Līdzsvarotība ir līdzsvarota, gracioza un eleganta sociālās situācijās. Ja vēlaties kļūt nosvērts, jums jāpalielina pašapziņa, jākļūst par lielisku komunikatoru un jāiemācās saglabāt nosvērtību sarežģītās situācijās.
Soļi
1. metode no 3: pašapziņas palielināšana
Solis 1. Praktizējiet sevis pieņemšanu
Ja jums ir pašapziņa, tad jums būs nosvērtība; abas lāpstiņas. Sevis pieņemšana paaugstina jūsu pašcieņu un var palīdzēt attīstīt pārliecību un nosvērtību.
- Izveidojiet sarakstu ar savām stiprajām pusēm un lietām, kuras vēlaties uzlabot, ieskaitot personības īpašības un izskatu. Dodieties uz leju un pieņemiet mutiski katru savu daļu. Sakiet: “Es pieņemu, ka esmu runīgs. Es pieņemu, ka man dažkārt ir temperaments.”
- Kopumā jūs varat izmantot pašapliecināšanos, piemēram, teikt sev: “Es pieņemu visu par sevi. Es pieņemu to, kas esmu, kā izskatos, savu pagātni, tagadni un nākotni.”
2. solis. Ticiet sev
Tas, kā jūs domājat par sevi, ietekmē jūsu rīcību un jūsu spēju būt noskaņotam. Lai attīstītu pašapziņu, iemācieties ticēt sev. Tas nozīmē ticēt, ka esat pozitīvs cilvēks, kuram ir interesantas lietas, ar kurām dalīties. Tas nozīmē arī darīt lietas, kas liek justies pārliecinātam par sevi.
- Vizualizācija ir noderīgs veids, kā ticēt sev. Aizveriet acis un iedomājieties sevi kā pilnīgi pārliecinātu un nosvērtu. Kur tu esi? Kāda ir sajūta? Ko jūs domājat par? Ko tu dari?
- Domājiet par sevi pozitīvas domas. Ja jūs uztraucaties vai domājat negatīvi, no jauna izveidojiet situāciju. Jūs varētu praktizēt, mērķtiecīgi domājot: "Es varu to izdarīt. Es varu paveikt visu, ko domāju. Es ticu sev."
- Izmēģiniet spēka pozas. Mūsu ķermeņa valoda faktiski var ietekmēt to, kā mēs jūtamies pret sevi. Spēka pozas parasti ietver ķermeņa palielināšanu (aizņem vairāk vietas), nevis mazāku (kas norāda uz pārliecības trūkumu). Mēģiniet nedaudz izkliedēt kājas un novietot rokas uz gurniem. Jūs varat atrast vairāk spēka pozu tiešsaistē.
Solis 3. Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm
Pievēršot uzmanību sevis pozitīvajiem aspektiem, var palielināties jūsu pārliecība un nosvērtība sociālās situācijās, kas var palielināt varbūtību, ka citi jūs pieņems.
- Izveidojiet savu sasniegumu sarakstu. Vai jums uz papīra bija A? Vai jūs lieliski peldat un kādreiz esat ieguvis medaļu?
- Padomājiet par to, kā jūs varat izmantot savas stiprās puses, lai palielinātu savu noskaņojumu.
Solis 4. Uzticieties, ka tas izdosies
Neatkarīgi no situācijas, kādā jūs atrodaties, tas, kā jūs domājat par to, var ietekmēt iznākumu (labāk vai sliktāk). Tie, kas uzskata, ka notiks kaut kas negatīvs, faktiski var ietekmēt šī rezultāta iestāšanos. Piemēram, ja jūs uztraucaties, ka sapulcē teiksiet kaut ko muļķīgu vai nepareizu, šī doma var palielināt jūsu nervozitāti, kā rezultātā jūs varat paklupt pār saviem vārdiem. Tādējādi jūs izveidojat rezultātu, no kura baidāties.
Tā vietā, lai domātu par to, kas varētu notikt, vai sliktāko scenāriju, koncentrējieties uz to, ko patiesībā vēlaties notikt. Tā vietā, lai domātu: "Ak nē, es ceru, ka es neklupšu pār saviem vārdiem", apzināti domājiet par pozitīvām domām, piemēram: "Es vēlos runāt skaidri un efektīvi. Es koncentrēšos uz to, ka esmu gatavs un jūtos pārliecināts. Es to varu izdarīt. " Šīs pozitīvās domas, visticamāk, mazinās negatīvās sajūtas un palielinās pozitīva iznākuma iespējamību
5. solis. Saņemiet sociālo atbalstu
Atbalstošas attiecības var palīdzēt stiprināt jūs un palielināt vispārējo pašapziņu. Caur citiem mēs varam attīstīt saiknes, piederības un pieņemšanas sajūtu.
- Ja jūtaties zems vai neesat pārliecināts par sevi, runājiet par to ar draugu vai ģimenes locekli. Pastāv liela varbūtība, ka tie palīdzēs jums identificēt jūsu labā notiekošo un mainīt garastāvokli un domas. Tas var būt ļoti apstiprinoši un var palielināt jūsu pašapziņu, ja zināt, ka citi atbalsta un tic jums.
- Paskatieties uz savām attiecībām un pajautājiet sev, vai tie, ar kuriem pavadāt laiku, jūs atbalsta. Mūsu sociālajiem sakariem vajadzētu dot mums pozitīvismu un pacelt mūs stresa laikā. Ja cilvēki jūs nomāc vai liek jums justies sliktāk, šie savienojumi, visticamāk, nepalīdzēs jums kļūt pārliecinātākiem. Apsveriet iespēju norobežoties no kaitīgām attiecībām un koncentrējieties uz saikni ar atbalstošām personām.
2. metode no 3: kļūt par prasmīgu sarunu biedru
1. solis. Izglītojieties par dažādām tēmām
Ērta mijiedarbība ar citiem parāda pārliecību un nosvērtību. Ir daudz vieglāk nākt klajā ar apspriežamiem priekšmetiem, ja esat izglītots dažādās prasmēs un tēmās.
- Iet uz bibliotēku un lasiet dažādas grāmatas. Lasiet par vēsturi, zinātni, socioloģiju, psiholoģiju vai jebko citu, kas jūs interesē.
- Skenējiet internetu un lasiet cienījamas vietnes, lai sekotu līdzi aktuālajiem notikumiem.
- Lasiet avīzi (tiešsaistē vai drukātā veidā) un saņemiet izglītību par aktualitātēm savā kopienā, kā arī pasaulē. Tādā veidā jūs varat sākt sarunu, jautājot: "Vai esat dzirdējis par _? Ko jūs par to domājat?"
- Uzziniet jaunus hobijus un aktivitātes. Daži piemēri ir iemācīties spēlēt: spēlēt instrumentu, dejot, nodarboties ar jogu, kāpt klintīs, izpletņlēkšanu, sērfot, snovbordu, slēpot, nirt ar akvalangu, krāsot, zīmēt vai dziedāt. Tādā veidā, satiekot jaunu cilvēku, jums ir daudz apspriežamu darbību. Iespējams, ka otrai personai būs dažas līdzīgas intereses.
Solis 2. Klausieties
Apmeklējot saviesīgas sanāksmes, esiet “klausītājs”, nevis vienmēr vadiet sarunu. Cilvēkiem patīk, ka viņus uzklausa, un viņi piesaista cilvēkus, kuri velta laiku viņu klausīšanai.
- Atpūtieties, elpojiet un izlikieties, ka runājat ar kādu, kuru pazīstat visu savu dzīvi.
- Uzdodiet jautājumus un interesējieties. Koncentrējieties tikai uz personu un viņa pieredzi, nevis uz to, ko jūs teiksit tālāk. Esiet klāt brīdī.
- Uzdodiet atvērtus jautājumus, nevis slēgtus "jā" vai "nē" jautājumus. Tas palīdzēs palielināt varbūtību, ka jums būs pozitīva un nepārtraukta saruna.
- Izmantojiet aktīvās klausīšanās prasmes, kas palīdz veidot sapratni un uzticēšanos. Viens veids, kā parādīt, ka klausāties, ir atkārtot personas teikto. To var izdarīt, sakot: "Es dzirdu, ka jūs esat sašutuši par savu brāli. Vai tas ir pareizi?"
- Varat arī sniegt atsauksmes un apstiprināt personu. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Tas izklausās ļoti grūts. Izklausās, ka esat ievainots, un tam ir jēga, ņemot vērā situāciju."
Solis 3. Koncentrējieties uz pozitīvo
Ja pārāk daudz runājat par negatīvām lietām, jūs varētu šķist sūdzētājs un cilvēks, kuram trūkst nosvērtības. Tomēr, ja jūs koncentrējaties uz pozitīviem jautājumiem, cilvēki var pamanīt jūsu eleganci un šarmu.
- Uzdodiet pozitīvus jautājumus, piemēram: “Kas jums labi padodas? Ko tu pēdējā laikā dari tik jautri?”
- Parasti izvairieties no sarunām par politiku un reliģiju, ja vien jums nav vienādas mentalitātes un atvērtības pret šiem jautājumiem.
4. solis. Izmantojiet pārliecinošu komunikāciju
Pašpārliecinātība parasti ir cieņa un atklāta attieksme pret savām jūtām un domām, vienlaikus saglabājot taktu un nosvērtību. Pārliecinoša komunikācija ir silta, laipna un draudzīga.
- Viens veids, kā būt pārliecinošam, ir saprast citus un viņu situāciju, vienlaikus respektējot un paziņojot par savām vajadzībām un vēlmēm. Piemēram, jūs varētu teikt: "Tā ir lieliska ideja. Kā būtu, ja mēs to darītu?"
- Parādiet, ka esat pārliecinošs, izmantojot savu ķermeņa valodu. Dodiet atbilstošu acu kontaktu (neskatieties, bet neizvairieties, ik pa laikam paskatieties apkārt). Esiet atvieglinātas savā ķermenī; Neveidojiet savu ķermeni par mazu (saliekti pleci) vai par lielu (rokas uz gurniem).
- Neizmantojiet agresīvus saziņas veidus, piemēram, cilvēku nomākšanu, saucšanu vai balss paaugstināšanu.
- Pateikt, kā jūtaties vai domājat, zinot, ka tas var sāpināt citus cilvēkus, var būt arī agresīvas komunikācijas veids; dažas lietas labāk atstāt nepateiktas (piemēram, negatīvi komentāri par to, kā kāds izskatās vai rīkojas). Šāda veida runas un darbības var parādīt, ka esat agresīvs, un var norādīt citiem, ka zaudējat atdzišanu.
- Dažas pilsētas piedāvā "pabeigt skolas", kurās tiek mācītas sociālās prasmes.
3. metode no 3: Sastāva saglabāšana
Solis 1. Apstājieties un dziļi elpojiet
Daļa no gatavības ir saglabāt mieru sarežģītās vai kairinošās situācijās. Tā vietā, lai automātiski reaģētu negatīvi, piemēram, izkļūstot no istabas vai kliedzot uz kādu, saglabājiet savu nosvērtību, apstājoties un atvelkot elpu vai eleganti atkāpjoties no situācijas (t.i., atvainojoties doties uz tualeti).
- Ja esat viens, varat izmēģināt dziļu elpošanas vingrinājumu, lai nomierinātu sevi. Elpojiet dziļi caur degunu un lēnām izelpojiet caur muti. Koncentrējieties uz savu elpošanu un savu pieredzi. Jūsu ķermenim jāsāk atpūsties, un, kad jūtaties mierīgs, varat pārtraukt elpošanas vingrinājumu.
- Ja nepieciešams, veltiet minūti laika, lai atkāptos un atcerētos savas domas.
2. solis. Ievērojiet
Paturot prātā to, uz ko reaģējat, ir svarīga savaldīšanās sastāvdaļa. Ja novērojat notiekošo, varat sākt mainīt savu attieksmi pret situāciju un būt noskaņotākam.
- Pajautājiet sev: “Uz ko es reaģēju? Ko es domāju un jūtu par šo situāciju? Vai tas ir kaut kas no manas pagātnes? Vai es esmu sarūgtināts par šo situāciju, vai tas man atgādina par kaut ko citu, kas notika un pārsteidza mani?”
- Paskaties uz lielāku attēlu. Novērojiet situāciju no tālienes tā, it kā jūs atrastos helikopterā un skatītos to no debesīm. Kāda ir lielākā aina? Vai šai situācijai būs nozīme pēc mēneša, sešiem mēnešiem vai gada? Var gadīties, ka jūs reaģējat uz situācijām, kas ilgtermiņā neietekmē jūsu dzīvi.
Solis 3. Praktizējiet to, kas darbojas
Plāns, kā tikt galā ar grūtām emocijām, ir viens no drošākajiem veidiem, kā saglabāt mieru sarežģītās situācijās. Nosakiet veidus, kā tikt galā ar grūtām emocijām, kas jums noder.
Piemēram, ja pamanāt, ka jums ir tendence dusmoties, kad cilvēki jums nepiekrīt par kādu tēmu, varat izstrādāt īpašus pārvarēšanas mehānismus šīs situācijas risināšanai. Tas var ietvert dziļu elpu, saskaitīšanu līdz desmit vai atgādinājumu sev, ka citiem var būt atšķirīgs viedoklis, un tas nenozīmē, ka viņi domā, ka esat stulbs vai nepatīk
Padomi
- Nekad nemainiet sevi, ja tas nav tas, ko vēlaties.
- Vērojiet citus cilvēkus ar nosvērtību, un jūs varat kopēt viņu uzvedību.
