Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD) bieži rodas no traumatiska notikuma. Nosacījums attīstās, kad jūs turpināt pārdzīvot sajūtas, kas radās notikuma laikā, ilgi pēc tā beigām. To darot, var rasties bailes, trauksme un panikas lēkmes. Cilvēkiem ar PTSD bieži ir grūti atrast un saglabāt darbu, jo daži izraisītāji var radīt milzīgas sajūtas. Tomēr, lai iemācītos iztikt ar PTSS, ir iespējams iemācīties funkcionēt ar šo stāvokli, rūpēties par sevi un saņemt nepieciešamo atbalstu.
Soļi
1. metode no 3: darbība ar PTSD
Solis 1. Atrodiet pareizo darbu
Darba atrašana PTSD gadījumā bieži ir grūta. Varētu būt noderīgi izveidot sarakstu ar dažām īpašībām, kuras vēlaties darbā, lai vadītu meklēšanu. Labu darbu piemēri cilvēkiem ar PTSD var būt tādi, kuriem nepieciešama minimāla mijiedarbība ar citiem, piemēram, ainavu veidošana, mājdzīvnieku pieskatīšana vai tīrīšana/apkope.
Tomēr jūsu reģionā var būt pieejami resursi, lai palīdzētu jums atrast piemērotu darbu. Piemēram, varat sazināties ar savu garīgās veselības lietu darbinieku, lai noskaidrotu, kā atrast darbu, kas nepasliktinās jūsu stāvokli. Šādi profesionāļi apzinās jūsu unikālās vajadzības un var vadīt jūsu darba meklējumus. Tas var arī palīdzēt lūgt ieteikumus savam ārstam vai terapeitam
2. solis. Iepazīstieties ar aktivizētājiem
Jums ir lielāka iespēja gūt panākumus darbā ar PTSD, ja esat iepazinies ar saviem izraisītājiem un simptomiem. To zināšana var palīdzēt izvairīties no noteiktām situācijām vai atstāt vidi, lai novērstu simptomu pasliktināšanos.
- Piemēram, iespējams, esat noskaidrojis, ka skaļš troksnis jums izraisa epizodi. Paturot prātā šo informāciju, jūs varētu izvēlēties darbu klusākā vidē, piemēram, bibliotēkā vai birojā.
- Daudzi cilvēki ar PTSD izvēlas neizpaust informāciju par savu stāvokli citiem. Tomēr, ja jums ir uzticams draugs darbā, tas var palīdzēt informēt šo personu, lai jums būtu atbalsts.
Solis 3. Uzziniet, kā rīkoties uzbrukumu laikā
Pastaigājieties vai atkāpieties no situācijas, ja jūtat, ka jūsu panikas līmenis sāk paaugstināties. Veicot vingrinājumus un ejot prom no tā, kas jūs satrauc, jūs varat būt, lai pārvaldītu savus simptomus.
- Tas var prasīt jums runāt ar priekšnieku par savu stāvokli. Jums būs jāpasaka viņiem, ka jums uz dažiem mirkļiem būs jāatkāpjas vai jādara tas, kas jums nepieciešams, ja jūsu PTSD jūs traucē.
- ASV Veterānu lietu departamentam ir mobilā lietotne, kas var palīdzēt izsekot jūsu izraisītājiem un tikt galā ar simptomiem uzbrukuma laikā.
- Izmantojiet dažādas metodes stresa pārvarēšanai. Tie var ietvert dziļu elpošanu, vingrinājumus, meditāciju vai muskuļu relaksāciju.
4. Palieciet prom no narkotikām un alkohola
PTSD upuri parasti vēršas pie narkotikām un alkohola kā veids, kā pašapstrādāties un tikt galā ar savām jūtām. Diemžēl šī atkarība situāciju tikai pasliktinās. Tas pat apgrūtinās iegūt un pēc tam saglabāt darbu.
Konsultējieties ar savu ārstu, ja cīnāties ar vielu lietošanu. Iespējams, viņi varēs atrast jums palīdzību. Jūs varat saņemt palīdzību arī savā draudzē vai narkotiku ārstēšanas un rehabilitācijas centrā
2. metode no 3: Atbalsts jūsu veselībai un labklājībai
1. solis. Turpiniet redzēt savu terapeitu
Darbs potenciāli pakļauj jūs dažādiem faktoriem. Regulāra vizīte pie terapeita var palīdzēt novērst trauksmi un simptomus. Jūsu terapeits var arī sniegt jums idejas, kā rīkoties, ja jūtat panikas lēkmi.
Darbs rada arī papildu stresu, kas var saasināt simptomus. Turpināt redzēt savu terapeitu var būt mierīgs un atbalsts, kas nepieciešams, lai kontrolētu PTSD
2. solis. Lietojiet zāles
Ir obligāti jāseko līdzi medikamentiem, īpaši, ja grafiks kļūst aizņemts. Jūs, iespējams, esat vairāk pakļauti aizmirstībai, jo daudz kas notiek darbā. Tomēr, ja aizmirstat to lietot, simptomi var atgriezties vai pasliktināties.
- Iestatiet taimeri visas dienas garumā, lai atgādinātu sev lietot zāles. Varat arī lūgt draugiem vai radiniekiem piezvanīt vai citādi atgādināt.
- Atcerieties, ka zāles vien neizārstēs jūs, bet var palīdzēt stabilizēt jūs, lai jūs varētu pilnīgāk piedalīties terapijā.
Solis 3. Dzīvot veselīgu dzīvesveidu
Veselīgs dzīvesveids neārstē PTSS, bet uzlabo pašsajūtu. Pietiekami daudz miega, veselīga uztura un vingrinājumi var samazināt stresa un trauksmes līmeni. Ja vispārēji ir zemāks stresa līmenis, var vieglāk tikt galā ar darba pienākumiem.
Kofeīna samazināšana vai izslēgšana var palīdzēt nomierināt trauksmi. Izvairieties arī no nikotīna, kas arī var palielināt trauksmes līmeni
Solis 4. Atpūtieties
Cilvēki ar PTSD jau ir pakļauti pietiekamam spiedienam. Viņu stresa līmenis var palielināties, ja tam tiek pievienots darbs. Ir nepieciešams atrast veidu, kā atpūsties un līdzsvarot sevi.
Meditācija, joga, masāža vai dziļa elpošana var palīdzēt saglabāt mieru. Praktizējiet savu izvēlēto metodi katru dienu, lai nemiers un simptomi tiktu kontrolēti
3. metode no 3: Atbalsta atrašana
1. solis. Paļaujieties uz saviem draugiem un ģimenes locekļiem
Uzticēšanās tiem, kas jums patīk jūsu cīņās, var palīdzēt jums tās pārvarēt. Viņi var arī piedāvāt jums padomu par to, kā tikt galā ar darbu PTSS laikā.
Saruna ar viņiem varētu būt īpaši noderīga, ja viņiem ir arī PTSS. Iespējams, viņi ir izturējuši šo pieredzi kopā ar jums un var piedāvāt atbalstu. Viņi var arī zināt kādu, kam arī ir šis stāvoklis, un var sniegt jums padomu
Solis 2. Sazinieties ar citiem, kam ir PTSD
Iespējams, ka internetā varēsit atrast citus cilvēkus, kuriem ir PTSD. Jūs varat atrast tērzēšanas istabu, kas paredzēta tikai cilvēkiem, kuri darba laikā saskaras ar PTSD. Jūs, iespējams, varat atrast atbalstu un padomu ar viņiem.
Pārliecinieties, ka ieskaujat sevi ar pozitīviem un apstiprinošiem cilvēkiem, kuri vēlas kļūt labāki. Palieciet prom no cilvēkiem, kuri atsakās ārstēties vai kuri pārāk koncentrējas uz negatīvismu
3. Pievienojieties atbalsta grupai
Dažreiz labākais veids, kā tikt galā ar izaicinājumu, ir runāt ar tiem, kas to dara ar jums. Pievienošanās atbalsta grupai sniedz iespēju izteikt savas jūtas un izaicinājumus tiem, kas to saprot. Daudziem, kas piedalās, var būt arī darbs, un viņi var sniegt padomu, kā pārvaldīt savu stāvokli, strādājot.
