Lielākajai daļai pieaugušo ir vajadzīgas septiņas līdz astoņas stundas miega, lai nākamajā dienā varētu labi darboties. Tomēr garīgais un fiziskais stress var apgrūtināt pietiekamu atpūtu pirms gulētiešanas, lai labi atpūstos. Par laimi ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai palīdzētu atpūsties un regulāri iegūtu nepieciešamo atpūtu.
Soļi
1. metode no 4: ķermeņa relaksācija
1. solis. Elpojiet dziļi
Ja jūs regulāri cīnāties ar nakts relaksāciju, gatavošanās gulēšanai varētu būt stresa avots. Tas noved pie apburtā loka, kurā jūsu nervi apgrūtina aizmigšanu. Jūs varat pretoties nerviem, praktizējot dziļas elpošanas metodes. Aizveriet acis un dziļi ieelpojiet caur degunu, skaitot līdz piecām. Tad lēnām izelpojiet caur muti, atkal skaitot līdz pieciem. Turpiniet vairākas minūtes, līdz jūtat, ka sirdsdarbība palēninās un muskuļi atslābinās.
- Koncentrējieties tikai uz savu elpošanu un mēģiniet atbrīvot savu prātu no visām citām domām šajā laikā.
- Padariet šo daļu no parastās gulētiešanas rutīnas, lai dziļo elpošanas vingrinājumu saistītu ar gulēšanu. Drīz dziļi elpošanas vingrinājumi signalizēs jūsu ķermenim, ka tam vajadzētu sagatavoties gulēšanai.
2. solis. Iesaistieties progresīvā muskuļu relaksācijā
Sasprindziniet un pēc tam atslābiniet katru ķermeņa muskuļu grupu pa vienam. Tas var būt efektīvs veids, kā atpūsties pirms gulētiešanas vai pat guļot gultā. Sasprindziniet muskuļus, tos saliekot un savelkot apmēram desmit sekundes. Vizualizējiet muskuļu sasprindzinājumu. Atlaidiet sasprindzinājumu un ļaujiet visam ķermenim klibot, pirms pāriet uz nākamo muskuļu grupu. Sāciet ar pirkstiem un pēc tam virzieties līdz teļiem, augšstilbiem, mugurai, rokām un sejai. Jums vajadzētu justies atvieglinātākam visā ķermenī un aizmirst dienas nepatikšanas.
Pārliecinieties, ka visi pārējie muskuļi ir atslābināti, kamēr jūs sasprindzat kādu konkrētu
Solis 3. Veiciet maigu jogu
Maiga joga var arī palīdzēt ķermenim atpūsties, gatavojoties gulēt. Lēna un stabila jogas rutīna, kas ilgst piecas līdz piecpadsmit minūtes, var mazināt fizisko un garīgo spriedzi. Izmantojiet tikai pamata pozas, nekādas spēka pozas, kas jūs varētu uzmundrināt. Vienkārši veiciet pamata pagriezienus un stiepšanās. Daži piemēri ir:
- Bērna poza. Lai to izdarītu, jūs sēdējat uz papēžiem un, izstiepjot rokas uz sāniem, nolaidiet ķermeni uz leju pār ceļiem, pieri nolaižot uz grīdas.
- Stāvu līkumi. Paceliet rokas virs galvas, izstiepjot mugurkaulu un viegli noliecoties, turot muguru taisni.
- Jathara Parivrtti. Apgulieties uz muguras, rokas izstiepjot prom no ķermeņa, plaukstas uz leju. Salieciet kājas un paceliet tās tā, lai gurni būtu perpendikulāri grīdai. Nolaidiet kājas pa labi, atgrieziet tās līdz centram un pēc tam nolaidiet tās pa kreisi.
Solis 4. Paņemiet siltu vannu
Silta vanna 15-30 minūtes pirms gulētiešanas var būt lielisks veids, kā atpūsties pirms gulētiešanas. Pārliecinieties, ka vanna ir silta, nevis patiešām karsta, lai iegūtu vislabākos iespējamos relaksācijas apstākļus. Regulāra silta vanna pirms gulētiešanas var palīdzēt ķermenim atpazīt, ka ir dienas beigas un laiks atpūsties.
Jūs varat savienot siltu vannu ar nomierinošu mūziku un aromterapijas eļļām, lai palīdzētu jums atpūsties vēl vairāk. Izmantojiet lavandu vai kumelīti, lai izveidotu relaksējošu aromterapijas vannu
5. Izvairieties no kofeīna
Stimulantu, piemēram, kofeīna, samazināšana var būt ļoti noderīga, ja pirms gulētiešanas jums ir grūti atpūsties. Vēlā pēcpusdienā un vakarā izvairieties no tējas, kafijas vai citām kofeīnu saturošām vielām, jo tās apgrūtina aizmigšanu un var novērst vajadzīgo dziļo miegu. Kofeīna iedarbība var ilgt līdz 24 stundām, tāpēc tas var būt svarīgs miega problēmu faktors. Kofeīns var arī paaugstināt sirdsdarbības ātrumu, liekot justies nervozākam un nervozākam.
- Aizstājiet kofeīnu ar siltu pienu vai zāļu tējām, piemēram, kumelītēm vai piparmētrām.
- Citi stimulatori, piemēram, nikotīns, cukuroti ēdieni un dzērieni, kā arī smagas maltītes var arī apgrūtināt atpūtu.
6. Izvairieties no alkohola
Lai gan daudziem cilvēkiem rodas miegainība tūlīt pēc alkohola lietošanas, alkohols padara miegu kopumā mazāk mierīgu un atjaunojošu. Alkohols var arī palielināt jūsu izredzes piedzīvot bezmiegu, kad pamostaties nakts vidū un rodas grūtības aizmigt. Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem, ja vēlaties nakti justies pilnīgi atviegloti.
7. solis. Esiet fiziski aktīvs dienas laikā
Turot savu ķermeni aktīvu dienas laikā, jūsu ķermenis var būt gatavs atpūsties pirms gulētiešanas. Vingrojiet enerģiski 20-30 minūtes katru dienu, skrienot, skrienot, peldoties vai braucot ar velosipēdu. Pārliecinieties, ka vingrojat no rīta vai agrā pēcpusdienā. Vakara vingrinājumi parasti dod enerģiju ķermenim, nevis atslābina.
Saules gaismas iedarbība dienas laikā arī palīdzēs ķermenim atpūsties vakara stundās. Apsveriet iespēju veikt vingrinājumus dienasgaismas stundās, lai iegūtu saules gaismas devu
Rezultāts
0 / 0
1. metodes viktorīna
Kā jūs varat sākt signalizēt savam ķermenim, ka ir pienācis laiks gulēt?
Izstrādājiet.
Nē! Jūs vēlaties trenēties dienas laikā, vēlams, saulē, ja varat. Treniņiem ir tendence enerģēt ķermeni, nevis atslābināties. Tomēr, ja jūs strādājāt dienas laikā, iespējams, jums būs vieglāk aizmigt. Izmēģiniet citu atbildi…
Sāciet dziļas elpošanas vingrinājumus.
Jauki! Tas var aizņemt dažas dienas, bet, ja jūs strādājat, lai nakts rutīnā iekļautu dziļu elpošanu, jūsu ķermenis sāks to saistīt ar gulētiešanas laiku. Elpošanas laikā jūs vēlaties koncentrēties tikai uz savu elpu un ļaut visam pārējam izgaist. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Izbaudiet tasi nomierinošas tējas.
Aizvērt! Tēja - bez kofeīna! - var būt ļoti noderīgs instruments aizmigšanai naktī. Tomēr tējas tases dzeršana var būt nomierinoša, taču tas ne vienmēr apmācīs ķermeni gulēt. Tur ir labāks variants!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. metode no 4: atslābiniet prātu
1. solis. Ieplānojiet laiku pirms gulētiešanas
Tā vietā, lai vienkārši ielēktos gultā un gaidītu atpūtu, dodiet sev vismaz 15-30 minūtes, lai ļautu prātam atpūsties pēc garas un saspringtas dienas. Ir paņēmieni, kurus varat izmantot, lai atbrīvotos no apgrūtinošām vai stresa pilnām domām, lai jūs varētu atpūsties visu nakti. Piemēram, jūs varat:
- Uzrakstiet sarakstu ar to, ko esat sasniedzis dienas laikā.
- Pārbaudiet savus sasniegumus no uzdevumu saraksta. Tie var būt ikdienišķi uzdevumi, kas bieži izraisa lielāko daļu mūsu stresa.
- Pierakstiet savas domas dienasgrāmatā vai žurnālā.
- Pierakstiet savus nākamās dienas uzdevumus, lai tie gultā jūs neapgrūtinātu.
- Meditējiet 15-30 minūtes, lai notīrītu galvu. Piemēram, jūs varētu izmēģināt meditācijas lietotni, taču izvairieties no mobilā tālruņa izmantošanas vai ritināšanas sociālajos medijos tieši pirms gulētiešanas.
Solis 2. Novērsiet uzmanību, nevis sautējiet
Ja konstatējat, ka nespējat atpūsties gultā, neļaujiet sevi sautēt pārāk ilgi. Ja nevarat atpūsties pēc 10-15 minūtēm gultā, piecelieties no gultas un veiciet citu relaksējošu darbību. Jūsu trauksme neizzudīs pati. Tā vietā pārtrauciet ciklu, uzņemot siltu vannu, lasot grāmatu vai klausoties klasisko mūziku apmēram 15 minūtes. Pēc tam mēģiniet vēlreiz iet gulēt. Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu uzmanības novēršana nav saistīta ar spilgtu gaismu.
Solis 3. Izvairieties no elektroniskiem ekrāniem naktī
Televīzijas skatīšanās, datora lietošana vai viedā tālruņa skatīšanās var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu spēju atpūsties un iet gulēt. Jo īpaši, skatoties uz nelielu spilgtu ekrānu tumsā, var tikt traucēta melatonīna sekrēcija, kas regulē mūsu miega ciklu. Pārliecinieties, ka starp tehnoloģisko ierīču lietošanu un gulēšanu ir skaidrs pārtraukums.
Pierādījumi liecina, ka videospēļu spēlēšana agrā vakarā ir saistīta ar miega zudumu, un pusaudžiem, kuri izmanto savus tālruņus gultā, dienas laikā ir lielāka miegainība
4. Vizualizējiet pozitīvus attēlus
Vizualizācijas vingrinājumi var mazināt stresu un nemieru. Ja pirms gulētiešanas jūtaties saspringta, izmēģiniet pozitīvas vizualizācijas vingrinājumu. Iedomājieties vietu, kur jūtaties laimīga un atvieglota. Iedomājieties apskates vietas, skaņas, smaržas un garšas, kuras vēlaties izjust. Tā varētu būt iedomāta aina vai laimīga atmiņa. Attēli, kurus jūs varētu vizualizēt, ietver:
- Silta pludmale.
- Foršs mežs.
- Tava bērnības sēta.
5. solis. Pirms gulētiešanas veiciet garīgus vingrinājumus
Ja jums ir grūtības atbrīvoties no stresa izraisošiem notikumiem, mēģiniet novērst uzmanību ar garīgiem vingrinājumiem. Tās varētu būt vārdu vai ciparu mīklas vai pat kaut kas tik vienkāršs kā mēģinājums iegaumēt dzejoli vai dziesmu. Šiem garīgajiem vingrinājumiem vajadzētu būt pietiekami vienkāršiem, lai palīdzētu jums justies atvieglinātam, bet pietiekami traucējošiem, lai jums nebūtu garīgās enerģijas, lai uzsvērtu savu dienu. Piemēram, varat mēģināt:
- Sudokus
- Krustvārdu mīklas
- Mīļākās dziesmas atkārtošana atpakaļ
- Nosaucot visus autorus, kuru uzvārds sākas ar noteiktu burtu, piemēram, B
Rezultāts
0 / 0
2. metode Viktorīna
Kādu vienkāršu uzdevumu jūs varat darīt, lai novērstu stresu pirms gulētiešanas?
Spēlējiet savu iecienīto tiešsaistes spēli.
Aizvērt! Ja jums patīk vārdu spēles vai loģikas spēles, Sudoku mīklas vai krustvārdu mīklas spēlēšana pirms gulētiešanas var būt lielisks veids, kā novērst stresu. Tomēr pirms gulētiešanas vēlaties izvairīties no ekrāniem, īpaši videospēlēm, jo tie var negatīvi ietekmēt jūsu spēju aizmigt. Izvēlies citu atbildi!
Pārslēdziet paveiktos darbus no savu uzdevumu saraksta.
Tieši tā! Tas varētu šķist muļķīgi, taču, atbrīvojoties no dažām mazām lietām, kas mums traucē katru dienu, var tikt galā ar stresu. Svītrot tos no saraksta pirms gulētiešanas jutīsies labi! Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Fantāzējiet par saviem mērķiem.
Gandrīz! Pozitīvu attēlu fantāzija vai vizualizācija var ļoti efektīvi nomierināt. Tomēr, ja jūs sākat fantazēt par kļūšanu par aktieri vai studijām ārzemēs, jūs galu galā aktivizēsit savu prātu un radīsiet sev lielāku stresu. Izvēlies citu atbildi!
Klausieties savu iecienītāko mūziku.
Mēģini vēlreiz! Mūzika var būt ļoti noderīga, ja runa ir par miera sajūtu un aizmigšanu. Tomēr jūs vēlaties pārliecināties, ka klausītā mūzika ir relaksējoša un piemērota atpūtai un nepalielina stresa līmeni pirms gulētiešanas. Izvēlies citu atbildi!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. metode no 4: regulārs miega grafiks
1. solis. Regulāri gulēt
Ievērot grafiku ir ļoti svarīgi, ja vēlaties īstajā laikā nosūtīt ķermenim relaksējošus signālus. Regulāra miega grafika saglabāšana darbojas, jo jūs sekojat ķermeņa diennakts ritmiem. Labs gulētiešanas režīms ir vajadzīgs ne tikai bērniem; pieaugušajiem arī pirms gulētiešanas ir jāatpūšas un jāatpūšas. Mēģiniet ievērot regulāru laiku, kad dodaties gulēt un pamostaties katru dienu-pat nedēļas nogalēs.
2. solis. Nelietojiet atlikšanas pogu
Atlikšanas poga varētu būt vilinoša, taču tā nerada kvalitatīvu un mierīgu miegu. Tā vietā ir lielāka iespēja, ka no rītiem būsiet pārguris un pārmērīgi noslogots vakara stundās, kad jums vajadzētu atpūsties. Mēģiniet pretoties vēlmei no rītiem nospiest “snaudu” un tā vietā likt sev izkāpt no gultas.
Solis 3. Izvairieties no gariem snaudiem dienas laikā
Ir svarīgi pēc iespējas izvairīties no gariem snaudiem dienas laikā. Ja jūs varat ierobežot savu gulēšanu tikai naktī, visticamāk, jums būs mierīgāks gulētiešanas laiks.
Ja jums noteikti ir jāguļ, noteikti guliet mazāk nekā 30 minūtes un pēcpusdienas vidū, kamēr ārā vēl ir gaišs. Pārāk ilga snauduļošana vai gulēšana vakara stundās var izjaukt jūsu spēju atpūsties pirms gulētiešanas
4. solis. Katru rītu pamostieties vienā un tajā pašā laikā
Tas var būt grūti, bet, ja vēlaties ievērot savu grafiku, jums jācenšas pēc iespējas izvairīties no gulēšanas. Iestatiet parasto modinātāju nedēļas nogalē, kā arī nedēļas laikā. Ja katru dienu ejat gulēt un pieceļaties aptuveni vienā un tajā pašā laikā, jūs ieprogrammēsiet savu ķermeni labāk gulēt.
5. solis. Ievērojiet nakts režīmu pirms gulētiešanas
Izstrādājiet relaksējošu rutīnu, ko veicat katru vakaru 15-30 minūtes pirms gulētiešanas. Paņemiet siltu vannu. Izstiepiet ķermeni. Lasīt grāmatu. Klausieties relaksējošu mūziku. Veicot šīs darbības katru vakaru, jūsu ķermenis palīdzēs uzzināt, kad tuvojas gulētiešanas laiks. Relaksējošas aktivitātes iekļaušana rutīnā palīdzēs aizmigt (un aizmigt). Galu galā šīs aktivitātes signalizēs jūsu ķermenim sākt atpūsties un sagatavoties labam miegam katru nakti vienā un tajā pašā laikā. Rezultāts
0 / 0
3. metode Viktorīna
Ja dienas laikā jums ir jāguļ, tam vajadzētu būt:
Mazāk par 1 stundu.
Aizvērt! Jūs noteikti nevēlaties gulēt pārāk ilgi dienas laikā, jo tas var negatīvi ietekmēt miega grafiku naktī. Patiesībā pat 1 stunda ir pārāk ilga. Mēģiniet gulēt 30 minūtes vai mazāk. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Tūlīt pēc tases kafijas.
Ne gluži! Kafijas tases dzeršana un pēc tam īsa snauda (dažreiz saukta par "napuccino") var būt noderīga, lai pamostos enerģiski. Tomēr jums vajadzētu izvairīties no kofeīna dienas beigās, un kafija nav nepieciešama snaudam. Uzmini vēlreiz!
Kamēr saule uzlec.
Pareizi! Labs īkšķa noteikums ir snaust tikai tad, kad saule vēl nav. Tas neļaus jums gulēt pārāk tuvu gulētiešanas laikam un negatīvi ietekmēt nakts atpūtu. Turklāt jūs vēlaties ierobežot snaudu līdz 30 minūtēm vai mazāk. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Jums nekad nevajadzētu gulēt dienas laikā.
Gandrīz! Jūs patiešām vēlaties izvairīties no snaudas, ja varat. Tomēr ir labas vadlīnijas, kas jāievēro, ja dienas laikā ir nepieciešams izgulēties. Mēģini vēlreiz…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
4. metode no 4: relaksējošas guļamistabas sagatavošana
1. solis. Izmantojiet savu gultu tikai miegam un tuvībai
Izvairieties no darba, zvanīšanas vai rēķinu apmaksas gultā. Tā vietā pierodiet pie domas, ka jūsu gulta ir paredzēta gulēšanai vai romantiskām aktivitātēm. Jūs vēlaties, lai jūsu gulta būtu atpūtas vieta, nevis rakstāmgalds. Saglabājiet savu gultu bez jucekļa un nekad neveiciet darba aktivitātes gultā.
2. Izveidojiet relaksējošu atmosfēru
Jūsu guļamistabai vajadzētu būt relaksējošam drošam patvērumam, bez stresa, uzmanības novēršanas vai jebkādiem nervus kutinošiem. Centieties savā guļamistabā izvairīties no darba vai stresa. Aizsargājiet savu guļamistabu bez elektroniskiem ekrāniem vai trokšņainiem priekšmetiem, piemēram, televizoriem, datoriem un tālruņiem. Ir zināms, ka šī elektronika izstaro zilu gaismu, kas traucē gulēt.
Citi veidi, kā iegūt relaksējošu guļamistabas telpu, ir iekrāsot istabu nomierinošā krāsā, piemēram, gaiši zilā vai gaiši pelēkā krāsā, izmantojot lampas, kas rada maigu gaismu, un izmantot nomierinošas būtiskas smaržas, piemēram, lavandas eļļas vai popuriju. Ēteriskās eļļas var palīdzēt labāk gulēt
3. solis. Turiet to tumšu
Tumša istaba ir ļoti svarīga, lai atpūstos un labi izgulētos gultā. Miega izraisošais hormons melatonīns ir ļoti jutīgs pret gaismu. Pārbaudiet, vai jūsu istaba nav pārāk gaiša, naktī izslēdzot visas gaismas. Pagaidiet, kamēr acis pielāgojas: ja jūs skaidri redzat objektus, ir pārāk daudz gaismas. Tagad jūs varat meklēt vietas, kur gaisma noplūst.
Ja atrodaties pilsētā, kur ārpus loga ir daudz ielu apgaismojuma, apsveriet iespēju aizkariem iegūt aptumšojošu oderi vai iegādāties acu masku
Solis 4. Saglabājiet savu guļamistabu vēsu
Pārāk karsta istaba neļaus pazemināties jūsu iekšējai temperatūrai, kas ir nepieciešama, lai ieslēgtu ķermeņa miega mehānismu. Miega laikā jūsu ķermenis nokrīt līdz zemākajai temperatūrai, tāpēc var palīdzēt uzturēt istabu vēsu. Jums jātiecas uz temperatūru aptuveni 18–24 grādi pēc Celsija vai 64–75 Fārenheita. Pārkaršana var izraisīt dehidratāciju, nemieru vai nemieru pirms gulētiešanas.
- Turot logu nedaudz atvērtu, ja tas ir droši, tas var palīdzēt, nodrošinot labu gaisa cirkulāciju. Oscilējošais ventilators siltākajos mēnešos var arī palīdzēt radīt pareizu temperatūru guļamistabā.
- Pārliecinieties, ka jūsu ekstremitātes ir siltas. Ja ir auksts, izvēlieties siltāku segu, nevis atstājiet ieslēgtu apkuri, kas var dehidrēt jūs. Ir īpaši svarīgi, lai jūsu kājas būtu siltas, tāpēc, iespējams, vēlēsities gultā valkāt zeķes.
5. solis. Izvēlieties sev piemērotu matraci
Matracis, kas izgatavots no elpojošiem, hipoalerģiskiem materiāliem, palīdzēs jūsu ķermenim efektīvāk atpūsties pirms gulētiešanas. Pārliecinieties, ka jūsu matracis ir arī vēlamais stingrums un izmērs. Pareiza matrača izvēle jūsu ķermeņa tipam un miega stilam veicinās relaksējošu vidi.
6. solis. Izmantojiet balto trokšņu mašīnu, lai slēptu stresa skaņas
Troksnis ir viens no lielākajiem miega traucējumiem, un tas var likt jums justies stresam pirms gulētiešanas vai nakti. Baltais troksnis ir nomierinoša, apkārtēja skaņa, kas var palīdzēt noslēpt saspringtus trokšņus, piemēram, balsis, automašīnas, krākšanu vai kaimiņu mūziku. Baltā trokšņa mašīnas var īpaši iegādāties, vai arī kā balto trokšņu mašīnu varat izmantot ventilatoru vai sausinātāju. Internetā ir atrodami arī baltā trokšņa ģeneratori. Rezultāts
0 / 0
4. metode Viktorīna
Kāpēc ir svarīgi gulēt tumšā telpā?
Tātad jūs nenovirzāties.
Ne īsti! Protams, uzmanības novēršana noteikti ir iespēja, kad jūs varat redzēt objektus ap istabu vai pa logu. Tomēr ir vēl svarīgāks iemesls, lai jūsu istaba būtu jauka un tumša. Mēģini vēlreiz…
Tātad jūsu iztēle nevar palaist vaļā.
Ne gluži! Protams, ja jūs jau cenšaties aizmigt, drēbju kaudzi varat redzēt kā spoku vai atvērtas durvis kā briesmoni. Telpas aptumšošana var palīdzēt, taču tas nav galvenais iemesls to darīt. Izvēlies citu atbildi!
Lai palīdzētu jūsu acīm atpūsties.
Gandrīz! Izvairīšanās no ekrāniem un spilgtas gaismas pirms gulētiešanas var būt ļoti izdevīga, lai labi gulētu. Tomēr ir vēl svarīgāks iemesls, lai pirms gulētiešanas padarītu istabu tumšāku. Izvēlies citu atbildi!
Miega hormoni ir jutīgi pret gaismu.
Jauki! Miega hormons melatonīns ir jutīgs pret gaismu, tādēļ, ja jūsu istaba ir pārāk gaiša vai iekļūst ielu apgaismojums, tas var traucēt jūsu miegu. Ierobežojiet visu apgaismojumu savā istabā un, ja nepieciešams, apsveriet iespēju iegādāties tumšos aizkarus logiem. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
Padomi
- Ja neviena no šīm metodēm jums neder, apsveriet iespēju apmeklēt miega speciālistu, kurš bezmiegu var ārstēt ar kognitīvās uzvedības terapiju vai medikamentiem.
- Hronisku trauksmi var izraisīt nevis jūsu vide, bet gan ķīmiska vai hormonāla nelīdzsvarotība. Ja jūsu gulētiešanas režīms ir ieviests, bet jums joprojām ir grūtības atpūsties pirms gulētiešanas, apsveriet iespēju runāt ar ārstu vai terapeitu par savām iespējām.
- Bath and Body Works pārdod spilvenu miglu ar nomierinošām smaržām, piemēram, lavandu un vaniļu, lai nodrošinātu labāku miegu.
- Lasīšana ir laba, it īpaši, ja tā ir jauka un izdomas bagāta vai raksta žurnālā.
- Izslēdziet visas savas mājas ierīces un miega telpā iestatiet vāju apgaismojumu, kā arī vēsu temperatūru.
- Lavanda ir relaksējošs aromāts, un, pirms gulētiešanas viegli apsmidzinot lavandas aromātu istabas aerosolu ap gultu, tas var palīdzēt atpūsties.
