķermeņa augšdaļa ir paralēla grīdai. Izstiepiet rokas virs galvas, lai tās atbilstu rakstāmgaldam. Paceliet galvu un ķermeni uz augšu, pievelciet gurnus pie galda un izliekiet galvu un muguru. Turiet 5 reizes. Atgriezieties taisnā leņķa pozā.
3. metode no 3: vieglas meditācijas pievienošana
1. solis. Izmēģiniet dziļu elpošanu
Aizveriet acis un lēnām ieelpojiet. Turiet elpu 6 reizes, mēģinot atslābināt seju un kaklu. Elpojiet, atkal skaitot līdz 6. Atkārtojiet vairākas reizes, lai palīdzētu atpūsties.
2. solis. Pievienojiet īsu mantru, lai palīdzētu apzināties
Elpojot un izelpojot, mēģiniet koncentrēties uz to brīdi. Ieelpojot, domājiet "es esmu". Izelpojot, domājiet "šeit". Atkārtojiet, līdz jūs vienkārši eksistējat šajā brīdī, nedomājot par visu, kas jums jādara.
3. solis. Veiciet ķermeņa skenēšanu
Sāciet ar kājām. Padomājiet tikai par savām kājām un par to, kā tās jūtas blakus grīdai. Ko vēl jūs jūtat kājās? Pakāpeniski virzieties augšup pa ķermeni, pamanot dažādas sajūtas. Ejot. un ievērojiet jebkur, kur jūtat diskomfortu vai sāpes. Turpiniet, līdz esat paveicis visu ķermeni.
Jogas pozu paraugs
Modificētas jogas pozas darbam
Meditācijas vingrinājumi pie galda
