Piecu kodumu diētai ir tikai daži vienkārši noteikumi, kuru pamatā ir apēstā daudzuma skaitīšana, nevis pāreja uz veselīgāku pārtiku vai vingrošana. Tāpat kā daudzām iedoma diētām, arī šai ir patiesības grauds-ļoti maz pārtikas ir veids, kā zaudēt svaru, taču nesniedz visu nepieciešamo informāciju, lai izdarītu drošu, veselīgu izvēli. Ja vēlaties izmēģināt šādu ļoti zemu kaloriju diētu, vienmēr vislabāk ir iesaistīt ārstu. Tie var palīdzēt jums drošāk ievērot šo diētu vai izveidot holistiskāku svara zaudēšanas plānu, kas ietver arī veselīgāku ēšanu un vingrošanu. Lielākajai daļai cilvēku mazāk ekstrēms plāns patiesībā ir efektīvāks (un mazāk fiziski un emocionāli nežēlīgs), lai ilgtermiņā saglabātu savu mērķa svaru.
Soļi
1. jautājums no 8: Kāda ir 5 kodumu diēta?
Solis 1. 5 kodumu diēta kaloriju vietā skaita kodumus
Piecu kodumu diēta ierobežo tikai 12 ēdienreizes ēdienus katru dienu: 5 uzkodas pusdienās, 5 kodumi vakariņās un divas viena koduma uzkodas. Tas tiek pārdots kā īstermiņa diēta ātrai svara zaudēšanai, neprasot fiziskus vingrinājumus vai veselīgu pārtiku. Šai diētai ir diezgan lieli trūkumi, tāpēc lielākā daļa ārstu to neatbalsta.
Diēta atļauj jebkāda veida pārtiku, bet jūs tiekat mudināts vienā ēdienreizē uzņemt vismaz 1 uzkodu ar augstu olbaltumvielu saturu
2. jautājums no 8: Vai 5 kodumu diēta palīdz zaudēt svaru?
1. solis. Jā, bet jums būs nepieciešams ilgtermiņa plāns, lai noturētu svaru
Lai gan tas ir viens no riskantākajiem veidiem, kā to izdarīt, tāda "avārijas diēta" kā 5 kodumu diēta var izraisīt svara zudumu. Diemžēl svars parasti atgriežas. Lai izvairītos no "yo-yo-ing" atgriešanās pie sākotnējā svara, labāk ir izstrādāt plānu, kas ietver uzturu, vingrinājumus un pat uzvedības terapiju.
Svara zaudēšana ir grūta, un lēna, saprātīga pieeja var šķist cīņa. Īstermiņa avārijas diēta var palīdzēt, motivējot jūs ar tūlītēju svara zudumu. Tas joprojām ir maratons, nevis sprints, tāpēc tas darbojas tikai tad, ja izmantojat psiholoģisko stimulu, lai pieturētos pie vingrinājumiem un veselīga uztura plāna
3. jautājums no 8: Cik ātri jūs varat zaudēt svaru, ievērojot crash diētu?
1. solis. Ilgtermiņā jūs varētu zaudēt aptuveni 1.75 mārciņas (0.8 kg) nedēļā
Ievērojot diētu, jūs varat zaudēt vairāk par šo. Šie skaitļi ir balstīti uz nedēļas vidējo plānu, kurā 2 nedēļas izmēģināt ļoti zemu kaloriju diētu, 4 nedēļas ēdat normāli un atkārtojat. (Uzturēt diētu pēc avārijas ilgāk par 2 nedēļām var būt ļoti bīstami, īpaši bez ārsta palīdzības.)
Jūs, iespējams, redzējāt daudz lielākus svara zaudēšanas skaitļus, ko solīja 5 kodumu diēta. Neticiet tam, ko viņi pārdod! Lielākā daļa ārstu iesaka cilvēkiem ar lieko svaru zaudēt 1 vai 2 mārciņas (0,5 līdz 1 kg) nedēļā
4. jautājums no 8: Vai 5 kodumu diēta ir droša?
1. solis. Nē, 5 kodumu diēta nav droša
Šādas ļoti zemu kaloriju diētas sauc par “avārijas diētām”, un tās bado jūsu ķermeni ar enerģiju un barības vielām. Izrādās, ka šīs barības vielas ir diezgan svarīgas: pat dažas dienas, kad tiek ievērots uzturs, var traucēt sirdsdarbību un nieru darbību. Tas ir īpaši bīstami kā ilgstoša diēta, dažreiz pat letāla.
5. jautājums no 8: Kā es varu atrast drošu 5 kodumu diētas versiju?
1. solis. Jūs varat jautāt savam ārstam par ļoti zemu kaloriju diētu
Ja vēlaties izmēģināt šādu diētu, plānojiet savu pieeju ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka saņemat svarīgas uzturvielas. Šīs diētas ir pretrunīgas (cilvēki bieži zaudē matus un jūtas reiboni), tāpēc ārsts var ieteikt citu plānu. Ievērojiet visus ārsta ieteikumus un neievērojiet diētu ilgāk, nekā viņi iesaka.
- Varat arī runāt ar reģistrētu dietologu (RD). Šī ir labāka izvēle nekā uztura speciālists, kurš, iespējams, nav kvalificēts sniegt individuālus padomus par veselību.
- Tā ir taisnība, ka 5 kodumu diētu izstrādāja ārsts, bet diemžēl pat ārsti dažkārt veicina bīstamas iedoma diētas. Ja ārsts izsaka apgalvojumus "pārāk labi, lai būtu patiesība", mēģina pārdot grāmatu vai produktu vai reklamē diētu ar personīgām atsauksmēm, neuzticieties viņiem.
6. jautājums no 8: Vai ir labāka porciju kontroles pieeja nekā 5 kodumu diēta?
Solis 1. Saprātīgāks maltīšu lieluma ierobežojums ir drošāks un ilgtspējīgāks
Nepietiek tikai ar 5 kodumiem vienā ēdienreizē, lai jūs dzīvotu. Mazāk ekstremāla pieeja mazāku porciju izmēriem tomēr varētu palīdzēt ilgtermiņa ieradumos. Jūs varat pāriet uz mazākiem šķīvjiem un bļodām, izvairīties no uzkodām starp ēdienreizēm un sadalīt maltīti restorānos ar lielām porcijām.
Vēl viena pieeja ir palielināt veselīgu, zemas enerģijas blīvuma pārtikas daudzumu uzturā. Piemēram, katru ēdienu varat pārklāt pusi šķīvja ar zaļajiem dārzeņiem un/vai aizstāt augstas enerģijas uzkodas, piemēram, olbaltumvielu batoniņus, ar sātīgāku, zemu kaloriju ēdienu, piemēram, burkāniem
7. jautājums no 8: Vai es varu zaudēt svaru, ievērojot 5 kodumu diētas dzērienu plānu?
1. solis. Jā, kaloriju saturošu dzērienu griešana ir laba ideja
5 kodumu diēta atļauj tikai nulles kaloriju šķidrumus, bet neierobežo tos. Tas nozīmē, ka varat dzert tik daudz ūdens, kafijas, tējas un diētiskās sodas, cik vēlaties. Tā kā šiem šķidrumiem nav kaloriju, tie tieši neietekmē jūsu svaru. Tie pat varētu atvieglot pretestību pārēšanās, palīdzot justies pilnam. Atšķirībā no pārējās diētas, šī daļa ir diezgan labs padoms un to atbalsta lielākā daļa ekspertu.
8. jautājums no 8: Cik diētas palīdz zaudēt svaru?
Solis 1. Izrādās, ka mazāk ēst nav tik spēcīgi, kā jūs domājat
Astoņdesmit procenti cilvēku, kuri zaudē svaru, ievērojot diētu, gada laikā iegūst svaru. Un tas nav tāpēc, ka viņi sāka pārēsties vai neizvēlējās pareizo uzturu. Mūsu ķermenis kompensē mūsu uzturu, pielāgojot enerģijas patēriņu, lai atgrieztos pie vecā svara. Izturīgas diētas, kas vērstas tikai uz kaloriju samazināšanu, ir īpaši labas, lai radītu šo "jo-jo" efektu, un tas var būt liels trieciens mūsu motivācijai un pašcieņai.
