Kad esat skumjš, jūs varat justies apmaldījies un nekoncentrēts. Ja esat aizņemts, varat justies laimīgāks un mazāk dīkstāvē. Pārliecinieties, ka lietas, kuras izvēlaties, lai jūs aizņemtu, ir mazāk saspringtas un patīkamākas. Nevelciet visu laiku darbam, skolai vai aprūpei, jo tas var atstāt jūs emocionāli iztukšotu un joprojām justies vienatnē. Saziņa ar citiem ir būtiska, lai jūs justos labāk. Veiciet darbības, kas bagātina jūsu prātu un ķermeni. Pieņemiet, ka ir labi ik pa laikam justies skumji, un noteikti dodiet sev laiku pašnovērtēšanai.
Soļi
1. metode no 3: savienojums ar citiem
Solis 1. Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni
Kad esat skumji, izvairieties no izolācijas. Noteikti regulāri sazinieties ar draugiem un ģimeni. Tas nenozīmē, ka jums ir jārīko lielas ballītes, bet drīzāk jābūt kopā ar cilvēkiem, kuri atbalsta un rūpējas, pat mazākos veidos.
- Kad jūtaties skumji, sazinieties ar draugu vai ģimenes locekli pa tālruni. Izvēlieties cilvēkus, kuri, jūsuprāt, būs labi klausītāji un sniegs pārliecību.
- Palūdziet draugiem pavadīt laiku pēc darba vai nedēļas nogalēs. Uzaiciniet nelielu grupu vai tikai vienu labu draugu darīt kaut ko jautru.
- Apmeklējiet vairāk radinieku. Var būt arī citi ģimenes locekļi, kuriem arī ir grūti laiki. Sasniedziet viņus.
2. solis. Pievienojieties aktivitāšu klubam
Pavadot laiku kopā ar cilvēkiem, kuriem ir kopīgas intereses, jūs varat justies mazāk skumji vai vienatnē. Padomājiet par lietām, kas jūs personīgi interesē. Var būt pieejami klubi, sociālās grupas vai sporta līgas, kurām varat pievienoties bez maksas vai par zemām izmaksām.
- Apmeklējiet Meetup.com par grupām un aktivitātēm. Bieži vien ir pieejama daudzveidīga aktivitāšu kolekcija un satiekami jauni cilvēki.
- Nosakiet klubus, kas var būt saistīti ar jūsu interesēm vai pieredzi. Meklējiet tiešsaistē vai apskatiet kopienas centrus savā reģionā. Tur var būt skrējēju klubi vai mammas klubi.
Solis 3. Sazinieties ar kopienas cilvēkiem
Ir daudzi cilvēki, kuri jūtas sociāli izolēti vai vēlas, lai viņi varētu būt vairāk saistīti ar citiem savā kopienā. Apsveriet iespēju tikties ar kaimiņu vai sazināties ar kopienas centriem par aktivitātēm jūsu reģionā.
- Iepazīstieties ar vecāka gadagājuma kaimiņu, kurš arī var justies izolēts vai skumjš. Piedāvājiet viņiem palīdzēt vai uzaiciniet viņus vakariņās.
- Sazinieties ar vietējo kulta vietu. Piemēram, baznīcas un sinagogas ir vietas, kur cilvēki var justies droši, lai paustu prieku un skumjas. Var būt kāda Bībeles studiju grupa vai cita grupa, kas jūs uzrunā.
- Lai iegūtu informāciju par programmām un aktivitātēm, dodieties uz savas apkārtnes kopienas centru vai YMCA. Bieži vien ir daudz aktivitāšu visu vecumu cilvēkiem-bērniem, pusaudžiem, pieaugušajiem un vecākiem pieaugušajiem.
Solis 4. Brīvprātīgais
Brīvprātīgais darbs var būt sociāli spēcinošs un personīgi bagātinošs. Ir daudzas organizācijas un bezpeļņas organizācijas, kurām nepieciešami brīvprātīgie. Nosakiet vietas, kas jūs varētu interesēt, un sazinieties ar brīvprātīgo koordinatoru, lai iegūtu plašāku informāciju par to, kā palīdzēt.
- Kad izlemjat, ka vēlaties piedalīties brīvprātīgajā darbā, nepārslogojiet sevi. Sāciet, iespējams, palīdzot dažas stundas pēc darba vai skolas vai nedēļas nogales.
- Dažas brīvprātīgo iespējas pieprasa regulārus brīvprātīgos, bet citas tikai brīvprātīgos brīvdienās vai gadījuma pasākumos visu gadu.
- Apsveriet iespēju izvēlēties aktivitātes, kurās varat tieši sazināties ar citiem, piemēram, apmācības pēc skolas, brīvprātīgais darbs slimnīcā vai pensionēšanās iestādē vai maltīšu piegāde, izmantojot maltītes uz riteņiem.
2. metode no 3: Prāta un ķermeņa bagātināšana
1. solis. Apmeklējiet izglītojošu vai bagātinošu nodarbību
Lai gan atgriešanās skolā grāda iegūšanai var nebūt nepieciešama vai vēlama, dzīves bagātināšana un izglītojošas nodarbības var palīdzēt jums justies produktīvi. Nodarbības nodrošina regulāru struktūru dažu mēnešu laikā, lai jūs būtu atbildīgāks par aktivitāšu vai darba turpināšanu. Tas var palīdzēt novērst uzmanību no skumjām vai garlaicības.
- Meklējiet nodarbības vietējās kopienas koledžā. Bieži vien ir viegli reģistrēties vienā vai divās nodarbībās, lai iegūtu savas zināšanas un intereses.
- Ja jūs interesē māksla, bieži vien ir mākslas centri vai programmas, kas piedāvā īstermiņa nodarbības pavasarim, vasarai un rudenim.
- Apsveriet tiešsaistes kursus, kas varētu palīdzēt uzlabot jūsu zināšanas vai karjeru. Darbam vai turpmākajam darbam var noderēt tehniskās nodarbības, kas saistītas ar datoriem un dizainu.
2. solis. Esiet azartisks
Kad esat skumji, jūs varat justies iestrēdzis un nemotivēts. Mēģiniet biežāk izkļūt no ierastās rutīnas. Tas var palīdzēt justies pārliecinātākam un uzlabot garastāvokli. Būt piedzīvojumu meklētājam dažādiem cilvēkiem var būt dažādas nozīmes. Jūs definējat, kāds jums šķiet piedzīvojums.
- Ceļojiet nedēļas nogalē. Jūs varat justies laimīgāki un atvieglinātāki, atrodoties brīvā dabā vai malkojot dzērienus pludmalē.
- Dodieties uz jaunu vietu, kur paēst. Pagatavojiet mājās jaunas un dažādas maltītes. Meklējiet sastāvdaļas, kas nav tik tipiskas. Izmēģiniet jaunas receptes.
- Dariet kaut ko nedaudz ārpus savas komforta zonas. Varbūt jūs vienmēr esat vēlējies iemācīties loka šaušanu vai sērfot. Ieplānojiet nodarbības apmeklēšanu vai uzziniet vairāk par to, kas būtu saistīts ar šo darbību.
Solis 3. Regulāri vingrojiet
Vingrinājumi var palīdzēt uzlabot garastāvokli un likt jums justies enerģiskākam. Tas nenozīmē, ka jums katru dienu jāiet sporta zālē, lai palīdzētu justies labāk. Bet ir svarīgi saglabāt ķermeņa kustību, jo tas palīdz mazināt skumjas un depresiju.
- Pastaigājieties ārā. Dodieties pārgājienā. Dodieties brīvā dabā skriet vai braukt ar velosipēdu.
- Apmeklējiet fitnesa nodarbības vai deju nodarbības. Izmēģiniet jaunu treniņu kārtību.
- Plānojiet laiku, lai dotos uz sporta zāli. Apsveriet iespēju nodarboties ar draugu vai iegūt personīgo treneri.
Solis 4. Veltiet laiku hobijam vai interesei
Atvēliet laiku lietām, kas jūs interesē. Tiem nav jābūt dārgiem vai laikietilpīgiem, vienkārši jautriem un patīkamiem. Atvēliet laiku pēc darba, skolas vai rūpes par bērniem, lai kaut ko darītu paši. Piešķiriet šim laikam prioritāti sev, lai tas būtu konsekvents, nevis gadījuma rakstura.
- Pievienojieties grāmatu klubam vai lasiet vairāk, lai izklaidētos.
- Kļūsti viltīgs vai māksliniecisks. Zīmēt. Krāsa. Skulpt. Adīt. Veidojiet lietas.
- Sazinieties ar vietējo sporta komandu komandu darbā, skolā vai sabiedrībā.
- Kļūsti dīvains. Pievienojieties zinātnes vai tehnoloģiju organizācijai. Uzziniet datoru lietojumprogrammas vai programmas. Atrodiet grupas, kuras interesē komiksi, zinātniskā fantastika vai fantāzijas spēles.
3. metode no 3: Atvēlot laiku pārdomām
1. solis. Esiet introspektīvāks
Izmantojot modernās tehnoloģijas un viedos tālruņus, ir viegli izskatīties aizņemtai jebkurā laikā. Kad noliekat tālruni vai sēžat kaut kur, jūtoties dīkstāvē, iespējams, esat vairāk saistīts ar savām patiesajām domām un emocijām. Sākumā tas var būt satraucoši, bet patiesībā tā ir laba lieta. Izmēģiniet darbības, kas palīdz jums saskanēt ar jūsu jūtām, lai jūs varētu vairāk kontrolēt tās.
- Apsveriet iespēju regulāri veikt meditāciju. Pat divdesmit minūšu meditācija var palīdzēt iztīrīt domas un justies mierā.
- Rakstiet žurnālā par to, ko domājat vai jūtat. Tas var palīdzēt nodrošināt skaidrību par situāciju vai sajūtu.
- Izmēģiniet maigu jogu. Šī ir stiepšanās un uzmanības kombinācija.
2. solis. Pieņemiet savas jūtas
Lai gan jūs varētu vēlēties pretoties domām par savām skumjām, vientulību vai bēdām, ir svarīgi atzīt, ka šīs jūtas pastāv, nevis tās noliegt. Pieņemiet, ka laiku pa laikam justies skumji var būt daļa no dzīves. Tā ir veselīga reakcija uz lietām, kas var būt saistītas ar zaudējumiem vai bēdām.
- Runājiet ar kādu, kuram uzticaties, par savām skumjām. Saziņa ar citiem, kas atbalsta, var sniegt pārliecību un uzlabot garastāvokli.
- Esiet klāt ar savām jūtām. Redziet viņus nevis kā kaut ko, kas jūs kontrolē, bet drīzāk kā daļu no cilvēka eksistences.
- Pašapziņa par to, kas jūs padara skumju, var arī palīdzēt jums vairāk koncentrēties uz darbībām, kas jums patiešām var nākt par labu, nevis maskēt savas jūtas ar darbībām, kas maz uzlabo garastāvokli.
3. Izvairieties maskēt savas skumjas ar neprātīgām darbībām
Jāizvairās no aizņemtības ar darbībām, kas sniedz ierobežotu vai nekādu atvieglojumu. Ir daudz veidu, kā jūs varat "pavadīt laiku", taču nevēlaties visu savu laiku pavadīt darot lietas, kas liek jums justies slikti vai sliktāk. Izvairieties no šīm aktivitātēm, lai saglabātu aizņemtību:
- Skatoties TV vakarā pēc nakts. Pavadiet laiku uz dīvāna ar ierobežotu sociālo mijiedarbību.
- Bezjēdzīga ēšana vai uzkodas. Ēst pat tad, kad neesat izsalcis. Ēšana kā laika pavadīšanas veids.
- Alkohola vai narkotiku lietošana, lai justos labāk. Tas var izraisīt neveselīgu atkarību, ja esat neuzmanīgs.
4. solis. Meklējiet profesionālu padomu par pastāvīgām skumjām, bēdām vai depresiju
Kaut arī ik pa laikam būt skumjam ir normāli, pievērsiet uzmanību tam, cik ilgi un cik noturīgi šīs skumjas rodas. Ja katru dienu ilgāk nekā divas nedēļas jūtaties pastāvīgi skumji, meklējiet palīdzību no apmācīta speciālista. Tie var palīdzēt jums skaidrāk izprast savu situāciju un piedāvāt ārstēšanas iespējas.
- Runājiet ar padomdevēju par savām jūtām. Jūsu reģionā var būt konsultanti vai konsultāciju centri, kas veic jūsu apdrošināšanu vai sniedz palīdzību par zemām izmaksām. Tie var palīdzēt noteikt veselīgus veidus, kā tikt galā.
- Konsultējieties ar savu ārstu, ja jūsu skumjas ietekmē jūs gan emocionāli, gan fiziski. Veselības aprūpes sniedzējs var nodrošināt atbilstošus nosūtījumus vai izrakstīt zāles.
- Meklējiet atbalsta grupas, ja jūsu skumjām ir kāds īpašs iemesls, piemēram, nesenā nāve, šķiršanās, zaudējums, narkotiku lietošanas problēma vai cits dzīves notikums. Meklējiet tiešsaistē vai savā kopienā atbalsta grupas, kas var palīdzēt jums pārvarēt šīs sajūtas.
- Ja jums ir domas par paškaitējumu, nekavējoties sazinieties ar ārkārtas palīdzības tālruni. ASV Nacionālās pašnāvību novēršanas dzīvības līnijas numurs ir 1-800-273-8255.
