Labākajos laikos depresija var būt milzīga. Diemžēl cilvēkiem ar depresiju COVID-19 uzliesmojuma laikā ir augsts simptomu pasliktināšanās risks. Ja jums ir draugs vai ģimenes loceklis ar depresiju, jūs, protams, vēlēsities darīt visu iespējamo, lai palīdzētu. Lai gan jūs nevarat izārstēt viņu depresiju, ir daži soļi, kurus varat veikt, lai viņus atbalstītu un rūpētos. Vislabāk ir piedāvāt iedrošinājumu un novērst uzmanību, lai uzlabotu viņu garīgo veselību. Ja viņu depresija pasliktinās, ir ļoti svarīgi runāt ar garīgās veselības konsultantu, lai saņemtu profesionālu palīdzību.
Soļi
1. metode no 3: personas stāvokļa uzraudzība
Solis 1. Izglītojiet sevi par depresiju
Ja kāds jūsu dzīvē cieš no depresijas, tad šī stāvokļa iepazīšana ir labs sākums. Tādā veidā jūs varat pamanīt depresijas simptomus un uzzināt par visefektīvākajiem veidiem, kā rūpēties par personu. Izlasiet augstas kvalitātes medicīnas avotus, lai pārliecinātos, ka iegūstat precīzu informāciju. Daži labi avoti ir:
- Nacionālais garīgās veselības institūts:
- Mayo klīnika:
- Starptautiskais palīdzības ceļvedis:
- Pasaules Veselības organizācija:
2. solis. Novērojiet depresijas pasliktināšanās pazīmes
Stresa apstākļos, piemēram, koronavīrusa uzliesmojuma laikā, ir dabiski, ka dažu cilvēku depresija var pieaugt vai pasliktināties. Ja jūsu draugs vai ģimenes loceklis cieš no depresijas, ir svarīgi apzināties simptomus, lai jūs varētu noteikt, vai personas stāvoklis pasliktinās. Pēc tam jūs varat rīkoties, lai viņiem palīdzētu.
- Galvenie depresijas emocionālie simptomi ir skumjas, vainas sajūta, tukšums vai bezcerība. Ja persona šīs jūtas izsaka biežāk, tad viņa stāvoklis var pasliktināties.
- Ir arī novērojamas depresijas pazīmes. Persona var zaudēt interesi par vaļaspriekiem un aktivitātēm, pārtraukt rūpēties par sevi, gulēt vairāk vai mazāk nekā parasti un samazināt apetīti.
- Visas citas būtiskas garastāvokļa izmaiņas ir arī zīme. Piemēram, ja parasti vieglas uzvedības cilvēks kļūst aizkaitināms un pieķeras jums, tas var nozīmēt, ka viņa depresija sāk darboties.
3. solis. Pierakstieties pie personas ik pēc dažām dienām, ja nedzīvojat kopā ar viņu
Personas stāvokļa uzraudzība ir grūtāka, ja jūs nedzīvojat kopā ar viņu un praktizējat sociālo distancēšanos. Dariet visu iespējamo, lai ik pēc pāris dienām piezvanītu vai video tērzētu ar viņiem un pajautātu, kā viņiem klājas.
- Lai gan īsziņu sūtīšana ir kārtībā, ar tekstu palīdzību ir grūti saprast, kā cilvēkam klājas. Labāk ir dzirdēt viņu balsi. Viņi arī jutīsies ciešāk saistīti, tieši runājot ar jums, tāpēc visapkārt ir labāk.
- Ja iespējams, mēģiniet izmantot Facetime vai laiku pa laikam izmantot videokonferences programmu. Ir vieglāk pateikt, kā cilvēkam klājas, ja jūs to varat redzēt.
4. solis. Pastāstiet viņiem tieši, ja jūs uztrauc viņu stāvoklis
Ja pamanāt pazīmes, ka cilvēka depresija pasliktinās, sāciet ar viņu sarunu. Sāciet, sakot kaut ko līdzīgu: “Es par jums esmu nobažījies” vai “Šķiet, ka pēdējā laikā esat noguris”. Pēc tam aiciniet viņus atklāt, kā viņi jūtas.
- Vienmēr saglabājiet savu toni bez sprieduma. Depresīvs cilvēks, iespējams, ļoti jutīgi uztrauc cilvēkus.
- Persona sākotnēji varētu noliegt savas jūtas. Esiet maigs un mēģiniet nedaudz vairāk nospiest, sakot kaut ko līdzīgu: “Nu, esmu ievērojis, ka naktīs daudz neguļat. Šķiet, ka kaut kas jūs traucē.”
5. solis. Uzmanīgi klausieties, kad viņi sāk atvērties
Jums ir svarīgāk klausīties nekā runāt, kad persona sāk dalīties savās jūtās. Jūs varat uzdot dažus vadošus jautājumus, piemēram, “Cik ilgi jūs jūtaties šādi?” vai "Vai jūs zināt, kas liek jums justies sliktāk?" Bet kopumā esiet labs klausītājs un ļaujiet viņiem izplūst.
- Pretoties vēlmei sniegt padomu, ja vien viņi to neprasa. Depresija nav tā lieta, ko padomi izārstē, un dažreiz tā var pasliktināt pašsajūtu.
- Pievērsiet uzmanību tam, kā cilvēks runā. Ja viņi dod mājienu, ka var savainot sevi vai nevēlas vairs dzīvot, zvaniet palīdzības dienestam vai Pašnāvību novēršanas palīdzības dienestam (1-800-273-8255), lai saņemtu palīdzību.
2. metode no 3: iedrošinājuma un atbalsta sniegšana
1. solis. Atgādiniet viņiem, ka pašreizējā situācija ir īslaicīga un beigsies
Ir viegli sajust, ka uzliesmojums, karantīna un izolācija ilgs mūžīgi, bet tā nebūs. Pastāstiet personai, ka tagad viss ir grūti, bet tas viss ir īslaicīgs. Kad uzliesmojums pāries, dzīve atgriezīsies normālā stāvoklī, un viņiem tikai jāpaliek stipriem, līdz tas notiek.
- Jūs varētu norādīt, ka vīruss skāra citas vietas un galu galā tas pārgāja. Viņiem tikai īslaicīgi jāpaliek izolētiem.
- Tomēr nelieciet lietām laika grafiku, jo jūs nevarat pateikt, cik ilgi tas notiks. Ja jūs personai pateiksit, ka pēc mēneša tas viss beigsies, un tā nav, tad viņš būs vairāk sarūgtināts. Vienkārši aplieciniet viņiem, ka tas ir īslaicīgi.
2. solis. Sniedziet personai pozitīvu pastiprinājumu
Cilvēki ar depresiju bieži ir ļoti kritiski pret sevi un vērtē sevi skarbi. Esiet gatavs sniegt pozitīvas atsauksmes, lai palīdzētu uzlabot cilvēka garastāvokli. Atgādiniet viņiem par to, kas viņiem padodas, un par viņu pozitīvajām īpašībām. Tas var sniegt tik ļoti nepieciešamo stimulu.
- Cilvēki ar depresiju parasti saka tādas lietas kā "Es neko neesmu labs". Jūs varētu teikt: "Tā nav taisnība. Tu esi labākais ģitārists, kādu pazīstu!”
- Diemžēl daži cilvēki ar depresiju pretojas komplimentiem. Šajā gadījumā nestrīdieties ar viņiem. Vienkārši dodiet viņiem pozitīvu pastiprinājumu un dodieties tālāk.
Solis 3. Pārlieciniet viņus ievērot regulāru dienas grafiku
Ikvienam paliekot mājās, ir ļoti viegli pazaudēt esošo grafiku un struktūru. Depresīvi cilvēki parasti labi nereaģē, zaudējot struktūru, tāpēc mudiniet cilvēku ievērot pēc iespējas vairāk grafika. Pamodināšana katru dienu vienā un tajā pašā laikā, ēšana parastā laikā, darbs parastajā darba laikā un vienlaicīga gulēšana palīdz atgūt noteiktu struktūru un uzlabot garīgo veselību.
- Ja viņi pašlaik nestrādā, viņi joprojām var saglabāt grafiku. Piemēram, viņi varētu pavadīt rītus lasot, tad pirms pusdienām iztīrīt, stundu pēc pusdienām vingrot un vakaros sarunāties ar ģimeni.
- Ja viņi izkrīt no ikdienas, piedāvājiet viņiem palīdzēt sastādīt dienas grafiku un mudiniet viņus pie tā pieturēties.
Solis 4. Mudiniet viņus izmēģināt jaunus hobijus
Jaunu hobiju uzsākšana var pārveidot izolāciju un pārvērst to par iespēju. Ir visas lietas, ko viņi var darīt mājās, piemēram, spēlēt instrumentu, rakstīt, gleznot, kokapstrādāt, tamborēt un neskaitāmas citas lietas. Vēl labāk, viņi var iemācīties šīs lietas darīt tiešsaistē. Pastāstiet personai, ka jaunu vaļasprieku izmēģināšana viņus aizņems un, iespējams, liks viņiem justies daudz labāk.
- Viņi varētu arī no jauna atklāt vecos vaļaspriekus, kurus viņi kādu laiku nav darījuši. Ja viņi, piemēram, agrāk zīmēja, mudiniet viņus atkal nodarboties ar hobiju.
- Jūs to varētu izmantot arī kā iespēju. Apsveriet iespēju sākt jaunu hobiju ar viņiem, lai viņi būtu motivēti.
- Protams, ir grūti koncentrēties uz jauniem hobijiem, ja jūtaties saspringta vai nomākta. Nekauniet cilvēku par to, ka viņš nemācās jaunu hobiju, jo tas liks viņam justies daudz sliktāk.
Solis 5. Vingrojiet kopā ar personu, lai tā būtu aktīva
Ja esat izolēts, var būt grūti palikt aktīvs, taču vingrinājumi ir zināms veids, kā uzlabot garīgo veselību. Mudiniet personu, ja iespējams, trenēties un piedāvājiet, ja iespējams, vingrot kopā ar viņu. Pat pastaigas ik pēc dažām dienām var ievērojami veicināt personas garīgo veselību.
- Ja nedzīvojat kopā ar šo personu, mēģiniet ar viņu veikt video tērzēšanu un tā vingrot.
- Jūs varat arī nosūtīt viņiem treniņu videoklipus, ko darīt mājās.
6. solis. Nosakiet robežas, lai rūpes par cilvēku neapgrūtinātu jūs
Ir ļoti svarīgi turpināt rūpēties par sevi, ja palīdzat kādam, kam ir depresija. No jums nevar gaidīt diennakts aprūpi, un, mēģinot, jūs nodedzināsit. Esiet godīgs un pastāstiet personai, ko esat gatavs darīt viņa labā. Savā laikā izbaudiet hobijus un traucēkļus, lai atbalstītu savu garīgo veselību.
- Parasti rūpes par personu nedrīkst traucēt jūsu dzīvei. Ja tā ir, tad jums vajadzētu apsvērt iespēju sazināties un noteikt dažas robežas.
- Jūs varētu vilcināties pateikt depresijas slimniekam, ka viņš šķērso robežu, lai viņu neapgrūtinātu, taču tas ir neproduktīvi. Jūs ne tikai upurējat savu garīgo veselību, bet arī persona var pamanīt, ka jūs klusībā viņu aizvainojat un jūtaties sliktāk.
3. metode no 3: meklēt profesionālu palīdzību
1. solis. Mudiniet personu runāt ar profesionālu terapeitu
Diemžēl jūs nevarat izārstēt cilvēka depresiju, pat ja esat visvairāk atbalstošais draugs pasaulē. Lai to pārvarētu, bieži nepieciešamas profesionālas konsultācijas un medikamenti. Ja šķiet, ka cilvēks pasliktinās un depresija traucē viņu dzīvi, tad pasakiet viņam, ka vislabāk ir runāt ar terapeitu. Piedāvājiet viņiem palīdzēt to atrast un norunājiet tikšanos, lai viņus iedrošinātu.
- Esiet skaidrs, ka neesat apmācīts terapeits. Lai gan jūs varat būt atbalstošs un izpalīdzīgs, jūs neesat kvalificēts, lai ārstētu viņu stāvokli.
- Daži terapeiti ir sākuši virtuālas tikšanās COVID-19 uzliesmojuma laikā. Tas padara tikšanos plānošanu un saglabāšanu vēl ērtāku.
2. solis. Pārliecinieties, ka viņi ievēro savu depresijas ārstēšanas režīmu
Terapeits, iespējams, sniegs personai aprūpes režīmu un zāles depresijas ārstēšanai. Ir ļoti svarīgi, lai persona ievērotu ārstēšanas grafiku, pretējā gadījumā depresija, iespējams, pasliktināsies. Reģistrējieties un jautājiet, kā notiek viņu ārstēšana, un atgādiniet viņiem, ka viņiem ir jāievēro aprūpes grafiks.
- Ja viņi tika ārstēti no depresijas pirms COVID-19 uzliesmojuma, tad viņiem, iespējams, jau bija ieviests režīms. Mudiniet viņus turpināt ievērot šo režīmu, kamēr viņi ir izolēti.
- Diemžēl jūs nevarat piespiest kādu ievērot ārstēšanas režīmu. Jūs varat tikai skatīties tos un mudināt viņus to darīt.
3. Sazinieties ar garīgās veselības organizācijām, ja jums ir nepieciešami papildu norādījumi
Ja vien neesat apmācīts terapeits, jūs, iespējams, neesat depresijas eksperts. Par laimi, ir organizācijas, kas veltītas informācijas un norādījumu sniegšanai pacientiem un aprūpētājiem. Meklējiet dažas no šīm organizācijām, ja jums nepieciešama papildu palīdzība, lai rūpētos par kādu, kam ir depresija.
- Nacionālā garīgo slimību alianse sniedz informāciju un padomus aprūpētājiem. Pārbaudiet viņu vietni
- Var būt arī vietējās atbalsta grupas. Meklējiet tiešsaistē grupas savā reģionā un mudiniet piedalīties arī cilvēku ar depresiju.
- Reliģiskās organizācijas dažkārt piedāvā garīgās veselības konsultācijas, taču pārliecinieties, ka konsultantiem ir pienācīgi garīgās veselības akreditācijas dati. Piemēram, baznīcas loceklis automātiski nekvalificē kādu par garīgās veselības speciālistu.
4. solis. Ja persona ir pašnāvīga, zvaniet neatliekamās palīdzības dienestiem
Tā ir ārkārtas situācija, ja kāds izsaka domas par pašnāvību vai draud ar pašnāvību. Ja uzskatāt, ka persona sev nodarīs pāri, nekavējoties zvaniet neatliekamās palīdzības dienestam. Neatstājiet viņus vienus. Palieciet kopā ar viņiem un uzraugiet tos, līdz tiek sniegta palīdzība.
- Tā ir tikai ārkārtas situācija, ja persona aktīvi draud ar pašnāvību, bet ir arī citas pazīmes par pašnāvību, kas jums jāuzmanās. Atvadīšanās, pēkšņi mēģinājumi sakārtot visas lietas, rīkoties pašiznīcinošos veidos vai konsekventi runāt par nāvi ir visas brīdinājuma zīmes. Runājiet ar personu un sakiet, ka esat noraizējies par viņu. Ja nepieciešams, zvaniet viņu terapeitam.
- Zvaniet uz Nacionālo pašnāvību novēršanas uzticības tālruni, ja nezināt, ko darīt. Numurs ir 1-800-273-8255, un tas ir pieejams visu diennakti. Lai iegūtu sīkāku informāciju, varat apmeklēt vietni
- Varat arī nosūtīt īsziņu krīzes teksta rindiņā visu diennakti pa tālruni 741741. Ja atrodaties citā valstī, ir pieejami arī starptautiski numuri, kurus varat atrast vietnē
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
