Mūsdienu ērtības un aizņemtais grafiks ir padarījis to pārāk vienkāršu. Slouching laika gaitā var radīt nopietnas veselības problēmas, tostarp galvassāpes, muskuļus un muguras sāpes. Ilgstoša slīpēšana izraisa arī muskuļu un skeleta slodzi gan jūsu skriemeļiem, gan diskiem starp skriemeļiem. Mēs esam apkopojuši šo padomu sarakstu, lai palīdzētu jums pārtraukt slinkšanu un izvairīties no šāda veida problēmām.
Soļi
1. metode no 15: apsēdieties galda krēslā
0 5 Drīzumā
1. solis. Tas neļauj jums pārāk daudz noliekties uz priekšu pie sava galda
Ja strādājat pie rakstāmgalda, liela daļa no tā var rasties. Sazinieties ar sevi visu dienu, lai redzētu, vai strādājot noliecaties pie datora vai virs galda. Atgādiniet sev, ka noliecaties krēslā un turiet muguru vienā līmenī ar krēsla atbalstu.
Mēģiniet tālrunī iestatīt stundas modinātāju, lai atgādinātu, ka jums jāsēž taisnāk. Tas palīdz jums pierast pie ieraduma, tāpēc atgādinājums jums galu galā nav vajadzīgs
2. metode no 15: turiet monitoru acu līmenī
0 10 Drīzumā
1. solis. Jūsu monitora stāvoklis var ļoti ietekmēt jūsu stāju
Pielāgojiet datora ekrānu tā, lai ekrāna vidus būtu acu līmenī. Novietojiet monitoru arī tā, lai tas būtu aptuveni rokas stiepiena attālumā no jums, lai palīdzētu saglabāt pareizu stāju un novērstu muguras sāpes.
- Ja jūtaties pārāk tālu no sava galda vai datora, pavelciet krēslu tuvāk vai pārvietojiet monitoru tuvāk sev uz galda.
- Ja izmantojat klēpjdatoru, pievienojiet to ārējam monitoram un tastatūrai, lai izvairītos no tā pārkaršanas.
3. metode no 15: sēžot novietojiet kājas uz grīdas
0 9 Drīzumā
Solis 1. Šādā veidā ir vieglāk centrēt svaru un noturēt mugurkaulu taisni
Ja jūs sēdējat pārāk tālu uz priekšu, jūs izdarāt spiedienu uz kaunuma kaulu. Ja jūs sēdējat pārāk tālu atpakaļ, jūs izdarāt spiedienu uz astes kaulu. Sēdiet ar kājām uz grīdas, lai mugura būtu taisna. Centieties koncentrēt savu svaru starp sēžamvietu un kaunuma kaulu.
4. metode no 15: Sēdēdams turiet plecus atpakaļ un krūtis ārā
0 4 Drīzumā
1. solis. Tas palīdz jums sēdēt augstu un taisni
Saspiediet plecus atpakaļ uz muguras vidusdaļu un sēdēšanas laikā pavirziet krūtis uz priekšu. Ja, to darot, jūtat, ka galva virzās atpakaļ, jūs darāt to pareizi!
- Mugura dabiski iztaisnojas, kad atgrūžat plecus un atverat krūtis.
- Pārliecinieties, ka pleci ir taisni un atviegloti. Izvairieties tos pacelt, noapaļot vai vilkt pārāk tālu atpakaļ.
5. metode no 15: izveidojiet krēslam muguras lejasdaļu
0 10 Drīzumā
1. solis. Pievienots muguras lejasdaļas atbalsts var daudz ko darīt, lai labotu slīpēšanu
Paņemiet dvieli un salieciet to uz pusēm un pēc tam vēlreiz uz pusēm. No garā taisnstūra satiniet to cilindrā, izveidojot mīkstu spilvenu, ko ievietot krēslā. Novietojiet to aiz muguras lejasdaļas, lai palīdzētu jums sēdēt taisni.
Ja vannas dvielis ir pārāk liels, tā vietā varat izmēģināt roku dvieli. Vienkārši salieciet to uz pusēm un sarullējiet mazā spilvenā mugurai
6. metode no 15: piecelieties un izstiepieties ik pēc pusstundas, kad sēžat
0 3 Drīzumā
1. solis. Izstiepšanās 1-2 minūtes saglabā muskuļus vaļīgus un novērš nogurumu
Piecelieties un novietojiet rokas pret muguras lejasdaļu ar pirkstiem uz leju. Atlieciet, cik vien iespējams, un turiet šo pozīciju dažas sekundes. Atkārtojiet šo stiepšanu dažas reizes, lai izgriezumi izkļūtu no muguras.
- Ja esat mājās, varat arī gulēt uz grīdas ar svaru uz elkoņiem. Stumiet krūtis uz augšu, lai izstieptu muguras lejasdaļu un mugurkaulu.
- Veiciet šos vingrinājumus tikai tiktāl, ciktāl muskuļi ir ērti. Nepārsniedziet muskuļus, lai neradītu traumas.
7. metode no 15: pieceloties, izlīdziniet plecus un mugurkaulu
0 3 Drīzumā
Solis 1. Spiediet plecus atpakaļ un ievelciet abs, lai iztaisnotu mugurkaulu
Turiet kājas gurnu attālumā viens no otra un līdzsvarojiet svaru galvenokārt uz abu kāju bumbiņām. Atslābiniet ceļus un ļaujiet rokām brīvi karāties pie sāniem.
Iedomājieties, ka no jūsu kāju apakšas līdz galvas augšai ir virkne, saglabājot ķermeni izlīdzinātu un līdzsvarotu
8. metode no 15: vienmērīgi līdzsvarojiet savu svaru
0 5 Drīzumā
1. solis. Lielas slodzes apgrūtina labas stājas saglabāšanu
Ja nēsājat lielu kravu, piemēram, lielu maku, mugursomu vai bagāžu, mēģiniet pēc iespējas vairāk līdzsvarot svaru, lai izvairītos no muskuļu un locītavu slodzes. Ja svars ir līdzsvarots, staigājot ir vieglāk saglabāt normālu, taisnu stāju. F
Mēģiniet izmantot somas, kas vienmērīgi sadala svaru, piemēram, mugursomas, somas ar pāri ķermeni vai ritošā bagāža
9. metode no 15: miega laikā ielieciet spilvenu starp ceļiem vai zem tiem
0 1 Drīzumā
1. solis. Ja jūs sniedzat dienas laikā, iespējams, to darāt arī naktī
Ja guļat uz sāniem, mēģiniet ievietot spilvenu starp ceļiem, lai samazinātu muguras lejasdaļas vilkšanu. Ja jūs guļat uz muguras, ielieciet spilvenu zem ceļiem, lai atvieglotu spriedzi, kas gulēja muguras lejasdaļā.
- Neatkarīgi no tā, vai guļat uz muguras vai uz sāniem, sarullēta dvieļa novietošana zem kakla var palīdzēt izlīdzināt galvu un plecus.
- Izvairieties gulēt uz vēdera; tas pārāk daudz noslogo kaklu.
10. metode no 15: veiciet vingrinājumus, kas stiprina jūsu kodolu
0 8 Drīzumā
1. solis. Jūsu kodols spēlē lielu lomu, palīdzot jums saglabāt mugurkaulu taisnu
Jūsu kodola muskuļi stiepjas no zonas ap ribu loku līdz augšstilba vidum. Šie muskuļi strādā kopā, lai palīdzētu regulēt jūsu stāju. Vingrinājumi, kas stiprina šos muskuļus, piemēram, joga vai pilates, var uzlabot jūsu stāju un vispārējo veselību.
Izmēģiniet vingrinājumus, kas attīsta visus jūsu pamata muskuļus. Piemēram, apgulieties uz zemes, kājas noliecoties virs jums, it kā kājas būtu līdzenas pret sienu. Iesaistiet abs un izstiepiet vienu kāju gandrīz līdz grīdai, iztaisnojot to, ejot. Turiet sekundi tieši virs grīdas, pirms to atkal paceļat. Atkārtojiet to otrai kājai. Veiciet 20 šī vingrinājuma komplektus
11. metode no 15: veiciet vieglu kakla un muguras izstiepšanu, lai palielinātu elastību
0 1 Drīzumā
1. solis. Elastības trūkums izraisa muskuļu nelīdzsvarotību un sliktu ķermeņa izlīdzināšanu
Pavelciet galvu atpakaļ un centrējiet to virs mugurkaula. Piecelieties un velciet plecus atpakaļ un uz leju. Salieciet rokas, pārvietojot tās uz leju tā, it kā jūs mēģinātu ievietot elkoņus aizmugurējās kabatās. Izstumiet plaukstas uz āru un turiet šo pozīciju vismaz 6 sekundes. Atkārtojiet to vairākas reizes dienas laikā, lai palielinātu savu elastību.
12. metode no 15: izmēģiniet pārcilvēka stiepšanos
0 2 Drīzumā
Solis 1. Muguras muskuļu vingrināšana palīdz saglabāt stāju
Apgulieties ar seju uz leju uz grīdas un izstiepiet abas rokas virs galvas. Pagrieziet īkšķus pret griestiem. Saspiediet sēžamvietas, savelciet kodolu un paceliet rokas, galvu un kājas apmēram 10 cm (4 collas) no zemes. Turiet šo pozīciju 2 sekundes, pēc tam nolaidiet ekstremitātes atpakaļ uz grīdas.
Atkārtojiet šo kustību vismaz 15 reizes, lai palīdzētu nostiprināt plecus un aktivizēt muskuļus, kas stiprina mugurkaulu
13. metode no 15: Izmēģiniet vienkāršas krūšu izstiepšanas
0 8 Drīzumā
1. solis. Jūsu krūšu muskuļiem ir svarīga loma stājas saglabāšanā
Stāviet stūrī ar krūtīm pret to. Salieciet rokas un nolieciet apakšdelmus pie sienas ar plaukstām nedaudz zem plecu augstuma. Lēnām saspiediet plecu lāpstiņas kopā, noliecoties tālāk stūrī. Turiet šo stiepi 3 sekundes un atkārtojiet to vismaz 12 reizes.
Alternatīvi, stāviet durvīs un turiet roku pie sāniem 90 grādu leņķī. Turiet elkoni pat ar plecu un novietojiet roku uz durvju aplokiem. Lēnām noliecieties uz priekšu, izstumjoties no durvīm un atvelkot roku atpakaļ pret stendu. Turiet to 30 sekundes, atlaidiet stiepšanos un atkārtojiet ar pretējo roku
14. metode no 15: izmēģiniet krūšu kurvja pagarinājumus
0 4 Drīzumā
1. solis. Tie neļauj mugurkaula vidusdaļai būt vaļīgai un pārtrauc kustību
Šim vingrinājumam iegūstiet putu veltni. Novietojiet putu veltni zem muguras augšdaļas ar kājām un apakšējo daļu uz grīdas. Novietojiet rokas aiz galvas un elkoņus pēc iespējas tuvāk ausīm. Ļaujiet galvai atkāpties, salieciet muguru ap putu veltni. Turiet šo pozīciju 15 sekundes un atgriezieties.
15. metode no 15: saņemiet ārstēšanu ar chiropractic, ja jūs joprojām cīnāties
0 10 Drīzumā
1. solis. Tas var palīdzēt pārtraukt lobīšanos, kad citas lietas nedarbojas
Ja jūsu stājas problēma saglabājas, neraugoties uz iepriekš minētajām metodēm un vingrinājumiem, meklējiet licencētu speciālistu savā reģionā, lai uzlabotu savu kustību amplitūdu un samazinātu sāpes, ko izraisa jūsu slīpēšana. Lielākā daļa manuālo terapeitu veic visaptverošu uzņemšanas pārbaudi, lai pielāgotu terapiju jūsu ķermenim un jebkuram konkrētam diskomfortam.