Depresija ir nopietna garīgās veselības problēma. Ja kāds, kuru tu mīli, ir nomākts, tu droši vien vēlies palīdzēt. Cilvēki ar depresiju bieži vilcinās atvērties, tāpēc maigi mudiniet cilvēku runāt. Ļaujiet viņiem zināt, ka esat viņu vietā, un jautājiet, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu. Izvairieties no depresijas atlaišanas. Tā vietā, lai teiktu personai uzmundrināties, atzīstiet, ka viņa problēmas ir reālas, un apstipriniet savas jūtas.
Soļi
1. daļa no 3: Ļaujiet personai zināt, ka esat tur
1. solis. Sāciet sarunu efektīvi
Var būt grūti risināt depresiju, jo tēma var būt jutīga. Ja kāds ir nomākts, viņš var samulst par šo faktu. Mēģiniet maigi iepazīstināt ar tēmu, lai persona justos droši, runājot ar jums.
Mēģiniet pateikt kaut ko uzmundrinošu. Piemēram, "Hei, jūs pēdējā laikā esat izskatījies diezgan nomākts. Es tikai gribēju reģistrēties."
2. solis. Nespiediet cilvēku, ja viņš nav gatavs runāt
Ja šķiet, ka nomākts cilvēks nevēlas atvērties, nepiespiediet to. Jūs nevēlaties, lai kāds izjustu spiedienu. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Ļaujiet man zināt, vai vēlaties runāt nākotnē, labi? Es vienmēr esmu šeit." Tādā veidā, ja viņi vēlāk jutīsies vajadzīgi, viņi zinās, ka viņiem ir kāds, pie kura vērsties.
Ja kādam jautājat, vai viņš vēlas runāt, un viņš sniedz īsas, kodolīgas atbildes, tā ir laba zīme, ka viņš nav gatavs. Lai gan jūs varat uztraukties par to, ka kāds sevi izolē, jūs nevēlaties viņu atsvešināt, piespiežot sarunu, kuru viņi nevēlas
Solis 3. Atzīstiet, ka viņu depresija ir reāla
Pirmais solis, lai sarunātos ar depresijas slimnieku, ir atzīt, ka tas ir reāli. Depresija ir hroniska slimība, kas atšķiras no ikdienas skumjām. Apstipriniet, ka šī persona piedzīvo patiesas jūtas, nevis mēģiniet to samazināt.
- Piemēram, izvairieties no tādām frāzēm kā "Ikviens dažreiz jūtas nomākts". Lai gan tā ir taisnība, depresija atšķiras no parastajām skumjām. Tas ir sarežģītāk un hroniskāk.
- Tā vietā sakiet kaut ko līdzīgu: "Es zinu, ka depresijai ir jābūt ļoti smagai. Man tiešām žēl, ka jūs to piedzīvojat."
Solis 4. Klausieties vairāk nekā runājat
Cilvēki ar depresiju bieži nevēlas padomu vai pat ieskatu. Dažreiz viņi vienkārši vēlas emocionālu atbalstu. Mēģiniet klausīties vairāk, nekā runājat, un nevis piedāvājiet atsauksmes, bet vienkārši atbildiet ar atbalstu.
- Izmantojiet neverbālās norādes, lai parādītu, ka klausāties. Pamāj ar galvu un izveido acu kontaktu. Sniedziet arī mutiskus norādījumus, sakot tādas lietas kā "Jā" un "Uh-huh".
- Tas var arī palīdzēt atkārtot cilvēka jūtas, lai precizētu, ka esat sapratis. Piemēram, "es dzirdu, ka pēdējā laikā jūs visu laiku jūtaties ļoti noguris, un tas jūs ļoti nomākta."
- Esiet piesardzīgs, lai nešķiet, ka jūs nožēlojat cilvēku. Mērķis ir parādīt empātiju pret personu, nevis līdzjūtību. Empātija nozīmē, ka jūs mēģināt redzēt, ko viņi pārdzīvo, nevis žēl.
5. solis. Uzdodiet pareizos jautājumus
Bieži vien kādam var palīdzēt vienkārši izplūst. Ja persona cenšas formulēt vai nav pārliecināta, ar ko sākt, piedāvājiet jautājumus, lai viņu vadītu. Jautājiet dažus no šiem jautājumiem:
- Cik ilgi tu tā jūties? Kad jūs sākāt piedzīvot šīs sajūtas?
- Vai kaut kas notika, lai to izraisītu?
- Vai jūs saņemat palīdzību?
6. solis. Ļaujiet personai zināt, ka jūs būsit tur, kad jums tas būs vajadzīgs
Jums nav jāliek kādam runāt, ja viņš to nevēlas. Ja nomākts cilvēks nevēlas atvērties, vienkārši dariet viņam zināmu, ka viņi var ar jums runāt, ja vēlas. Piemēram: "Ja jūs neesat gatavs runāt, es saprotu. Vienkārši ziniet, ka esmu šeit, kad vien man vajag."
2. daļa no 3: Emocionālā atbalsta sniegšana
Solis 1. Piedāvājiet frāzes, lai dotu cerību
Jūs nevēlaties noliegt to, ko kāds pārdzīvo. Tomēr var būt noderīgi dot cilvēkam cerību, izmantojot atbalstošas frāzes. Ļaujiet viņiem zināt, ka viņu jūtas galu galā mainīsies, bet dariet to tādā veidā, kas neatspēko viņu pašreizējos domāšanas modeļus.
- Piemēram, sakiet: "Es saprotu, ka tagad tam var būt grūti noticēt, bet es zinu, ka kādreiz jūs jutīsities labāk. Tas pāries. Es apsolu."
- Kad esat norādījis tik daudz, atgādiniet viņiem, ka redzēsit visu kopā ar viņiem. Piemēram, sakiet: "Līdz tam es esmu šeit, kad vien man vajag."
2. solis. Veiciniet viņus
Cilvēki ar depresiju bieži jūtas bezcerīgi. Viņu nespēja sekot līdzi ikdienas uzdevumiem var arī sabojāt pašcieņu. Cilvēks var justies dusmīgs uz sevi par nespēju sekot līdzi ikdienas uzdevumiem. Ļaujot viņiem zināt, ka ticat viņiem, tas var nozīmēt daudz.
Piemēram, kāds saka: "Man šķiet, ka man šobrīd viss neizdodas. Es esmu tik dusmīga uz sevi." Atbildiet ar: "Es zinu, ka tā jūtas, bet es uzskatu, ka tu esi pārsteidzošs. Es uzskatu, ka tu spēsi tikt galā, un es būšu tur, lai palīdzētu."
Solis 3. Jautājiet, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu
Iespējams, ka jūs nevarat daudz darīt, lai palīdzētu depresīvam, kā tikai būt tur. Tomēr depresija var traucēt cilvēka spējai tikt galā ar ikdienas uzdevumiem. Ļaujiet personai zināt, ka esat tur, lai palīdzētu, un lūdziet viņam konkrētas lietas, ko varat darīt.
- Sāciet, sakot kaut ko līdzīgu: "Ko es varu darīt jūsu labā?"
- Paskaidrojiet, ka ar šo paziņojumu domājat vairāk nekā tikai klausīties. Turpiniet ar kaut ko līdzīgu: "Es zinu, ka jūs neatpaliekat no darbiem. Es esmu gatavs mazgāt jūsu traukus, ja jums tas ir vajadzīgs."
- Vienmēr sekojiet līdzi. Ja jūs sakāt, ka varat palīdzēt ar kaut ko, pārliecinieties, vai tiešām sniedzat piedāvāto palīdzību.
4. solis. Ļaujiet viņiem zināt, ka jūs būsit viņu vietā
Depresija var likt cilvēkiem justies atsvešinātiem. Cilvēki bieži uztraucas par draugu un ģimenes locekļu atstumšanu depresijas dēļ. Ir svarīgi ļaut depresīvam cilvēkam zināt, ka jūs paliksit viņam blakus neatkarīgi no tā.
Palieciet kaut kas līdzīgs: "Es zinu, ka tas ir skarbi, bet es nekur neiešu. Es braukšu kopā ar jums."
5. solis. Uzaiciniet viņus darīt lietas kopā ar jums
Cilvēki, kuriem ir depresija, mēdz norobežoties un pārdomāt savas domas. Lai palīdzētu cilvēkam izkļūt no šī cikla, uzaiciniet viņu pievienoties kādām aktivitātēm, piemēram, pastaigāties, doties ceļojumā uz muzeju, apmeklēt filmu vai pat vienkārši iedzert tasi kafijas.
- Paturiet prātā, ka viņi varētu pateikt nē, un jums ir svarīgi ievērot viņu lēmumu. Nemēģiniet viņus izdarīt spiedienu vai likt viņiem justies slikti, jo viņi nevēlas kaut ko darīt.
- Aktivitātes, kas notiek dabā, var būt īpaši noderīgas depresijas gadījumā, tāpēc varat apsvērt iespēju uzaicināt viņus pārgājienā, izbraucienā ar velosipēdu vai smaiļot.
3. daļa no 3: Izvairīšanās no noteiktām frāzēm
1. solis. Nedodiet padomu
Ja kāds ir nomākts, viņš, iespējams, jau to risina pēc iespējas labāk. Depresija ir mulsinoša, nomākta slimība, un tai nepieciešama profesionāla ārstēšana. Nemēģiniet dot padomu, jo maz ticams, ka jums izdosies atrisināt kāda cilvēka depresiju.
- Piemēram, nejautājiet viņiem, vai viņi ir izmēģinājuši kaut ko līdzīgu, piemēram, īpašu vingrinājumu kārtību vai noteiktas zāles. Persona, iespējams, ārstē depresiju kopā ar terapeitu.
- Jums vajadzētu arī izvairīties no stāsta viņiem mainīt savu mentalitāti. Nesakiet tādas lietas kā: "Kāpēc jūs nepraktizējat negatīvu domu noraidīšanu vai aizstāšanu?" Tas var viegli izpausties kā pazemojošs.
Solis 2. Izvairieties no pārmetumiem kādam par negatīvismu
Ja kāds ir nomākts, viņš var būt negatīvs attiecībā uz dažādām lietām. Kāds var šķist neinteresēts par aktivitātēm vai redzēt tikai sabiedrisko notikumu un citu dzīves aspektu negatīvās puses. Lai gan tas var būt apgrūtinoši, izvairieties no viņu bļaušanas. Nesakiet tādas lietas kā: "Vai jūs varat mēģināt visu laiku nebūt tik negatīvs?" vai "Vai jūs nevarētu mūs nepārtraukti nolaist?" Persona nevar palīdzēt, ka viņi cīnās, lai redzētu gaišo pusi.
3. Izvairieties no optimisma piespiešanas
Depresīvi cilvēki, iespējams, nespēj justies optimistiski. Pat ja nomākts cilvēks loģiski var saskatīt gaišo pusi, viņš, iespējams, nespēj to patiesi aptvert vai sajust. Nemēģiniet piespiest viņus skatīties uz gaišo pusi, sakot tādas lietas kā: "Daudziem cilvēkiem ir sliktāk. Esiet pateicīgi par to, kas jums ir." Pozitīva domāšana var būt grūta kādam, kam ir depresija.
