Gaisa joga var izskatīties vairāk kā cirka akts, nevis ikdienas treniņš, taču patiesībā ir pierādīts, ka tai ir daudz ieguvumu veselībai. Tas atvieglo mugurkaula dekompresiju, mazina spiedienu uz locītavām, stiprina muskuļus un var pat pastiprināt garīgo fokusu un apzinātību. Neatkarīgi no tā, vai esat jogas iesācējs vai jau esat regulārs grīdas jogas nodarbībā, varat izmēģināt gaisa jogu, iegādājoties šūpuļtīklu vai pievienojoties nodarbībai, iesildoties treniņam, atbilstoši ģērbjoties un sākot ar pamata gaisa pozām.
Soļi
1. daļa no 3: Savākt savus materiālus
Solis 1. Iegādājieties jogas šūpoles vai šūpuļtīklu
Atšķirībā no dažiem citiem sporta un treniņu režīmiem, gaisa jogai ir nepieciešams tikai viens aprīkojums: stipra zīda auduma sloksne, ko parasti sauc par šūpolēm vai šūpuļtīklu, kas karājas pie griestiem. Izvēloties jogas šūpoles, pirms iegādes pārbaudiet tiešsaistes mazumtirgotājus un sporta preču veikalus, lai salīdzinātu cenas un zīmolus. Kopumā jūs varat saņemt kvalitatīvas šūpoles par USD 50–150.
- Cita starpā jāņem vērā arī dažādu šūpoļu rokturu iespējas. Dažas šūpoles ir tikai auduma drapērijas, bet citas ietver vienu vai vairākus plastmasas vai cietu rokturu komplektus, ko izmantot rokturiem.
- Pārbaudiet arī to šūpoļu svaru, kuras plānojat iegādāties. Lielākā daļa šūpoles pretendē uz 300 mārciņu (140 kg) ietilpību, bet dažas īpašas šūpoles izturēs lielāku svaru.
2. solis. Uzstādiet savas šūpoles drošā vietā
Lai efektīvi un droši praktizētu gaisa jogu, šūpoles ir jākarina pie 10 cm × 10 cm vai 4 in × 6 in (5,1 cm × 15,2 cm) griestu sijas. Jums tas būs jānovieto arī atklātā mājas vai pagalma zonā-daudzi cilvēki izvēlas izmantot garāžu vai mājas sporta zāli, lai jums būtu iespēja pārvietoties. Tomēr visas šūpoles ir atšķirīgas, tāpēc noteikti ievērojiet šūpolēs iekļautos ražotāja norādījumus.
Ja neesat pārāk ērts pa māju, nolīgt darbuzņēmēju, kas palīdzēs uzstādīt šūpoles
Solis 3. Ģērbieties kreklos un biksēs ar garām piedurknēm
Sakarā ar gaisa jogas augsto berzi, praktizējot, jums jāvalkā garās piedurknes un bikses. Galu galā paduses un augšstilba āda var būt īpaši maiga, un jūs nevēlaties, lai asas šķipsnas neļautu jums trenēties.
Noteikti noņemiet arī visas rotas! Pat nelieli auskaru stīpas var iesprūst šūpoles audumā un sabojāt jūs un šūpoles
2. daļa no 3: Drošības prioritāte
1. solis. Ņemiet vērā ēdienu un dzērienu
Tāpat kā parastā joga, gaisa joga var radīt lielu spiedienu uz nepieradinātām ķermeņa daļām un izraisīt ķermeņa izdalīšanos gāzēs. Lai izvairītos no kuņģa darbības traucējumiem vai nepatīkamām gāzēm, pirms sesijas vismaz 2 stundas turieties prom no gāzētiem dzērieniem.
Līdzīgu iemeslu dēļ, iespējams, vēlēsities nogaidīt vismaz 2 stundas pēc ēšanas, lai sāktu sesiju
2. solis. Pavadiet kopā ar jums novērotāju vai jogas draugu
Kad esat pieredzējis jogas skrejlapas, jūs varat veikt savus treniņus vienatnē. Pa to laiku jums vienmēr vajadzētu praktizēt gaisa jogu kopā ar kādu citu. Vismaz istabā ir kāds, lai viņš var palīdzēt, ja nokrītat vai atrodaties nedrošā stāvoklī.
To sakot, nebaidieties no jogas šūpoles! Lielākajai daļai kustību jūs faktiski atradīsities tikai aptuveni 7 collas (3 collas) no zemes, tāpēc pat tad, ja nokritīsit, jums nebūs tālu jāiet
3. Atrodiet gaisa jogas studiju savā reģionā
Ja jums ir nepatīkami izmēģināt gaisa jogu mājās vai jums nav vietas, kur pakārt šūpuļtīklu, pierakstieties nodarbībā vietējā sporta zālē vai studijā. Pēdējos gados ir parādījušās vairākas gaisa jogas skolas, tostarp gaisa joga, antigravitācijas gaisa joga un Unnata gaisa joga.
Kad atrodat studiju, kas piedāvā gaisa jogu, jautājiet par viņu nodarbību piedāvājumu, lai jūs varētu atrast vienu ēdināšanu atbilstoši jūsu jogas zināšanu un vispārējās sagatavotības līmenim
Solis 4. Apmeklējiet gaisa jogas nodarbību, lai pārliecinātos, ka tā jums ir piemērota
Tā kā gaisa jogu var būt grūti iemācīties un pat bīstami, pirms patstāvīgas izmēģināšanas plānojiet sākt studijā un apmeklēt nodarbības pie profesionāļa. Ja jums patīk nodarbība un uzskatāt, ka gaisa joga jums ir labs vingrinājums, varat sākt to darīt patstāvīgi.
3. daļa no 3: Jogas prakses uzsākšana
1. solis. Izstiepieties, pirms pieceļaties šūpuļtīklā
Tā kā jūsu ķermenis, iespējams, nav pieradis pie kustībām un spiediena, kas saistīts ar gaisa jogu, ir īpaši svarīgi pirms treniņa iesildīt muskuļus. Esiet elastīgs un gatavs, vismaz 15 līdz 20 minūtes izstiepjot visas galvenās muskuļu grupas, ieskaitot kājas, rokas un kodolu.
Pievērsiet īpašu uzmanību pleciem, rokām un rokām, jo gaisa jogas treniņa laikā tie tiek pakļauti īpašai slodzei
Solis 2. Stāviet paklāja centrā un atdaliet šūpoles malas
No šīs pozīcijas jūs varat sākt veikt dažas no elementārākajām gaisa jogas kustībām no gaisa, piemēram, palaišanu no gaisa. Jums vajadzētu stāvēt pietiekami tuvu šūpolēm, lai jūsu seja pieskaras vai gandrīz pieskaras audumam, un šūpoles “U” apakšdaļai jāsaskaras kaunuma kaula līmenī.
- Ja šūpoles ir augstākas vai zemākas par kaunuma kaulu, pirms šūpoles uzstādīšanas tās ir jāpielāgo.
- Izlidošana no gaisa uzlabo četrgalvu izturību un izstiepj gūžas locītavas.
Solis 3. Novietojiet labo kāju šūpuļtīkla “U” iekšpusē
Lai pabeigtu izlēcienu no gaisa, jums vienkārši jāievieto labā kāja šūpuļtīklā un jāsaliek tā, lai šūpoles atrodas uz kājas apakšējās virsmas virs ceļa. Šūpolēm jāatbalsta jūsu labā kāja, bet kreisā kāja ir stingri stādīta uz paklāja.
Solis 4. Novietojiet rokas gurnu līmenī un lēnām noliecieties uz priekšu
Ar rokām akimbo, ieelpojot vajadzētu noliekties uz priekšu. Turiet kreiso kāju stādītu tāpat kā iepriekš un jūtiet, kā izstiepjas kreisais četrgalvis un gūža.
- Uzmanieties, lai lēktu taisni uz priekšu, nevis noliekties uz abām pusēm. Sākumā tas varētu būt grūti, bet, trenējoties, jūsu līdzsvars uzlabosies.
- Lai saglabātu līdzsvaru, varat turēties pie šūpoles ārpuses.
5. solis. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī
Kad esat noliecies uz priekšu lēciena stāvoklī, jums vajadzētu izelpot un ar labo kāju izdarīt spiedienu uz šūpuļtīklu. Tādējādi jūs atgriezīsities sākuma stāvoklī, lai jūs atkal varētu atkārtot izliešanu no gaisa.
Kad esat atkārtojis šo kustību vairākas reizes, mainiet kājas un veiciet lēcienus ar kreiso kāju šūpuļtīklā
6. solis. Izmēģiniet nedaudz sarežģītākas kustības, piemēram, puslaivas pozu
Kad esat nolaidis pamata antenu, varat pāriet uz citām pamata un vispārpieejamām pozām. Piemēram, puslaivas pozā ir nepieciešams atpūtināt šūpuļtīklā muguras lejasdaļu, noliekties un pacelt kājas. Turiet pozu 5 sekundes, lai piesaistītu savu kodolu un attīstītu galveno spēku un izpratni.
Citas pamata pozas, ko izmēģināt no gaisa, ir bērna poza un suns, kas vērsts uz leju. Lai iegūtu papildu norādījumus, skatiet tiešsaistes video pamācības
7. solis. Koncentrējieties uz iemācīto pozīciju precizēšanu
Tāpat kā parastajai jogai, jums jācenšas uzlabot apgūtās pozīcijas. Šķietami sīkas detaļas, piemēram, pēdas vai rokas virziens, kāju pagarinājums vai smaili pirksti, var radīt milzīgas izmaiņas pozīcijas labumā un ilgtspējībā. Rūpējieties par katras pozas izpildi, pat ja jums liekas, ka tā kļūst par vecu cepuri.
Ja jums ir grūti pamanīt tehnikas problēmas, apsveriet iespēju uzlikt lielu spoguli, lai jūs varētu sekot līdzi savam treniņam
8. Esiet gatavs dažām sāpēm un sasitumiem
Gaisa joga ir viens no vājākās ietekmes terapeitiskajiem treniņiem, ko varat veikt, taču, iespējams, sākumā tā nebūs gluda. Tā kā jūs strādājat ar muskuļiem tādā veidā, kā to iepriekš neesat izdarījis, un izdarāt spiedienu uz nepieradinātām locītavām un ādu, sākotnējo treniņu laikā un pēc tiem izjutīsiet vieglu vai vidēja līmeņa diskomfortu.
- Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka gaisa jogas treniņi kļūst vieglāki un mazāk sāpīgi pēc apmēram 2 nedēļu ilgas prakses.
- Apmeklējiet savu veselības aprūpes sniedzēju, ja jums ir neparasti neērti vai sāp.
