Cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes, vislabākajā laikā ir nepieciešams atbalsts. Covid-19 uzliesmojuma laikā viņi, iespējams, jūtas īpaši satriekti, un viņiem ir nepieciešams papildu iedrošinājums. Ja kāds jūsu dzīvē cieš no trauksmes, tad diemžēl jūs to nevarat izārstēt. Tomēr jūs varat veikt dažus pasākumus, lai rūpētos un atbalstītu tos uzliesmojuma laikā. Tādā veidā jūs varat palīdzēt novērst viņu nemieru no kontroles, līdz pasaule atgriežas normālā stāvoklī.
Soļi
1. metode no 4: runāšana ar viņiem caur trauksmi
Solis 1. Mijiedarbojoties ar personu, saglabājiet mieru un savāktību
Cilvēki ar trauksmi bieži ir jutīgi pret citu cilvēku uzvedību, un viņi, iespējams, īpaši izārstē uzliesmojumu. Ja kāds, ko pazīstat, cieš no trauksmes, vislabāk ir modelēt mierīgu un pārliecinātu uzvedību, runājot ar viņu, it īpaši, ja šķiet, ka viņš atrodas uz panikas lēkmes robežas. Jūsu mierīgā izturēšanās varētu palīdzēt viņiem novērst lielāku satraukumu.
- Tas ir īpaši svarīgi bērniem un pusaudžiem. Viņi bieži modelē uzvedību, ko viņi novēro, tāpēc esiet īpaši piesardzīgs, lai paliktu mierīgs, ja jūtas nemierīgi.
- Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu melot cilvēkam vai slēpt savas jūtas. Vienkārši mēģiniet pateikt lietas pārliecinātā tonī un izvairieties no pārmērīga darba.
2. solis. Pastāstiet viņiem, ka uzliesmojuma laikā var justies nemierīgi
Ir ļoti svarīgi pārbaudīt cilvēka jūtas. Viņiem nevajadzētu justies kā vienatnē vai nenormāliem, lai justos nemierīgi. Pastāstiet viņiem, ka uztraukties ir normāli un pilnīgi pareizi.
- Izmantojiet nomierinošas frāzes, piemēram, “Tā kā pasaule ir tagad, ir ļoti normāli justies tā visa pārņemtai.”
- Var palīdzēt arī izlīdzināšana ar cilvēku. Sakiet: "Es zinu, kā jūs jūtaties, tas viss mani arī dažreiz nomāc." Atcerieties to pateikt mierīgi, neliekoties neapmierinātam.
Solis 3. Mudiniet viņus runāt par savām bailēm
Dažiem cilvēkiem vienkārši ir jāatbrīvojas un jānovērš bailes, īpaši tādā saspringtā laikā kā COVID-19 uzliesmojums. Pajautājiet tieši, no kā viņi baidās. Tad esiet atvērts un ļaujiet viņiem runāt. Netiesājiet un nepārtrauciet viņus, kad viņi runā, lai viņi varētu izteikt visas savas domas.
- Uzliesmojuma laikā viņu bailes, visticamāk, būs vērstas uz saslimšanu, kādu no ģimenes locekļiem, kas uztver vīrusu, vai varbūt zaudēt darbu. Tie ir normāli izaicinājumi, ar kuriem saskaras daudzi cilvēki.
- Atcerieties, ka ne visas šīs bailes varētu būt loģiskas. Šī ir trauksmes daļa. Tomēr ļaujiet viņiem izplūst, pirms pārtraucat.
- Daži cilvēki, kuri piedzīvo trauksmi, jūtas kā apgrūtinājumi, stāstot citiem cilvēkiem par savām problēmām. Pārlieciniet viņus, ka viņi neuztraucas, un vēlaties dzirdēt viņu teikto.
4. solis. Lūdziet viņus izveidot sarakstu ar to, kā, viņuprāt, uzliesmojums viņus ietekmēs
Tas ir labs uzdevums, lai rastu konkrētus risinājumus, nevis vienkārši koncentrētos uz bailēm. Vispirms mudiniet viņus uzrakstīt sarakstu ar lietām, kas viņus traucē uzliesmojuma laikā. Pēc tam varat izmantot šo sarakstu, lai palīdzētu viņiem rast konstruktīvus risinājumus.
Visu šo baiļu izteikšana vārdos varētu būt milzīga un pat izraisīt panikas lēkmi. Sekojiet viņiem un mudiniet viņus atpūsties, ja šķiet, ka viņiem ir grūtības
5. Palīdziet viņiem koncentrēties uz problēmām, kuras viņi var kontrolēt
Kamēr persona pieraksta savas bailes, iespējams, būs sadalījums starp lietām, kuras viņi var kontrolēt, un lietām, kuras viņi nevar kontrolēt. Koncentrēšanās uz problēmām, kuras nevaram kontrolēt, ir veltīga un pasliktina trauksmi. Kad tās ir pabeigtas, mudiniet viņus koncentrēties un strādāt pie lietām, kuras viņi var kontrolēt. Pēc tam viņi var rīkoties, lai novērstu šīs īpašās bailes.
- Piemēram, viņi varētu teikt, ka baidās, ka koronavīruss turpinās vēl vienu gadu, saslimst paši un kāds no viņu ģimenes saslimst. Lai gan viņi nevar kontrolēt uzliesmojuma ilgumu, viņi var veikt pasākumus, lai pasargātu sevi un savu ģimeni. Mudiniet viņus koncentrēties uz šīm problēmām.
- Jums var būt jābūt stingram un pateikt viņiem, ka dažas viņu bailes ir nekontrolējamas. Dariet to draudzīgi, bez sprieduma. Sakiet: “Ir ļoti loģiski, ka jūs no tā baidāties. Bet jūs zināt, jūs nevarat to kontrolēt, pat ja jūs visu darījāt perfekti.”
6. solis. Runājiet par to problēmu risinājumiem, kuras viņi var kontrolēt
Pēc problēmu identificēšanas, kuras persona var kontrolēt, varat runāt par to risināšanu. Apspriediet konstruktīvus risinājumus un darbības, ko persona varētu veikt katra paša labā. Jums nav nepieciešami ideāli risinājumi katrai problēmai. Vienkārši risinājumu kopums bieži vien mierina cilvēkus ar nemieru.
- Piemēram, ja viņu bailes saslimst ar COVID-19, veids, kā viņi varētu kontrolēt, ir pārliecināties, ka viņi mazgā rokas, publiski nēsā sejas masku un dezinficē visu, ko viņi ienes savās mājās.
- Šeit jums nav jābūt visām atbildēm. Jūs varat vienkārši uzklausīt risinājumus, ko viņi apsver, un sniegt atsauksmes par to, vai tās ir labas idejas.
2. metode no 4: viņu garīgās veselības uzraudzība
1. solis. Pārliecinieties, ka viņi turpina jebkādas ārstēšanas shēmas
Ja persona pirms uzliesmojuma cieta no trauksmes, iespējams, ka viņam bija ieviests ārstēšanas režīms. Neatkarīgi no tā, vai tas ietvēra zāļu lietošanu, dienas režīma ievērošanu vai citas terapijas, ir ļoti svarīgi, lai tās tiktu turpinātas COVID-19 uzliesmojuma laikā. Atgādiniet viņiem par to un mudiniet viņus ievērot ārsta vai terapeita ieteikto grafiku.
Ja vien jūsu bērns necieš no trauksmes, diemžēl jūs nevarat piespiest kādu ievērot ārstēšanas režīmu. Jūs varat tikai mudināt viņus to darīt un pateikt, ka viņi jutīsies labāk
2. solis. Atgādiniet viņiem, ka tas varētu būt turpinājums iepriekšējam trauksmes stāvoklim
Ja cilvēkam pirms Covid-19 uzliesmojuma bija trauksmes problēma, tad uzliesmojums, iespējams, to pasliktina. Varētu būt noderīgi atgādināt viņiem, ka dažas viņu rūpes ir saistītas ar viņu stāvokli, un viņi var to atrisināt.
- Piemēram, ja viņi izsaka dažas neloģiskas bailes, jūs varētu teikt: “Jūs zināt, ka tā ir jūsu trauksme. Jūs to visu iepriekš esat strādājis, un varat to darīt vēlreiz.”
- Nekad nerīkojieties neapmierināti vai pazemojoši, atgādinot cilvēkam par viņa nemieru. Vienmēr sakiet to ar uzmundrinošu toni.
3. Uzraugiet personu, vai nav trauksmes lēkmes pazīmju
Cilvēki var izteikt trauksmi bez patiesas trauksmes vai panikas lēkmes. Tomēr var veidoties panikas lēkme, tāpēc uzraugiet personu, vai nav uzbrukuma pazīmju. Biežas pazīmes ir hiperventilācija, ātra runa, trīce, svīšana un arvien baiļpilnākas vai neloģiskas domas. Ja pamanāt šīs pazīmes, tad cilvēkam var būt panikas lēkme.
- Uzraugiet arī to, vai persona sūdzas par pēkšņām ķermeņa sāpēm vai galvassāpēm. Tās ir arī paaugstinātas trauksmes pazīmes.
- Atcerieties, ka ne visi cilvēki reaģē uz trauksmi, raudādami, hiperventilējot vai uzbudinoties. Daži pēkšņi izslēdzas un kļūst ļoti klusi. Tas ir arī trauksmes lēkmes pazīme, tāpēc ņemiet to vērā.
4. Palieciet mierīgi un runājiet ar viņiem, ja viņiem tomēr ir panikas lēkme
Gadījumā, ja kādam ir panikas lēkme, jūs nevarat daudz darīt, lai to apturētu. Labākais, ko varat darīt, ir palikt mierīgam un atbalstīt. Pastāstiet personai, ka viss ir kārtībā un ka jūs esat šeit viņu labā. Izmantojiet atbalstošus paziņojumus, piemēram, “Jūs tiksit ar to galā”, un mudiniet viņus dziļi, lēni elpot.
- Panikas lēkmes bieži ilgst aptuveni 20 minūtes, bet tas ir tikai vadlīnijas. Tie varētu būt garāki vai īsāki.
- Ja viņi parasti lieto medikamentus panikas traucējumu ārstēšanai, tad piedāvājiet tos saņemt un palīdzēt viņiem to lietot.
5. solis. Mudiniet viņus apmeklēt terapeitu, ja viņi jūtas nomākti
Ja persona, šķiet, ir noraizējusies no trauksmes vai cieš no regulāriem panikas lēkmēm, problēma var nebūt jūsu rokās. Vislabāk ir iedrošināt viņus apmeklēt profesionāļus. Terapeits var palīdzēt viņiem izrunāt viņu bailes un nodrošināt viņiem efektīvas stratēģijas trauksmes mazināšanai.
Daudzi terapeiti ir sākuši piedāvāt attālinātus pakalpojumus ar videokonferenču programmatūru. Tas vēl vairāk atvieglo tikšanos
3. metode no 4: tiek parādīta viņu kvalitātes informācija
1. solis. Pārliecinieties, ka viņi ievēro CDC vadlīnijas, lai saglabātu veselību
Daudzi cilvēki, iespējams, izjūt satraukumu par saslimšanu vai kādu no viņu ģimenes locekļiem. Ir svarīgi parādīt viņiem CDC vadlīnijas, lai izvairītos no COVID-19, un mudināt viņus pēc iespējas precīzāk ievērot šīs vadlīnijas. Tādā veidā viņi var mazināt dažas bažas par saslimšanu.
- Šobrīd CDC iesaka cilvēkiem bieži mazgāt rokas vismaz 20 sekundes, turēties vismaz 1,8 m attālumā no citiem cilvēkiem, publiski valkāt sejas masku un dezinficēt visu, ko viņi ieved savās mājās no ārpuses. Ja persona ievēro šīs vadlīnijas, viņi dara visu iespējamo, lai izvairītos no saslimšanas.
- Daži sekundāri ieteikumi ir uzturēt veselīgu uzturu, mēģināt gulēt visu nakti un izvairīties no alkohola un smēķēšanas. Šīs darbības uzlabo imunitāti un uzlabo ķermeņa spēju cīnīties pret slimībām.
2. solis. Mudiniet viņus pārbaudīt ziņas tikai vienu reizi dienā
Pastāvīga ziņu pārbaude izraisa lielu satraukumu daudziem cilvēkiem. Vislabāk ir iegūt nepieciešamo informāciju vienu reizi dienā un pēc tam izslēgt ziņas. Pārāk liela ekspozīcija tikai liks jums vairāk uztraukties.
- Reizi dienā nav konkrēts noteikums. Ja persona var tikt galā ar vairākām ziņām, neapmierinoties, tad viņam ir labi skatīties vai klausīties. Tomēr, ja pat vienu reizi dienā viņi satraucas, viņiem vajadzētu vēl vairāk ierobežot iedarbību.
- Atcerieties, ka ziņas nāk no daudzām vietām. Viņiem vajadzētu būt uzmanīgiem arī sociālajos medijos un tiešsaistē kopumā, jo ziņas parādās pastāvīgi.
3. Parādiet viņiem uzticamus ziņu avotus, lai viņi nelasa viltus stāstus
Izmantojot internetu un sociālos medijus, viltus ziņas strauji izplatās. Cilvēkam ar trauksmi tas ir īpaši nervus kutinošs. Parādiet viņiem uzticamus informācijas avotus par slimības uzliesmojumu un mudiniet viņus ievērot šos avotus. Daži cienījami avoti ir:
- CDC COVID-19 lapa:
- PVO COVID-19 lapa:
- Mayo klīnikas lapa:
- Citas.gov vai.edu vietnes ir arī labs uzticamas informācijas avots.
4. solis. Brīvprātīgi sniedziet viņiem jaunumus, lai viņiem nebūtu jāpārbauda
Pārbaudot ziņas, ir ļoti viegli satikt satraucošu informāciju. Tas ir vēl sliktāk cilvēkiem ar trauksmi. Ja personai šķiet pārāk satriecoši meklēt ziņas pat no uzticamiem avotiem, tad jūs varat palīdzēt. Piedāvājiet viņiem pastāstīt par visiem svarīgiem atjauninājumiem vai notikumiem, kad tie notiek. Tādā veidā viņi tiks informēti par svarīgu informāciju, taču viņiem pašiem nebūs jāmeklē ziņas un var tikt nomākti.
Piemēram, jūs varētu ieplānot iknedēļas ziņu reģistrāciju. Noteiktā nedēļas dienā reģistrējieties un sakiet “Nav ziņu” vai pastāstiet viņiem par jaunumiem, par kuriem esat dzirdējuši
4. metode no 4: novēršot viņu uzmanību no trauksmes
1. solis. Sazinieties ar viņiem pēc iespējas biežāk, ja nedzīvojat kopā ar viņiem
Izolācija ir ļoti saspringta ikvienam, īpaši cilvēkiem ar trauksmi. Viņu prāti, iespējams, klīdīs, kas varētu pasliktināt trauksmi. Ja jūs nedzīvojat kopā ar šo personu, mēģiniet reģistrēties ik pēc dažām dienām. Zvaniet vai nosūtiet viņiem ziņu, lai redzētu, kā viņiem klājas.
- Īsziņas ir labas, bet tālrunis vai videozvani ir labāki. Tas liek personai justies ciešāk saistītai ar jums, kas vairāk palīdz ar trauksmi.
- Ja dzīvojat kopā ar šo personu, ik pēc pāris dienām jautājiet, kā viņam klājas. Nepārspīlējiet, pretējā gadījumā jūs varat pastiprināt viņu nemieru, kaitinot viņus.
2. solis. Atbalstiet viņus ar iedrošinošiem, pozitīviem paziņojumiem
Zināms pozitīvisms ir liels palīgs cilvēkiem ar nemieru. Neatkarīgi no tā, vai viņi šķiet satraukti, iedrošiniet un atbalstiet viņus. Saki tādas lietas kā “Tu šodien izskaties lieliski” vai “Man vienkārši šķiet, ka šodien būs laba diena”. Šī pozitivitāte ir lipīga un var palīdzēt novērst uzmanību no trauksmes.
Centieties nepārspīlēt ar šiem apgalvojumiem, pretējā gadījumā tie šķitīs viltoti. Vienreiz dienā ir labi
Solis 3. Ja iespējams, vingrojiet kopā ar viņiem
Fiziskās aktivitātes ir lielisks veids, kā mazināt trauksmi, un tas ir īpaši svarīgi sociālās distancēšanās laikā. Ja dzīvojat kopā ar šo personu, mudiniet viņu pastaigāties vai kopā ar jums nodarboties ar aerobiku. Ja jūs nedzīvojat kopā, mēģiniet kopā veikt videokonferences treniņu. Tas ir lielisks stimuls fiziskajai un garīgajai veselībai.
- Ja tuvumā ir atvērts parks, tā ir lieliska vieta, kur atpūsties. Liela palīdzība ir izkļūt no mājām svaigā gaisā.
- Ja nevarat strādāt kopā ar šo personu, jūs joprojām varat būt iepriecinoši. Nosūtiet viņiem dažus vingrinājumu videoklipus, piemēram, no mājām.
4. solis. Novirziet uzmanību no citiem mājsaimniecības uzdevumiem
Mājas uzturēšana kārtībā ir lielisks veids, kā cilvēkiem ar trauksmi ne tikai novērst uzmanību, bet darīt produktīvas lietas. Tīrīšana, organizēšana vai kaut ko būvēšana savai mājai ir laba lieta, ko varat ieteikt personai palikt apjucis.
- Jūs varētu mēģināt viņiem atgādināt par lietām, kas bijušas viņu uzdevumu sarakstā. Piemēram, sakiet: “Es zinu, ka jūs runājāt par grāmatu plaukta sakārtošanu. Tā būtu laba lieta, ko darīt šodien.”
- Saglabājiet savu toni uzmundrinošu. Nenovietojiet to kā uzdevumu, bet gan kaut ko tādu, kas viņiem liks justies labāk.
5. solis. Mudiniet viņus palīdzēt citiem
Dažreiz palīdzēšana citiem ir labākais veids, kā justies labāk. Tagad ir daudz cilvēku, kuriem nepieciešama palīdzība, un daudz iespēju personai iesaistīties. Dažas iespējas ietver:
- Pērkot pārtiku vietējai pārtikas bankai.
- Naudas ziedošana trūcīgām ģimenēm.
- Pierakstīšanās būtisku darbinieku bērnu auklēšanai.
- Brīvprātīgais darbs kopienas centros, kur nepieciešams vairāk darbinieku.
- Ja cilvēkam ir novājināta imūnsistēma, vislabāk ir mudināt viņu darīt lietas, kas nenotiks, bet tikai sazināties ar slimiem cilvēkiem.
