Lidojot pāri laika joslām, ķermenim var būt vajadzīgs laiks, lai pielāgotos. Jet lag var izraisīt īslaicīgas problēmas, piemēram, bezmiegu, nogurumu, kuņģa -zarnu trakta problēmas un koncentrēšanās grūtības. Jūs varat izvairīties no reaktīvās kavēšanās, pienācīgi sagatavojoties lidojumam un pietiekami atpūšoties lidojuma laikā. Kad esat nolaidies, noteikti pakļaujieties dabiskai saules gaismai un ievērojiet vietējo laiku, lai izvairītos no reaktīvās nokavēšanās.
Soļi
1. metode no 3: Gatavošanās lidojumam
Solis 1. Pielāgojiet savu miega un ēšanas grafiku
Dariet to dažas dienas līdz nedēļu pirms lidojuma. Ja ceļojat uz austrumiem, dodieties gulēt vienu stundu agrāk katru nakti divas līdz trīs dienas pirms izbraukšanas. Ja ceļojat uz rietumiem, dodieties gulēt stundu vēlāk divas līdz trīs dienas pirms lidojuma. Tas dos jūsu ķermenim iespēju pakāpeniski pielāgoties jaunajai laika joslai, kad nokļūsit galamērķī.
Jums vajadzētu arī mēģināt pielāgot savu ēšanas grafiku divas līdz trīs dienas pirms lidojuma. Gatavojiet maltītes tuvāk tam, kad tās ēdīsiet galamērķī, lai jūsu ķermenis pierastu pie jaunajiem ēdienreizēm. Piemēram, ja jūsu galamērķī vakariņu laiks ir vienu stundu uz priekšu, vakariņojiet mājās vienu stundu vēlāk nekā parasti
2. solis. Pirms lidošanas pietiekami izgulieties
Pārliecinieties, ka pirms lidojuma esat saņēmis vairākas labas naktis kvalitatīva miega. Miega trūkums, iekāpjot lidmašīnā, padarīs jūsu reaktīvo lidmašīnu daudz sliktāku. Uzturiet regulāru miega grafiku, veiciet nomierinošas darbības pirms gulētiešanas un padariet miega telpu mājīgu un klusu, lai palīdzētu jums aizmigt.
Jūs varat arī izveidot miega režīmu nedēļā pirms lidojuma, lai sagatavotos. Veicot nomierinošu darbību pirms gulētiešanas, piemēram, lasot, mazgājoties vannā vai tērzējot ar savu partneri gultā, jūs varat vieglāk aizmigt un uzturēt regulāru miega režīmu
3. Izvairieties no kafijas un alkohola 12 stundas pirms lidojuma
Kafijas un alkohola dzeršana pirms lidošanas var ievērojami pasliktināt reaktīvo lidmašīnu nolaišanās brīdī. Mēģiniet izvairīties no kafijas un alkohola 12 stundas pirms lidojuma. Tā vietā palieciet hidratēts, dzerot daudz ūdens, kas ved uz jūsu lidojumu.
- Iepakojiet rokas pudelei ūdens pudeli, lai jūs varētu malkot ūdeni, kamēr esat lidostā un gaidāt savu lidojumu. Jūs varat arī piepildīt ūdens pudeli lidmašīnā, lai jūs varētu palikt hidratēts, atrodoties gaisā.
- Daudzi cilvēki izvēlas izvairīties no alkohola lietošanas arī uz kuģa.
4. solis. Rezervējiet nakts lidojumu
Ja iespējams, mēģiniet rezervēt lidojumu uz nakti. Tādā veidā jūs varat vakariņot normālā laikā vakarā un, visticamāk, nakts laikā gulēsiet lidojumā. Atkarībā no galamērķa jūs varat ierasties no rīta vai pēcpusdienā, ja izvēlaties lidojumu uz nakti. Tas ļaus jums vieglāk pielāgoties jaunajai laika joslai, kad esat nolaidies.
Ja nevarat saņemt lidojumu uz nakti, mēģiniet saņemt lidojumu, kur jūs nolaižaties no rīta vai pēcpusdienā, nevis vakarā. Tas var ievērojami atvieglot lidojuma kavēšanos jūsu galamērķī
2. metode no 3: pietiekami atpūtieties lidojuma laikā
Solis 1. Līdzi jāņem spilvens un acu maska
Lai izvairītos no reaktīvās aizkavēšanās, ir svarīgi pietiekami gulēt lidmašīnā. Iepakojiet ceļojuma spilvenu un acu masku, lai atvieglotu miegu lidojumā. Līdzi ņemiet segu vai lielu šalli, ko varat izmantot, lai miega laikā paliktu silti.
Varat arī iepakot austiņas vai ausu aizbāžņus, lai novērstu troksni vai traucējumus lidojuma laikā
2. solis. Ņem miega tableti
Lidojuma laikā lietojiet miegazāles tikai tad, ja esat tās lietojis iepriekš un nelielās devās. Viena miega tablete bieži ir laba nakts lidojumam, lai palīdzētu jums aizmigt. Ja ņemat vairāk nekā vienu, jūs, nolaižoties, varat justies satraukts, un tas var pasliktināt jūsu reaktīvo lidmašīnu.
- Jautājiet savam ārstam padomu par devu un to, kad lidojuma laikā jālieto miegazāles.
- Lietojot relaksējošu līdzekli, lai pārliecinātos, ka gulējat, pēc ierašanās varat labi atpūsties.
3. solis. Mainiet pulksteni uz galamērķa laika joslu
Ja nēsājat pulksteni, mainiet laiku, lai tas atbilstu jūsu galamērķa laika joslai. Jūs varat arī pielāgot pulksteni savā mobilajā tālrunī. Tas palīdzēs jums pierast pie jaunās laika joslas un sagatavoties jaunam miega un ēšanas grafikam.
Ja neesat pārliecināts, kāda būs jaunā laika josla jūsu galamērķī, jautājiet šo informāciju stjuartei
4. Dzeriet daudz ūdens
Lidmašīnā bieži ir dehidratācija, un dehidratācija var ievērojami pasliktināt reaktīvo kavēšanos. Mēģiniet dzert vismaz 8 unces ūdens katru stundu, kad atrodaties gaisā. Iemalkojiet rokas bagāžā no ūdens pudeles un lūdziet stjuartei ūdeni.
Izvairieties no alkohola vai kofeīnu saturošu dzērienu lietošanas lidojumā, jo tie var traucēt miegu
5. solis. Veiciet vieglu vingrinājumu
Mēģiniet piecelties un staigāt lidmašīnas ejā, it īpaši garā lidojuma laikā. Veicot vieglu vingrinājumu un pārvietojot ķermeni, var palīdzēt uzlabot asinsriti lidojuma laikā. Tas var arī palīdzēt jums vieglāk aizmigt, it īpaši, ja pirms gulētiešanas dodaties nelielā pastaigā.
- Varat arī mēģināt veikt vieglu stiepšanos ejā, piemēram, stiepšanos sānu malās.
- Dziļa elpošana un meditācija var arī palīdzēt jums palikt mierīgam un atvieglinātam lidojuma laikā.
3. metode no 3: izvairīšanās no reaktīvās aizkavēšanās, kad esat nolaidies
Solis 1. Izejiet ārā, kad esat nolaidies
Kad esat nokļuvis galamērķī, ir svarīgi pietiekami daudz dabiskās saules gaismas. Gaismas iedarbība palīdz regulēt ķermeņa diennakts ritmu un atvieglo pielāgošanos jaunajai atrašanās vietai. Ja esat ceļojis uz rietumiem, mēģiniet doties ārā agrā vakarā, lai naktī būtu pakļauts gaismai. Ja esat ceļojis uz austrumiem, dodieties ārā no rīta, lai dienas sākumā tiktu pakļauts gaismai.
2. Izvairieties iet ārā, ja esat ceļojis vairāk nekā astoņas laika joslas
Vienīgais izņēmums no šī noteikuma ir tad, ja no sākotnējās laika joslas esat ceļojis vairāk nekā astoņas laika joslas. Ja esat ceļojis uz austrumiem vairāk nekā astoņas laika zonas, valkājiet saulesbrilles un no rīta izvairieties no spilgtas gaismas. Pēc tam vēlā pēcpusdienā mēģiniet iegūt pēc iespējas vairāk saules gaismas.
Ja esat ceļojis vairāk nekā astoņas laika joslas uz rietumiem, pirmajās dienās izvairieties no apgaismojuma dažas stundas pirms tumsas, lai varētu pielāgoties vietējam laikam
3. Ēdiet pēc vietējā laika
Kad esat nolaidies, mēģiniet ēst maltītes vietējā laikā, lai jūsu ķermenis varētu pielāgoties. Piemēram, ja jūs nolaižaties naktī, vakariņojiet pēc vietējā laika. Ja nolaižaties no rīta, paēdiet brokastis pēc vietējā laika.
- Ja starp ēdienreizēm jūtaties izsalcis, ēdiet nelielas uzkodas, lai kuņģis būtu apmierināts. Ēdiet tikai lielas maltītes vietējā laikā, lai jūs labāk pielāgotos jaunajai laika joslai.
- Pārliecinieties, ka ēdienreizēs ir daudz ūdens. Dehidratācija var pasliktināt strūklas atpalicību. Izvairieties no alkohola un kofeīna, kad esat nolaidies, jo tie var negatīvi ietekmēt jūsu miegu.
4. solis. Ievērojiet regulāru miega grafiku
Jums vajadzētu arī iet gulēt, pamatojoties uz vietējo laiku, un ievērot regulāru miega grafiku. Tas padarīs jūsu reaktīvo kavēšanos mazāk intensīvu un palīdzēs ķermenim pielāgoties jaunajai laika joslai.
Piemēram, ja jūs nolaižaties agrā vakarā, mēģiniet palikt nomodā līdz vēlam vakaram, lai jūs varētu iet gulēt piemērotā laikā. Ja ierodaties dienas sākumā, esiet nomodā līdz vakaram, lai jūsu miega laiks sakristu ar vietējo laiku
Solis 5. Lietojiet melatonīnu, lai palīdzētu jums aizmigt
Ja jums ir grūtības ar gulēšanu jaunajā laika joslā, apsveriet iespēju lietot melatonīnu. Melatonīns ir bezrecepšu medikaments, kas, kā pierādīts, palīdz iestatīt jūsu iekšējo pulksteni un ievērojami atvieglo gulēšanu. 3 miligrami melatonīna pirms gulētiešanas vairākas dienas pēc ierašanās var palīdzēt regulēt miega grafiku.
