Neatkarīgi no tā, vai stāvat darbā, skolā vai nodarbojaties ar hobiju, tas var kaitēt jūsu ķermenim. Ja jums nav iespējas periodiski apsēsties, ir daži veidi, kā atvieglot dienu un atvieglot muguru.
Šeit ir 12 veidi, kā palikt ērtāk ikreiz, kad stāvat ilgu laiku.
Soļi
1. metode no 12: valkājiet ērtus, atbalstošus apavus
0 9 Drīzumā
1. solis. Šīs sandales varētu būt jaukas, taču tās nav piemērotas stāvēšanai
Uzvelciet apavus, kas jums labi piestāv, un nodrošiniet arkas atbalstu.
- Kurpes, kas izgatavotas no sieta vai mīksta kokvilnas, parasti ir ērtākas nekā ādas vai zamšādas.
- Ja iespējams, mēģiniet izvairīties no augstiem papēžiem. Stāvoklis, kurā viņi piespiež jūsu kājas, nav dabisks, un pēc kāda laika tas var sāpināt kājas.
2. metode no 12: izmantojiet apavu ieliktņus, lai atbalstītu savu arku
0 7 Drīzumā
1. solis. Ja jums ir augsta arka, jums var būt nepieciešams lielāks atbalsts
Ievietojiet kurpju ieliktņus kurpēs, lai visas dienas garumā jūsu kājas būtu nedaudz ērtākas.
- Jūs varat iegādāties vispārējus apavu ieliktņus lielākajā daļā veikalu, vai arī jūs varat tos iegādāties tieši savām kājām no podologa.
- Pat ja jums nav augstas arkas, apavu ieliktņi var radīt jauku spilvenu starp kājām un grīdu.
3. metode no 12: Cik vien iespējams, turiet rokas aiz muguras
1 5 Drīzumā
Solis 1. Roku sakrustošana priekšā var radīt sliktu stāju
Lai paliktu vertikāli, turiet rokas aiz sevis, lai paceltu plecus uz augšu un ārā ikreiz, kad neko nedarāt ar rokām.
- Padariet par ieradumu stāvēt ar rokām aiz muguras. Tādā veidā jums pat nevajadzēs par to domāt, kad jums ilgi jāstāv.
- Šī pozīcija var arī palīdzēt jums staigāt ilgu laiku.
4. metode no 12: nedaudz salieciet ceļus
0 4 Drīzumā
Solis 1. Ceļu bloķēšana ir slikta gan kājām, gan kājām
Stāvot, nedaudz salieciet ceļus, lai tie nebūtu taisni uz augšu un uz leju.
- Nedaudz pagrieziet savu nostāju, saliekot ceļus, lai iegūtu dabiskāku stāju.
- Ceļu bloķēšana var izraisīt arī reiboni un pat ģīboni, tāpēc vislabāk no tā izvairīties.
5. metode no 12: šūpojiet šurpu turpu
0 10 Drīzumā
Solis 1. Kompresijas zeķes vai zeķes palīdz cirkulēt asinīm kājās un pēdās
Uzlieciet tos pirms ilgstošas stāvēšanas, lai uzlabotu asins plūsmu un samazinātu kāju pietūkumu.
- Kompresijas zeķes vai zeķes varat atrast lielākajā daļā apavu veikalu.
- Kompresijas zeķes var arī palīdzēt novērst vēnu slimības, piemēram, tūsku un trombozi.
7. metode no 12: stāviet uz grīdas paklāja
0 5 Drīzumā
1. solis. Stāvēšana uz cietas grīdas jūsu ķermenim ir sliktāka nekā gluds paklājs
Ja atrodaties iekšā, lielāko dienas daļu mēģiniet stāvēt uz grīdas paklāja, lai jūsu kājām būtu nedaudz spilvena.
- Ja jūs ilgstoši stāvat darbā, lūdziet darba devējam nodrošināt jums grīdas paklāju.
- Ja grīdas paklājs nav risinājums, mēģiniet kurpēs ielikt polsterētus ieliktņus.
8. metode no 12: Atpūtieties ar vienu kāju uz izkārnījumiem
0 5 Drīzumā
1. solis. Tas var nedaudz atvieglot muguras lejasdaļu
Mēģiniet visu dienu atbalstīt vienu kāju uz ķebļa, kastes vai dzegas.
- Neliels kāju krēsls ir lieliski piemērots, lai atbalstītu kāju, kad jūtaties noguris.
- Mēģiniet ik pa laikam nomainīt kājas, lai atpūstos dažādās muguras pusēs.
9. metode no 12: uzsitiet papēdi līdz sēžamvietai
0 7 Drīzumā
1. solis. Tas ir vēl viens veids, kā panākt, lai asinis plūst kājās
Stāviet vietā un ar vienu kāju paceliet aiz muguras, it kā mēģinātu iespārdīt muguru. Pārslēdzieties uz otru kāju un pāris reizes speriet uz priekšu un atpakaļ ikreiz, kad kājas jūtas nogurušas.
- Šo vingrinājumu var veikt arī tad, ja jūtat, ka kājas aizmieg.
- Paskaties aiz muguras! Pārvietojiet tuvumā visus lielos priekšmetus, kas var traucēt jūsu kājām.
10. metode no 12: saspiediet mugurkaulu, pakaroties pie durvīm
0 5 Drīzumā
1. solis. Ja jūtat daudz muguras sāpju, ātri atlaidiet mugurkaulu
Turieties pie durvju augšdaļas un nedaudz šūpojiet gurnus, lai ķermeņa svars tiktu ievietots rokās. Paceliet durvis dažas sekundes, lai atvieglotu muguru.
- Ja neesat pietiekami garš, lai sasniegtu durvju augšpusi, ielieciet abas rokas uz galda un ļaujiet kājām karāties zem jums.
- Šie stiepumi noņem spiedienu no mugurkaula, kā rezultātā mugura var sāpēt mazāk.
11. metode no 12: Izstiepiet muguru, izmantojot darba virsmu
0 1 Drīzumā
1. solis. Ja sāp muguras lejasdaļa, izstiepiet to ar galdu vai galda virsmu
Stāviet ar muguru pret darba virsmu un pārliecinieties, ka skaitītājs ietriecas tieši zem jostas līnijas. Nedaudz noliecieties, līdz jūtat stiepšanos muguras lejasdaļā.
- Jūs varat arī sajust šo stiepšanos gurnos.
- Ja esat garš, šis posms jums var nedarboties. Mēģiniet atrast cietu virsmu, kas atrodas tieši zem jostas līnijas.
12. metode no 12: izmantojiet krēslu, lai izstieptu gurnus
0 6 Drīzumā
Solis 1. Stāvēšana visu dienu rada lielu spiedienu uz gūžas zonu
Uzlieciet vienu kāju uz krēsla vai izkārnījumiem un noliecieties uz priekšu, lai izstieptu augšstilbu un gurnus, un pēc tam mainiet puses.
- Šis posms arī noņems spiedienu no muguras, tāpēc tas palīdz arī pret muguras sāpēm un nogurumu.
- Pārliecinieties, ka jūsu izmantotais krēsls nevar slīdēt apkārt!
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Vienmēr saglabājiet stingru stāju visas dienas garumā, lai izvairītos no sāpēm.
- Ja varat, pārmaiņus sēdiet un stāviet, lai ķermenis atpūstos.
