Bunioni ir iekaisuši, sāpīgi un pietūkuši izciļņi lielā pirksta pamatnes locītavā, kas veidojas, kad lielais pirksts tiek pastāvīgi piespiests pie citiem pirkstiem, parasti valkājot šauru, slikti pieguļošu un/vai augstpapēžu kurpes.. Plakanās pēdas, trieciens ceļgaliem, ģenētika un pat artrīts arī veicina bunion veidošanos, kas var atdarināt artrītu, jo ir iekaisums, apsārtums un blāvas, sāpošas sāpes. Progresējot, lielais pirksts kļūst šķībāks un rada vairāk sāpju, kas var izraisīt klibšanu un citas locītavu problēmas potītē vai ceļgalā. Bunioni ir diezgan izplatīti Amerikas Savienotajās Valstīs, un tie skar vairāk nekā 1/3 sieviešu. Uzzinot, kā izvairīties no sasitumiem, pirksti un pēdas būs veselīgāki.
Soļi
1. daļa no 3: Piemērotu apavu valkāšana
Solis 1. Izvairieties no šauriem apaviem
Lielākā daļa bunionu rodas sievietēm, kuras valkā pārāk šaurus apavus kājām. Šauri apavi drūzmē pirkstus un ievērojami palielina saslimšanas risku. Pāreja uz apaviem, kuriem ir platākas purngalu kastes, labāks arkas balsts un atbilst jūsu kāju formai, noteikti var palīdzēt novērst sasitumus (ja ne pilnībā apturēt to progresēšanu), taču tas neizlabos jau izveidojušos bunionu. Domājiet par profilaksi, nevis par labošanu.
- Lai samazinātu risku saslimt ar bunionu, nekad nespiediet kāju stingrās kurpēs, kas neder pareizi. Piemēram, lielākā daļa kovboju zābaku un dažas šūpojamās sandales vairumam cilvēku ir pārāk smaili.
- Vēlāk dienas laikā apavu pārdevējam jāaprīko apavi, jo tieši tad jūsu kājas ir vislielākās, parasti pietūkuma un nelielu arku saspiešanas dēļ.
2. solis. Nevelciet augstpapēžu kurpes
Sievietes bieži gaida vai spiež valkāt augstpapēžu kurpes daudzos darbos un modes tendenču dēļ, bet papēži, kas ir vairāk nekā 2 collas augsti, var piespiest ķermeni noliekties uz priekšu, kas rada lielu spiedienu pēdās un kāju pirkstos, kā arī sasprindzinājumu muguras lejasdaļa. Turklāt augstie papēži gandrīz vienmēr ir pārāk šauri lielākajai daļai cilvēku kāju pirkstu.
- Izvairieties no apaviem, kas ir īsi, cieši vai ar asu galu, kā arī no apaviem, kuru augstums pārsniedz 2 collas. Jums vajadzētu būt iespējai pakustināt pirkstus, kamēr ir kurpes.
- Arī pilnīgi līdzenu apavu valkāšana nav risinājums, jo uz papēža tiek izdarīts pārāk liels spiediens, tāpēc valkājiet apavus, kas papēdī ir pacelti par aptuveni 1/4 vai 1/2 collas.
- Apmēram 90% bunionu notiek sievietēm, galvenokārt sliktas apavu izvēles dēļ.
Solis 3. Vienmēr izvēlieties labi pieguļošus apavus
Izvairīšanās no jaunākajām tendencēm un jūsu apavu izmēram un formai pielāgotu apavu izvēle ir lieliska stratēģija, lai palīdzētu novērst sasitumus. Izvēlieties izturīgus apavus ar platām, atbalstošām pēdām, platām purngalu kastēm un izturīgām zolēm. Pārliecinieties, ka tie cieši satver jūsu papēžus, nodrošiniet pietiekami daudz vietas, lai pakustinātu kāju pirkstus, un lai tiem būtu pietiekams iekšējais atbalsts, lai novērstu pronāciju (potītes iegriešanos uz iekšu vai sabrukšanu). Labākās kvalitātes sporta vai pastaigu kurpes ar platiem purngaliem ir laba izvēle.
- Stāvot, starp lielo pirkstu galiem un apavu galiem jābūt vismaz 1/2 collas atstarpes.
- Izvēlieties kurpes ar mīkstu ādas virsu, kas izstiepsies un dabiski dosies, ejot. Apavi ar labu arkas atbalstu vai arkas atbalsta zolītes var būt noderīgi arī, lai novērstu sasitumus.
- Papildus slikti pieguļošiem apaviem citi saspiešanas riska faktori ir daži pēdu veidi (plakanas pēdas, gari pirksti, vaļīgas locītavas), iepriekšējās pēdas traumas, piemēram, lauzti kāju pirksti, un pēdu deformācijas, kas bijušas dzimšanas brīdī.
2. daļa no 3: Bunionu pārvaldīšana mājās
Solis 1. Pastaigājieties pa māju basām kājām
Tā vietā, lai ierobežotu kājas apavos, sandalēs vai čībās, pavadiet vairāk laika, staigājot basām kājām. Pastaigas basām kājām paplašinās kājas, uzlabos līdzsvaru un ar laiku nostiprinās kāju pirkstus. Pastaigas basām kājām liek lielajam pirkstam strādāt smagāk, vienlaikus atkāpjoties normālas gaitas laikā, kas liek cīpslām un saitēm nostiprināties - potenciāli samazinot sasitumu risku.
- Kad jūs pirmo reizi dodaties basām kājām, sāciet staigāt pa mīkstākām virsmām ap māju, piemēram, paklāju vai koka grīdām, ar dažām piedevām vai atsperīgumu, lai neradītu pārāk lielu spēku jūsu kājām.
- Kad jūsu kājas pierod staigāt basām kājām, pārejiet uz cietākām virsmām gan mājās, gan ārpus tām, taču esiet piesardzīgs, lai izvairītos no kukaiņu kodumiem un caurduršanas brūcēm.
Solis 2. Izmantojiet aukstuma terapiju
Ja pēc treniņa vai darba dienas pamanāt, ka pirksts ir pietūcis un sāpīgs, uzklājiet kaut ko aukstu, lai mazinātu iekaisumu. Ledus uzklāšana ir efektīvs līdzeklis, lai ārstētu būtībā visus nelielos muskuļu un skeleta sistēmas bojājumus, ieskaitot bunionus. Aukstuma terapija jāpieliek pirkstam 10-15 minūtes ik pēc 2-3 stundām, līdz sāpes un pietūkums samazinās. Aukstuma terapija jāizmanto kopā ar apavu nomaiņu uz plašākiem, atbalstošākiem veidiem.
- Vienmēr ietiniet ledus vai saldētus želejas iepakojumus plānā dvielī, lai novērstu apsaldējumus uz ādas.
- Ja jums nav ledus vai želejas iepakojuma, tad izmantojiet saldētu saldētu dārzeņu maisiņu.
Solis 3. Uzklājiet šinu
Ja pamanāt, ka īkšķis kļūst nedaudz šķībs, apsveriet iespēju uzlikt šinīti strukturālajam atbalstam, it īpaši naktī, kad guļat. Pieskaroties plastmasas, koka vai metāla šinas ap skarto pirkstu, tas var palīdzēt mazināt sāpes un pārkārtot locītavu, atkarībā no tā, cik plaukstas ir attīstījušās. Bunionu šina darbojas kā lielā pirksta turētājs un ir novietota gareniski virs pirksta, kā rezultātā tiek pielietots koriģējošs spēks. Tomēr šinas galvenokārt ir paredzētas profilaksei, un tās nav paredzētas, lai pilnībā mainītu bunionu. Pirms šinas izmantošanas, iespējams, vēlēsities konsultēties ar savu ārstu vai podologu. Pārliecinieties, ka izmantojat ūdensizturīgu medicīnisko lenti, lai jūs varētu peldēties ar šinu. Šķembas var atrast lielākajā daļā medicīnas preču vai rehabilitācijas tipa veikalu.
- Kā ekonomiski draudzīgāka alternatīva, apsveriet iespēju izveidot savu šinu ar Popsicle nūjām un līmlenti.
- Cietās šinas parasti tiek uzskatītas par nakts šķembām, jo materiāli nav saliekti un nespēj izturēt svaru.
- Silikona vai filca spilventiņi, kas nēsāti uz kājām, var arī mazināt sāpes, bet tas ir atkarīgs no greizuma pakāpes un locītavu bojājumiem.
Solis 4. Uzturiet veselīgu svaru
Parasti cilvēki ar lieko svaru vai aptaukošanos cieš no vairākām pēdu problēmām, piemēram, bunioniem, jo palielinās spiediens uz kājām. Plakanās pēdas, nokritušās arkas, smaga pronācija un „klauvējošie ceļgali” (medicīniski pazīstams kā genu valgum) ir daudz biežāk sastopami aptaukojušos vidū, un tie ir bunionu veidošanās riska faktori. Tādējādi dariet kājām labu, zaudējot lieko svaru. Īsāk sakot, jūs varat zaudēt svaru, palielinot sirds un asinsvadu vingrinājumus (piemēram, staigājot), vienlaikus samazinot kaloriju patēriņu.
- Lielākajai daļai cilvēku, kuri ir samērā mazkustīgi, ir vajadzīgas tikai aptuveni 2000 kalorijas dienā, lai uzturētu ķermeņa procesus un viņiem būtu pietiekami daudz enerģijas vieglai fiziskai slodzei.
- Samazinot uzņemto kaloriju daudzumu par 500 kalorijām dienā, mēnesī tiks zaudēti aptuveni 4 mārciņas tauku audu.
3. daļa no 3: Profilaktiskas ārstēšanas meklēšana
Solis 1. Apmeklējiet podologu
Podologs ir pēdu speciālists, kurš var pareizi novērtēt jūsu kāju pirkstus un pateikt, vai jums ir bunion vai jums ir risks to attīstīt. Podologs var izrakstīt jūsu kājām pēc pasūtījuma izgatavotus apavus vai ortopēdijas (apavu ieliktņus), lai atbalstītu jūsu arkas, nodrošinātu triecienu absorbciju un samazinātu spiedienu uz jūsu lielajiem pirkstiem. Pielāgotas ortopēdijas var būt dārgas bez medicīniskās palīdzības, taču arī zolītes, kas atrodas ārpus plaukta, var sniegt profilaktisku labumu.
- Lai ievietotu ortopēdiskos līdzekļus, jums, iespējams, būs jāiegādājas mazliet lielāki apavi, nekā parasti.
- Daži ārsti, manuālie terapeiti un fizioterapeiti arī veic pielāgotas apavu ortozes.
- Jūsu podologs var ieteikt operāciju, ja jūsu bunions ir smags vai jūs neuzlabojat ar konservatīvu ārstēšanu.
- Daži pētījumi liecina, ka bunioniem var būt iedzimta saikne, kas nozīmē, ka jums var būt ģenētiska nosliece uz to attīstību.
2. solis. Atrodiet manuālo terapeitu vai osteopātu
Ķiropraktiķi un osteopāti ir locītavu speciālisti, kas koncentrējas uz mugurkaula un perifēro locītavu, piemēram, pēdu, normālas kustības un funkcijas izveidi. Manuālu locītavu manipulāciju (vai regulēšanu) var izmantot, lai attaisītu vai pārvietotu pirkstu locītavas, kas ir nedaudz nepareizi novietotas, kas parasti izraisa iekaisumu un asas sāpes, īpaši kustoties. Ar locītavas regulēšanu bieži var dzirdēt "popping" skaņu.
- Lai gan viena korekcija dažkārt var pilnībā izlīdzināt jūsu greizo pirkstu, vairāk nekā iespējams, lai sasniegtu ievērojamus rezultātus, būs nepieciešamas 3-5 procedūras.
- Nedaudz izmežģītu pirkstu dažreiz var sajaukt ar bunionu (vai otrādi), taču jūsu chiropractor vai osteopāts var pateikt atšķirību un atbilstoši ārstēt.
Solis 3. Apsveriet fizisko terapiju
Fizioterapeits var parādīt pirkstiem un pēdām specifiskus un pielāgotus stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumus, un, ja nepieciešams, ārstējiet visas iekaisušās locītavas ar elektroterapiju, piemēram, ārstniecisko ultraskaņu. Fizioterapeits var arī pielīmēt pirkstus / pēdas ar medicīniskas kvalitātes lenti, lai mazinātu simptomus, nodrošinot atbalstu locītavām, cīpslām un saitēm.
- Fizioterapija parasti ir nepieciešama 2-3 reizes nedēļā 4-8 nedēļas, lai pozitīvi ietekmētu hroniskas locītavu problēmas.
- Labi kāju / pirkstu stiprināšanas vingrinājumi ietver staigāšanu basām kājām, 10-20 sekunžu nostāšanos uz pirkstgaliem un mēģinājumu ar pirkstiem paņemt priekšmetus no grīdas - piemēram, plānu roku dvieli vai zīmuli.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Acetaminofēns, ibuprofēns un naproksēns ir visas zāles, ko varat lietot sāpju gadījumā, ko izraisa bunion. Jūsu ārsts var ieteikt kortizona injekcijas.
- Lai samazinātu turpmāku iekaisumu jūsu kāju pirkstu locītavās, novietojiet starp kāju pirkstiem kurmja spilventiņus vai līdzīgus izstrādājumus, lai tie nesabiezētu.
- Ja uz jūsu bunion veidojas kalluss, iemērciet kāju siltā kāju vannā ar Epsom sāļiem 15 minūtes (lai to mīkstinātu), pirms to viegli salapojat ar pumeka akmeni. Lai pilnībā noņemtu sacietējušo kallusu, dažu nedēļu laikā var paiet 3-5 procedūras.
