Sausais janvāris ir izaicinājums, kurā cilvēki cenšas izslēgt alkoholu janvāra mēnesī. Daudzi cilvēki uzskata, ka sausais janvāris palīdz viņiem atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, kas iegūti pārmērīgas padevības dēļ brīvdienās. Cilvēki arī uzskata, ka pēc decembra viņiem ir nepieciešams pārtraukums dzeršanā. Ja vēlaties pavadīt sausu janvāri, atrodiet alkohola aizstājējus. Aizpildiet savu kalendāru ar notikumiem, kuriem nav nepieciešama alkohola lietošana. Identificējiet dzeršanas izraisītājus un mēģiniet pielāgot savu grafiku, lai izvairītos no šādiem izraisītājiem. Ja tomēr noslīdat, neļaujiet tai sabojāt visu mēnesi. Neuzskatiet, ka viena vai divu dzērienu baudīšana ir iemesls vispār atgriezties pie alkohola.
Soļi
1. daļa no 3: Alkohola aizstājēju atrašana
Solis 1. Atrodiet fiziskus izaicinājumus
Daudzi cilvēki janvārī atsakās no alkohola, lai atbrīvotos no liekā svara un uzlabotu vispārējo veselību. Ja tas ir daļa no jūsu sausā janvāra mērķa, uzdodiet sev dažas fiziskas problēmas. Fizisko mērķu sasniegšana novērsīs jūsu uzmanību no dzeršanas, un endorfīni, ko iegūstat, veicot vingrinājumus, var palīdzēt aizstāt alkohola lietošanas sajūtu.
- Uzstādiet mērķi, kas pārsniedz jūsu pašreizējās fitnesa spējas. Piemēram, ja jūs varat skriet apmēram 10 minūtes, neuzkrītoši, mēģiniet palielināt savu skriešanas laiku līdz 15 minūtēm, pēc tam 20 minūtēm utt.
- Ja esat veltīts fitnesa mērķim, jūsu enerģija tiks virzīta uz to. Tādējādi būs vieglāk izvairīties no domām par alkoholu. Jums būs arī mazāka vēlme dzert, jo jūs, visticamāk, nevēlaties sabotēt savus fitnesa mērķus, pārmērīgi dzerot alkoholu.
2. Pagatavojiet bezalkoholiskos kokteiļus
Daudzi cilvēki bauda kāda veida alkohola vai kokteiļa garšu. Lai apmierinātu alkas, jums nav jāatgriežas pie alkoholiskajiem dzērieniem. Mēģiniet gatavot savus alkoholiskos kokteiļus vai pasūtīt bezalkoholiskos dzērienus bāros.
- Jūs varat sajaukt tādas lietas kā sula, rūgtenes un seltzerūdens, lai radītu tādu dzērienu imitācijas kā Old Fashions un Gin and Tonics. Padomājiet par to, kādas garšas jūs alkstat, un mēģiniet tās atkārtot. Piemēram, ja vēlās brokastīs jums patīk mimozas, mēģiniet sajaukt aromatizēto seltzera ūdeni ar apelsīnu sulu, lai apmierinātu vēlmi.
- Pārtikas veikalā varat iegādāties vīnu un alu bez alkohola.
- Ja dodaties uz bāru saviesīgam pasākumam, plānojiet dzērienus iepriekš. Daudzos bāros ir pieejama ēdienkarte tiešsaistē, kurā uzskaitīti bezalkoholiskie dzērieni vai kokteiļi. Atrodiet kaut ko tādu, ar ko varat palutināt sevi un kas nesatur alkoholu.
Solis 3. Sāciet jaunu hobiju
Daudzi cilvēki izklaidei paļaujas uz alkoholu. Ja jums bieži ir daži dzērieni, lai pavadītu laiku, atrodiet citus veidus, kā izklaidēties.
- Pievienojieties nodarbībai. Jūs varat izmēģināt kulinārijas nodarbības, improvizācijas nodarbības, gleznošanas nodarbības vai citas nodarbības, kas jūs interesē. Naudu, ko ietaupīsiet alkoholam, var novirzīt sevis izglītošanai.
- Nodarbojieties ar kādu hobiju, kuru esat atstājis novārtā. Ja kādreiz šuvāt, bet vairs nē, atgriezieties tajā.
4. solis. Skatiet vairāk filmu
Daudziem cilvēkiem patīk redzēt visas Oskara nominācijas pirms februāra. Mēģiniet koncentrēt savu uzmanību uz daudzu filmu skatīšanos janvārī. Tā vietā, lai kopā ar draugiem dotos uz bāriem, plānojiet filmu vakaru.
Paturiet prātā, ka dažos teātros noteiktos nedēļas vakaros tiek pasniegts alkohols. Centieties izvairīties no šāda veida teātriem, lai sasniegtu savus mērķus
5. solis. Veiciet uzdevumus, kurus esat atlikusi
Ja esat aizņemts, jūs varat atturēties no alkohola. Daudzi cilvēki janvāri redz kā reorganizācijas un dzīvesveida maiņas laiku. Ja ir kādi projekti vai uzdevumi, kurus esat atlikusi, dzeršanas vietā ļaujieties tiem.
- Padomājiet par visu, ko esat domājis darīt, bet neesat. Varbūt jūsu guļamistabā ir atvilktne, kas jāpārkārto. Varbūt jūs domājāt beidzot izdomāt budžetu, lai atmaksātu savu kredītkarti.
- Izmantojiet janvāri kā iespēju apsēsties un izdomāt šīs lietas, nevis ļauties alkoholam.
2. daļa no 3: Emocionāla pārvarēšana
1. solis. Apzinieties, kāpēc jūs dzerat
Iemeslu noteikšana, ko jūs parasti dzerat, var palīdzēt jums emocionāli tikt galā. Jūs varat saprast, kādu lomu jūsu dzīvē spēlē alkohols, ļaujot jums atrast citus līdzekļus šīs lomas izpildei.
- Vispirms padomājiet par to, kad jums ir tendence dzert. Vai nedēļas nogalēs dzer sabiedriski? Vai pēc garas darba dienas parasti izdzer alu vai divus?
- Kad esat apzinājis situācijas, kurās jūs parasti dzerat, padomājiet, kāpēc jūs dzerat. Ja jūs, teiksim, ceturtdienās un piektdienās parasti izdzerat tikai vienu alu, iespējams, ka darba spriedze izraisa vēlmi atpūsties. Padomājiet par citām lietām, ko varētu darīt, lai atpūstos. Varbūt tā vietā varētu doties garā pastaigā vai pasniegt sev kādu gardumu, piemēram, bļodu vai saldējumu, nevis ķerties pie alkohola.
2. solis. Identificējiet un izvairieties no izraisītājiem
Var būt noteiktas situācijas vai brīži, kad jūs esat vairāk kārdinoši nekā citi. Mēģiniet noteikt laiku, kad rodas dzeršana. Kad esat identificējis šos izraisītājus, mēģiniet mainīt savu grafiku, lai no tiem izvairītos.
Piemēram, varbūt jūsu birojā piektdienās ir laimīgā stunda. Lai izvairītos no apmeklējuma, mēģiniet ieplānot kaut ko tūlīt pēc darba piektdienā. Ja jūs, teiksim, katru piektdienu sporta zālē rīkojat griešanās nodarbības, tas ir lielisks attaisnojums, lai izlaistu laimīgo stundu
3. solis. Pierakstiet atmešanas iemeslus
Var būt grūti saglabāt motivāciju, ja pazaudējat savu mērķu iemeslus. Kad sākat justies kārdinājums dzert, izņemiet pildspalvu un papīru un pierakstiet visus iemeslus, kādēļ pārtraucāt.
- Padomājiet par savu mentalitāti, kad sākāt sauso janvāri. Kāpēc jūs motivējāt atmest dzeršanu? Vai tas bija paredzēts, lai atbrīvotos no svētku svara? Vai tas bija, lai atgādinātu sev, kā izklaidēties bez alkohola?
- Pierakstiet tik daudz iemeslu, kādus varat atcerēties, kāpēc pametāt darbu. Jūs varat paturēt šo sarakstu pie rokas un konsultēties, kad nepieciešama papildu motivācija.
4. Meklējiet draugu atbalstu
Var būt grūti patstāvīgi atmest dzeršanu. Mēģiniet lūgt atbalstu draugiem un ģimenes locekļiem. Jūs varat ļaut cilvēkiem neuzaicināt uz pasākumiem, kuros ir daudz alkohola. Varat arī lūgt draugu vai ģimenes locekli kopā ar jums veikt sausu janvāri. Jūs abi mēneša laikā varat viens otru motivēt.
Bieži vien cilvēki uzskata, ka ir pareizi iedrošināt citus dzert, pat ja viņi ir pieklājīgi atteikušies. Ja jums ir draugi vai ģimenes locekļi, kas saka tādas lietas kā: "Nāc, tikai vienu", pieklājīgi ļaujiet viņiem zināt, ka jums nav vajadzīgs šis papildu spiediens
3. daļa no 3: Izvairīšanās no kopīgām kļūmēm
1. solis. Neļaujiet noslīdēšanai iznīcināt savus mērķus
Sausā janvārī jūs varat ļoti noslīdēt. Daudzi cilvēki galu galā ļauj dzert vienu vai divus dzērienus vai kādu nakti dzer kopā ar draugiem. Tā vietā, lai redzētu, ka šī atkāpšanās ir iemesls vispār pārtraukt darbību, uztveriet to kā nelielu kļūdu un nākamajā dienā atgriezieties pareizā ceļā.
Atcerieties, ja decembrī esat daudz dzēris, janvāra dzeršanas ierobežošana ir sasniegums. Ja visu janvāri varat dzert tikai vienu vai divas reizes, tas joprojām ir ar ko lepoties. Viena kļūda sausā janvārī nenozīmē, ka mēnesis ir nošauts
2. solis. Ļaujiet sev nelielu atlīdzību
Alkohols cilvēkiem bieži vien ir atlīdzība. Piemēram, garas dienas beigās varat dzert. Daudzi cilvēki apvieno sauso janvāri ar citiem jaunā gada mērķiem, taču nenovērš visas savas atlīdzības uzreiz. Ja esat pārāk stingrs pret sevi, tas palielina jūsu noslīdēšanas iespējamību. Nomainiet alkoholu ar citām atlīdzībām, nevis atmetiet atlīdzības vispār.
Jūs, iespējams, ietaupīsit daudz naudas, nedzerot alkoholu. Izmantojiet šo naudu, lai ļautos citam. Pasūtiet līdzņemšanu piektdienas vakarā, nevis tērējiet to bārā. Pērciet sev jaunu apģērbu svētdienas pēcpusdienā, nevis vienu vai divas glāzes vīna
Solis 3. Izvairieties no stieņiem vispār
Lai gan bāros varat pasūtīt bezalkoholiskos dzērienus, ir viegli justies neērti vai neērti, ja esat vienīgais, kurš nedzer. Jums var būt arī spiediens dzert, ja draugs, teiksim, pērk apli vai pērk šāvienu. Lielākajā daļā sausā janvāra mēģiniet izvairīties no bāriem. Dodieties uz bāriem tikai tad, ja tas ir notikums, no kura nevarat izvairīties, piemēram, laba drauga dzimšanas dienas svinības.
4. solis. Skatiet sauso janvāri kā veidu, kā pielāgot ilgtermiņa ieradumus
Maz ticams, ka, izžūstot vienu mēnesi, jūsu veselība ilgtermiņā nemainīsies. Daudzi cilvēki, kuri janvāra mēnesī izžūst, pēc mēneša beigām atgriežas pie sliktiem ieradumiem. Tāpēc mēģiniet sauso janvāri uztvert kā veidu, kā risināt un atmest sliktos alkohola ieradumus. Skatiet to kā ceļu uz ilgtermiņa pārmaiņām, nevis mēneša pārtraukumu.
- Padomājiet par to, kā jūtaties nedzerot. Pievērsiet uzmanību priekšrocībām, piemēram, palielinātai enerģijai, mazinātai trauksmei, papildu ienākumiem un vairāk brīvā laika.
- Apsveriet, kā jūs varat samazināt februārī. Jūs varat plānot, teiksim, dzert tikai vienu reizi nedēļā vai katru otro nedēļu kā savu Jaungada mērķi.
