Miostatīna bloķēšana var palielināt muskuļu masu. Vienīgais zināmais veids, kā bloķēt miostatīnu, ir medicīniska iejaukšanās, piemēram, gēnu terapija un miostatīna inhibitoru zāles. Tomēr jūs varat samazināt miostatīna ražošanu, veicot vingrinājumus. Var palīdzēt augstas intensitātes pretestības treniņi-piemēram, svaru celšana vai atspiešanās. Mērens aerobikas vingrinājums, piemēram, braukšana ar velosipēdu vai ātra pastaiga, ļaus jums samazināt miostatīna līmeni.
Soļi
1. metode no 2: medicīniskās iejaukšanās izmantošana, lai bloķētu miostatīnu
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu
Ja jums ir muskuļu zudums un vēlaties bloķēt miostatīnu kā ārstēšanu, konsultējieties ar savu ārstu par savām iespējām. Ir pieejamas ārstēšanas iespējas, taču dažas no tām joprojām tiek veiktas klīniskajos pētījumos.
2. solis. Saņemiet gēnu terapiju
Gēnu terapija ir dažu gēnu pārstādīšanas process šūnās, lai mainītu ģenētisko sastāvu. Gēnu terapiju parasti panāk ar injekciju. Jūsu ārsts sniegs vairāk informācijas par injekciju un to, kā jūs varat sagatavoties, pirms saņemat gēnu terapiju, kas uzlabo folistatīnu.
Procedūra joprojām ir ļoti eksperimentāla un, iespējams, jums nav piemērota. Konsultējieties ar savu ārstu par to, vai jūs varētu saņemt miostatīnu bloķējošo gēnu terapiju
Solis 3. Izmantojiet miostatīna inhibitoru
Miostatīna inhibitori ir zāles, kas bloķē miostatīnu. Lai iegūtu miostatīna inhibitoru, konsultējieties ar ārstu. Myostatīna inhibitori joprojām ir eksperimentāli un nav plaši pieejami, taču ārsts, iespējams, varēs ievadīt jūs eksperimentālā miosatīna blokatoru zāļu pētījumā.
Šajā gadījumā jums var tikt vai nevar tikt ievadīts miostatīnu bloķējošs līdzeklis, jo eksperimentālo pētījumu raksturs bieži ir tāds, ka daži dalībnieki saņem placebo zāles, bet citi-autentiskas zāles
2. metode no 2: vingrinājumi, lai samazinātu miostatīna daudzumu
1. solis. Veiciet augstas intensitātes pretestības treniņu (HIRT)
HIRT ir pretestības treniņu veids, kas liek jums sasniegt jūsu fiziskās iespējas. Tas ietver daudz dažādu vingrinājumu veikšanu pēc kārtas bez pārtraukumiem.
- Lai veiktu HIRT, salieciet vairākus vingrinājumus “superkomplektā”. Superkomplekts sastāv no vairākiem vingrinājumiem, kas tiek veikti pēc iespējas ātrāk noteiktā laika periodā.
- Piemēram, jūs varat veikt 10 bicepsa cirtas, 10 atspiešanās un 10 pietupienus vienā ciklā astoņas minūtes pēc kārtas, bet ar 1 līdz 1 ½ minūšu pārtraukumiem starp setiem. Pabeidzot pēdējo 10 sit-ups komplektu, jūs atkal sāktu, veicot 10 bicepsa cirtas.
2. solis. Izvēlieties atbilstošu svara līmeni
Veicot pretestības treniņu, ir svarīgi pacelt pietiekami daudz svara, lai justos saspringts, bet ne tik daudz, lai jūs ievainotu sevi vai ka jūsu forma būtu apdraudēta. Lai noteiktu sev piemērotāko svara daudzumu, sāciet pacelt ar vismazāko svaru. Veiciet doto vingrinājumu 8-12 atkārtojumus. Ja līdz komplekta beigām nejūtaties vējš, pievienojiet svaru ar piecu mārciņu soli un mēģiniet vēlreiz.
Jūs zināt, ka esat atradis sev piemērotu svaru, kad pēc 8–12 attiecīgā vingrinājuma atkārtojumu jūtaties noguruši
Solis 3. Veiciet atspiešanos
Novietojiet rokas uz grīdas sev priekšā. Izstumiet kājas aiz muguras un balansējiet uz pirkstiem. Novietojiet kājas tā, lai tās būtu perpendikulāras grīdai. Turiet muguru un kājas stingrā, taisnā līnijā. Nolaidiet ķermeni tā, lai elkoņi saliektos 90 grādu leņķī, un krūtis tik tikko pieskaras grīdai. Nospiediet atpakaļ no grīdas, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
4. solis. Izmantojiet stenda presi
Nogulieties uz soliņa un ar abām rokām satveriet stieni. Rokām jābūt nedaudz platākām par plecu platumu. Lēnām nolaidiet stieni pie krūtīm. Turiet glutes un abs stingri un, nolaižot to, izliekiet muguru. Kad stienis pieskaras krūtīm, nospiediet to atpakaļ sākuma stāvoklī.
5. solis. Nospiediet virs galvas
Novietojiet stieni tupus statīvā vai būrī. Turot stieni tieši galvas priekšā, novietojiet rokas uz tā ar plaukstām uz priekšu. Paceliet stieni no statīva un nolaidiet to līdz plecu līmenim. Stumiet stieni virs galvas, turot abas rokas vienādā augstumā.
- Novietojiet rokas viena no otras tādā attālumā, kas ir nedaudz platāks par plecu platumu.
- Katra roka jānovieto vienādā attālumā no atbilstošā stieņa gala. Citiem vārdiem sakot, jūsu kreisajai rokai jāatrodas tādā pašā attālumā no joslas kreisā gala, kā labajai rokai no joslas labā gala.
- Pēc tam, kad esat maksimāli pagarinājis stieni virs jums, lēnām nolaidiet to sākuma stāvoklī.
6. solis. Veiciet deadlift
Stāviet ar kājām gurnu platumā. Kad stienis ir priekšā jums uz grīdas, satveriet to ar plaukstām uz aizmuguri pret jums. Turot muguru taisni un krūtis uz priekšu, paceliet kājas ar kājām un virziet gurnus uz priekšu. Uzmanīgi nolaidiet stieni zemē, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
- Rokām jāpaliek taisnām, un rokām jāturpina satvert stieni visā strupceļā.
- Uzmanieties, lai nesaliektu muguru nesējraķetes laikā.
7. solis. Veiciet krustenisku ķermeņa čokurošanos
Turiet hanteli katrā rokā ar plaukstām uz āru. Turot elkoņus cieši pie sāniem, pavelciet hanteli pret pretējo plecu. Piemēram, ja turat hanteli labajā rokā, velciet to uz augšu kreisā pleca virzienā. Pārtrauciet vienu sekundi, pieskaroties hantelei pie pleca, pēc tam lēnām atlaidiet to sākuma stāvoklī.
8. solis. Izmēģiniet kādu aerobikas vingrinājumu
Ir vairāki aerobikas vingrinājumi, kas var arī palīdzēt samazināt myostatīna līmeni. Piemēram, jūs varat braukt ar velosipēdu, pastaigāties vai skriet, vai izmantot elipses formu. Lai gan pretestības vingrinājumi jāveic ar augstu intensitāti, aerobikas vingrinājumi jāveic ar mērenu intensitāti.
Vingrojot ar mērenu intensitāti, jūs iegūsit līdzīgu sajūtu, kāda rodas, ejot strauji, un jums vajadzētu justies, ka strādājat ar aptuveni 50% no maksimālās fiziskās slodzes
Padomi
- Ja nevēlaties ieguldīt daudz sporta aprīkojuma, lai samazinātu miostatīnu, apsveriet iespēju iegūt dalību vietējā sporta zālē.
- Pārliecinieties, ka strādājat ar novērotāju, paceļot smagus svarus, lai palīdzētu attīstīt labu formu un novērstu ievainojumus.
- Paturiet prātā, ka ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu riskus un ieguvumus, kas saistīti ar miostatīna bloķēšanu kā muskuļu novājēšanas slimību terapiju.
