Dzemdības var būt intensīva, bet atalgojoša pieredze. Jums var rasties jautājums, kā jūs varat padarīt savu darbu mazāk smagu, lai jūs varētu to izbaudīt. Veiciet vingrinājumus, kas stiprinās jūsu kājas, iegurni un gurnus grūtniecības sākumā, lai jums būtu darba spēks. Jūs varat arī saņemt atbalstu un informāciju par dzemdībām no sava ārsta, vecmātes vai dūlas, lai jūs zinātu, ko gaidīt. Tad, kad pienāks laiks, koncentrējieties uz to, lai dzemdību laikā būtu ērti un atviegloti, lai jūsu dzemdību pieredze noritētu nevainojami.
Soļi
1. metode no 4: vingrošana un aktīvs saglabāšana
1. solis. Veiciet Kegela vingrinājumus, lai nostiprinātu iegurņa grīdu
Kegela vingrinājumus var veikt mājās, sēžot krēslā vai guļot gultā. Pirms to veikšanas noteikti dodieties uz vannas istabu un iztukšojiet urīnpūsli. Saspiediet iegurņa pamatnes muskuļus 3 sekundes. Izlikties, ka turat urīnā, lai aktivizētu šos muskuļus. Pēc tam atlaidiet tos uz 3 sekundēm.
- Mēģiniet veikt šo vingrinājumu vismaz reizi dienā, lai jūsu iegurņa grīda un maksts būtu stipra.
- Strādājiet līdz 10-15 atkārtojumiem vienlaikus.
- Veiciet šo vingrinājumu katrā grūtniecības trimestrī.
2. solis. Izstiepiet iegurņa slīpumu, lai palīdzētu novietot bērnu labā vietā dzemdībām
Novietojiet sevi uz rokām un ceļiem, pleciem un gurniem sakrītot. Ieelpojiet, nospiežot vēderu pret grīdu, izliekot muguras lejasdaļu un paceļot zodu līdz griestiem. Pēc tam izelpojiet, nospiežot muguru uz augšu, nospiežot kuņģi pret griestiem un zodu pret grīdu. Veiciet šīs stiepšanās 10 reizes, līdz 3 reizēm dienā.
Iegurņa slīpuma izstiepšana ir laba trešajā trimestrī, jo tieši tad jūsu mazulis ir visaktīvākais. Stiepšanās var palīdzēt pārvietot bērnu ideālā stāvoklī dzemdībām
Solis 3. Izmēģiniet tauriņu stiepšanu, lai atbrīvotu muguras lejasdaļu un iegurni
Šie stiepumi palīdzēs atvieglot muguras lejasdaļu un iegurni, kas pēc tam var nedaudz atvieglot darbu. Apsēdieties uz dibena un salieciet ceļus, lai savilktu kājas kopā, pirkstiem pieskaroties. Jūsu kājām vajadzētu veidot dimanta formu. Viegli nospiediet uz ceļiem ar elkoņiem vai pārejiet no vienas puses uz otru.
- Šo vingrinājumu var veikt arī guļus stāvoklī uz muguras. Pārliecinieties, ka muguras lejasdaļa ir līdzena zemei, kad savelkat kājas kopā, veidojot dimanta formu.
- Mēģiniet veikt šo vingrinājumu katrā grūtniecības trimestrī.
4. solis. Veiciet uz priekšu vērstus apgriezienus, lai atslābinātu dzemdi un dzemdes kaklu
Šis vingrinājums atslābina saites dzemdē un dzemdes kaklā, kas var palīdzēt dzemdei saskaņoties ar iegurni un dzemdes kaklu. Tas var radīt bērnam vairāk vietas dzemdību laikā. Lai veiktu vingrinājumu, nometieties ceļos uz gultas malas vai dīvāna. Nolaidieties uz apakšdelmiem, izstiepjot elkoņus un novietojot rokas uz grīdas. Ļaujiet galvai brīvi karāties. Gurnus turiet gaisā. Pārvietojiet gurnus uz sāniem un turiet muguras lejasdaļu līdzenu.
- Turiet šo vingrinājumu 3-4 dziļas elpas un pēc tam nolaidiet muguru uz rokām. Veiciet šo vingrinājumu 2-4 reizes, vienu reizi dienā.
- Neveiciet šo vingrinājumu, ja Jums ir vēdera krampji vai sāpes vēderā vai mugurā.
- Esiet piesardzīgs, veicot šo vingrinājumu trešajā trimestrī. Jums var būt nepieciešams novērotājs, lai pārliecinātos, ka varat to izdarīt droši.
Solis 5. Veiciet atbalstītus pietupienus, lai stiprinātu kājas
Saglabājiet savu kāju muskuļus stiprus ar atbalstītiem pietupieniem, lai darba laikā varētu palikt vertikāli, jo stāvus var apgrūtināt darbu. Stāviet ar muguru pret sienu. Novietojiet vingrošanas bumbiņu starp muguras lejasdaļu un sienu. Izvelciet kājas, līdz jūtaties ērti, un pavērsiet pirkstus uz āru. Ieelpojiet, tupinot uz leju pēc iespējas zemāk, turot vingrošanas bumbiņu vietā. Izelpojot, atgriežoties sākuma stāvoklī.
- Veiciet 3 komplektus ar 15 pietupieniem vienu reizi dienā, lai kājas būtu stipras.
- Kad veicat šo vingrinājumu trešajā trimestrī, atbalstam novietojiet krēslu aiz muguras. Varat arī lūgt partneri vai draugu vai darboties kā novērotājs.
6. solis. Dodieties ikdienas pastaigās, lai uzlabotu asinsriti
Pastaigas var palīdzēt jums palikt aktīviem un līdzsvarotiem. Tas var arī nodrošināt asiņu cirkulāciju un labu praksi gadījumos, kad jums jāstaigā vai jāpārvietojas dzemdību sākuma stadijā. Pastaigājieties tuvējā parkā vai apkārtnē. Mēģiniet staigāt vismaz 20-30 minūtes dienā.
7. solis. Veiciet iknedēļas pirmsdzemdību vingrošanas nodarbības, lai paliktu formā un atvieglinātas
Vietējā sporta zālē meklējiet pirmsdzemdību jogas nodarbību vai pirmsdzemdību aerobikas nodarbību. Reģistrējieties nodarbībai un regulāri apmeklējiet to, lai jūs varētu palikt formā.
Pirms smagu pirmsdzemdību fitnesa nodarbību apmeklēšanas konsultējieties ar savu ārstu, jo nevēlaties pārspīlēt vai pakļaut riskam savu bērnu
2. metode no 4: Atbalsta un informācijas saņemšana par darbu
1. solis. Pārrunājiet savu dzimšanas plānu ar savu ārstu vairākas nedēļas pirms noteiktā datuma
Jūsu dzemdību plānā vajadzētu norādīt, ko jūs vēlaties kopā ar jums darba laikā, piemēram, savu partneri vai bērnus. Tajā būtu jāapspriež arī tas, vai vēlaties būt mobils un staigāt apkārt, it īpaši darba sākumposmā. Izlemiet, kā vēlaties pārvaldīt sāpes dzemdību laikā un vai vēlaties lietot zāles. Jūsu ārstam vajadzētu palīdzēt jums noteikt galvenos punktus jūsu dzimšanas plānā.
- Varat arī izlemt, kā vēlaties, lai dzemdībām tiktu izveidota vide, piemēram, apgaismojums, mūzika vai nomierinošas smaržas.
- Ja jūs nolemjat dzemdēt mājās vai izmantot dzemdību baseinu, atzīmējiet to savā dzimšanas plānā.
2. solis. Kopīgojiet dzemdību plānu ar savu partneri, lai jūs abi zinātu, ko gaidīt
Ļaujiet savam partnerim uzzināt jūsu dzemdību plāna detaļas, it īpaši, ja vēlaties, lai darba laikā viņi būtu kopā ar jums. Ļaujiet viņiem pievienot lietas dzemdību plānam un saņemt atsauksmes, lai viņi justos kā daļa no procesa. Pēc tam viņi var atbalstīt jūsu vēlmes un pārliecināties, ka darbs norit tā, kā vēlaties.
Jūs varat arī dalīties savā dzimšanas plānā ar visiem ģimenes locekļiem vai tuviem draugiem, kuri ir iesaistīti jūsu grūtniecībā vai dzemdībās
3. solis. Noīrējiet dūlu kā daļa no jūsu dzimšanas plāna.
Dūla ir apmācīta, lai jūs atbalstītu grūtniecības un dzemdību laikā. Viņi bieži darbojas kā darba treneri un var parādīt, kā atvieglot darbu. Doulas var būt dārgas, iekasējot maksu par pakalpojumu vai fiksētu maksu. Bet ir pierādīts, ka tie palīdz apgrūtināt darbu.
Jūsu apdrošināšanas pakalpojumu sniedzējs, iespējams, nesedz dūlas izmaksas. Uzziniet, vai jūsu dūla piedāvā maksājumu plānu vai slīdošu izmaksu skalu. Varat arī lūgt ziedojumus, lai iznomātu dūlu mazuļa dušā
4. solis. Apmeklējiet dzemdību nodarbību, lai uzzinātu vairāk par dzemdībām un to, ko gaidīt
Meklējiet dzemdību nodarbības vietējā slimnīcā vai kopienas centrā. Daudzas ģimenes veselības klīnikas un centri piedāvās arī dzemdību nodarbības. Ņemiet savu partneri līdzi uz nodarbību, lai viņš varētu saprast, kas gaidāms jūsu darba laikā.
- Labas iespējas ir dzemdību nodarbības, kas koncentrējas uz elpošanas tehniku, stumšanas paņēmieniem un relaksācijas stratēģijām dzemdību laikā.
- Meklējiet dzemdību nodarbības, kurās tiek apspriesta Lamazes tehnika, Bredlija metode vai Aleksandra tehnika, jo tās koncentrējas uz to, kā atvieglot darbu.
- Ja nevarat atrast dzemdību klasi savā apkārtnē, meklējiet tiešsaistes apmācību un ceļvežus.
3. metode no 4: ērti un mierīgi palikt agrīnā darba laikā
1. solis. Palieciet mājās, līdz jūsu kontrakcijas ir 3-5 minūšu intervālā
Izvairieties no steigas uz slimnīcu, tiklīdz sākat sajust kontrakcijas. Pārāk agra došanās uz slimnīcu var radīt lielāku stresu. Tā vietā palieciet mājās un laiku kontrakcijas.
- Lejupielādējiet savā tālrunī lietotni, kurā tiek noteiktas kontrakcijas, lai jums tas nebūtu jādara pašam.
- Ja jūtat asas sāpes vai sākat asiņot no maksts, nekavējoties dodieties uz slimnīcu.
- Ja ūdens plīst, kamēr kontrakcijas vēl ir tālu viena no otras, dodieties uz slimnīcu. Jūsu bērnam var būt infekcijas risks.
2. solis. Izmantojiet karstu kompresi uz muguras vai vēdera
Siltuma pielietošana jutīgās vietās var palīdzēt padarīt jūsu darbu mazāk sāpīgu, it īpaši agrīnā stadijā. Uzlieciet karstu kompresi uz muguras vai vēdera 10 minūtes vienlaikus, lai mazinātu sāpes vai kairinājumu šajās vietās.
Ja šīs vietas ir īpaši jutīgas, palūdziet partnerim veikt masāžu. Masāža var būt lielisks veids, kā dzemdību laikā saglabāt mieru un atpūtu
3. Palieciet mobils un stāvus
Pastaigas un staigāšana apkārt var palīdzēt mazulim nostāties dzemdību stāvoklī. Pārvietojieties savās mājās vai pastaigājieties apkārtnē. Dodieties uz pārtikas preču veikalu un staigājiet apkārt, lai novērstu uzmanību un paliktu mobils.
Jūs varat arī sēdēt uz lielas vingrošanas bumbiņas un lēkt apkārt, lai paliktu aktīvs
Solis 4. Dzeriet daudz ūdens un uzkodas uz kviešu makaroniem, krekeriem vai sausiem grauzdiņiem
Palieciet hidratēts, bieži dzerot ūdeni agrīnā darba laikā. Mērķis ir vieglas uzkodas, kurās ir daudz ogļhidrātu, piemēram, sēklu krekeri un pilngraudu makaroni un maize. Šie ogļhidrāti dos jums enerģiju, kad jūsu darbs patiešām sāksies.
Izvairieties ēst smagu vai taukainu pārtiku, jo tas var izraisīt kuņģa darbības traucējumus un apgrūtināt darbu
Solis 5. Lai atpūstos, uzņemiet vannu vai dušu
Iemērciet vannu ar siltu ūdeni, lai mazinātu sāpes vai sāpes. Ja vannā ir strūklas, ieslēdziet tās, lai mērcēšanās laikā varētu saņemt relaksējošu masāžu. Silta duša, kur tu stāvi taisni un atspiedies pret dušas sienu, var arī labi mazināt sāpes un diskomfortu.
4. metode no 4: Pozitīva vēlā darba pieredze
1. solis. Paņemiet līdzi naktssomu
Kad jūsu kontrakcijas ir 3-5 minūšu intervālā vai kad ūdens pārtrūkst, dodieties uz slimnīcu vai dzemdību centru. Līdzi jāņem soma ar vieglu, vaļīgu apģērbu, halātu, biezām zeķēm, dzemdību krūšturi, ātri bojājošām uzkodām un pilnu ūdens pudeli. Jums arī jāiesaiņo personu apliecinošs dokuments ar fotogrāfiju un informācija par jūsu veselības aprūpi, lai tā būtu pa rokai.
Iepakojiet maisu dažas nedēļas pirms noteiktā datuma, lai tas būtu gatavs lietošanai. Ļaujiet savam partnerim zināt, kur tas atrodas, lai viņš pēc vajadzības varētu to nogādāt slimnīcā vai dzemdību centrā
2. solis. Pārbaudiet savu ārstu vai vecmāti
Paziņojiet ārstam vai vecmātei, ka atrodaties slimnīcā vai dzemdību centrā. Slimnīcas vai centra darbinieki jums iedos slimnīcas halātu, ko uzvilkt un iekārtot telpā vai zonā. Ārsts vai vecmāte regulāri pārbaudīs jūsu stāvokli, lai redzētu, kā notiek dzemdības.
Ja jums ir dūla, dariet viņiem zināmu, ka esat pilnā dzemdībās, lai viņi varētu būt tur, lai jūs atbalstītu
3. solis. Veiciet elpošanas vingrinājumus, lai mazinātu sāpes un stresu
Sāciet ar lēnu elpošanu, kad kontrakcijas kļūst tuvas un intensīvākas. Lēnām ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti, izlaižot gaisu ar nopūtu. Turiet ķermeni mīkstu un izelpas laikā atbrīvojiet spriedzi.
- Veiciet vieglu paātrinātu elpošanu, jo jūsu darbs kļūst aktīvāks. Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti, ātri elpojot un izelpojot. Turiet elpošanu seklu un ievērojiet elpas ritmu vienu elpu sekundē.
- Kad dzemdību laikā jūs sākat justies satriekts vai izsmelts, elpojiet “pant-pant-blow” vai “hee-hee-who”. Ātri ieelpojiet caur degunu vai muti un izelpojiet ilgāk caur muti. Izelpojot radiet skaņu “kurš” vai “puh”, lai atbrīvotos no stresa un spriedzes.
4. solis. Sazinieties ar savu ārstu vai vecmāti, kad pienāks laiks stumt
Mainiet pozīcijas, lai atrastu sev ērtu pozīciju, stumjot vēlu darba stadijā. Paļaujieties uz savu ārstu, vecmāti, dūlu vai partneri, lai atbalstītu jūs, kad spiežat.
