Laimīga rīcība var būt īslaicīgs pasākums. Tomēr, rīkojoties laimīgāk, jūs varat arī strādāt, lai būtu laimīgāks, tāpēc jums nav jārīkojas tik daudz. Savukārt, iespējams, vēlēsities runāt ar savu ārstu par depresiju, ja jūtat, ka jums ir jāstrādā, lai regulāri rīkotos laimīgi.
Soļi
1. metode no 3: šķiet laimīgs
Solis 1. Smaidi, lai padarītu citus laimīgus
Smaidot, jūs automātiski šķiet laimīgāks citiem cilvēkiem. Arī smaidīšana liek izskatīties pievilcīgākam un atvieglinātākam, kas arī veicina kopējās laimes parādīšanos.
- Patiesībā smadzenes uztver citu cilvēku, kas smaida, kā atlīdzību. Tāpēc, smaidot kādam, tas padara viņu smadzenes laimīgākas.
- Tas arī palīdz smieties par citu jokiem. Tomēr smaidi tikai tad, kad tas šķiet piemērots. Piemēram, ja kāds izsaka nopietnu paziņojumu, ir pienācis laiks izlaist smaidu.
- Tāpat neļaujiet smaidam uzkavēties pārāk ilgi. Ja jūs to darāt, cilvēki var domāt, ka jūs to viltojat.
- Mēģiniet patiesi smaidīt. Ja jūs to nejūtat, var būt grūtāk radīt patiesu smaidu. Pielieciet apzināti pūliņus, lai sniegtu pilnu smaidu, jo nepiesaistīts pusmaids var nepārliecināt cilvēkus. Viens veids, kā palīdzēt jums patiesāk smaidīt, ir domāt par kaut ko, kas jūs dara laimīgu, piemēram, par saviem bērniem vai kaķēnu.
Solis 2. Smaidiet, lai padarītu sevi laimīgu
Smaidam patiesībā ir spēks padarīt jūs laimīgāku. Smaids jūsu ķermenim signalizē, ka esat laimīgs, kas savukārt izdala jūsu ķermenī ķimikālijas, kas darbojas jūsu laimes virzienā.
- Iesācējiem tiek atbrīvoti neiropeptīdi, kas palīdz cīnīties pret stresu.
- Tiek atbrīvoti arī endorfīni, dopamīns un serotonīns. Šie neirotransmiteri arī palīdz nomierināties un būt laimīgākiem.
3. solis. Pārliecinoši atbildiet uz jautājumiem par labklājību
Kad kāds jautā, kā tev iet, tu nevari pateikt, kā tu patiesībā jūties, ja jūties nomākts un vēlies izskatīties laimīgs. Tāpēc, lai atbildētu, jums tas būs jāmelo un jāsniedz atbilde, kurai viņi ticēs.
- Viens veids, kā pārliecinoši atbildēt, ir izlikties, ka esat aktieris vai aktrise. Uzņemieties tās personas lomu, kuru spēlējat. Kā laimīgs cilvēks atbildētu uz tādu jautājumu kā "Kā tev klājas?"? Viņi atbildētu ar smagu atbildi un smaidu.
- Saglabājiet to īsi. Lielākoties cilvēki īsti nevēlas zināt, kā jums iet. Īss "Man iet lieliski!" tas ir viss, kas patiešām vajadzīgs pieklājīgā sarunā.
Solis 4. Rīkojieties pārliecināti
Pārliecība var palīdzēt jums attēlot laimes sajūtu, pat ja jūs to nejūtat. Kad jūs rīkojaties pārliecināti, cilvēki jūs uztver kā pārliecinātu, tāpēc jums pat nav jājūtas pārliecībai, lai tas darbotos. Tomēr, tāpat kā laime, pārliecināta rīcība var palīdzēt justies pārliecinātākam.
- Viens veids, kā izskatīties un justies pārliecinātāk, ir stāvēt taisni. Ja jūs noliecaties, jūs neizpūšaties pārliecībā.
- Turklāt skatieties cilvēkiem acīs. Vienmēr skatīties uz leju vai prom ir nedrošības pazīme.
- Runājot, runājiet pietiekami skaļā tonī, lai to dzirdētu. Izrunājiet savus vārdus, skaidri runājot.
- Nebaidieties uzlauzt joku. Pārliecināti cilvēki bieži izmanto humoru, lai atvieglotu garastāvokli.
Solis 5. Iet uz savu parasto rutīnu
Bieži vien, ja jūtaties skumji, vēlaties kādu laiku palēnināt savu dzīvi. Iespējams, vēlēsities mopēt vai slēpties mājās. Tomēr, ja jūs mēģināt rīkoties laimīgi, jums vismaz jāiziet parastās rutīnas kustības, piemēram, doties uz darbu, satikt draugus un būt kopā ar ģimeni.
6. solis. Esiet entuziasma pilns
Entuziasms nav tas pats, kas laime, bet tas var paiet garām. Ja jūs iemetīsities savā dzīvē, apskaujot to ar prieku, jūs šķitīsit laimīgāks, un patiesībā jūs varat padarīt sevi laimīgāku.
- Izmantojiet savus vārdus. Viens veids, kā parādīt entuziasmu, ir pateikt, cik ļoti esat sajūsmā par kaut ko. Piemēram, pieņemsim, ka darbā parādās jauns projekts, un jūsu priekšnieks vēlas, lai cilvēki piedalās brīvprātīgajā darbā. Jūs varētu teikt: "Es labprāt strādātu pie šī projekta. Tas izklausās aizraujoši." Turklāt tas ir gandrīz pats par sevi saprotams, taču mēģiniet aktīvi nekritizēt visu, par ko jūs cenšaties būt entuziasma pilns. Teiciens “Tas ir tik stulbi” neizraisa entuziasmu.
- Tas attiecas arī uz jūsu balss toni. Jūs nevēlaties, lai jūsu tonis būtu pārāk pikants, jo tas var šķist sarkastisks, taču jums ir nepieciešams, lai jūsu balsī parādītos savdabība, lai parādītu savu entuziasmu.
- Entuziasms ir sava veida ievainojamība. Tas ir, aizturēt sevi vai izlikties, ka kaut kas nepatīk, ir veids, kā sevi pasargāt. Kad jūs sakāt, ka jums kaut kas patīk, jūs izsakāt savu viedokli, ko citi var spriest.
- Turklāt, dāsni izslavējot citus cilvēkus, viņi var kļūt laimīgāki, kas liek viņiem justies laimīgākiem, ieraugot jūs. Viņi projicēs jums daļu šīs laimes.
2. metode no 3: būt laimīgākam
Solis 1. Iet vingrot
Vingrinājumi kopumā padara jūs veselīgāku. Tomēr tas var arī padarīt jūs laimīgāku. Pirmkārt, jūsu smadzenes uzskata, ka vingrinājumi ir stresa veids, tāpēc tie smadzenēs atbrīvo proteīnu, kas mudina jūs būt atvieglinātākam. Jūsu ķermenis atbrīvo arī endorfīnus, kas ir paredzēti, lai cīnītos pret vingrinājumu sāpēm un radītu laimīgas sajūtas.
- Vingrinājumi var arī palīdzēt jums labāk gulēt, un tas var radīt grūtības, kad neesat tik laimīgs. Turklāt tas var paaugstināt jūsu pašcieņu, padarot jūs laimīgāku kopumā.
- Izmēģiniet dažādus vingrinājumus, lai atrastu tos, kas jums patīk. Ja jums nepatīk futbols, mēģiniet dejot. Ja teniss nav jūsu lieta, sāciet peldēties.
- Vingrojiet vismaz 150 minūtes nedēļā. Daži cilvēki iesaka katru rītu 20 minūtes vingrot, lai sāktu dienu.
2. solis. Praktizējiet pateicību
Cilvēki, kuri ir pateicīgi un atrod veidus, kā to izteikt, kopumā ir laimīgāki nekā cilvēki, kuri to nedara. Pateicība ir aktīva prakse būt pateicīgam par lietām un cilvēkiem jūsu dzīvē.
- Mēģiniet aktīvi pateikties cilvēkiem savā dzīvē par to, ko viņi dara un kas viņi ir. Nedomājiet tikai-pastāstiet viņiem.
- Vēl viens veids, kā praktizēt pateicību, ir saglabāt pateicības dienasgrāmatu, kurā katru dienu pierakstāt lietas, par kurām esat pateicīgs.
Solis 3. Veiciniet zinātkāri
Laimīgi cilvēki bieži meklē piedzīvojumus. Viņi vēlas izmēģināt jaunas lietas, izpētīt jaunas kultūras un redzēt jaunas vietas. Viņi saglabā bijību par pasauli un atrod veidus, kā katru dienu padarīt par piedzīvojumu.
- Nedomājiet, ka zinātkāres uzturēšanai jums ir nepieciešams daudz naudas. To var izdarīt savā pilsētā. Izmēģiniet jaunu virtuvi, kuras vēl nekad neesat baudījis, vai apmeklējiet nodarbības ar kaut ko, kas jums vienmēr ir interesējis.
- Izpētiet pilsētas daļas, kuras nekad neesat redzējis, vai dodieties uz kultūras pasākumu. Vienmēr meklējiet kaut ko jaunu, lai piesaistītu jūsu interesi.
Solis 4. Iemācieties mīlēt sevi
Laimīgākajiem cilvēkiem ir laba pašcieņa, kas nozīmē, ka viņiem patīk tas, kas viņi ir. Ja jūs vienmēr esat bijis noraizējies pret sevi, iemācoties to mainīt, jūs varētu būt laimīgāki kopumā.
- Viens veids, kā sākt sevi redzēt pozitīvāk, ir izveidot sarakstu ar visām savām stiprajām pusēm un lietām, kuras jūs apbrīnojat par sevi. Padomājiet par saņemtajiem komplimentiem vai lūdziet draugam palīdzību, ja nevarat sākt.
- Mēģiniet pārtraukt negatīvo domāšanu. Kad sākat negatīvi domāt par sevi, mēģiniet to pārvērst par kaut ko pozitīvu vai vismaz reālu. Piemēram, ja jūs domājat: "Es ienīstu savu ķermeni", pārvērtiet to par: "Man ne vienmēr patīk tas, kā izskatās mans ķermenis, bet es novērtēju visu, ko mans ķermenis dara manis labā, piemēram, ļaut apskaut savus bērnus, pagatavojiet labu ēdienu un izbaudiet sauli."
Solis 5. Rūpēties par sevi
Rūpes par sevi var palīdzēt sasniegt jūsu laimi, jo, kad esat nevesels, jūsu ķermenis to zina. Savukārt jūs nejūtaties tik labi, kas var veicināt nelaimi un zemu pašvērtējumu.
- Pārliecinieties, ka pietiekami gulējat. Iegūstiet nepieciešamās 8 stundas miega naktī, pārliecinoties, ka dodaties gulēt savlaicīgi, un dodiet sev stundu dīkstāves pirms miega.
- Neaizmirstiet ēst veselīgi. Pieturieties pie olbaltumvielām ar zemu tauku saturu, piemēram, vistas gaļu un zivīm, un koncentrējieties uz veseliem graudiem, augļiem un dārzeņiem, un malā ir piena produkti ar zemu tauku saturu.
6. Atrast hobijus, kas jums patīk
Darot lietas, kas jums patīk, jūs varat kļūt laimīgāki, it īpaši, ja nodarbojaties ar šiem hobijiem regulāri. Jebkura aktivitāte, kas jums patīk, var tikt uzskatīta par hobiju, pat uz kino. Tomēr, ja jūs varat atrast darbību, kurā jūs varat iekļūt radošā "plūsmā", kas bloķē pasauli, tas ir vēl labāk.
- Ja neesat pārliecināts, kāds hobijs jums varētu patikt, mēģiniet izpētīt dažādus vaļaspriekus, apskatot grāmatas bibliotēkā.
- Kad esat izdomājis hobiju, kuru vēlaties izmēģināt, apskatiet kopienas nodarbības. Sazinieties ar vietējiem parkiem un atpūtas nodaļu vai kopienas koledžu.
3. metode no 3: darbs pie depresijas
1. solis. Meklējiet depresijas pazīmes
Depresija ir klīnisks traucējums, kas ietekmē jūsu garastāvokli. Viens izplatīts depresijas simptoms ir ilgstošs skumjas vai satraukuma noskaņojums vai bezcerības sajūta. Ja domājat, ka jums ir jārīkojas, lai būtu laimīgs, iespējams, jums rodas depresijas simptomi.
- Citas depresijas pazīmes bieži vien ir vainas vai bezvērtības sajūta vai arī nav tik daudz prieka vai intereses par hobijiem un aktivitātēm.
- Jūs varat arī justies nogurušāks vai apgrūtināt koncentrēšanos. Jūsu atmiņa var ciest, un jūs varat būt neizlēmīgāks.
- Jums var būt arī miega traucējumi vai jūsu svars var pieaugt un samazināties.
- Domāšana par pašnāvību vai kaitējumu sev ir vēl viens simptoms.
- Depresija var parādīties noteiktos dzīves periodos, piemēram, pēc grūtniecības. Citi cilvēki piedzīvo depresiju tikai ziemā, kad ir mazāk gaismas, ko sauc par sezonāliem afektīviem traucējumiem.
2. solis. Dodieties uz konsultācijām, lai palīdzētu ar depresiju
Terapeits var palīdzēt jums risināt dažas problēmas, kas veicina jūsu depresiju. Daži izplatīti terapijas veidi, kas var palīdzēt depresijas gadījumā, ir problēmu risināšanas terapija, starppersonu terapija un kognitīvi-uzvedības terapija.
- Ja jums ir draugs, kurš iepriekš ir bijis terapijā, apsveriet iespēju lūgt viņam ieteikumu konsultantam. Tas var palīdzēt sašaurināt meklēšanu.
- Ja jūs uztrauc konsultāciju sniegšana, apskatiet bīdāmās klīnikas savā reģionā, kur jūsu maksājums tiek balstīts uz jūsu veikto.
Solis 3. Izmēģiniet antidepresantu
Ja jums liekas, ka jums visu laiku ir jāizpilda laimīga rīcība, iespējams, jūsu ķermenim nepieciešama kāda ķīmiska palīdzība, lai jūs justos laimīgāks. Depresija ir ķīmiska nelīdzsvarotība smadzenēs, un antidepresanti var palīdzēt novērst šo nelīdzsvarotību. Dažādi antidepresanti darbojas dažādi, tāpēc konsultējieties ar ārstu, kurš no tiem ir piemērots tieši Jums.
- Viens izplatīts antidepresantu veids ir selektīvs serotonīna atpakaļsaistes inhibitors vai SSAI. Šīs kategorijas izplatītākie medikamenti ir sertralīns (Zoloft), fluoksetīns (Prozac) un paroksetīns (Paxil). Šo antidepresantu plus ir tas, ka tiem parasti ir mazāk blakusparādību nekā citiem antidepresantiem.
- Vēl viena kategorija ir serotonīna un norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori (SNRI). Šajā kategorijā cita starpā ir venlafaksīns (Effexor XR) un duloksetīns (Cymbalta).
- Bupropions (Wellbutrin) ir norefedrīna un dopamīna atpakaļsaistes inhibitors (NDRI). Šo zāļu labā puse ir tā, ka retāk tas ietekmē jūsu seksuālo dzīvi.
