Atkarība no televīzijas ir kļuvusi par normu, jo īpaši pateicoties satelīttelevīzijas un kabeļtelevīzijas izgudrošanai ar iespēju bezgalīgi skatīties televīzijas pārraides vai filmas; kopā ar tiešsaistes pakalpojumiem, piemēram, Hulu un Netflix, ļaujot mums izvēlēties no simtiem dažādu kanālu. Lai gan televizors ar mēru nav kaitīgs, pārāk daudz skatīšanās var nopietni ietekmēt jūsu dzīvi. Pārmērīga televizora skatīšanās var izraisīt pārāk daudz neveselīgu ēdienu ēšanu, fiziskās aktivitātes trūkumu, nevērību pret darbu un/vai attiecībām. Jūs varat atteikties no šī sliktā ieraduma un samazināt skatāmā televizora daudzumu, atrodot citas aktivitātes, ar kurām nodarboties, pakāpeniski pārtraucot TV, ja vienkārši vēlaties ierobežot lietošanu vai doties uz auksto tītaru, ja vēlaties pilnībā atcelt šo ieradumu.
Soļi
1. metode no 3: pakāpeniska TV izslēgšana
1. solis. Ierobežojiet televīzijas laiku līdz trim vai četrām stundām
Jūs varētu skatīties televizoru no brīža, kad katru dienu atgriežaties no darba, līdz vēlam vakaram vai agram rītam. Izveidojiet sev mērķi ierobežot TV lietošanu līdz mazāk nekā pusei šī laika. Mērķis ir skatīties mazāk nekā četras stundas dienā.
- Katru dienu izveidojiet sev grafiku, kas ietver TV laiku, un ievērojiet to.
- Varat arī iestatīt modinātāju, kas norāda, kad televizors jāizslēdz.
2. solis. Pārgrieziet skatītās pārraides uz pusēm
Novērtējiet, kuras no pašlaik skatītajām pārraidēm var izslēgt no saraksta. Iespējams, ka pēdējā laikā daži no tiem jums nepatīk, vai arī jums liekas, ka tie ir jūsu laika izšķiešana. Izgrieziet tos un turpiniet skatīties tos, kas jūs visvairāk interesē.
Ja nevēlaties skatīties izrādi, bet tomēr vēlaties sekot stāstam, varat izlasīt kopsavilkumus tiešsaistē
3. solis. Izslēdziet dažus TV abonementus
Papildus televīzijas šoviem varat arī pārtraukt dažus maksas TV abonementus. Ja bez kabeļa jums ir vairāki dažādi straumēšanas pakalpojumi, piemēram, Hulu, Netflix vai HBO Go, apsveriet iespēju izgriezt vismaz vienu vai divus no tiem. Jūs ietaupīsiet naudu, laiku un mazāk iespēju kļūt atkarīgiem no jaunām izrādēm.
4. Izvairieties no sērfošanas kanālos
Kad esat apņēmies skatīties tikai noteiktu skaitu pārraižu, apņemieties tās tikai skatīties. Kad esat pabeidzis dienas šovus, izslēdziet televizoru un izvairieties no iesaistīšanās jaunā programmā vai filmā.
Solis 5. Multitask stratēģiski, skatoties TV
Skatoties televizoru, mēģiniet pavadīt laiku tā baudīšanā un apdomā, lai jums nebūtu jāskatās neviena epizode atkārtotā veidā vai tiešsaistes pārmeklēšanas vietnēs. Šajā laikā izvairieties no e -pasta ziņojumu lasīšanas un sūtīšanas, tā vietā dariet tādas lietas kā gludināšana, ēdiena gatavošana vai veļas salocīšana.
Šajā laikā izvairieties arī runāt ar ģimeni vai draugiem pa tālruni
6. solis. Ir viena diena bez televīzijas nedēļā
Sāciet, pavadot vienu dienu pilnībā atvienotu. Norādiet vienu dienu nedēļā, ko pavadīsit, veicot citas aktivitātes, piemēram, lasot, pildot mājasdarbus, veicot mājsaimniecības darbus, kurus atlikāt, vai pavadot laiku, sazinoties ar savu partneri.
Izmēģiniet nelielas sesijas bez televizora, ja visa diena šķiet pārāk daudz. Sāciet ar nelielu stundu un pēc tam palieliniet šos pārtraukumus. Labs veids, kā to izdarīt, ir vienkārši neskatīties raidījumus, kas jums nepatīk. Vai nepatīk programma, kas tiek ieslēgta pirms tās, kuru vēlaties skatīties? Tad neskaties
2. metode no 3: aukstā Turcija
1. solis. Neieslēdziet televizoru, tiklīdz iekļūstat tajā
Lai gan var būt vilinoši izmantot televīziju, lai atpūstos pēc garas, garlaicīgas darba vai skolas dienas, izmantojiet šos pirmos mirkļus mājās stratēģiskāk. Zvaniet draugam, meditējiet vai vingrojiet. Pagatavojiet sev veselīgu maltīti vai pastaigājieties. Veicot šo pirmo soli, vēlāk var vieglāk pretoties televīzijai.
Solis 2. Koncentrējieties uz savu ēdienu
Vēl viens veids, kā atbrīvoties no atkarības no televīzijas, ir izvairīties no ēšanas, skatoties televizoru. Jūs nevēlaties visu, ko darāt, piemēram, ēst vai atpūsties, saistīt ar televizoru. Tā vietā koncentrējieties uz ēšanu, ēdiena baudīšanu un baudīšanu.
Jūs varētu arī zaudēt svaru, jo labāk apzināsities savu ēšanu un koncentrēsities uz to, cik pilnīga jūs jūtaties
3. solis. Atdodiet televizoru
Labākais un ātrākais veids, kā atbrīvoties no atkarības, ir pilnībā atbrīvoties no televizora. Lieciet to pārdošanai vai atdodiet kādam ģimenes loceklim. Ja vēlaties. Kādu laiku vēlaties to atgriezt, iespējams, aizdodiet to draugam, lai tas tiktu bloķēts krātuvē.
Ja vēlaties atgūt televizoru, aizdodiet to tikai kādam, kam pilnībā uzticaties
4. solis. Noslēdziet tālvadības pulti vai nepieciešamos kabeļus
Vēl viens veids, kā atbrīvoties no TV atkarības, neatbrīvojoties no televizora, ir novietot tālvadības pulti vai visus kabeļus, kas ļauj televizoram pareizi darboties. Tādā veidā, ja jums vajadzētu nolemt atsākt skatīties televīziju, varat to izdarīt vieglāk.
5. solis. Ierobežojiet datora lietošanu
Papildus šovu skatīšanai televizorā, iespējams, tos skatāties arī tiešsaistē. Bloķējiet tādu vietņu izmantošanu kā Netflix un Hulu, lai tās netiktu izmantotas jūsu datorā, lai jums nebūtu kārdinājuma pārlūkot skatīšanās programmas. Ja jūsu mobilajā tālrunī ir apkopošanas pakalpojumu lietotnes, izdzēsiet tās.
3. metode no 3: Alternatīvu aktivitāšu atrašana
Solis 1. Mijiedarbojieties ar savu ģimeni
Iesaistieties savu bērnu, vecāku, brāļu un māsu un citu tuvākās ģimenes locekļu dzīvē. Regulāri zvaniet viņiem, lai sarunātu laiku sarunai. Katru dienu veltiet laiku mijiedarbībai ar ģimeni.
Jūs pat varētu plānot ģimenes atkalapvienošanos
Solis 2. Pavadiet laiku ar draugiem
Papildus ģimenei pavadiet laiku arī ar draugiem. Ja iespējams, izvairieties apmeklēt kinoteātri vai viņu māju, lai skatītos programmu. Tā vietā plānojiet vakariņas, ballītes, pludmales apmeklējumus vai braucienus uz boulinga celiņu vai slidotavu.
Solis 3. Praktizējiet apdomību visās mijiedarbībās
Papildus ģimenei un draugiem, iespējams, ir daudzi citi, ar kuriem jūs ikdienā mijiedarbojaties, piemēram, sētnieks, kas strādā jūsu birojā, vakariņu kundze jūsu skolā vai darba kolēģi. Tā vietā, lai tos noregulētu vai ievietotu austiņas, iesaistieties sarunā ar viņiem. Tas palīdzēs jums uzturēt lielāku saikni ar reālo pasauli.
Solis 4. Rūpējieties par savām mājām
Labi paskatieties sev apkārt un veiciet visus mājsaimniecības pienākumus, kas, iespējams, būs jārūpējas. Tas var ietvert jebko, sākot no noplūdes krāna novēršanas līdz dārza sakārtošanai. Ēdienu gatavošanas vai DIY prasmju uzlabošana ir arī vēl viena iespēja, kas jāapsver.
Solis 5. Apmeklējiet nodarbību
Reģistrējieties kursiem, kas jūs interesē, vai pat apsveriet iespēju atgriezties skolā. Tas radīs lielu un nozīmīgu jūsu laika pieprasījumu. Tādējādi jūs arī būsit aizņemts un produktīvs.
6. solis. Izvēlieties citu hobiju
Bez televīzijas var iesaistīties daudzās citās aktivitātēs. Pavadiet laiku, izpētot savus vecos hobijus un attīstot jaunus. Jūs varat darīt tādas lietas kā lasīšana, izjādes ar zirgiem, dejas, gleznošana vai dārzkopība.
Solis 7. Dodieties ārā
Ārpus jūsu mājām ir visa aizraujošā pasaule, kuru jūs, iespējams, neesat izpētījis savas TV atkarības dēļ. Izejiet savā apkārtnē un pastaigājieties. Dodieties pārgājienos vai kempingā nedēļas nogalē kopā ar draugiem. Plānojiet ceļojumu uz ezeru un dodieties ar kanoe laivu vai smaiļošanu. Šīs aktivitātes ir labas gan fiziskai, gan garīgai veselībai.
Padomi
- Apņemieties sevi sākt tieši tagad. Nevilcinieties.
- Jums arī nav jāatsakās no filmu skatīšanās vai datorspēļu spēlēšanas, ja nevēlaties. Arī tas ir pilnīgi neobligāti.
- Ja jums liekas, ka nav nekā interesanta, ko skatīties, mēģiniet koncentrēties uz kaut ko citu svarīgāku vai kaut ko tādu, ko esat atlikusi, bet vēlaties paveikt. Piemēram, atjaunot dzīvojamo istabu, atbrīvoties no nevēlamām lietām, nokrāsot māju vai uzlikt jaunu lakas kārtu uz dārza soliņa.
