Mēs visi esam redzējuši cilvēka tēlu, kurš sēž sakrustotām acīm un aizver acis. Tomēr meditācija nav vienīgais veids, kā nokļūt laimīgajā vietā! Ir daudz lietu, ko varat darīt, lai atpūstos un garīgi izvairītos no jebkāda stresa vai nemiera, ar kuru saskaraties. Mēs esam izveidojuši ērtu sarakstu ar lietām, ko varat darīt, lai dotos ceļojumā uz savu personīgo laimīgo vietu.
Soļi
1. metode no 15: praktizējiet meditāciju
0 3 Drīzumā
1. solis. Iedomājieties sevi vietā, kur bijāt laimīgs un apmierināts
Meditācija, ko dažreiz sauc par “vizualizāciju”, var būt patiešām efektīvs veids, kā mazināt trauksmi un stresu. Atrodiet klusu vietu un apsēdieties ērtā stāvoklī. Veiciet dziļas, lēnas elpas, ieelpojot caur degunu un izelpojot no mutes. Padomājiet par vietu, kur esat bijis, kas ir patīkami un nomierinoši. Padomājiet par šīs vietas jutekliskajām atmiņām, lai palīdzētu tai izveidot savienojumu.
- Piemēram, ja domājat par atvaļinājumu, ko pavadījāt pie ezera, varat padomāt par to, kā jutās vējš, kā izskatījās un izklausījās ūdens.
- Pavadiet apmēram 15 minūtes meditācijai un turpiniet lēni, dziļi elpot.
2. metode no 15: pavadiet laiku ārpus telpām
0 1 Drīzumā
1. solis. Paņemiet pārtraukumu un uzņemiet D vitamīnu
Dodieties pastaigā vai relaksējošā velobraucienā. Saule var radīt brīnumus jūsu garastāvoklim. Turklāt neliela vingrošana var uzlabot pašsajūtu. Tas ir vienkāršs veids, kā uzlabot prātu un ķermeni.
Tam nav jābūt kaut kam lielam. Jauka 5 vai 10 minūšu pastaiga var radīt lielas pārmaiņas
3. metode no 15: Atrodiet skaistu vietu, kur atpūsties
0 3 Drīzumā
Solis 1. Ieskauj sevi ar skaistumu
Noteikti apmeklējiet telpu, kas dod jums mieru un laimi. Dodieties kaut kur kā botāniskais dārzs vai skaisti iekārtota istaba savās mājās-jebkurā vietā, kas, jūsuprāt, ir skaista. Tas var palīdzēt jums justies mierīgākam un mierīgākam.
Mēģiniet savās mājās izveidot vietu, kuru varat izmantot, lai dotos uz savu laimīgo vietu. Jūs varētu sākt ziedu dārzu savā pagalmā vai izrotāt rezerves istabu, lai tā jums šķistu skaista un relaksējoša
4. metode no 15: dariet to, kas jūs aizrauj
0 1 Drīzumā
Solis 1. Strādājiet pie kaut kā, kas jūs iepriecina
Dodoties uz savu laimīgo vietu, nenozīmē, ka nestrādājat vai neesat aizņemts. Dažreiz, pavadot laiku, mijiedarbojoties ar kaut ko, kas jūs aizrauj, varat to paveikt. Katru dienu veltiet laiku, lai strādātu pie kāda uzdevuma, projekta vai aktivitātes, kas jūs iepriecina.
Piemēram, ja jums patīk būvēt lietas, varat sākt nelielu amatniecības projektu, piemēram, galda vai putnu mājas celtniecību. Pavadīt kādu laiku katru dienu, strādājot pie sava projekta, var būt jūsu laimīgā vieta
5. metode no 15: atkārtoti izlasiet vienu no savām iecienītākajām grāmatām
0 4 Drīzumā
Solis 1. Dodieties relaksējošā ceļojumā pa atmiņas joslu
Mīļākās grāmatas atkārtotai lasīšanai var būt vairākas priekšrocības. Vienkāršs lasīšanas process var mierināt un nogādāt jūsu prātu uz citu, laimīgāku vietu. Ja lasāt grāmatu, kas jums jau patīk, jums tiks atgādināts par citām lasīšanas reizēm, kas var padarīt šo pieredzi vēl patīkamāku.
Piemēram, ja ir pagājuši gadi kopš Harija Potera grāmatas lasīšanas, jūs varat atrasties uzreiz nogādāts (vai, ja vēlaties, sarūgtināts) atpakaļ uz laiku, kad jūs to laimīgi lasījāt pirmo reizi
6. metode no 15: spēlējieties un izklaidējieties
0 8 Drīzumā
1. darbība. Spēļu laiks nav paredzēts tikai bērniem
Tas ir veselīgi arī pieaugušajiem. Tas ir labs jūsu ķermenim un jūsu smadzenēm. Bet ir viegli aizrauties savā aizņemtajā dzīvē un aizmirst veltīt laiku, lai vienkārši paspēlētos. Spēle ir darbība, ko veicat tikai izklaides dēļ, piemēram, kāršu spēle, videospēle vai rotaļlieta. Katru dienu veltiet vismaz dažas minūtes, lai tās veltītu spēles laikam.
- Spēle var būt arī fiziska. Jūs varat šaut basketbolu vai spārdīt futbola bumbu, lai aktivizētos un izklaidētos.
- Spēlē var paveikt daudz vairāk nekā tikai likt justies laimīgam. Tas patiesībā ir veids, kā veidot kopienu, saglabāt asu prātu un pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kas jums patīk.
7. metode no 15: sazinieties ar draugiem, lai uzlabotu garastāvokli
0 4 Drīzumā
1. solis. Kopīgojiet dažus smieklus un atmiņas
Zvaniet kādam vecam draugam, lai ar viņiem aprunātos par to, kas notiek jūsu dzīvē, un atcerētos labos kopā pavadītos laikus. Jūs varētu arī organizēt sapulci vai satikties, lai paņemtu tasi kafijas vai uzkodas. Vēl viena iespēja ir uzaicināt viņus mājās, lai jūs varētu pavadīt laiku un, iespējams, noskatīties filmu vai kaut ko citu. Pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kas jums patīk, ir drošs veids, kā doties uz savu laimīgo vietu.
Apsveriet iespēju sazināties ar draugu, kuru neesat redzējis patiešām ilgu laiku. Jūs varat panākt vecās laimīgās atmiņas un runāt par jaunām lietām abās jūsu dzīvēs
8. metode no 15: atcerieties akronīmu H-A-L-T (izsalcis, dusmīgs, vientuļš vai noguris)
0 9 Drīzumā
1. solis. Izmantojiet to kā maigu atgādinājumu, lai atgrieztos līdzsvarā
Ir viegli apmaldīties ikdienas dzīves trakumā un aizmirst parūpēties par dažām pamatvajadzībām. Ikreiz, kad jūtaties saspringts vai nolaidies, padomājiet par HALT. Reģistrējieties ar sevi, lai redzētu, vai apmierināt visas savas vajadzības. Rūpējieties par sevi un atjaunojiet savu laimi līdzsvarā.
Piemēram, ja esat izsalcis, iegādājieties kaut ko ēdamu! Ja jūtaties ļoti noguris, veltiet laiku atpūtai. Ja esat patiešām saspringts, veltiet dažas minūtes, koncentrējoties uz muskuļu relaksāciju un spriedzes mazināšanu
9. metode no 15: atsvaidziniet savu izskatu
0 7 Drīzumā
Solis 1. Uzdāviniet sev mini pārvērtības
Mainiet savu frizūru, lai iegūtu sev jaunu izskatu. Izmēģiniet jaunas drēbes vai uzvelciet jaunu nagu krāsu, lai redzētu, kā tā izskatās. Riskējiet un izmēģiniet drosmīgāku izskatu nekā parasti, tikai turpiniet to izklaidēties! Izkāpjot no savas komforta zonas, jūs varat justies laimīgāki un pārliecinātāki.
Jūs pat varētu iegūt jaunu matu griezumu dramatiskām izmaiņām
10. metode no 15: dodieties ceļojumā uz jaunu vietu
0 9 Drīzumā
1. solis. Dodieties uz vietu, kuru vēl neesat redzējis
Tam nav jābūt lielam dārgam ceļojumam uz Parīzi vai Bali. Apmēram stundas laikā pēc jūsu dzīvesvietas ir daudz vietu, kurās, iespējams, neesat bijis. Dodieties vienas dienas ceļojumā, lai atrastu savu laimīgo vietu un izbaudītu kādu jaunu pieredzi.
- Paņemiet uzkodas un apmeklējiet vietējo orientieri vai slaveno ēku.
- Jums arī nav jābrauc uz tālu. Mēģiniet izpētīt apgabalus savā pilsētā. Varbūt izmēģiniet jaunu restorānu vai apmeklējiet dažus veikalus, kuros nekad neesat apmeklējis.
11. metode no 15: veiciet kādu brīvprātīgo darbu
0 10 Drīzumā
1. solis. Lieciet justies labi, atdodot
Mēģiniet tiešsaistē meklēt brīvprātīgo grupas un iespējas savā reģionā, kurās varat reģistrēties. Visu laiku un līdzekļus veltiet brīvprātīgajam darbam. Jūs patiešām varat kaut ko mainīt, palīdzot citiem, un jūsu lepnums var palielināt jūsu laimi.
12. metode no 15: Esiet fiziski aktīvs, lai uzlabotu garastāvokli
0 2 Drīzumā
1. solis. Fiziskās aktivitātes palielina endorfīnu daudzumu, kas var likt jums justies laimīgam
Dodieties skriet vai apmeklējiet sporta zāli, lai veiktu stabilu treniņu. Pumpējiet asinis un uzlabojiet savu prātu un ķermeni. Veiciet fiziskas aktivitātes, kas jums šķiet piemērotas un liek justies labi.
- Sapulciniet dažus draugus un spēlējiet basketbolu vai mesties apkārt futbolam.
- Apmeklējiet jautru jaunu deju nodarbību vai apmeklējiet tuvumā esošo sporta veidu sporta zāli, lai lieliski trenētos un apgūtu jaunas prasmes.
- Mēģiniet izaicināt sevi ar kaut ko grūtu, piemēram, ātrāku skriešanas tempu vai pacelt lielāku svaru nekā parasti. Sasniegumu sajūta var aizvest jūs uz jūsu laimīgo vietu.
13. metode no 15: Saglabājiet žurnālu, lai rakstītu savam priekam
0 2 Drīzumā
1. solis. Katru dienu rakstiet mazliet, lai pārdomātu savu dzīvi
Turiet žurnālu pie gultas vai pie sava galda. Katru dienu veltiet dažas minūtes rakstīšanai, lai izkļūtu no galvas un pārdomātu savu dienu. Rakstīšana var būt relaksējoša pieredze, kas var likt jums justies labāk, un, domājot par savu dienu, jūs varat praktizēt meditācijas veidu, kas var uzlabot jūsu garastāvokli.
14. metode no 15: no rīta dodiet sev laiku bez tehnoloģijām
0 4 Drīzumā
1. solis. Sāciet savu dienu ar kādu laiku sev
Pagatavojiet sev jaukas brokastis un izdzeriet tasi kafijas, nepārbaudot e -pastus vai tālruni. Izbaudiet nepārtrauktu laiku. Dodiet sev vismaz 30 minūtes mierīga laika kopā ar sevi, lai sāktu savu dienu ar labo kāju.
Jūs varētu arī izmantot laiku meditācijai
15. metode no 15: izvirziet lielu mērķi, kuru cerat sasniegt
0 9 Drīzumā
Solis 1. Šogad sapņojiet un plānojiet lielus
Dodiet sev kaut ko gaidīt, kad jūtaties nomākts vai nomākts. Izveidojiet sarakstu ar mērķiem, kurus cerat sasniegt, un sadaliet tos mazākos uzdevumos, kurus varat strādāt. Iestatiet reālus termiņus katram uzdevumam un koncentrējieties uz soļiem, lai sasniegtu lielākus mērķus. Domājot par saviem lielajiem plāniem, jūs varat justies laimīgāki, ja jūtaties nomākts vai nomākts.
Piemēram, jūs varētu izlemt, ka šogad vēlaties doties uz Grieķiju. Pēc tam varat sadalīt darbības, kas jums jāveic, lai to īstenotu, piemēram, budžetu, lidojumu rezervēšanu, viesnīcu meklēšanu un darbību plānošanu
Padomi
- Meklējiet vadītas meditācijas grupas savā reģionā, kurām varat pievienoties.
- Izmēģiniet tādas darbības kā joga vai tai chi, kas izmanto kustības un elpošanu, lai nomierinātu prātu un ķermeni.
