Pašapziņa ir neatņemama cilvēces sastāvdaļa. Persona ar pašapziņu parasti patīk sev, ir gatava riskēt, lai sasniegtu savus personiskos un profesionālos mērķus, un pozitīvi domā par nākotni. Tomēr cilvēkam, kuram trūkst pašapziņas, ir mazāka iespēja uzskatīt, ka viņš var sasniegt savus mērķus, un viņam ir tendence negatīvi vērtēt sevi un to, ko viņš cer dzīvē iegūt. Labā ziņa ir tā, ka pašapziņa ir kaut kas, ko jūs varat uzlabot! Lai veidotu pašapziņu, jums jāveido pozitīva attieksme pret sevi un savu sociālo mijiedarbību, vienlaikus iemācoties tikt galā ar visām negatīvajām emocijām, kas rodas, un praktizējot lielāku pašaprūpi. Jums vajadzētu arī iemācīties izvirzīt mērķus un riskēt, jo izaicinājumu risināšana var vēl vairāk uzlabot jūsu pašapziņu.
Padomnieks Trūdijs Grifins atgādina:
"Pašapziņas trūkums rodas, gadiem ilgi iekļaujot negatīvus ziņojumus par sevi, bet ko darīt, ja katra negatīvā lieta, ko jūs kādreiz esat dzirdējuši par sevi no ārēja avota, ir nepareiza? Veltiet laiku šo ziņojumu analīzei, lai noskaidrotu tos, kas rada tu uz leju."
Soļi
1. daļa no 4: Labas attieksmes veidošana
1. solis. Nosakiet savas negatīvās domas
Jūsu negatīvās domas varētu izklausīties šādi: "Es to nevaru", "Es noteikti piedzīvošu neveiksmi", "neviens nevēlas dzirdēt, kas man sakāms." Šī iekšējā balss ir pesimistiska un neizdevīga, un tā atturēs jūs no augsta pašapziņas un lielākas pašapziņas.
2. solis. Pārvērtiet savas negatīvās domas uz pozitīvām
Pievēršot uzmanību savām negatīvajām domām, pievērsiet tās pozitīvām domām. Tas var izpausties kā pozitīvi apstiprinājumi, piemēram, "es to izmēģināšu", "es varu gūt panākumus, ja pie tā strādāju" vai "cilvēki uzklausīs mani". Sāciet ar dažām pozitīvām domām dienā.
3. Atteikties koncentrēties uz negatīvām domām biežāk nekā pozitīvas domas
Galu galā jūsu pozitīvajām domām vajadzētu dot vairāk “smadzeņu telpas” nekā jūsu negatīvajām domām. Jo vairāk jūs ar pozitīvu attieksmi pret savu negatīvo domāšanu par sevi, jo dabiskāk tas kļūs.
4. solis. Uzturiet pozitīvu atbalsta tīklu
Sazinieties ar tuviem cilvēkiem, neatkarīgi no tā, vai viņi ir ģimene vai draugi, lai saglabātu savu redzējumu. Turklāt esiet prom no cilvēkiem vai lietām, kas liek jums justies slikti.
- Kāds, kuru saucat par draugu, patiesībā var likt jums justies slikti, ja viņš pastāvīgi izsaka negatīvas piezīmes vai kritizē jūs.
- Pat labi iecerēti ģimenes locekļi, kuri izsver savu viedokli par to, kas jums būtu jādara, var kaitēt jūsu pašapziņai.
- Audzinot savu pozitīvo attieksmi un veicot pasākumus, lai sasniegtu savus mērķus, šie noraidošie var kļūt redzamāki. Cik vien iespējams, ierobežojiet kontaktus ar viņiem, kamēr veidojat pašapziņu.
- Veltiet laiku, lai pārdomātu, kuri cilvēki jūsu dzīvē patiešām liek jums justies lieliski. Izvirziet mērķi pavadīt vairāk laika kopā ar cilvēkiem, kuri atbalsta un uzmundrina.
5. solis. Novērst atgādinājumus par savu negatīvismu
Izvairieties pavadīt laiku apkārt lietām, kas var likt jums atkal justies slikti. Tie varētu būt atgādinājumi no pagātnes, apģērbs, kas vairs neder, vai vietas, kas neatbilst jūsu jaunajiem mērķiem - iegūt pārliecību. Lai gan jūs, iespējams, nevarēsit atbrīvoties no katra negatīvā avota savā dzīvē, jūs noteikti varat domāt par to, kā samazināt zaudējumus. Tas ievērojami uzlabos jūsu pašapziņu.
Veltiet laiku, lai apsēstos un padomātu par visām lietām, kas jūs nomāc, sākot ar ļaunajiem draugiem, par karjeru, kas jums īpaši nerūp, vai par dzīves situāciju, kas ir gandrīz nepanesama
6. solis. Nosakiet savus talantus
Ikvienam kaut kas ir labi, tāpēc atklājiet lietas, kurās jūs izceļaties, un pēc tam koncentrējieties uz saviem talantiem. Dodiet sev atļauju lepoties ar viņiem. Izsakiet sevi, izmantojot mākslu, mūziku, rakstīšanu vai deju. Atrodiet kaut ko, kas jums patīk, un izkopiet talantu, lai tas atbilstu jūsu interesēm.
- Pievienojot savai dzīvei dažādas intereses vai vaļaspriekus, jūs ne tikai kļūsit pārliecinātāks, bet arī palielināsies iespējas satikt saderīgus draugus.
- Sekojot savai kaislībai, tai būs ne tikai terapeitisks efekts, bet jūs jutīsities unikāls un paveikts, un tas viss var palīdzēt veidot jūsu pašapziņu.
Solis 7. Lepojieties ar sevi
Jums vajadzētu ne tikai lepoties ar saviem talantiem vai prasmēm, bet arī domāt par lietām, kas padara jūsu personību lielisku. Tā var būt jūsu humora izjūta, līdzjūtība, klausīšanās prasmes vai spēja tikt galā ar stresu. Jūs, iespējams, nedomājat, ka jūsu personībā ir kaut kas apbrīnošanas vērts, bet, iedziļinoties, sapratīsit, ka jums ir daudz apbrīnojamu īpašību. Koncentrējieties uz tiem, pierakstot tos.
Solis 8. Graciozi pieņemiet komplimentus
Daudziem cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu ir grūti pieņemt komplimentus; viņi pieņem, ka persona, kas izsaka komplimentus, vai nu kļūdās, vai melo. Ja atklājat, ka atbildat uz komplimentu, izplešot acis, sakot: "Jā, pareizi" vai raustot plecus, jums jāpārveido atbilde uz komplimentiem.
- Ņemiet to pie sirds un atbildiet pozitīvi. (Sakot “paldies” un smaidot, tas darbojas labi). Ļaujiet personai, kas izsaka komplimentu, zināt, ka jūs to patiešām novērtējat, un strādājiet, lai sasniegtu punktu, kurā jūs patiesi varat pieņemt komplimentu.
- Jūs varat pievienot komplimentu savam pozitīvo atribūtu sarakstam par sevi un izmantot to, lai stiprinātu savu pašapziņu.
9. solis. Paskaties spogulī un smaidi
Pētījumi par to, ko sauc par “sejas atgriezeniskās saites teoriju”, liecina, ka sejas izteiksmes patiesībā var mudināt jūsu smadzenes reģistrēties vai pastiprināt noteiktas emocijas. Tātad, katru dienu skatoties spogulī un smaidot, jūs varētu justies laimīgāks ar sevi un pārliecinātāks ilgtermiņā. Tas arī palīdzēs jums justies laimīgākam par savu izskatu un pieņemt izskatu.
Citi cilvēki, iespējams, labi atbildēs uz jums, kad jūs viņiem smaidīsit, tāpēc papildus tam, lai jūs justos laimīgāki, jūs varat iegūt lielāku pārliecību, pateicoties atsauksmēm, ko saņemat arī no citiem cilvēkiem
2. daļa no 4: Emociju risināšana
Solis 1. Esiet apmierināts ar bailēm
Jūs domājat, ka pašpārliecināti cilvēki nekad nav bailīgi. Tas vienkārši nav taisnība. Bailes nozīmē, ka esat savā augošajā malā. Varbūt jūsu bailes ir runāt grupas priekšā, iepazīstināt sevi ar kādu, kuru jūs nepazīstat, vai lūgt priekšniekam paaugstinājumu.
- Kad varēsit stāties pretī bailēm, jūs iegūsit pašapziņu un uzreiz sajutīsit impulsu!
- Iedomājieties bērnu, kad viņa mācās staigāt. Viņu gaida tik daudz iespēju. Bet viņa baidās, ka, nokāpjot pirmos soļus, nokritīs. Kad viņa uzvar bailes un sāk staigāt, viņas seju pārklāj milzīgs smaids! Tas esat jūs, arī virzoties garām savām bailēm.
2. solis. Esiet pacietīgs pret sevi
Dažreiz jūs ejat atpakaļ, lai dotos uz priekšu. Pašapziņas iegūšana nenotiek vienas nakts laikā. Jūs varētu izmēģināt kaut ko jaunu un nesasniegt savu mērķi. Ja iespējams, apskatiet, kādas mācības tur ir. Pirmā mērķa nesasniegšana ir iespēja uzzināt vairāk par sevi. Pašapziņa ir jākopj un jāaudzina, mazliet vienlaikus.
Piemēram, varbūt jūs lūdzat priekšniekam paaugstinājumu, un viņa saka nē. Ko no tā var mācīties? Pārdomājiet, kā jums gāja. Vai jūs, iespējams, būtu darījis kaut ko citu?
Solis 3. Tiecieties pēc līdzsvara
Tāpat kā viss pārējais dzīvē, pašapziņas veidošana ir saistīta ar līdzsvara saglabāšanu. Pārāk maza pašapziņa var atturēt jūs no mērķu sasniegšanas un labas pašsajūtas. No otras puses, ir svarīgi būt reālistiskam - jūs nevēlaties par zemu novērtēt laiku un pūles, kas nepieciešamas jūsu mērķu sasniegšanai.
Solis 4. Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem
Ja jūs vēlaties veidot savu pašapziņu, tad jums jākoncentrējas uz savas dzīves uzlabošanu uz labo pusi, nevis uz to, lai padarītu savu dzīvi līdzīgāku jūsu labākajam draugam, vecākajam brālim vai tādām slavenībām, kuras redzat televīzijā. Ja vēlaties vairot pārliecību, jums jāzina, ka vienmēr būs kāds, kas ir skaistāks, gudrāks un bagātāks par jums, tāpat kā vienmēr būs kāds, kurš ir mazāk pievilcīgs, mazāk saprātīgs un mazāk bagāts nekā tu esi; tam visam nav nozīmes, un ir svarīgi rūpēties par savu mērķu un sapņu sasniegšanu.
- Jums var trūkt pārliecības, jo esat pārliecināts, ka visiem citiem tas ir labāk nekā jums. Tomēr dienas beigās tam ir nozīme tikai tad, ja esat apmierināts ar saviem standartiem. Ja jums nav ne jausmas, kas tie ir, tad ir pienācis laiks veikt dvēseles meklējumus, pirms virzāties uz priekšu.
- Turklāt pētījumi ir atklājuši, ka laika pavadīšana sociālajos medijos bieži mudina cilvēkus salīdzināt sevi ar citiem. Tā kā cilvēki mēdz publicēt tikai savus triumfus, nevis savu ikdienas dzīves realitāti, var šķist, ka citu cilvēku dzīve ir brīnišķīgāka nekā jūsu. Tas, visticamāk, nav taisnība! Ikvienam dzīvē ir kāpumi un kritumi.
5. solis. Atzīstiet savu nedrošību
Ko saka šī balss jūsu prāta aizmugurē? Kas tev liek justies neērti vai kaunēties par sevi? Tas var būt jebkas, sākot ar pūtītēm, nožēlu, draugiem skolā vai pagātnes traumatisku vai negatīvu pieredzi. Neatkarīgi no tā, kas liek jums justies necienīgam, kaunēties vai būt nepilnvērtīgam, identificējiet to, piešķiriet tam nosaukumu un pierakstiet to. Pēc tam jūs varat saplēst vai sadedzināt šos rakstītos gabalus, lai sāktu justies pozitīvi par šiem punktiem.
Šis vingrinājums nav paredzēts, lai jūs nomāktu. Tas ir paredzēts, lai jūs apzinātos problēmas, ar kurām jūs saskaraties, un dotu jums iespēju tām pāriet
6. solis. Atkāpieties no savām kļūdām
Atcerieties, ka neviens nav ideāls. Pat visdrošākajiem cilvēkiem ir nedrošība. Kādā dzīves posmā mums var šķist, ka mums kaut kā trūkst. Tā ir realitāte. Uzziniet, ka dzīve ir pilna ar izciļņiem pa ceļu. Un bieži vien šīs nedrošās sajūtas nāk un iet, atkarībā no tā, kur mēs esam, ar ko mēs esam, noskaņojuma, kādā mēs esam, vai kā mēs jūtamies. Citiem vārdiem sakot, tie nav nemainīgi. Ja esat pieļāvis kļūdu, labākais, ko varat darīt, ir to atpazīt, atvainoties un sastādīt spēles plānu, lai izvairītos no tā nākotnē.
Neļaujiet vienam nepareizam pagriezienam likt domāt, ka jums nav visu, kas nepieciešams sapņu sasniegšanai. Varbūt jūs nebijāt lielisks draugs un jūsu pēdējās attiecības beidzās tā rezultātā. Tas nenozīmē, ka jūs neesat spējīgs mainīt savu rīcību un atrast mīlestību nākotnē
7. Izvairieties no perfekcionisma
Perfekcionisms paralizē jūs un neļauj sasniegt savus mērķus. Ja jums liekas, ka viss ir jādara perfekti, tad jūs nekad nebūsit patiesi apmierināts ar sevi vai saviem apstākļiem. Tā vietā strādājiet pie tā, lai iemācītos lepoties ar labi padarītu darbu, nevis gribētu, lai viss būtu absolūti perfekti. Ja jūs domājat par perfekcionistu, tad jūs kavēsit tikai pārliecinātāku sevis versiju.
Solis 8. Praktizējiet pateicību
Bieži vien nedrošības un pārliecības trūkuma pamatā ir sajūta, ka ar kaut ko nepietiek, vai tas būtu emocionāls apstiprinājums, materiālie priekšmeti, veiksme vai nauda. Atzīstot un novērtējot to, kas jums ir, jūs varat cīnīties ar nepilnīgas un neapmierinātas sajūtu. Iekšējā miera atrašana, kas pavada patiesu pateicību, darīs brīnumus jūsu pārliecībai. Veltiet laiku, lai sēdētu un padomātu par visām lietām, kuras jūs darāt, sākot no brīnišķīgajiem draugiem un beidzot ar savu veselību.
Apsēdieties un izveidojiet pateicības sarakstu, pierakstot visas lietas, par kurām esat pateicīgs. Izlasiet to un pievienojiet tam vismaz reizi nedēļā, un tas radīs jūs pozitīvākā, spēcinošākā prātā
3. daļa no 4: Pašaprūpes praktizēšana
Solis 1. Rūpējieties par sevi
Šai darbībai ir daudz mazu soļu. Tas ietver jūsu personīgās kopšanas uzturēšanu, regulāri mazgājoties, tīrot zobus un zobu diegu, ēdot pareizo pārtikas daudzumu un ēdot garšīgu un veselīgu pārtiku. Tas nozīmē arī laika veltīšanu sev, pat ja esat ļoti aizņemts un kad citi monopolizē lielu daļu jūsu laika.
- Tas var nešķist šāds, bet, rūpējoties par savām pamatvajadzībām, jūs sakāt, ka esat pelnījis laiku un uzmanību, kas nepieciešama, lai praktizētu pašaprūpi.
- Kad jūs sākat ticēt sev, jūs esat ceļā uz pašapziņas celšanu.
Solis 2. Rūpējieties par savu izskatu
Jums nav jāizskatās kā Bredam Pitam, lai sāktu veidot savu pašapziņu. Ja vēlaties justies labāk par to, kas jūs esat un kā izskatāties, tad parūpējieties par sevi, katru dienu mazgājoties dušā, tīrot zobus, valkājot sev un jūsu ķermeņa tipam atbilstošas drēbes un pārliecinoties, ka esat veltījis laiku savam izskatam.. Tas nenozīmē, ka virspusējs izskats vai stils liks jums justies pārliecinātākam, taču, cenšoties pievērst uzmanību savam izskatam, jūs saprotat, ka esat vērts par to rūpēties.
Solis 3. Regulāri vingrojiet
Daļa rūpes par sevi ir vingrinājumi. Jums tas var nozīmēt ātru pastaigu ārā. Kādam citam tas var nozīmēt 50 jūdžu velobraucienu. Sāciet tur, kur esat tagad. Vingrošanai nav jābūt sarežģītai.
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumi ir būtiski pozitīvam dzīves skatījumam, un pozitīva attieksme veicina pašapziņu
Solis 4. Gulēt labi
Katru nakti 7–9 stundas mierīgs miegs var palīdzēt izskatīties un justies labāk. Tas var palīdzēt jums iegūt pozitīvāku attieksmi un vairāk enerģijas. Daudz miega arī palīdz mazināt emocijas un efektīvāk tikt galā ar stresu.
4. daļa no 4: Mērķu noteikšana un riska uzņemšanās
Solis 1. Uzstādiet mazus un sasniedzamus mērķus
Bieži vien cilvēki izvirza nereālus vai nesasniedzamus mērķus un vai nu kļūst pārņemti ar izaicinājumu, vai arī nekad nesāk. Tas ir īsts pašapziņas slāpētājs.
- Pakāpeniski pielāgojiet savus mazos mērķus, lai sasniegtu lielāku mērķi.
- Iedomājieties, ka vēlaties noskriet maratonu, taču uztraucaties, ka nevarēsit sasniegt šo mērķi. Pirmajā treniņa dienā neejiet ārā un nemēģiniet noskriet 26 jūdzes. Sāciet, kur atrodaties. Ja jūs vispār neesat skrējējs, uzstādiet mērķi noskriet tikai 1 jūdzi. Ja jūs varat salīdzinoši viegli noskriet 5 jūdzes, tad sāciet ar 6.
- Piemēram, ja jums ir netīrs galds, iespējams, ir pārāk satriecoši domāt par visa galda tīrīšanu. Sāciet, vienkārši noņemot grāmatas un ievietojot tās atpakaļ grāmatu plauktā. Pat kārtīgi sakrauti papīri, lai tos vēlāk kārtotu, ir virzība uz galda tīrīšanas mērķi.
2. solis. Apskaut nezināmo
Cilvēki, kuriem trūkst pašapziņas, uztraucas, ka viņiem nekad neizdosies neparedzamā situācijā. Nu, ir pienācis laiks pārtraukt šaubīties par sevi un izmēģināt kaut ko pilnīgi jaunu, nezināmu un atšķirīgu. Neatkarīgi no tā, vai ceļojat uz jaunu valsti kopā ar draugiem vai ļaujat brālēnam satikties uz randiņu, ieradums pieņemt nezināmo var palīdzēt jums justies ērtāk savā ādā un justies kā kontrolēt savu liktenis - vai drīzāk, ka jums viss ir kārtībā, ja nekontrolējat. Ja atklāsit, ka spējat gūt panākumus pat situācijā, kuru neparedzējāt, tad jūsu pārliecība iet cauri jumtam.
Pavadiet vairāk laika ar cilvēkiem, kuri ir piedzīvojumu pilni un spontāni. Drīz jūs pamanīsit, ka darāt kaut ko negaidītu un tāpēc jūtaties labāk par sevi
3. solis. Uzrunājiet savas uztveramās jomas uzlabošanai
Var būt dažas lietas, kas tev nepatīk, ko tu vienkārši nevari mainīt, piemēram, augums vai matu struktūra. Tomēr, iespējams, ir daudzas lietas, kuras jūs uzskatāt par vājībām, kuras varat novērst ar nelielu centību un smagu darbu.
- Neatkarīgi no tā, vai vēlaties strādāt, lai būtu sociālāks vai būtu labāks skolā, varat izveidot plānu, lai gūtu panākumus, un sākt to īstenot. Lai gan jūs, iespējams, neesat sociālākais bērns skolā vai jūsu klases skolnieks, jūs varat iet tālu, lai veidotu savu pašapziņu, vienkārši izveidojot plānu, lai sāktu pārmaiņas uz labo pusi.
- Neesi pārāk grūts pret sevi. Nemēģiniet mainīt pilnīgi visu. Sāciet ar vienu vai diviem aspektiem, kurus vēlaties mainīt, un ņemiet to no turienes.
- Žurnāla turēšana, kurā jūs uzskaitāt savu progresu savu mērķu sasniegšanā, var ievērojami mainīt. Tas palīdzēs jums domāt par to, cik labi darbojas jūsu plāns, un tas var palīdzēt jums justies lepniem par veiktajiem soļiem.
Solis 4. Mēģiniet palīdzēt citiem
Kad jūs zināt, ka esat laipns pret apkārtējiem cilvēkiem un veicat pozitīvas pārmaiņas citu cilvēku dzīvē (pat ja tas ir tikai laipnāk pret cilvēku, kurš no rīta pasniedz jums kafiju), jūs zināt, ka esat pozitīvs spēks pasaulē - kas vairos jūsu pašapziņu. Atrodiet veidu, kā palīdzēt citiem kļūt par iknedēļas rutīnas sastāvdaļu neatkarīgi no tā, vai esat brīvprātīgais vietējā bibliotēkā vai palīdzat mazajai māsai iemācīties lasīt. Palīdzības akts ne tikai dos labumu citiem, bet arī vairos jūsu pārliecību, jo redzēsit, ka jums ir daudz ko piedāvāt.
Jums nav jāpalīdz kādam no jūsu kopienas sajust priekšrocības, ko sniedz palīdzēšana citiem. Dažreiz kādam tuvam cilvēkam, piemēram, tavai mātei vai tavam labākajam draugam, tava palīdzība būs nepieciešama tikpat ļoti kā ikvienam
Palīdzības iegūšana, lai palielinātu uzticību
Paraugu veidi, kā pārvarēt kautrību
Pārliecības veidošanas piemēri
Padomi
- Neaizraujieties ar savām kļūdām un pakavējieties pie sliktiem punktiem. Tie varētu izrādīties veselīgs kontrasts ar jūsu labajiem punktiem vai pat dot jums kaut ko uzlabot. Nav tādas sajūtas kā būt labam tajā, kas jums patiešām bija slikts.
- Ja jums ir jāpalielina pārliecība par kādu konkrētu uzdevumu vai spēju, jums tas ir rūpīgi jāpraktizē.
- Jūs varat nodrošināt sev papildu pārliecības devu, izmantojot pašhipnozes labāko Me tehniku, lai iepriekš izjustu ilgtermiņa mērķa priekšrocības, tādējādi samazinot stresu.
- Nebaidieties pārspēt savas fiziskās vai garīgās robežas. Šāds spiediens palīdzētu jums redzēt, cik viegli lietas var sasniegt, un tādējādi palīdz uzlabot prasmes. Izkāpiet no savas komforta zonas.
