Izjust stresu ir pilnīgi normāli, taču visu laiku būt stresam nav veselībai. Zinot, kā atpūsties, ir ļoti svarīgi nodrošināt jūsu labklājību, un tas var atjaunot kaisli un prieku jūsu dzīvē. Ja neesat pārliecināts, kā tieši varat atpūsties, izlasiet šo noderīgo padomu sarakstu, lai sāktu pareizo ceļu.
Soļi
1. metode no 16: izejiet dabā
0 7 Drīzumā
1. solis. Pavadiet laiku ārā, lai nomierinātu prātu
Pastaigājieties pa kvartālu, dodieties uz vietējo parku vai dodieties pārgājienos pa jaunu taku. Klausieties savvaļas dzīvnieku skaņas un izbaudiet skaistumu, kas ir visapkārt.
Izturieties pret dabā pavadīto laiku vairāk kā klaiņošanu, nevis pastaigu. Ļaujiet sev doties visur, kur vien vēlaties, nedomājot par galamērķi, lai iegūtu vislabāko relaksācijas tehniku
2. metode no 16: Paņemiet siltu vannu
1 10 Drīzumā
Solis 1. Iemērciet burbuļvannā, lai atslābinātu visu ķermeni
Uzzīmējiet siltu vannu un pievienojiet aromātiskas ziepes vai vannas sāļus. Atskaņojiet kādu nomierinošu mūziku un aizdedziniet dažas sveces, pēc tam noliecieties un izbaudiet vannu.
Vannas uzņemšana ir lielisks veids, kā pavadīt laiku vienatnē (īpaši, ja jums ir bērni). Jūs varat mērcēties un atpūsties tik ilgi, cik nepieciešams (vai tik ilgi, kamēr jums ir laiks)
3. metode no 16: pagatavojiet relaksējošu dzērienu
0 9 Drīzumā
1. solis. Izmēģiniet siltu dzērienu, kurā nav kofeīna
Zāļu tēja vai silta piena krūze ar medu var patiešām nomierināt un palīdzēt atpūsties. Nomierinoša dzēriena dzeršana vakarā var palīdzēt ātrāk aizmigt un ilgāk aizmigt.
Kofeīnu saturoši dzērieni, piemēram, kafija un soda, var paaugstināt trauksmes līmeni. Ja jūs jau jūtat stresu, nepievienojiet maisījumam kofeīnu
4. metode no 16: Pavadiet laiku kopā ar savu mājdzīvnieku
0 1 Drīzumā
1. solis. Mīļojiet vai spēlējiet ar savu pūkaino draugu
Viņiem tas patiks un arī jums! Jūs pat varētu tērzēt ar savu mājdzīvnieku par savu dienu vai runāt ar viņu par stresu un nemieru, ko esat izjutis. Pat ja viņi nevar runāt, jūs, iespējams, pēc tam jutīsities daudz labāk.
- Ja jums nav mājdzīvnieka, pajautājiet draugam, vai varat pavadīt laiku kopā ar viņu.
- Arī daudzās pilsētās tagad ir kaķu kafejnīcas, kur par nelielu samaksu var iet un pavadīt laiku kopā ar kaķiem.
5. metode no 16: dariet kaut ko radošu
0 2 Drīzumā
1. solis. Pieskarieties savai mākslinieciskajai pusei, lai palīdzētu jums atpūsties
Jūs varētu gleznot, zīmēt, fotografēt, grimēt, izšūt, kaut ko cept vai spēlēt instrumentu. Centieties nekoncentrēties uz gatavo produktu, bet tā vietā vienkārši izbaudiet procesu.
Ja vēlaties ienirt kaut ko jaunu, bet neesat pārliecināts, ar ko sākt, pamēģiniet tiešsaistē meklēt pamācību, lai saņemtu norādījumus
6. metode no 16: nodarbojieties ar jogu
0 1 Drīzumā
Solis 1. Atpūšoties izstiepiet ķermeni
Shavasana jeb līķa poza ir īpaši relaksējoša poza. Apgulieties uz muguras ar izplestām kājām un rokas pie sāniem. Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu, kad gulējat. Katru rītu mēģiniet nodarboties ar jogu, lai samazinātu stresa līmeni.
Ja jūs nekad neesat nodarbojies ar jogu, internetā meklējiet iesācēja videoklipu, kuram sekot līdzi
7. metode no 16: praktizējiet meditāciju
0 10 Drīzumā
1. solis. Iztukšojiet savu prātu, lai mazinātu stresu
Apsēdieties ērtā pozā un mēģiniet domāt par neko. Koncentrējieties uz elpošanu, to, kā jūtas jūsu ķermenis un vai muskuļi ir saspringti. Mēģiniet meditēt 5 līdz 10 minūtes katru dienu, lai kopumā samazinātu stresa līmeni.
Ja jums ir problēmas, meklējiet vadāmu meditācijas videoklipu pakalpojumā YouTube, lai ar to praktizētu
8. metode no 16: praktizējiet uzmanību
0 9 Drīzumā
Solis 1. Pievērsiet uzmanību pašreizējam brīdim
Ja jūs uztraucaties par kaut ko, kas noticis pagātnē vai par to, kas varētu notikt nākotnē, apstrīdiet šīs domas. Mēģiniet patiešām koncentrēties uz to, ko darāt tieši šajā brīdī, pat ja tas ir kaut kas ikdienišķs. Lieciet sevi klāt, lai izkausētu stresu un laika gaitā kļūtu mierīgāks.
Ja jums ir grūti būt uzmanīgam, padomājiet par to, ko varat sajust sev apkārt. Kādas drēbes jūtas uz jūsu ķermeņa? Ko jūs varat dzirdēt tieši tagad? Uz ko tu skaties?
9. metode no 16: atvienoties no tehnoloģijas
0 2 Drīzumā
1. solis. Mūsu tālruņi un datori patiešām var mūs sasprindzināt
Ja jūtat, ka esat satriekts, izslēdziet elektroniku vismaz uz 1 stundu. Šajā laikā jūs varat doties dabā, lasīt labu grāmatu vai pavadīt laiku kopā ar draugiem. Kad jūtaties nedaudz atvieglinātāks, nekautrējieties vēlreiz ieslēgt datoru.
Ir arī laba ideja īpaši atpūsties no sociālajiem medijiem. Pastāvīga ritināšana sociālajos tīklos var patiešām paaugstināt stresa un trauksmes līmeni
10. metode no 16: rakstiet žurnālā
0 1 Drīzumā
1. solis. Izlaidiet savas emocijas privātā vietā
Katru dienu veltiet 5 vai 10 minūtes, lai pierakstītu dažas lietas savā dienasgrāmatā. Jūs varētu rakstīt par savām izjūtām, to, ko jūs darījāt šajā dienā vai ko gaidāt nākotnē. Ja uzrakstīsit savas domas uz papīra, varēsit tās ātrāk pārvarēt, nekā tad, ja tās turēsiet pudelēs.
- Noteikti glabājiet žurnālu privātā vietā, kur neviens cits to nevar atrast. Ja jums ir nepatīkami brāļi un māsas, mēģiniet ielikt žurnālā slēdzeni, lai tie netiktu turēti.
- Varat arī izmantot žurnālu, lai saglabātu pateicības sarakstu un atgādinātu sev par to, par ko esat pateicīgs.
11. metode no 16: izmēģiniet aromterapiju
0 3 Drīzumā
1. solis. Lai nomierinātu nervus, izmantojiet ēteriskās eļļas
Kad jūtat stresu, sajauciet dažus pilienus ēteriskās eļļas un ūdeni un ievietojiet to difuzorā. Ieslēdziet difuzoru un dziļi, relaksējoši elpojiet, koncentrējoties uz smaržu. Turpiniet dziļi elpot, līdz smarža beidzas vai jūtaties mierīgāka.
- Ja jums nav difuzora, ielejiet dažus pilienus ēteriskās eļļas bļodā ar karstu ūdeni. Pēc tam dziļi ieelpojiet tvaiku.
- Lavandas eļļa, kumelīšu eļļa, salvijas eļļa un rožu eļļa ir labas relaksācijas smaržas.
- Vienmēr atšķaidiet savas ēteriskās eļļas, jo koncentrētās devās tās var būt kaitīgas.
12. metode no 16: Ja jums trūkst laika, veiciet īsu pārtraukumu
0 2 Drīzumā
Solis 1. Nelieli pārtraukumi visas dienas garumā var radīt milzīgas pārmaiņas
Ja atrodaties darbā vai skolā, mēģiniet veikt 5 līdz 10 minūšu pārtraukumu, lai izstieptos, pastaigātos vai pat izlasītu jautru grāmatu. Tas jādara ik pēc 2 līdz 3 stundām, lai nomierinātu domas un dotu smadzenēm laiku atpūtai.
Tas ir īpaši svarīgi ilgstošu mācību sesiju laikā vai tad, kad velkat visus nakšņotājus. Dažas minūtes atpūtinot prātu, varat ilgāk koncentrēties un strādāt vairāk
13. metode no 16: koncentrējieties uz savu elpošanu
0 7 Drīzumā
1. solis. Nomieriniet sirdsdarbības ātrumu un palēniniet elpošanu
Sēdiet ērtā vietā ar taisnu muguru. Dziļi elpojiet caur degunu, paplašinot vēderu, nevis krūtis. Lēnām izelpojiet caur muti, skaitot no 5.
- Mēģiniet to darīt 5 līdz 10 reizes, līdz jūtat, ka sākat atpūsties.
- Šī ir lieliska tehnika, ko izmantot, ja jūtat satraukumu vai pārmērīgu stresu.
14. metode no 16: Iedomājieties sevi kaut kur relaksējošā vietā
0 8 Drīzumā
Solis 1. Izmantojiet savas sajūtas, lai nomierinātu sevi
Kad jūtat stresu, aizveriet acis un iztēlojieties sevi pludmalē vai dabā. Izmantojiet visas savas maņas: koncentrējieties uz to, ko jūs tur varat dzirdēt, pieskarties, saost, redzēt un nobaudīt. Domājiet pozitīvas domas, lai nomierinātu prātu un atslābinātu ķermeni.
Jūsu laimīgā vieta var būt jebkurā vietā, kur vēlaties. Varbūt jums ir patīkamas atmiņas par māju uz ezera, vai varbūt jums patīk atrasties kalnos
15. metode no 16: izmēģiniet pakāpenisku muskuļu relaksāciju
0 3 Drīzumā
Solis 1. Sasprindziniet un atslābiniet visus ķermeņa muskuļus
Sāciet, koncentrējoties uz labo kāju. Cieši saspiediet visus pēdas muskuļus un turiet to 10 sekundes, pēc tam atpūtieties. Dariet to pašu ar kreiso kāju. Lēnām celieties augšup pa visu ķermeni, sasprindzinot un atslābinot katru muskuļu grupu.
Atslābinot muskuļus, padomājiet par to, cik vaļīgs un mīksts jūtas jūsu ķermenis
16. metode no 16: dodieties uz biofeedback sesiju
0 3 Drīzumā
1. solis. Terapeits var izsekot jūsu ķermeņa reakcijai uz stresu
Vienojieties par tikšanos ar licencētu garīgās veselības speciālistu un dodieties uz sesiju. Procedūras laikā terapeits dažādām ķermeņa daļām piestiprinās elektriskos sensorus, kas izseko jūsu sirdsdarbības ātrumu, sviedru dziedzerus un smadzeņu viļņus. Jūs tiksit pakļauts tādai informācijai kā pīkstieni un mirgojošas gaismas, un jūsu terapeits izsekos jūsu atbildēm uz tām.
Sesijas beigās jūsu terapeits var jums pastāstīt par dažādām metodēm ķermeņa muskuļu atslābināšanai, kas reaģē uz stresa faktoriem. Sesijas mērķis ir iegūt iegūto informāciju un izmantot to mājās, lai atpūstos, kad jūtaties stresa stāvoklī
Relaksācijas palīdzība
Meditācijas tehnikas paraugs
Paraugu veidi, kā pārvaldīt stresu
Veidi, kā nomierināties
